Как контролировать свои эмоции и управлять ими

Каждый день приносит новые эмоции и переживания, в этом нет ничего плохого, пока они не мешают взаимодействовать с людьми и работать. Но что делать, если они начинают брать контроль?

Почему важно научиться управлять своими эмоциями

Просто отпустите те или иные чувства по отношению к ситуации, которая вас злит или раздражает, чтоб ситуация разрешилась благоприятным для вас образом.

От нашего эмоционально состояния зависит то, как воспринимают люди вокруг. Вспомните, когда вы заходите будь то в салон красоты, магазин или другие заведения и как вы реагируете, когда вас встречает позитивный и радостный человек или злой и раздраженный. Есть ли разница? Вы реагируете на человека в соответствии с теми чувствами, которые транслирует этот человек. Поэтому очень важно научиться управлять своими чувствами и эмоциями, проживать их экологичным путем, тем самым создавать радостную и счастливую жизнь.

Как несбалансированные эмоции разрушают вашу жизнь

Что происходит, если вы не умете или не хотите понимать и контролировать свои эмоции?

Портятся отношения с людьми

У человека, захваченного эмоциями, притупляется чувствительность к окружающим его людям, даже к близким.

Как несбалансированные эмоции разрушают вашу жизнь

Поэтому, люди во “взвинченном” состоянии успевают наговорить друг другу много неприятных и даже ранящих слов.

Привычное эмоциональное реагирование формирует ваше настроение и характер.

Например, если вы не работаете со своей обидой, сформируется “характер жертвы”. Вы будете остро реагировать на малейшие замечания окружающих, вступать в частые конфликты, а затем чувствовать себя несчастным и подавленным.

Падает ваша работоспособность

Вы тратите свои энергетические ресурсы на бесконечные изматывающие переживания.

Как несбалансированные эмоции разрушают вашу жизнь

В итоге, вам может банально не хватить сил для своей реализации и достижения успеха.

Напишите случаи из вашей жизни, когда эмоции выбивали вас из колеи. Как вы с этим справились?

См. также Отпустите проблему — Провалитесь в решение

Нестандартный подход к решению проблем… алгоритм из 3 шагов.

Ухудшается ваше отношение к себе

Избыток негативных эмоций создает убеждение, что “в жизни все не так” или “все против меня”.

В итоге, у вас падает самооценка. Вы можете осуждать и винить себя, даже впасть в депрессию.

Как несбалансированные эмоции разрушают вашу жизнь

Разрушается ваше здоровье

Неконтролируемые эмоции играют большую роль в возникновении многих заболеваний. Это называется психосоматика.

Наверняка, вам знакомо выражение «болезнь развилась на нервной почве»?

Такое случается при

  • избыточном эмоциональном реагировании (истерика, накручивание себя),
  • зацикливании на негативных эмоциях (когда вы чувствуете себя постоянно виноватым или обиженным),
  • отрицании и подавлении своих эмоций (“на маму злиться нельзя”).

См. также Причины болезней. Говорит телесный разум

Подробная расшифровка значения болезней от Луизы Хей

Как несбалансированные эмоции разрушают вашу жизнь

И отрицать, и накручивать свои эмоции – не вариант. Так вы лишь разрушите свою жизнь и сделаете ее невыносимой.

Если Вы хотите достичь в жизни успеха, нужно учиться понимать и контролировать свои эмоции.

Хронические эмоции

Здесь просто хочу напомнить, о чем уже рассказывал в видео и в других постах на сайте, хронические чувства связанные с какими-то расстройствами, как, например, тревожное расстройство, панические атаки, навязчивые состояния, требуют комплексного и системного подхода.

1. Мы работаем и с психологией (какими-то своими психологическими «пунктиками»). Например, почему я так боюсь, что меня плохо оценят, с чем это связано? Здесь про работу с мышлением и восприятием.

2. Но так же работаем с телом. Наш организм привыкает к часто испытываемым чувствам (соответствующим гормонам), и значит нужно уделять время физкультуре, расслаблению и покою, а так же положительным чувствам, чтобы устранить в теле хронические блоки напряжения и приучить его к новым, полезным и приятным ощущениям.

3. Работа с внешним миром, ситуациями, которые постоянно могут вредить, все портить и водить по кругу.

Например: нехватка денег все время. Зарабатываю, но не умею обращаться с деньгами, все трачу, а потом возникает тревога: «А как жить дальше?».

Когда нет предсказуемости, хотя бы какой-то на ближайшее будущее — это сильный хаос, и тревога будет уже только поэтому, даже без какого либо внутреннего, психологического «пунктика».

Читайте также:  Как и когда решиться на второго ребенка?

