«Управление гневом»: практические советы

Научитесь жить спокойно и мудро, полностью управляя своим гневом в любой ситуации по уникальным, практическим методикам самоконтроля и духовного развития, без теории — воды и психологических заморочек

Что такое гнев?

Гнев — это сильное чувство недовольства, вызываемое возмущением по отношению к какой-либо ситуации или человеку. Оно сопровождается состоянием злобы и раздражения.

Гнев проявляется как на физиологическом, так и на психологическом уровне. С точки зрения физиологии он характеризуется большим выбросом гормона адреналина, что влияет на способ мышления и действия. Приступы гнева провоцируют выражать агрессию, не задумываясь о последствиях. Механизмы инстинктов направляют всю разрушительную силу агрессии на раздражителя.

Гнев проявляется, когда человек не способен контролировать свои эмоции, либо в ситуациях психологического насыщения. В таких случаях мы часто говорим: «Как много всего накопилось».

Причины возникновения:

  • Фрустрация (несоответствие желаний и возможностей). Такое состояние возникает, когда ввиду препятствий человек не способен достичь заветной цели. В таких ситуациях пропадает мотивация, стремление, появляется чувство гнева, в первую очередь по отношению к себе.
  • Защита от физической угрозы чаще всего проявляется в ее избежание или предотвращении, но почти всегда сопровождается злостью.
  • Причиной злости может быть ситуация или мнение, которое полностью противоречит нашим убеждениям и взглядам. Это чувство подпитывается уверенностью в собственном убеждении. В комплекте с другими эмоциями, гнев способен провоцировать попытки предубеждения и переустройства чужого мнения.
  • Ответная реакция других людей. Эмоции порождают ответные эмоции, гнев не исключение, особенно если такая негативная эмоция направленна в нашу сторону необоснованно.
  • Гнев не возникает на пустом месте. За ним всегда стоят чувства боли, страха, обиды. Это результат накопленных эмоций неудовлетворенности.
  • В отдельных случаях вспышки гнева обеспечивают дополнительную выработку энергии для дальнейшей работы. Выработанный адреналин способствует большей продуктивности и рабочему запалу.

Дыхательные упражнения

Процесс отслеживания собственного дыхания на определенный счет и другие дыхательные техники помогут нормализовать самочувствие и умерить агрессивность.

Как контролировать агрессию с помощью дыхательных техник.

  1. Вдохните, надувая при этом живот. Задержите воздух на счет пять. Медленно выдохните. Повторяйте упражнение в течение десять минут.
  2. Сделайте глубокий вдох. Затем задержите дыхание, представьте круг и медленно «выдохните» его. Проделайте так четыре раза. Затем вместо круга представьте квадрат, и «выдохните» его два раза.
  3. Представьте, что внутри вашего тела примерно на уровне груди находится пресс. Сохраняя это ощущение в груди, сделайте несколько коротких резких вдохов. Потом медленно и продолжительно выдыхайте, представляя, что пресс всей своей тяжестью опускается вниз, вытесняя все негативные ощущения из тела. В конце упражнения нужно в воображении резко отправить пресс в землю со всеми неприятными эмоциями.
Читайте также:  Что подарить мужу на Новый Год 2022: 17 идей интересных подарков

Как подавление гнева влияет на отношения

На самом деле подавление каких-либо чувств уничтожает любовь. Все происходит из-за того, что мы не умеем их правильно выражать. Поэтому важно больше общаться в отношениях, и делится с партнером всем тем, что вас не устраивает и волнует. Вам ни в коем случае не нужно накапливать все эти негативные эмоции и держать их в себе. Иначе рано или поздно они найдут выход. И это произойдет в пик ссоры или конфликтной ситуации, которые в большинстве случаев заканчиваются расставание и разрывом в отношениях.

Как подавление гнева влияет на отношения

«Управление гневом» шаг за шагом

Шаг 1: Разработайте способы реагирования на агрессивные ситуации.

