Стресс — причины, симптомы и методы профилактики

Острый стресс не заметить невозможно. Он является серьезнейшим нервным потрясением и может выражаться в столь ярких проявлениях, как истерические обмороки, надрывные рыдания, носовые кровотечения, сильнейшие головные боли.

Симптомы хронического стресса

Хронический стресс представляет собой серьезную угрозу для здоровья человека, снижает его работоспособность и значительно ухудшает качество жизни. Нельзя игнорировать симптомы стресса и ждать, что они исчезнут сами.

К симптомам хронического стресса можно отнести следующие:

  • Усталость не покидает вас, даже после отпуска. При этом наблюдается усталость как физическая, так и психологическая;
  • Нет радости от общения с близкими, друзьями, коллегами. Нет желания видеть кого-либо и с каждым днем это чувство возрастает;
  • Чувствуется недовольство собой, внешним видом. Не покидает чувство безысходности и неуверенности в себе;
  • Возникают проблемы со здоровьем. Может выражаться в хронической усталости, головных болях, бессоннице;
  • Тяжело сосредоточиться на чем-либо, начинает ухудшаться память;
  • Возникает чувство раздражения и злости на всех и на себя.

Хронический стресс нельзя запускать, потому что он может привести к психозам, неврозам, и даже к алкоголизму. Поэтому крайне важно вовремя предпринимать меры по его устранению. При этом желательно обратиться за помощью к специалисту.

Виды и стадии стресса

Стресс может быть позитивным и мобилизующим — например, когда нас ожидает трудная деятельность, и мы должны к ней подготовиться. Однако длительный стресс или постоянно возникающие стрессовые раздражители (так называемые стрессоры) истощают силы организма, и стресс переходит в негативное состояние, вредное для психического и физического здоровья человека.

В психологии также известен термин disters — то есть стресс такой интенсивности, который представляет прямую угрозу для здоровья и жизни (чрезмерный стресс).

Реакция организма на стресс — на первом этапе — мобилизация силы тела и повышение когнитивных способностей (вы должны «разобраться в ситуации»). Поэтому умеренный стресс оказывает положительное и мобилизирующее действие, стимулирует и побуждает к действию, помогает решить сложную задачу или найти выход из ситуации.

На втором этапе, когда уровни стресса повышаются и методы разрешения не работают или недостаточны, возникает критическая реакция на стресс. Это начинает оказывать на человека демотивирующее действие, дезорганизует его мышление и действия. Возникают гнев, страх и разочарование.

В третьей фазе реакции на стресс возникает желание защитить себя, например, избежать стрессовой ситуации или отказаться от какой-либо другой формы. Это может привести к уходу в мир собственной фантазии, ограничению или полному прекращению социальных контактов, изоляции от мира.

Негативные последствия стресса

Стресс обычно оказывает негативное воздействие на организм человека. Он может вызывать беспокойство и другие психологические расстройства, ряд соматических расстройств, проявляющихся в виде болезней и недомоганий организма. В этом случае человеку необходимо избегать факторов стресса и тревог: не читать и не смотреть новости, временно забыть про компьютерные игры и азартные игры на , по возможности меньше работать или уйти в отпуск. То есть — максимально разгрузить нервную систему и постараться расслабиться.

Виды и стадии стресса

Симптомы психологического стресса включают в себя: тревогу, депрессию, раздражительность, перепады настроения, гнев, повышенную нервозность, снижение самооценки, агрессию, тремор, нервные тики, повышенное потребление кофеина, алкоголя и влечение к другим стимуляторам, нарушения сна, неспособность справиться с обязанностями (всегда «некогда»), снижение либидо (отсутствие желания секса), в крайнем случае даже мысли о самоубийстве.

Читайте также:  Почему в России детям не ставят диагноз «аутизм»?

Со стороны физиологии, то есть организма, стресс может проявляться в снижении иммунитета (частые инфекции, простуды, грипп), учащенном сердцебиении, затрудненном дыхании, давлении в груди, бессоннице и частом ночном пробуждении, обмороках без видимой причины, мигрени и головных болях от давления, болях в спине (особенно в области поясницы), несварение желудка, диарея, запоры, кожные проблемы и аллергия, астма, дрожь и липкость рук (вызванные чрезмерным потоотделением — еще один соматический симптом стресса), увеличение или уменьшение веса.