И тогда нужно для себя отметить этот момент, что, например, я трачу много денег, чтобы казаться крутым и щедрым, чтобы меня хорошо приняли в компании или чтобы просто по-кайфовать. И этот короткий по времени кайф (плюсик) потом приводит к большому минусу, снова вводит меня в хаос, что не знаешь, как потом жить.

Это просто пример, у каждого могут быть свои ситуации.

То есть — это все и есть комплексный подход. И нужно тогда составить эти ключевые пунктики на листке, вывесить для себя и ориентироваться по ним.

Точно так же, например, с планированием дня, когда нет времени на отдых и вы постоянно чувствуете себя измотанным(ой).

Почему так происходит? Если разобраться, то возможно я САМ(А) трачу время на всякое ненужное (бесцельное лазанье в соц. сетях) и не даю себе отдыха. Или постоянно за чем-то гонюсь и откладываю нужные дела, в итоге, они копятся и психологически это давит и «выжимает» меня.

Тогда здесь важно хотя бы набросать простой план действий на день и начать что-то делать с «откладыванием».

Почему не получается контролировать свои эмоции, если я теперь все знаю?

Ну во-первых, управление эмоциями, это не из категории — узнал, понял и все само собой теперь заработало. Инсайты и знания нужно встраивать в реальную жизнь, по другому работать не будет, иначе, это все останется лишь яркой вспышкой в сознании.

Второе, знать, как управлять эмоциями, это одно, но и важно увидеть, почему вас все время что-то раздражает или пугает? (в этом поможет методика описанная выше)

Знаете игру «дартс» на липучках? В ней есть мишень и липкие шарики, которые к ней прилипают.

То есть на мишени специальная поверхность, к которой липнет именно что-то СВОЕ, определенное (в данном случае — эти шарики).

Вот тоже самое и с вами! Внутри вас есть что-то такое, к чему постоянно липнет именно что-то свое болезненное. Например, какие-то определенные страхи, или же вас все время что-то раздражает и вы попадаете в одни и те же неприятные истории. Вообщем есть что-то, к чему липнут свои определенные эмоции и проблемы (как с мишенью дартса).

А представьте теперь, если бы вдруг поверхность мишени изменилась, она перестала бы быть липучей для этих шариков? Они стали бы от неё просто отскакивать, так же, как если бы это могли быть ваши неприятные чувства?

И вы можете это сделать, можете подкорректировать что-то в себе, в своем образе мышления и поведении, чтобы к вам перестало цепляться всякое неполезное.

Если пожелаете, я могу помочь вам определить и подсказать, как устранить эти «липкие поверхности» за которые цепляются схожие, частые проблемы, или помочь избавиться от хронической тревоги, приступов паники, невротической вины и стыда. Приходите на бесплатную консультацию, рассмотрим вашу ситуацию и наметим план ваших действий. Подробнее об этомздесь >>

Также, можете воспользоваться моим видеокурсом для самостоятельной работы, в нем подробные пояснения, современные методики по работе с мышлением и эмоциями и специальные техники >>

С уважением, Андрей Русских.

Ошибки при самоконтроле, которые не стоит допускать

Экспертам в сфере современной психологии удалось не только выявить действенные методы самоконтроля, но и основные ошибки людей, которые решили изменить свою жизнь и начать управлять своим эмоциональным состоянием.

Предлагаем вам изучить основные моменты, которые не стоит допускать для того, чтобы научиться контролировать эмоции:

  1. Ни в коем случае не стоит блокировать эмоции. Если вы начали испытывать определённое, пусть даже негативное чувство, его подавление только усугубит ситуацию. Эту ошибку нередко допускают родители по отношению к своему ребёнку. Взрослые советуют терпеть неуважение со стороны учителей, соседей, а позже и работодателей. Объясняют, что его недовольство никого не интересуют. Так и формируются психологические блоки, комплексы. Это становится причиной нервного срыва, поскольку накопление негатива в себе является дополнительным стрессом для нервной системы.
  2. Создавать видимость спокойствия. Фальшивые эмоции также имеют накопительный эффект вместе с негативом, который вы испытываете.
  3. Потакать эмоциям. Полностью отдаться во власть чувствам — наиболее распространённая ошибка. Внутри вам действительно будет гораздо легче, но со стороны постоянные истерики и депрессивное состояние выглядит крайне странно.
  4. Оправдывать поступки своей эмоциональностью. Вы не имеете права выливать агрессию или недовольство от жизни на другого человека. Ваши эмоции — это только ваша ответственность и не стоит свою грубость оправдывать тяжелым днём или проблемами на работе.
Читайте также:  9 Советов: Как заинтересовать и влюбить в себя мужчину?