Если агрессивная ситуация все таки возникла, не вините себя, а перед тем, как реагировать, сделайте глубокий вдох, шаг назад и досчитайте до десяти. Крайне важно сохранять спокойствие и не вступать в спор, это наверняка сделает ситуацию еще хуже.

Убедите человека, что вы видите, как он расстроен. Постарайтесь отвлечь внимание и не показывать беспокойства. 

Если человек склонен к физическому насилию, дайте ему больше пространства. Лучше избегать ограничения пытаться удержать больного в закрытом пространстве, это может только ухудшить его состояние. В пансионате для престарелых и инвалидов Senior Group совершаются ежедневные прогулки с подопечными.

Шаг 2. Ведите себя как обычно после инцидента.

Страдающий старческой деменцией может быстро забыть инцидент, тем не менее, они могут ощущать общее беспокойство в течение некоторого времени. После инцидента лучше вести себя, как ни в чем не бывало, подбадривать больного и шутить с ним – это снимет напряженность. 

Наблюдайте за динамикой. Если инциденты повторяются часто, посоветуйтесь с врачом. Они смогут предложить поддержку и другие способы решения ситуации.

Старайтесь не прибегать к применению препаратов, так как они могут подавить поведение без устранения причины, это способно окончательно запутать больного. Врач поможет определить нужное сочетание и объем лекарств для стабилизации поведения.

Шаг 3: Фиксируйте наблюдения и анализируйте причины реакции

После инцидента потребуется некоторое время, чтобы подумать о том, что произошло, и почему. Вспомните моменты, когда человек становится агрессивным, и события, которые как казалось, могли привести к вспышкам. Короткие записи после каждого такого случая может помочь вам проанализировать возможные факторы, негативно влияющих на реакцию. 

Читайте также:  Когнитивный диссонанс, что это (простыми словами)?

Шаг 4: Преодоление факторов влияния

Существуют ситуации, которые провоцируют нестабильное эмоциональное поведение. Используйте наблюдения, чтобы определить такие факторы влияния. Некоторые решения могут оказаться простыми — например, убедившись, что человек имеет достаточно воды. Другие могут потребовать гораздо больше размышлений.

Вот несколько советов, которые помогут вам определить такие ситуации.

  • Убедитесь, что человек с деменцией справляется с задачами, возложенными на него. Они не должны быть стрессовыми (например, активная физическая работа) или рутинными (с повторяющимися действиями). 
  • Помните о том, что человек с деменцией часто не может понять, что вы пытаетесь сделать и почему. Объясняйтесь в простых и коротких предложениях, позволяющих дать больше времени для ответа.
  • Старайтесь не критиковать, и делать все возможное, чтобы скрыть раздражение. Избегайте ситуаций, когда человек настроен на неудачу. Хвалите любые достижения, и фокусируйтесь на вещах, которые он еще может сделать, а не то, что ему уже недоступно
  • Не забывайте также и о консультациях специалистами.  Люди с заболеванием деменцией нуждаются в регулярных осмотрах профессиональными врачами. И самое главное – берегите ваше собственное здоровье – отдыхайте и делайте паузы в уходеза своими близкими.

#СЕМЬЯ #ИССЛЕДОВАНИЕ

Заключение

Если человек научится контролировать свой гнев, то уменьшится процент проявления агрессии по отношению не только к оппоненту, но и к нему самому. Чаще всего гнев и агрессия сопутствуют друг другу, эти эмоции являются разрушительными и способны довести до плачевного результата.

Поэтому обязательно всегда стимулировать контроль над собой в любых ситуациях и если даже произошел выплеск гнева, его нужно быстро осознать и подавить. Для выхода отрицательной энергии, необязательно прибегать к крикам на повышенных тонах, а просто все высказать спокойным тоном, четко и понятливо. На такое поведение оппонент или оппоненты ответят пониманием и уважением.

Как сдерживать агрессию?