При стрессе повышается артериальное давление и уровень глюкозы. Повышается уровень адреналина, вырабатываемого надпочечниками. Тормозятся пищеварительные процессы — таким образом организм готовится к сложной ситуации, требующей выхода.

Откуда берется стресс — самые частые причины стресса

Наиболее частые причины стресса включают проблемы на работе и в отношениях, смерть любимого человека и развод. Однако для многих людей даже обычные жизненные трудности могут быть настолько стрессовыми, что приводят к негативным психологическим и физиологическим симптомам. Темп жизни в современном мире, обилие информации, необходимость постоянной конкуренции создают повсеместный и непосильный стресс.

Как повысить стрессоустойчивость и как противодействовать последствиям стресса?

Есть много способов справиться со стрессом. Главный метод — изменить свое отношение к жизни. Как говорится, если вы не можете изменить ситуацию, вы всегда можете изменить свое отношение к ней. Негативные эмоции у нас вызывают не события, а то, как мы к ним подходим. Еще один действенный метод борьбы со стрессом — медитация и упражнения на свежем воздухе. В случае очень сильного стресса и, например, при посттравматическом стрессовом расстройстве необходимо посещение специалиста и психотерапия, иногда совмещенная с приемом лекарств.

Факторы стресса

Бессонница и борьба с ней → Стресс → Факторы стресса

Давайте для начала определимся с тем, что же такое стресс? Жизнь современного человека просто насыщена проблемами и постоянным напряжением, которое просто лишает человека возможности нормально работать и жить полной жизнью.

Стресс является реакцией организма в ответ на сильное воздействие со стороны. Другими словами, организм человека стремится поддерживать равновесие в своих процессах. Стресс же возникает, когда какие-либо факторы (воздействия) нарушают это равновесие. Организм тратит все свои силы на то, чтобы бороться с этими факторами, и в результате возникает состояние, которое и называется — стресс.

Современную жизнь практически невозможно представить без стресса. Любой из нас постоянно подвергается влиянию стресса, который может быть разделен на внешний и внутренний.

Причины возникновения стресса

Что же может вызвать стресс? Факторы стресса также можно разделить на внутренние и внешние. К внешним относятся:

  • — вредные привычки (курение, алкоголь)
  • — чрезвычайная нагрузка (к примеру, на работе)
  • — потеря близких (в том числе и развод)
  • — проблемы в эмоциональной сфере
  • — загрязнение окружающей среды и др.

Внутренние факторы:

  • — различные заболевания
  • — плохое питание
  • — депрессивное состояние, которое вызвано недостатком минеральных веществ
  • — пищевая аллергия
  • — нарушение обмена веществ и др.

Недавно учеными была разработана шкала факторов, которые вызывают стресс. На первое место они поставили смерть партнера. Два следующих места были отданы разводу и тяжелой болезни. На седьмом месте оказалось такое, казалось бы, приятное мероприятие, как заключение брака, а на двенадцатом — беременность. В шкале также оказались такие факторы, как потеря работы и выход на пенсию, долги, проблемы в сексуальной сфере, перемены в устройстве жизни, собственные достижения, смена места жительства и многие другие. На последнем месте оказался проступок в виде мелких нарушений. А вот на предпоследнем месте оказался светлый праздник Рождества.

Действительно данная шкала привлекает внимание тем, что наряду с такими событиями, как смерть близкого или большие долги стоят такие «приятности» как отпуск и праздники. Это объясняется тем, что даже положительные эмоции нагружают нашу психику и подвергают нас стрессу. Поэтому даже если ваша жизнь переполнена положительными эмоциями, а бизнес постоянно развивается, не удивляйтесь возникновению стресса.

