Как перестать беспокоиться и начать жить

Сейчас сотни тысяч людей находятся в ужасном финансовом положении. И вероятно, что вы или ваши знакомые из числа тех, кто впервые и вынужденно оказались в роли должников. Понятно, что справиться с проблемой помогли бы дополнительные средства. Но помощь психолога здесь не менее важна. Потому что долги растут, как снежный ком, ситуация начинает казаться безвыходной, а это не так. Чтобы посмотреть на вещи здраво и начать действовать, нужно упорядочить мысли и успокоиться. С этого и начнем.

Тревога и страх — в чем разница?

Между этими чувствами нередко ставится знак равенства, хотя, по сути, они неравноценны. «Страх это нормальная эмоция, которое говорит о том, что приближается нечто новое, неизведанное и, вероятно, опасное, — объясняет Мария Архангельская, психолог, тренер Женского тренингового центра “Альтернатива”.— Благодаря этому чувству организм мобилизуется, все его реакции ускоряются (неслучайно в момент опасности, кажется, что замедляется время). Когда пугающее событие остается позади, наступает расслабление. Другими словами, страх может резко сковать человека, но потом, все же, отпустить. Тревога — это фоновое состояние хронического напряжения, сопровождающее вас в течение дня. Порой оно может длиться неделями и годами».

Тревога нередко сопровождается метанием, неусидчивостью, напряжением мышц. «Она может возникать в начале некоторых психических заболеваний, например, различных фобий или ипохондрии, — рассказывает Татьяна Тихолаз, психолог Академической клиники неврологии и стоматологии «Сесиль». — В подобных случаях тревожность проявляется ярко в виде учащенного сердцебиения, дрожи, потливости, затрудненного дыхания, головокружения».

Полезные советы психологов

Научиться жить без стрессов вполне реально. Для этого потребуется следующее:

  1. Нужно понять, что все жизненные неприятности временные, и когда-то они обязательно закончатся.
  2. Нужно избегать излишней эмоциональности и стараться спокойно справляться с проблемой, а не убегать от нее.
  3. Не нужно стараться понравиться всем. Помните, что вы — личность, а значит индивидуальны.
  4. Не бойтесь проявлять инициативу. Оставаясь пассивным наблюдателем, вы не добьетесь успеха.
  5. Не путайте требовательность с инициативой. В данном случае главное — не перегнуть палку.
  6. Не спешите везде и все успеть, живите размеренно. Если вы научитесь откладывать некоторые дела на потом, вы будете чувствовать себя более расслабленным и счастливыми.
  7. Не пренебрегайте хорошим сном и правильным питанием, так как их недостаток может остро повлиять на психическое здоровье.
  8. Хорошее настроение — прекрасный антидепрессант, поэтому не переставайте улыбаться.
  9. Не сдерживайте эмоции в себе и давайте им выход. Эмоции, переживаемые внутри вас, приведут к депрессии и проблемам со здоровьем.
  10. Старайтесь мотивировать себя, ставя перед собой цели. Не стоит жить одним днем.
  11. Вы должны понимать, что над любыми отношениями нужно хорошо поработать, зная, каких людей подпускать к себе.
  12. Четко планируйте время, чтобы все успевать. Вы должны уделять время не только работе и семье, но и самому себе.
  13. Научитесь находить альтернативу, чтобы всегда был выход из положения.
  14. Не стоит расстраиваться из-за неприятностей, а лучше воспринимать их как некий жизненный урок.
  15. Старайтесь постоянно развиваться, ведь у интересного собеседника всегда много знакомых.
  16. Всерьез уделяйте время творчеству и духовности.
  17. Научитесь не реагировать на неудачи негативно, ограждаясь от плохих чувств. Постарайтесь проявлять чувство юмора, просто делая определенные выводы.
  18. Одно из главных правил — научится любить, ценить и баловать себя.

Если вы научитесь придерживаться данных правил, жить сможете гораздо легче.

Что делать?

Если вы четко не можете ответить, сколько в месяц тратите на продукты, а сколько уходит на «коммуналку», пора вести учет. Наглядно изучите денежные поступления и расходы, счета и кредитные договоры, даты выплат и финансовые потери в случае, если эти выплаты не поступят. Нужны реальные цифры, а не отказ от обязательств или тотальная экономия, тем более на жизненно необходимых вещах.

В идеальном мире такое исследование надо вести минимум три месяца, ничего не меняя. Но у нас нет этого времени. Поэтому сразу расставляем приоритеты. Точно зная, сколько в месяц вам нужно на еду, вы перестанете хаотично запасаться гречкой.

