Как избавиться от тревоги, страха и беспокойства?

Страх сойти с ума – психическое расстройство, настигающее очень мнительных, неудовлетворённых жизнью людей. Навязчивое состояние может развиться при неврозе или вегетососудистой дистонии. Человеку слишком сложно адаптироваться к окружающей среде и принять вещи такими, какими они являются, сложно радоваться жизни.

Отличие тревоги от страха

Тревогу человек испытывает на подсознательном уровне, когда его организм пытается отгородиться от какого-то неблагополучного случая. Именно тревога и вызывает у людей страх и беспокойство. Такой симптом появляется тогда, когда личность ожидает нечто плохое, при этом оно может и не произойти. Если человек на протяжении долгого времени пребывает в таком состоянии, это может спровоцировать нарушение сна, апатию, а также снижение аппетита.

Если изменения, которые происходят при тревожном состоянии, люди осознают, то само тревожное состояние — нет. Поэтому страх отличается от тревоги тем, что человек понимает, чем конкретно он вызван.

Как бороться с паническими атаками самостоятельно?

Возникают панические атаки по разным причинам – они могут быть обусловлены генетическими особенностями, повышенной чувствительностью человека к некоторым ситуациям или сильным стрессом.

В борьбе с паническими атаками важно понимать, что любое действие всегда вызывает равное по силе противодействие. Это значит, что как только мы начинаем с чем-то бороться или сопротивляться какому-то явлению, то, как правило, оно лишь набирает свою силу и значительно увеличивает сферу своего влияния.

Чтобы этого не произошло, в моменты сильного испуга постарайтесь взять себя в руки и всеми силами направьте мысли на что-то позитивное. Можно вспомнить последнее путешествие или место, где вам было особенно хорошо. Обязательное условие – глубокое дыхание. Если вовремя начать контролировать ситуацию, то паническая атака продлится не более 30 минут (три упражнения, как справиться с тревогой и стрессом, вы найдете по ссылке).

Страх сойти с ума: как бороться?

Страх потерять рассудок не является самостоятельным расстройством, а поэтому нужно решать основную проблему — невроз. Лечением невротических расстройств занимаются психологи и психотерапевты. В основном применяются следующие методы воздействия:

  • психоанализ;
  • когнитивная психотерапия;
  • гипноз;
  • арт-терапия;
  • фармакологические препараты.

Специалисты утверждают, что причиной большинства невротических состояний являются неосознанные внутренние конфликты, подавленные эмоции. За боязнью сойти с ума на самом деле скрывается страх потерять контроль над собой, поддаться неприемлемым с точки зрения человека или общества чувствам и желаниям. То есть страх сойти с ума — проблема гиперответственных личностей.

Первый этап на пути излечения от страха — дать право своим «безумным» мыслям на существование. Мысли, чувства — это еще не действия. В своем воображении вы можете изучать любые запретные темы — это никому не навредит. Но если вы боитесь заглянуть внутрь себя, стыдитесь того, что можете там обнаружить даже перед самим собой, то избавиться от страха потерять рассудок вам будет нелегко.

Разрешите себе безумие, поиграйте в это состояние в воображении. Что самое ужасное произойдет, когда вы вдруг станете невменяемы? В голове могут прокручиваться различные неприятные картины. Но все они обычно сводятся к двум сценариям.

  1. Вы проявите слабость, опозоритесь. К примеру, начнете пускать слюни или бегать голышом по улице на глазах у десятков свидетелей. Самоубийство — это тоже позорно. Это слабоволие, удел неудачников. И если вы пойдете по этому пути, все узнают, какой вы на самом деле трус, слабак, неспособный справится с трудностями жизни.
  2. Вы навредите кому-то. К примеру, раните, убьете или просто расстроите своим заболеванием кого-то из близких. И этот поступок превратит вас в ужасного человека, чудовище, монстра.
Читайте также:  Программа обучения «Психологическое консультирование в сексологии»

Анализируем дальше. Что такого страшного произойдет, если вас станут считать слабаком или асоциальной личностью? Ответ прост: вас перестанут любить, отвергнут, уничтожат. Допустим, вас не пугает общественный остракизм. Но вы понимаете, что сами не сможете простить себя в случае, если навредите кому-то. Это тот же запрет на любовь. Просто нормы, по которым вы судите себя, были интериоризированны, усвоены вами в процессе социализации, и воспринимаются теперь как личные убеждения.