Теперь перейдем к советам психологам, которые помогут вам научиться сдерживать злость и управлять негативными эмоциям:

  1. Почувствовав, что вас что-либо начало раздражать, постарайтесь отстраниться от этого. Лучше сделать это физически, то есть просто уйти и избежать неприятной ситуации, но также нужно научиться делать это морально: думайте о чем-нибудь умиротворяющем и успокаивающем вас.
  2. Если вас раздражает и пытается разозлить человек, попробуйте представить себя на его месте. Разберитесь в мотивах его поведения. Возможно, вы согласитесь с его доводами, а это поможет вам сдержать злость.
  3. Учитесь спокойно реагировать на любые ситуации. Представляйте себя поверхностью воды или каменной стеной, которые ни на что не реагируют, а лишь отражают негативные эмоции и провокации окружающих.
  4. Будьте терпимы к чужим недостаткам. У всех нас они имеются и каждый имеет право на ошибку.
  5. Никогда не кричите. Если замечаете, что начали повышать голос, глубоко вздохните, а на выдохе избавьтесь от негатива. Проделайте это несколько раз и продолжите беседу спокойным голосом.
  6. Если понимаете, что вас охватывает неконтролируемая злость и справиться с гневом не получится, сделайте передышку. Отдалитесь от окружающих, побудьте наедине с собой или посчитайте до 10 в уме.
  7. Делитесь с кем-нибудь переживаниями, чтобы получить поддержку или советы от близкого человека.
Читайте также:  Профилактика и лечение наркомании и токсикомании

Как и в чем проявляется агрессия

  • Профессиональная деятельность. Агрессивному человеку сложно совладать со своими эмоциями, следовательно сложно добиваться целей и выстраивать отношения.
  • Отношения. Агрессивный человек наносит физические и психологические травмы окружающим.
  • Личностный рост. Агрессия поглощает всего человека и тормозит его личностное развитие.
  • Психологическое здоровье. Агрессия является разрушительным качеством, она вызывает стресс и истощает нервную систему человека.
  • Физическое здоровье. Агрессия истощает нервную систему. Непроявленная агрессия может привести к различным заболеваниям.

Как сдерживать агрессию

Поняв причины раздражения, человек будет легче сдерживать гнев и агрессию. Осознайте наличие негативных эмоций. Так вы возьмете управление ими в собственные руки. Сделайте глубокий вдох и сосчитайте до десяти. Это отвлечет и немного снимет напряжение.

Выслушайте оппонента и обдумайте его слова. Возможно в них есть доля здравого смысла. Постарайтесь понять мотивы. На этом этапе у большинства уже получается управлять гневом и раздражением. Задайтесь вопросом «какой выход из ситуации будет наилучшим?». Спокойно и уверенно предложите решение конфликта.

Может ли гнев быть нормой?

Он может быть вариантом нормального, адекватного ситуации поведения. В случае, если человек проявляет его при опасности (мнимой или действительной) или он возникает разово, от излишнего эмоционального напряжения. Излишняя гневливость не может быть нормальной в обывательском смысле. Постоянное раздражение – это всегда плохо. Искать причины нужно прежде всего внутри себя. Внешние факторы — чаще всего не причины, а только предрасполагающие к гневу явления. Внутренние факторы — усталость, стресс, разочарование, страх также могут быть располагающими факторами к проявлению злобности. Как справиться с раздражительностью и гневом в этом случае? Подумать о себе, о своем состоянии. Почаще отдыхать и расслабляться. Иногда полезно отпустить ситуацию. Все может разрешиться само собой.

Может ли гнев быть нормой?

Гнев — нормальная реакция человека на неудовлетворение потребностей, если он выражается в социально-приемлемых формах и не ущемляет ничьих прав. Злость приходит в моменты, когда невозможно что-то получить или чего-то добиться. Иногда бывает целесообразнее снизить свои требования к окружающим, а свои потребности попытаться удовлетворить приемлемыми способами и усмирить эмоции.