Читайте также:  «Я не могу полюбить приемного ребенка». 12 советов маминому сердцу

Мы исходим из того, что долги надо платить, а копить обиду на государство — не конструктивно. Воспользуйтесь возможностью пообщаться с компаниями, которым вы должны. Если вы читаете этот текст, значит, уже готовы действовать.

Вы ищете подтверждения

Вы волнуетесь, что выглядите недостаточно идеально (а кто вообще выглядит идеально?), и спрашиваете у партнера: «Как думаешь, я ничего?» Вам кажется, что маленькое белое пятнышко — первый симптом рака, и вы бесконечно ходите к врачам, чтобы выяснить: «Я буду жить?»

Конечно, одного подтверждения не хватает. Вы продолжаете искать еще и еще. Наверное, вы даже читали в других книгах о тревожности, как важно слышать от других людей «Не беспокойтесь, вы в порядке» или регулярно говорить это самому себе.

Ни одно подтверждение не помогает, потому что вы всегда можете начать сомневаться и в самом подтверждении.

Быть может, ваша подруга пытается поддержать вас, говоря, что вы хорошо выглядите, но на самом деле она думает, что вы выглядите хуже, чем когда-либо. Или, возможно, доктор не может с точностью сказать, рак ли это, не сделав определенных современных анализов.

Внимательно читая эту книгу, вы поймете: основная проблема состоит в том, что с помощью подтверждений вы пытаетесь устранить малейшую «неуверенность». Вера в подтверждение мешает вам учиться жить с неуверенностью, а это очень важный элемент в борьбе с тревожностью. Поиски подтверждения обречены: вы будете повторять их снова и снова, пытаться получить больше гарантий, чтобы уменьшить свое беспокойство (и неуверенность) хотя бы на ближайшие пару минут.

<…>

Специалисты

Кошеленко Андрей Геннадьевич

Опыт работы с 1995 года

Врач, клинический психолог, психоаналитический психотерапевт, психоаналитик

ПодробнееПопова Елена Германовна

Опыт работы более 25 лет

Психолог, кандидат философских наук, доцент

ПодробнееСконина Ольга Борисовна

Опыт работы более 25 лет

Психолог-психоаналитик

ПодробнееПолозов Андрей Анатольевич

Опыт работы более 30 лет

Психолог, педагог

ПодробнееБакалинская Марина Михайловна

Опыт работы с 2007 года

Психолог-психоаналитик

ПодробнееКатырева Светлана Юрьевна

Опыт работы с 2009 года

Психолог-психоаналитик, педагог

ПодробнееАмусин Георгий Львович

Опыт работы более 25 лет

Врач-психотерапевт, психиатр, психоаналитик

Подробнее

Томилова Татьяна Викторовна

Опыт работы с 2010 года

Врач-психиатр, психотерапевт

ПодробнееИльина Ксения Сергеевна

Опыт работы более 5 лет

Клинический психолог, психоаналитик

ПодробнееПопкова Елена Борисовна

Опыт работы с 2008 года

Психоаналитический психотерапевт, психолог, психоаналитик

ПодробнееКлименко Наталья Николаевна

Опыт работы с 2010 года

Психолог-психоаналитик

ПодробнееХахова Валентина Владимировна

Психолог, психоаналитик

ПодробнееХрамко Светлана Леонидовна

Опыт работы более 5 лет

Психолог-психоаналитик

ПодробнееКолосов Сергей Григорьевич

Клинический психолог

Подробнее

Как понять, что у вас эмоциональная зависимость? Возможно, вам знакомы переживания, перечисленные ниже:

– в ваших отношениях «всё сложно»

– у вас была несчастная любовь, от которой вы до сих пор страдаете

– вы постоянно ощущаете себя одиноким

– вы постоянно чувствуете некий груз ответственности (за работу, детей, родителей и так далее)

– у вас есть кумиры, которым вы стремитесь подражать

– вы застенчивы, обидчивы, ревнивы, ваше самолюбие уязвлено

– вы постоянно тревожитесь за будущее

– вы имеете привычку думать о людях лучше, чем они есть на самом деле

– вы завидуете тем, кто успешнее и богаче вас

– вы ставите себя против всех и ощущаете себя преданным.

Итак, вы поняли, что вы или ваши близкие страдают от симптомов эмоциональной зависимости. Как справиться с этой ситуацией и стать счастливее?

Во-первых, сконцентрируйтесь на получении и отдаче эмоционального тепла. Общайтесь с людьми, которые вам рады – всегда и безусловно. Пусть даже это ваша бабушка. Чтобы почувствовать себя лучше, вы можете завести и питомца – кошку или собаку.  Но не стоит заводить детей ради того, чтобы скрасить своё одиночество. Помните, что ребёнок – это личность, и не сваливайте на него свои проблемы, не подпитывайтесь от него эмоционально.