Как защитить себя от разрушающего воздействия стресса.

Необходимо овладеть техниками переключения и расслабления.

1. Уход от ситуации, вызывающей сильный стресс. Логично перестать вновь и вновь окунаться в стрессовую ситуацию и таким образом перестать получать негативные стимулы. Но, это не всегда возможно.

2. Переключение. Суть метода состоит в переключении внимания от психотравмирующей ситуации на что-то более приятное.

3. Физическая нагрузка. Спорт приводит в состояние равновесия организм человека, нормализует аппетит, сон, помогает в борьбе со вспышками ярости и агрессии к обидчику или ситуации.

4. Вода. Во время сильного стресса традиционно предлагают выпить стакан воды. Также водные процедуры в виде принятия душа или ванны помогут снять накопившееся напряжение.

5. Плач. Не стоит пренебрегать таким мощным терапевтическим методом, как слезы.

6. Юмор. Смех, как известно, продлевает жизнь. Несмотря на сложную жизненную ситуацию, не стоит унывать и терять чувство юмора, это часто помогает разрядить обстановку и даже избежать очередного конфликта.

7. Доведение ситуации до абсурда. Если негативная ситуация не покидает ваши мысли и вы постоянно проигрываете возможные варианты выхода из нее, то вам стоит представить самый неблагоприятный исход развития событий. Часто это приводит к осознанию того, что в вашей жизни не все так плохо.

Стрессовые ситуации неизбежно появляются в жизни каждого человека. Не стоит бояться и избегать стрессов, главное, не доводить ситуацию до момента, когда над ней теряется контроль и стресс начинает управлять вами. Простые методы борьбы с негативными чувствами и эмоциями помогут вам с легкостью преодолевать эмоциональные барьеры и достигать поставленной цели.

Как избавляться от стресса?

Стресс

Уходим от депрессии

Депрессия

Назад

Как себя оградить от стрессов

Существует несколько моментов, которые могут постепенно вводить человека в стрессовое состояние:

  1. Современные технологии постоянно заставляют человек быть на связи, и многим кажется, что так и должно быть. Но в такой ситуации расслабиться очень сложно, ведь в любой момент СМС или звонок может заставить куда-то бежать и что-то делать. Поэтому отключайте все гаджеты хотя бы на час в день и посвящайте это время только себе.
  2. Не стоит держать в себе прошлые обиды, они актуальны первые 2 часа после того, как были нанесены. Все остальное время «пережевывание» старых обид приносит только ущерб здоровью.
  3. Занимайтесь медитацией, она научит вас подавлять чувство неуправляемости и внесет размеренность жизнь.
  4. Помните, что человек склонен часто искажать ситуацию. Масштаб проблемы может на деле быть совсем не таким, каким вы его себе представляете.
  5. Не отказывайтесь от поддержки друзей. Поговорите по душам с близким другом. Он может помочь решить проблему, а если нет, то поддержит вас или покажет, насколько ваша проблема несущественна.

Все эти стратегии только на первый взгляд кажутся простыми. В стрессовой ситуации применять их гораздо сложнее, чем кажется. Необходимо тренироваться и практиковать правильное мышление постоянно, только так можно научиться управлять стрессом.

Как страх влияет на человека

Когда человек испытывает постоянный страх, в организме происходят физиологические изменения, такие как:

  • постоянная гипервентиляция легких, следствие – сердечные заболевания;
  • повышенная потливость;
  • чувство удушья;
  • бессонница.

Самые серьезные последствия фобий – панические атаки.

При возникновении страха, резко ограничиваются жизненные возможности. Например:

  • избегание социальных контактов;
  • ограничение себя (в еде, в полетах на самолетах, в посещении людных мест и мероприятий);
  • отказ от отношений из-за страха потери, измены;
  • боязнь изменить что-то в жизни (ненавистную работу, абьюзивные отношения);
Читайте также:  Бывший парень уходит в армию. Ваш парень ушел в армию

Запомните: даже если все рушится, выход есть всегда. И поможет Вам с этими полученный жизненный опыт. Не существует безвыходных ситуаций.

Периодически страх не только не мешает, а наоборот – помогает. У Вас есть боязнь потерять работу, и Вы начинаете упорно работать, чтоб не допустить этого. Боязнь получить плохую оценку илипровалить сессию заставляет напрячь мозги. Правда, это индивидуальное. У одних фобии – причина не останавливаться, работать дальше. А для других – причина впасть в ступор. Иррациональный страх тормозит развитие, от него необходимо избавиться.