Читайте также:  Гипноз: секреты процесса и способы защиты

Долгое время данная шкала не подвергалась никаким сомнениям. Однако недавно в США были проведены социологические опросы, согласно которым огромное количество людей раздражается и переживает не из-за глобальных событий в их жизни, а из-за мелочей. Более одной трети всех опрошенных отметили, что именно нелюбезные официанты, длинная очередь в супермаркете и чашка остывшего кофе просто выводят из себя. Около 14% ответили, что по-настоящему злятся, когда нужно заправлять одеяло в пододеяльник. Все это говорит о том, что главным образом на наше состояние влияют именно бытовые неурядицы, которые, по сути, неизбежны.

Виды стресса

Несмотря на то, что стресс прочно вошел в жизнь современного человека и воспринимается, как что-то обыденное, принято разделять его на несколько разновидностей.

Хронический стресс возникает в ответ на постоянную нагрузку (физическую или моральную) на человека. В результате этого он испытывает сильнейшее напряжение.

Острый стресс обычно является результатом какого-то события. Например, ссоры, конфликты.

Физиологический стресс — отражение чрезмерной физической нагрузки, а также воздействия внешних факторов (температуры воздуха, уровня шума и т.д.)

Психологический стресс возникает из-за нарушения психологической устойчивости человека (например, увольнения или оскорбления).

Информационный стресс является следствием излишнего количества информации или, наоборот, информационного вакуума.

Безусловно, в современном мире нельзя избежать стрессовых факторов, однако в ваших силах не обращать внимания не мелочи. Тем самым вы убережете себя от негативного влияния стресса на ваше здоровье!

Выводы

Таким образом, при длительной стрессовой нагрузке вместо ожидаемой адаптации в организме формируются патологические процессы, которые дают начало следующим заболеваниям:

  • гипертоническая болезнь
  • системный атеросклероз
  • кардиосклероз и сердечная недостаточность
  • инфаркт миокарда
  • мозговой инсульт
  • сахарный диабет
  • стресс-язва
  • злокачественные новообразования.

Многие из них принято считать болезнями цивилизации. И ничего удивительного здесь нет. Все закономерно. Ускоренный ритм, повышенные требования на работе и в бизнесе, необходимость следовать высоким жизненным стандартам – все это заставляет нас жить в условиях хронического стресса. Отсюда и болезни.

Что с этим делать? Антистрессовый арсенал многообразен, и включает в себя большое количество средств – от коррекции жизненных взглядов и медитации до использования медикаментов. Какое из них выбрать, тоже зависит от многого – от причин и стадии стресса, от имеющихся заболеваний, и, конечно же, от особенностей своего характера.

Какие факторы вызывают стресс и от чего зависит сила реакции

Иногда стрессом считают только реакцию на сильные воздействия. На самом деле, даже незначительные изменения могут вызвать стрессовый ответ, если они новые и неприятные. Многое зависит от жизненного опыта, степени тревожности человека и состояния организма. Кроме этого, уровень стресса зависит от значимости ситуации для человека, его эмоционального отношения к ней.

Например, для жителя деревни поездка в метро — стресс, а ночевка в стогу сена — обычное дело. Для городского жителя всё наоборот. Для интроверта стрессом может стать общение с людьми, а для экстраверта — это удовольствие.

Есть заблуждение, что стресс возникает в ответ на вредные воздействия. Однако организм реагирует и на приятные изменения, и на те события, которые в будущем могут принести пользу.

Какие факторы вызывают стресс и от чего зависит сила реакции

Стресс возникает, если:

  • Вы столкнулись с новыми факторами или ситуациями, с чем-то непривычным. Например, звонок будильника — неприятный стимул, но он не вызывает стресс, мы слышим его регулярно. А вот первый полет на самолете вполне может привести к стрессовому ответу.
  • Вы столкнулись с сильным стимулом. Например, обычная летняя температура не вызывает стресс, но если на термометре будет +40 — тело отреагирует.

Сила стрессовой реакции увеличивается при дефиците времени на решение проблемы. Чем его меньше, тем сильнее стресс. Чем больше времени, чтобы осмотреться, собрать информацию и принять решение, тем меньше реагирует организм.