Во-вторых, отношения должны быть безопасными. Это значит, что все взрослые люди обязаны отвечать за свои действия, но при этом могут позволить себе любые чувства и состояния – злость, гнев, грусть, радость.

В-третьих, нужно признавать, что отношения должны быть автономными. Ваш друг или любимый человек должен признать вашу самостоятельность, отдельность от себя и позволить вам быть самим собой. Такие же установки надо соблюдать и по отношению к нему.

Читайте также:  Как удержать любимого мужчину рядом, в отношениях: советы психологов

Кроме того, одни из самых важных качеств здоровых эмоциональных отношений – это понимание, комфорт, эмоциональный покой. Разрешите себе жить в своём ритме и не страдать от того, что вы не можете подстроиться под кого-то.  И наконец, для излечения от эмоциональной зависимости вам необходимы общение и творчество. Общайтесь с теми, с кем комфортно и интересно, создавайте музыку или картины – делайте то, что вас вдохновляет. Но без фанатизма и навязчивых состояний.

Что делать, если не хочется жить?

Мысли о суициде приходили людям в головы во все времена. Однако многие полагают, что у каждого человека есть своя миссия на земле, иначе бы вы не появились на свет. В большинстве религий самоубийство относят к тяжким грехам, например, у православных суицид более тяжкий грех, чем убийство.

[2]

Я уже более 25 лет руковожу службой «Телефон доверия» и по моему личному мнению, самоубийство не лучший выход из ситуации.

Давайте затронем тему о том, что же делать, если на душе скребут кошки и не хочется жить.

Найдите источник проблемы

Не пропускайте мимо мысли, связанные с нежеланием жить, даже скрытые. «Лучше бы меня не было на свете» — такая формулировка в вашей голове не самый лучший вариант. Однако, можно попробовать разобраться, почему отпало желание жить. Выпишите на бумагу все-все, что вас тревожит, пугает. Разбейте свои проблемы на главные и второстепенные. Когда все будет упорядочено, то проще начать действовать, решать хотя бы незначительные задачи. Выжившие после суицида утверждают, что причиной их поступка было большое количество нерешенных проблем.

Постарайтесь абстрагируроваться от проблемы.

Представьте себя режиссером фильма, где вы главный герой. Подумайте, что предпринять герою, чтобы разорвать цепь неприятных событий, с какими людьми прекратить общение, найдите альтернативные пути решения вопросов.

Не оставайтесь в одиночестве.

Здорово, если у вас есть товарищ, которому вы можете открыться, рассказать о нежелании жить. А если человек, которому вы рассказали, сам проходил подобное в своей жизни, то он наверняка поможет дельным советом, что ему помогло выйти из такого состояния.

Что делать, если не хочется жить?

Обратитесь к психологу.

В нашем обществе принято душевные раны лечить самостоятельно, однако не всем удаётся выбрать правильный вектор. Работа с психологом это как правило, длительный процесс, где придётся потрудиться для результата. Важно найти контакт со специалистом, если нет — ищите другого, с кем будет максимально комфортно.

Выберите для себя пример.

Это может быть судьба известного человека, похожая на вашу, книга, фильм, где люди переживали подобное.

Погрузитесь в дела.

Когда у вас депрессия, это сложно, однако попытайтесь найти то, что приносит хоть какое-то удовлетворение. Заполните свой день полезными делами, чтобы вам некогда было отвлекаться.

Йога или другая физическая активность помогут выработке серотонина и , которые отвечают за положительные эмоции. Выберите то, что нравится и двигайтесь в этом направлении хоть маленькими шажочками. Не хотите общаться с посторонними людьми — видео уроки вам в помощь.

Живите так, будто терять больше нечего. Попробуйте осуществить ваше давнее желание, путешествие, покупку, на которые раньше не хватало времени, денег, смелости.

А если жить не хочется прямо сейчас? Если это чувство острое и непереносимое?

Екатерина, года

Дожив до тридцати четырех лет, я так и не побывала замужем. Не могу сказать, что меня это гнетет.

Я активна, мобильна и легка на подъем. Я не люблю ничего планировать, предпочитая спонтанность. Например, в восемь вечера я могу неожиданно пойти в кино или ближе к полуночи вызвать такси и поехать в клуб. Для этого мне не нужна компания. Более того, я ее избегаю.

Все мои знакомые девушки не любят спонтанные выходы, требуя заранее купленные билеты и заказанные не менее чем за неделю столики. Предварительно им нужно записаться к парикмахеру, массажисту и визажисту, а потом целый день провести в сборах. У меня нет ни одной подруги, которой можно было бы позвонить и сказать: сможешь собраться за двадцать минут? Всех нужно предупреждать за неделю.