Польза и вред страха

Боязнь и испуг могут как спасти, так и уничтожить. В чрезвычайной ситуации, при реальной угрозе жизни, страх спасает, хотя, на практике это зачастую не так. Если у человека начнется приступ паники, он напрочь потеряет контроль над собой и своими действиями, что может повлечь за собой смерть. Поэтому от страхов нужно в любом случае избавляться.

Чем полезен страх?

У некоторых людей страх вызывает расширенное восприятия пространства, обостряется зрение, слух, обоняние. При критических обстоятельствах, страх может уменьшить распознавание мелких деталей, при этом – увеличить возможность различать размытые либо крупные объекты. При изменениях восприятия, шанс на выживание увеличивается.

При помощи страха человек лучше чувствует возможную опасность. Страх – предупреждение о приближающейся угрозе:

  1. Если человек не умеет плавать, он боится заходить на глубину.
  2. Страх перед животными могут отпугнуть опасного зверя. Т. к. звериный нюх более восприимчив к гормонам, выделяемым в воздух.
  3. При боязни высоты, человек никогда не подойдет к обрыву или же краю высокого здания.

Вред страха

Кроме причин, приведенных выше, страх проявляется в следующем:

  • временный паралич;
  • боль в животе (тошнота);
  • головная боль (головокружение, обморок);
  • плач.

В психологические последствия страха входят отвлекающие и навязчивые мысли. Человек может почувствовать разные эмоциональные эффекты, например:

  • ненависть;
  • гнев;
  • отчаяние;
  • оцепенение;
  • потерянность.

Еще 1 тип страха, известный как фобия, при которой человек испытывает интенсивный, местами иррациональный страх перед местом, объектом, животным. Зачастую, страх, испытываемый при фобии намного меньше, нежели реальная угроза.

Длительный либо сильный страх становятся причиной стресса, беспокойства, иных проблем с псхикой. Есть тип страха, при котором люди боятся того, что вряд ли когда-нибудь произойдет. Например, поражение молнией. В то время как другие боятся более реалистичных угроз, ограбления или убийства.

Самостоятельная работа — советы психологов

Можно ли справиться со страхом смерти самостоятельно? Можно, но только в том случае, если самостоятельная работа будет частью комплексного лечения.

Итак, вам нужно понять и принять несколько важных истин:

  1. Все в жизни циклично. Люди рождаются, живут определенный промежуток времени и умирают. Вспомните, что говорил Воланд из произведения Булгакова «Мастер и Маргарита»: «Человек не просто смертен, он иногда внезапно смертен». И здесь мы ничего изменить не сможем. Защитить себя на 100% от непредвиденных ситуаций просто невозможно.
  2. Родные и близкие люди всегда помнят об умершем. Страх перед неизвестностью, отсутствием наследия для потомков, ненужностью является одной из причин развития танатофобии. Принимая во внимание этот факт, наполните свою жизнь добрыми делами, которые в свою очередь подарят ей смысл. Это поможет вам отвлечься от тягостных мыслей.
  3. Помните, что сдерживание эмоций ни к чему хорошему не приведет. Поэтому разговаривайте о своих страхах с теми, кому вы доверяете. Не недооценивайте поддержку близких людей.
  4. Страх смерти парализует, лишает полноценной жизни, радости и удовольствий. Поэтому учитесь покидать зону комфорта. Развивайтесь, учитесь, делайте что-то новое. Если есть возможность, отправляйтесь в путешествие. Альтернатива — прогулки по родному городу в одиночку или с друзьями. Используйте жизнь на полную.
  5. Помните, что мысли материальны. Негатив настраивает вас на саморазрушение. Боритесь с ним. Это не значит, что вы должны постоянно пребывать в состоянии эйфории и восторга. Получайте удовольствие от каждого момента жизни. Будьте уверены в себе и своих силах. Это поможет не только уменьшить боязнь смерти, но и избавиться от нее навсегда.
Читайте также:  Заговоры на возврат любимого: подборка сильных ритуалов

Также для борьбы с танатофобией психологи рекомендуют определиться с мировоззрением. Четкая жизненная позиция поможет вам сформировать свой особый взгляд на смерть. Вы поймете ее природу и неизбежность, но это не будет вас пугать. Наоборот, вы сделаете все, чтобы прожить жизнь достойно.

