Как справиться со стрессом: 6 элементарных способов

Кортизол — один из гормонов, который вырабатывает кора надпочечников. Он участвует во многих обменных процессах, например, помогает регулировать артериальное давление и уровень сахара в крови. Кроме того он играет роль в процессе пробуждения после сна. Когда вы просыпаетесь, уровень гормона повышается, достигая пика через 30 минут, а затем постепенно снижается в течение дня.

Хороший и злой полицейский

Стрессы бывают позитивные и отрицательные. Первый — это когда у нас есть выбор между борьбой и бегством. Второй — когда вариантов нет. Допустим, вам через 5 минут сдавать работу заказчику, а у вас ещё ничего не готово. В такой ситуации надпочечники начинают производить кортизол, который ослабляет действие адреналина. Вместо того, чтобы собрать волю в кулак, мы впадаем в уныние и не делаем ничего вовсе. Нас словно парализует! Такая "непроработанность" ситуации вредна для здоровья, стресс накапливается и, не находя адекватного выхода, негативно влияет на работу сердца, сосудов, иммунной системы.

Поэтому от стресса нужно избавляться. Не можете моментально закончить проект? Вашу машину подрезали на полном ходу? Вам просто необходимы несколько минут активного движения — это поможет закончить "стрессовый цикл". Приседания, отжимания, бег на месте, энергичные наклоны, удары по боксерской груше — все легальные способы сбросить напряжение подойдут. Многие заедают стресс чем-нибудь вкусным. Целый торт "Наполеон" даже в стрессовой ситуации будет явным перебором, а вот половинка плитки черного горького шоколада — в самый раз! А также любимые фрукты, орехи, семечки — все, что приносит вам радость, но в разумных количествах.

Читайте также:  Как из любовницы стать женой? Советы психолога

Выдыхание стресса

Здесь от вас потребуется воображение. Представьте свои негативные эмоции в виде облака токсичного газа, которое заполнило ваше тело или ваши легкие. Закройте глаза и начните очень глубоко дышать. Визуализируйте каждый вдох и выдох: выпускайте ядовитый газ из легких и впускайте в тело чистый воздух уверенности и спокойствия. Максимально работайте межреберными мышцами и диафрагмой, представляя, как каждый участок освобождается от яда обиды, тревоги, гнева и разочарования и наполняется свежей энергией.

Дышите так минут 7-10 до ощущения освобождения.

Регулярно занимайтесь спортом

Физическая нагрузка может как усиливать, так и уменьшать уровень кортизола — это зависит от продолжительности и интенсивности упражнений. Несмотря на пользу занятий спортом — это все же нагрузка и стресс для организма. Поэтому в результате интенсивных упражнений кортизол обычно ненадолго повышается, но затем падает ночью.

Регулярно занимайтесь спортом

При этом упражнения средней интенсивности не приводят к повышению уровня гормона стресса. Как и интенсивные тренировки, умеренная нагрузка связана со снижением уровня кортизола в ночное время.

Как занятия спортом улучшают микробиоту

Регулярно занимайтесь спортом

С помощью регулярных упражнений можно контролировать уровень кортизола. А помимо снижения гормона стресса, спорт хорошо влияет на микробиоту. Но лучше избегать напряженных вечерних тренировок, которые не дадут вам уснуть. Физическая активность полезна не только для тела — многие врачи рекомендуют ее и для улучшения психического здоровья.

Регулярно занимайтесь спортом

Примеры вопросов на стресс интервью

Наиболее часто рассматриваемые при стресс-интервью примеры вопросов:

  1. Что вы способны предложить нашей компании и зачем нам вообще нанимать вас на работу?
  2. Какую зарплату вы хотите видеть и почему именно эта сумма (см. Зарплата в конверте)?
  3. Плохо выглядите. Чем-то болеете? От чего лечитесь?
  4. В армии не служили? Не хотите родину защищать?
  5. Смотрю на вас. Вы случайно не беременны?
  6. Вам уже много лет, а вы не женат/не замужем? Что с вами не так?
  7. Как часто вы выпиваете?
  8. Когда вы взяли в последний раз деньги в долг?
  9. Почему Земля круглая?
  10. На чем стоит Земля?

Эти примеры вопросов рекрутера можно назвать наиболее встречающимися. Старайтесь реагировать на них непосредственно и вести себя уверенно.

Произвести впечатление на работодателя

Техника «Акт любви и уважения»

Если у вас есть хотя бы полтора часа свободного времени на успокоение собственных нервов, используйте эту методику. Вы также можете обращаться к советам дома, чтобы закрепить положительный результат.

Поездка на природу

Здесь будут одинаково полезны прогулки в лесу, бег по парку, катание на коньках или велосипеде, поход на лыжах и другие виды физической активности, которые позволяют дышать свежим воздухом и выбрасывать лишнюю энергию.

Занятия спортом в фитнес-студии

Техника «Акт любви и уважения»

Запишитесь в тренажёрный зал, бассейн или секцию боевых искусств, чтобы вместе с калориями и потом от вас ушли негативные эмоции. Попробуйте йогу, бальные или спортивные танцы.

Старайтесь ежедневно высыпаться и не сбивать режим сна в выходные. Из-за недостатка полноценного отдыха организм восприимчив к слабым раздражителям, а значит, есть риск развития хронического стресса. Даже если вы просто поспите 60-90 минут, возникшая проблема после пробуждения покажется уже не такой серьёзной и опасной.

Поиск и развитие хобби

Найдите то, что приносит удовольствие и дарит новые эмоции. От кулинарных курсов до волонтёрства, от коллекционирования до рукоделия – ищите, опираясь на личные интересы и вкусы. Если вы уже определились, обратитесь к этому в стрессовой ситуации и получите порцию позитива.

Общение с друзьями и семьёй

Не ограничивайтесь простой перепиской в социальных сетях или звонком – выберитесь на выходные загород или устройте «культурный туризм». Хорошо помогают расслабиться любые путешествия вне отпуска, хотя бы на небольшое расстояние.

Здоровые привычки

Техника «Акт любви и уважения»

Важно следить за здоровьем, чтобы стрессовая ситуация не расстроила все системы в организме. Вам помогут закаливания, гимнастика на рабочем месте, самомассаж, полноценное питание, приём витаминов, регулярное употребление воды или травяных отваров. А вот от крепкого чая и кофе лучше отказаться, как и от наркотических и алкогольных стимуляторов.

Читайте также:  Искривление грудного отдела позвоночника: что делать?