У всех людей случаются неприятности. Не стоит насильно заставлять себя мыслить позитивно. Это методика навязанная лже-психологами на тренингах. Старания постоянно пребывать в хорошем настроении несмотря ни на что, также приведут к эмоциональному истощению и апатии.

Основные способы, чтобы взять под контроль свои эмоции

  • Забываем фразу «я такая/такой, как есть»! Перестаём списывать всё на свой темперамент или задатки и чётко проговариваем в слух, что привычная нам модель поведения ведёт к краху!
  • Старайтесь избегать провокаций. Вы же знаете свои уязвимые места. Если вас напрягает шопинг – заказывайте покупки через Интернет. Если бесит общественный транспорт – заведите себе велосипед, ходите пешком или наконец-то решитесь и купите авто.
  • Посылайте «другой бумеранг»: жалейте обидевшего вас. Этому научиться не просто, но, если вы сможете это делать – большая часть проблем уйдёт как по велению волшебной палочки. Ведь женщина, которая кричит на вас в маршрутке сердится в реальности не на то, что вы случайно её толкнули, а на своих «личных мышей»: мужа, которого подозревает в измене, безденежье, детей… Пожалейте её, скажите, как вам искренне жаль её, голубушку, но вы же сейчас вместе с ней, следовательно, практически с тем же багажом проблем (или практически с тем же – но ей про это не стоит знать). Интересный эксперимент-конкурс был проведен среди профессиональных психологов. В задание входило «найти подход» к таким вот эмоционально несдержанным пассажирам общественного транспорта и вынудить их на обратную реакцию. Проявляя эмпатию, становясь на один уровень с ними и «считывая» их возможные проблемы, психологи добивались удивительных результатов: бабушки начинали их жалеть и уступали им место, некоторые пассажиры начинали плакать и рассказывать про свои проблемы, а затем обниматься и благодарить за сочувствие. Одним словом, весь негатив улетучивался. Если же в ваши планы не входило оказывать срочную психологическую помощь всем неуравновешенным пассажирам знакомой маршрутки, можете просто не отвечать, а сами мысленно сосчитайте до десяти, представив море, лес, чистую реку или иной приятный для вас ландшафт.
  • Перестаньте «накручивать себя». Это касается любых эмоций. У некоторых людей существует такая черта: они всегда переосмысливают ситуацию так, как будто все хотели сделать ему плохо. Более того, маленькая и невинная фраза, сказанная в виде глупой шутки может, в их сознании, перерасти в колоссальное оскорбление. Если вы любитель «из мухи сделать слона» всячески боритесь с такой чертой. Поверьте, многие люди и не думали вас оскорблять и вообще о вас помнить. И если они при этом сказали на вас «корова» или «баран», это вовсе не повод впадать в истерику от того, что вы поправились или впадать в депрессию оттого, что ваш новый прикид не оценен. У них (этих людей) есть свои насущные проблемы. Кстати, такие «приступы накручивания» свойственны подросткам, когда всё воспринимается слишком близко к сердцу.

Посмотрите также вебинар на тему управления эмоциями от Дениса Бурхаева.

Кроме того, существует ряд общих советов, которые помогут держать себя в руках, но при этом, многие люди даже не задумываются о такой простой связи.

  1. Отдыхайте и высыпайтесь. Вот так просто. Если вы устаёте, вы не можете не раздражаться. Если вы раздражены, вы обязательно сорвётесь. То есть потеряете контроль над эмоциями.
  2. Не злоупотребляйте горячительными напитками. Что у трезвого на уме, то у пьяного на языке. Помните такое? Алкоголь снимает внутренний стопор, и вы способны наговорить «в сердцах» чего и не стоило бы. А на утро можно проснуться уже холостяком или одинокой барышней.
  3. Занимайтесь спортом, устраивайте себе походы, велопробеги. Если вы хорошо чувствуете и контролируете тело, так же вы будете поступать и с эмоциями. Кроме того, физическая нагрузка снимает все накопившиеся стрессы, так что контролировать останется гораздо меньше чего.
  4. Посещайте то, что вам интересно: театры, музеи. Если финансовый кризис – поищите бесплатные выставки или парады. Одним словом, находите возможность проявить ваши эмоции, выразить восторг или поделиться тем, что не понравилось. А для особо возбудимых натур подойдут стадионы и рок-концерты: накричитесь вдоволь и возвращайтесь в уравновешенное состояние.

Итак, тяжело ли научиться контролировать эмоции? С первого раза может показаться. Что да. Но, со временем всё станет на свои места. Главное – понять свою проблему и пытаться найти приемлемые для себя способы её решения. Главное, научившись контролировать эмоции, не забудьте искренне улыбаться утром тёплому солнышку.