Еще один важный фактор: особенности вашего организма. Некоторые люди генетически предрасположены к сильному стрессу. Так, если организм выделяет больше кортизола или повышена активность лимбической системы мозга, отвечающей за тревожность, вы будете волноваться и испытывать стресс сильнее и чаще других людей, иногда по тем поводам, которые они считают незначительными.

Читайте также:  Измена. Как с этим справиться и сохранить семью

Стадия 3: истощение

Если нельзя приспособиться или убрать источник стресса, то наступает третья стадия стресса — истощение.

С физическими воздействиями все ясно. Если их долго игнорировать, то организм долго не протянет. Например, если:

постоянно не высыпаться, то усиливается тяга к жирной и сладкой пище;

ходить с мокрыми ногами, то скорее всего простудишься;

побежать марафон без подготовки, то есть шанс, что сердце не справится;

женщинам работать в ночную смену, то увеличивается риск заработать рак груди.

Стадия 3: истощение

С психологическими та же история: если игнорировать их, то наступает истощение. Но есть одна проблема: наш организм плохо понимает, что такое психологический стресс. И не выработал адекватную реакцию на него. Сейчас объясню.

Чтобы справиться с физическим стрессом, у нас есть реакции тела: убежать, спрятаться, догнать и подраться. Они же включаются, когда мы «просто» сидим без дела и беспокоимся. Такая промашка не дает избавиться от причины стресса. Поэтому психологический стресс часто превращается в хронический и ведет организм к катастрофе.

Третья стадия уже не помогает, а только тратит ресурсы и тащит в могилу

Если человек не может приспособиться или научиться, как больше не попадать в похожую ситуацию, но не умирает, то стресс переходит в хроническую стадию.

Подробнее о том, что такое хронический стресс, — в следующей статье.

Найдите занятие по душе

Научиться расслабляться действительно полезно, особенно если вы хотите управлять стрессом. Новое хобби — один из способов, который также помогает освоить новый навык. Неважно, чем вы занимаетесь, главное, чтобы занятие вам нравилось.

Photo by Steve Johnson / Unsplash

Американские ученые провели исследование 50 бывших участников боевых действий, у которых наблюдалась депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство или злоупотребление психоактивными веществами. На протяжение месяца они занимались садоводством и трудотерапией. Результаты показали уменьшение стресса и снижение кортизола.

Найдите занятие по душе

Подумайте, какое занятие будет вам по душе — возможно, это рисование, музыка или садоводство.

Найдите занятие по душе

Острый стресс

Острый стресс — это мгновенный отзыв организма на происходящее, вызывающее сильное волнение. Например, смерть, прыжок с парашютом, собеседование. Все эти ситуации провоцируют ряд симптомов, по которым легче определить ваше состояние.

Приведем основные из них

  • тошнота;
  • эмоциональное онемение;
  • головные боли;
  • учащенное сердцебиение;
  • боль в груди;
  • резкая агрессия.

Если вы чувствуете один или несколько вышеперечисленных симптомов, то первым делом вам нужно успокоиться, сделать несколько глубоких вдохов-выдохов. Именно так можно быстрее адаптироваться к происходящему и собраться с мыслями. Ведь такая продолжительная реакция может перейти в хроническую форму.

Виды стрессов

В ходе трудовой деятельности возникают всякого рода стрессы. Они могут иметь психологическую природу: информационный стресс, эмоциональный стресс, коммуникативный стресс.

Информационный стресс является результатом информационных перегрузок. Информационные перезагрузки могут возникать после повышенной профессиональной мотивации. Повышенная профессиональная мотивация предполагает ситуацию, когда сотрудник не способен справиться с задачей, не может успеть сориентироваться в информационном пространстве, также он не в состоянии принимать нужные решения. К еще одной причине относится дефицит информации, который приводит к неопределенности в ситуации.

В. Л. Бодров отмечает, что важный фактор, вызывающий информационный стресс, это состояние мотивационно-потребностной, эмоционально-волевой и когнитивной сферы субъекта деятельности. Ими обуславливается субъективная, личностная значимость экстремальной ситуации. 

В. А. Бодров обобщил данные, которые были приведены в научной литературе, а также проанализировал результаты своих исследований. Все это позволило ему выделить основные причины развития информационного стресса человека-оператора.