Екатерина, года

Для меня самое очевидное достоинство одиночества – это полная независимость. Я могу приехать в кино, клуб, кофейню – неважно куда, а через десять минут у меня поменяется настроение, я разворачиваюсь и ухожу. Я ни к кому не привязана. Не обязана сидеть при подруге до утра только потому, что она потратила на сборы неделю, выложила кучу денег на новое платье и теперь хочет выжать из этого променада все до последней капли. А если заведение вдруг придется ей не по вкусу, мне не нужно будет идти с ней туда, куда захочется ей. Не хочу компромиссов. Одиночество дает мне полную свободу, и я счастлива.

Читайте также:  13 откровений о том, почему мужчины изменяют женам, но не уходят

Единственный минус моего состояния – это так называемые биологические часики. Но пока я даже не уверена, хочу ли детей. Жизнь покажет.

Вспомните, что такое «эмоция»

Любая эмоция – это сигнал, который посылает вам Средний (Эмоциональный) мозг.

Средний мозг не знает и не понимает сложных слов. Средний мозг – это ребёнок примерно двух лет, который просто кричит, когда ему плохо. И точно так же, как и с ребёнком, вы не сможете сказать ему «успокойся» или просто заменить плохую эмоцию на хорошую. Эмоция – только симптом. Нужно выяснить, почему этот ребёнок кричит, почему ему плохо и чего он хочет. А затем:

  • либо изменить ситуацию, если это необходимо
  • либо успокоить ребёнка

Если эмоция негативная, то мозг её вам отправляет, чтобы вы обратили на неё внимание, нашли причину дискомфорта и изменили ситуацию.

Слова «эмоция» и «мотивация» образованы от одного и того же корня (латинского «emovere»), который означает «приводить в движение».

С точки зрения биологии, негативная эмоция нужна для выживания организма. Организм чувствует боль, находит и убирает причину. И тем самым спасает свою жизнь и здоровье. Чем меньше ресурсов у организма, чем он слабее, тем раньше и сильнее должен поступать сигнал, чтобы больше оставалось времени на действие. И меньше было повреждение, потому что любое небольшое повреждение для слабого организма может быть опасным.

Поэтому у человека со слабой нервной системой и у человека слабого физически, палитра негативных эмоций богаче, а сами эмоции глубже и насыщеннее.

И второй важный момент:

Эмоция — это сигнал, поэтому нет никакого смысла продолжать посылать сигнал или усиливать его, если он уже получен.

Поэтому как только вы убедите свой Средний мозг (т.е. своего «Внутреннего ребёнка»), что вы его услышали и поняли, он перестанет кричать. Т.е. эмоция станет менее интенсивной и перестанет вас «накрывать».

Если вы вспомнили, что такое «эмоция» и зачем она нужна, вы понимаете, что ваша негативная эмоция – это ваш помощник в жизни. И вы ей благодарны за её сигнал и предупреждение.

Легкий способ бросить пить

Если вы ждете простого рецепта, то его не будет. Не создана таблетка от этого недуга. Если бы ее сделали, создатели бы стали самыми богатыми людьми на земле. Пока у медицинского сообщества нет легкого способа снять тягу к алкоголю раз и навсегда. Есть только опыт применения комплексных мер, приводящих к длительным ремиссиям – периодам без употребления. И во многом от того, как поведет себя алкоголик в эти периоды, каковы будут его думы, помыслы, действия, круг общения, и будет зависеть длительность периода без спиртного.

Легче бросить пить, если:

Легкий способ бросить пить
  • Осознать, что проблемы нужно решать, не боятся будущего, а радость жизни на трезвую голову ярче и интереснее.
  • Не поддаваться самообману. Решили бросить – бросайте! Никаких «сто грамм и все»! Первая рюмка собьет самоконтроль и никакая сила воли не поможет. Примените ее еще до того как возьмете рюмку в руку. Не берите ее вовсе!
  • Заняться спортом. Любым, посильным. Он поможет выработать хорошее настроение. А если эйфорию от алкоголя есть чем заменить, то и шансов возврата к нему меньше.
  • Не грустить и не давать себе скучать. Занимайте себя делами по дому, работой, хобби. Почти всегда первый шаг к алкоголизму делается в моменты, когда нечего делать, от скуки и от праздного желания попробовать «чего-нибудь новенького».
  • Сменить окружение. Это важный шаг. Те, кто утянул вас на дно, будут пытаться сделать это опять. Замените круг общения, но при этом не избегайте тех, кто продолжает пить. Смотрите на них. И не повторяйте их действий и поступков.

И если чувствуете, что не можете бросить самостоятельно, обратитесь к специалистам. В их арсенале методы и способы безопасной остановки и достижения ремиссии.