Лечение

Следует понимать, что потерять контроль над собой не всегда так страшно, как кажется, такой страх испытывают миллионы людей. Каждый день мы чем-то рискуем, и иногда потеря контроля над собой полезна в плане психологической разгрузки. Речь идёт о потере контроля над эмоциями: можно расплакаться прямо на людях и не бояться осуждения, устроить истерику с битьём посуды, разорвать старую одежду. Такой метод психологической разгрузки поможет выпустить наружу все застоявшиеся эмоции, после чего придёт желанное облегчение, уйдут страх и паника. Выплеснув все обиды наружу, вы испытаете облегчение, появится стимул жить, а всё за счёт выброса адреналина в кровь.

Преодолеть страх помогут сеансы психотерапии, где вы подробно опишите свои боязни, душевное и физическое состояние. Психотерапевт по необходимости выпишет вам успокоительные препараты, которые снимут раздражительность и расслабят. Также могут порекомендовать массаж, направленный на расслабление мышц спинного отдела.

Самостоятельно можно прибегнуть к методу отпускания проблемы. Суть его заключается в следующем: необходимо изложить страхи и проблемы на альбомном листе. Возьмите ручку и садитесь за написание письма без адресата.

Как побороть страх: упражнений

Есть несколько специальных упражнений – это то, что помогает быстро избавить человека от страха без работы со специалистом. С их помощью вы самостоятельно сможете помочь своим эмоциям “встать на место”.

1. Заземление

  1. Оценка. Дайте оценку своему уровню тревоги: от 0 до 10.
  2. Релакс. Сядьте на стул – спина под прямым углом – ступни на полу – тело расслаблено.
  3. Дыхание. Начните дышать глубоко и медленно.
  4. Отвлекитесь. Посчитайте, сколько окон в доме, сколько окон в соседней многоэтажке светится, сколько геометрических фигур на плитке.
  5. Ощущения. Обратите внимание, какой под вами стул: мягкий, жесткий, устойчивый, удобный. Отвлекитесь на свои ощущения: холодно вам или нет…
  6. Внимание на себя. Обратите внимание на себя: во что вы одеты, какого цвета ваша обувь, ваш маникюр вас устраивает?
  7. Слух. Замрите и прислушайтесь. Что вы слышите? Спокойное ожидание, наблюдение и прислушивание снижают напряжение.
  8. Помещение. Посмотрите, из какого материала сделан пол, стены, потолок. Есть ли в них какие-то изъяны. Чистые они или нет.
  9. Оцените свои эмоции по 10-балльной шкале.

Это упражнение большое и помогает быстро снизить тревогу. Основано на отвлечении и переноса фокуса эмоций.

2. “Нет” черно-белому!

С помощью самовнушения можно избавиться от многих проблем. Если вы мыслите “черно-бело”, срочно избавляйтесь от этого! Не оценивайте себя и людей полярно “удачник – неудачник”, “умный – глупый” и так далее. Это поможет победить страх неудач.

3. Важен процесс

В любом деле нас учат, что важен результат. В вопросах страха важен процесс! Не думайте о том, что будет впереди. Получайте удовольствие от процесса. Конечный результат не определит, кто вы есть. Иногда этот “результат” пугает людей и они боятся начинать что-то новое.

4. Реализм

Старайтесь трезво оценивать все ситуации, реально смотреть на вещи. Задайте себе вопросы: “Что КОНКРЕТНО меня пугает сейчас?”, “Как это повлияет на меня?”, “Если все сложиться плохо, что я потеряю?”, “Если все сложится хорошо, что я приобрету?”

5. Дневник

Древняя психотехника, которая и сейчас помогает преодолевать страх. Записывайте наблюдения за собой, когда чувствуете сильнейшие негативные эмоции и когда внутри все успокаивается. Ведение дневника приносит упорядоченность, осмысление.

Методы диагностики

Симптом возможно диагностировать визуально по внешним признакам. С больным работают психологи, психиатры — во время осмотра врач опрашивает близких на наличие стрессовых ситуаций в ближайшем прошлом. Дополнительно могут быть назначены МРТ головного мозга или компьютерная томография.

В клинике ЦМРТ пациентам доступны любые методы диагностики:

Все

МРТ (магнитно-резонансная томография)Чек-ап (комплексное обследование организма)Компьютерная электроэнцефалографияКомпьютерная топография позвоночника DiersДуплексное сканированиеУЗИ (ультразвуковое исследование)КТ (компьютерная томография)