Как контролировать себя и свои эмоции

Чтобы понять как держать эмоции под контролем следует выполнять следующие упражнения:

Читайте также:  Как пережить и простить предательство любимого человека?

Идентификация

Определение испытывания конкретной эмоции в данный период времени. Озлобленность или обида, страх или адреналин, и тому подобное…

Для понимания как сдерживать эмоции требуется тщательное наблюдение за ними, чтобы суметь различить одни от других. Как только заметили смену эмоционального состояния, задавайтесь вопросом, -«Что я сейчас испытываю?». Вопрос задаете до тех пор, пока не сформулируется ответ.

Перевод в тело

Как справляться со своими эмоциями, ведь они проецируются на теле человека. Следовательно, при помощи манипуляций с телом можно воздействовать на эмоциональное состояние. Суть в том, что при обнаружении негативной мысли, постарайтесь данную мысль перенаправить в определенную часть тела, предположим это будет кисть руки. Впоследствии напрягайте ее и расслабляйте и так до тех пор, пока не почувствуете облегчение.

Имеется и другой вариант. Напрягите тело так сильно, как только можно и удерживайте подобное состояние до тех пор пока мышца самостоятельно не начнет расслабляться.

Глубокий вдох и медленный выдох

Как контролировать свои эмоции и научиться управлять ими? Во время овладевания разума сильными эмоциями, человеку справиться с их проявлением самостоятельно не под силу. Не могу подобрать подходящую методику, кроме как обратиться за помощью к специалисту. Ведь под порывом эмоций человек чаще всего вредит не только самому себе, но и своим самым близким людям, срываясь на них. Позже, осознавая, что натворил может даже впасть в отчаяние.

Единственное, чем можно воспользоваться, так это довести дыхание до рефлексного состояния при сильном эмоциональном всплеске. Может выражаться в следующем, допустим, находясь в отношениях начинают сдавать нервы и тут в голове щелчок и человек начинает глубоко и медленно вдыхать, после выдыхать и так несколько раз. Чтобы развить в себе такой рефлекс, надо каждый день, даже при самом маленьком негативе, начинать данное упражнение. Не понравилось высказывание начальства или клиента, начинаем глубокое дыхание. Со временем, глубокое дыхание станет рефлекторным, при обнаружении негатива.

Как справиться с эмоциями на ваш взгляд проще всего? Будь то работа или отдых. Как человеку будет наиболее удобно владеть своим эмоциональным состоянием на ваш взгляд? Поделитесь своими мыслями в комментариях.

итоговый

Методы, которые я представил в этой статье, несмотря на свою простоту, доказали свою эффективность в клинической практике, и поэтому немногие психотерапевты отказываются использовать их в своей повседневной профессиональной практике, но любят большинство вещей в жизни, чтобы превратить их в навык наши должны практиковаться. Если вам удастся включить их в свой репертуар поведения, очень вероятно, что вы достигнете большего контроля над эмоциями и чувства, которые выходят в вашем изо дня в день.

Гавайский метод Хо’опонопоно – но не совсем

Да, эта техника похожа на описанную Джо Витале в книге «Жизнь без ограничений».

Я специально перечитал описание гавайского метода Хо’опонопоно и убедился – моя техника имеет существенное отличие. Возможно, Джо Витале сам не очень разобрался в гавайской технике, и передал ее в искаженном виде. Или, возможно, дело в том, что его методика совсем другая, и цели у нее другие. Но в его интерпретации – нет какого-то порядка в произнесении фраз «мне очень жаль», «я благодарю тебя», «я тебя люблю», «прости меня». В моем же случае, важен порядок произнесения этих фраз, поскольку каждая из них – есть ключ к очередному эмоциональному состоянию, каждое из них предшествует последующему. И когда вы проговариваете, проживаете очередную фразу, вы как бы взбираетесь по ступенькам к более высоким состояниям вашего эмоционального тона.

Вопросы пишите в комментариях.

Всех благ.

Статьи по данной теме:

  • Техника «Из беспокойства — в действие» (6)
  • Как избавиться от депрессии самостоятельно и навсегда? Один проверенный способ (25)
  • Как выйти из депрессии самостоятельно? Проще простого! (9)

Не оправдывайте себя

Люди, ведущие себя чересчур эмоционально, часто перекладывают вину за свои действия на свой характер, погоду на улице, прохожего, транспорт, черную кошку и так далее. Это является доказательством, что эмоциональный человек не умеет и не хочет контролировать себя.

Не оправдывайте себя

Для избавления от этой неприятной черты характера, нужно просто посмотреть на себя со стороны, чтобы понять, на что бурно реагируете и по какой причине это происходит. Только после этого сможете более спокойно решать проблемы, а не думать, что во всем виноваты черные кошки или звезды.