Боязнь замкнутого пространства (клаустрофобия)

Клаустрофобия – тревожное состояние, характеризующееся навязчивым и обманчивым страхом при нахождении в замкнутом пространстве.

акне алкоголь аптечка беременность боль варикоз вирус витамины гигиена давление десткое питание дети дети от 0 до 5 лет детский крем желудок ЖКТ защита от ультрафиолета здоровое питание здоровые зубы искревление позвоночника как ухаживать за лицом компрессионный трикотаж коронавирус косметика лекарственные препараты Лишний вес лишний вес материнство медтехника небулайзер ОРВИ ортопедическая подушка ортопедические стельки осанка остеохондроз похмелье проблемы стопы раны и ссадины рецепты скорая помощь средства от насекомых стоматология стресс тонометр уход за волосами уход за кожей уход за кожей лица уход за кожей тела уход за лицом целлюлит

Как избавиться от боязни замкнутого пространства?

Клаустрофобия – это тревожное расстройство, характеризующееся паническим страхом перед замкнутыми помещениями или большим скоплением людей. Люди, страдающие от этой фобии, испытывают приступы иррационального страха, находясь в лифте, самолете, любых небольших помещениях. Для многих это становится серьезной проблемой, ведь клаустрофобия может проявиться на публичном мероприятии или, например, в ходе необходимого медицинского обследования с использованием аппарата МРТ. При этом у человека проявляется ряд психологических и физических реакций.

По данным медицинской статистики, клаустрофобия наблюдается примерно у 10% населения всего мира: недуг встречается у детей и взрослых любого возраста. Считается, что женщины наиболее подвержены этому тревожно-фобическому расстройству в виду своей эмоциональности. Для больных людей достаточно остро встает вопрос о том, как жить с этим расстройством и как победить его. И хотя боязнь замкнутого пространства может проявляться очень сильно, как правило, адекватное комплексное лечение помогает полностью устранить проблему.

Причины возникновения клаустрофобии

Несмотря на то, что страх перед ограниченным пространством наблюдается у довольно большого количества людей, до сих пор точно не установлено, что именно может спровоцировать развитие болезни.

Такого рода фобия проявляется на фоне внутреннего конфликта человека и часто становится результатом серьезной психической травмы, перенесенной в прошлом. Например, причиной клаустрофобии может стать пребывание в давке в каком-либо общественном месте или длительное нахождение в закрытом помещении. Если такое происшествие вызывало еще и страх, то в последствии вполне может возникнуть фобия.

Детские страхи и переживания от падения в глубокую яму, нахождении в качестве наказания за шалости в кладовке или ванной, также становятся явной причиной возникновения клаустрофобии. Чужой опыт, с которым ребенок регулярно сталкивается с самого детства, тоже провоцирует страх. Например, если у мамы или папы присутствует этот момент, и они не ездят в лифте, то малыш с самого детства слышит о том, что это устройство очень опасное. Взрослые в этом случае делятся с ним своими страхами.

Причины

Клаустрофобия имеет отличительные причины, как и прочие патологические страхи. Ученые не могут прийти к единому мнению, поэтому результативного прорыва в лечении этой патологии нет.

По мнению психофизиологов, основная причина фобии заключается в расстройстве функции нервной системы, а именно в уменьшении части мозга — миндалины, отвечающей за последующие действия при появлении фактора страха.

Другого мнения относительно этой фобии придерживаются психогенетики. Они считают, что в человеке все эти фобии заложены в генетическом коде, для реализации инстинкта самосохранения и выживания. Большинство объектов страха исчезли из жизни человека, поэтому некоторые фобии не требуются населению планеты, но процесс эволюции медленный, и атавизмы уходят из жизни людей не так быстро.

Согласно теории психологов, патология возникает на основе личностного пространства. Каждый человек имеет разный размер данного пространства, и чем оно больше, тем выше шанс появления такой фобии. Специалисты из университета Эмори утверждают, что люди, страдающие клаустрофобией, уделяют больше внимания своему личностному пространству, нежели другие.

Читайте также:  Зачем искать смысл жизни и как его найти?

Психологические травмы имеют большое значение в процессе появления любой фобии. Ребенок, долгое время находящийся без родителей в месте скопления большого количества людей, будет бояться, что его бросили, и в будущем никогда не захочет оставаться один.

Малыш, не умеющий плавать, оказавшись в глубоком бассейне, будет задыхаться и тонуть, что может оставить след в его психике на всю жизнь. Особое влияние оказывает агрессия и насилие в замкнутых пространствах, которое прямо переноситься со старых воспоминаний на другие в будущем.

Ситуации из детства, вследствие которых может появиться рассматриваемая фобия:

  • долгое ожидание аварийной службы при поломке лифта;
  • закрывание в туалете, в качестве школьной шутки;
  • стресс и ожидание в садике задержавшихся родителей, в маленькой комнате;
  • купание в озере с непрозрачной водой или в бассейне при учении плавания со случаями задыхания и топления;
  • при отравлении газами в машине или в автобусе;
  • ситуация, когда ребенок застрял в заборе, трубе или под кроватью в процессе детских игр.

На людей с особо впечатлительной психикой оказывает действие даже простое наблюдение за разными жизненными ситуациями. Например, информация о несчастных случаях, регулярно публикуемая в СМИ, чтение страшных рассказов о погребенных заживо, просмотр фильмов ужасов. Подобные ситуации могут взбудоражить воображение человека неудержимым страхом и повлиять на развитие клаустрофобии.

Лечение

Залог эффективного лечения любого заболевания – своевременное обращение к врачу за помощью. Обычно лечением клаустрофобии занимаются психотерапевты либо психологи. Чаще всего с целью лечения этого расстройства назначают психотерапию и прием нейролептиков в тяжелых случаях.

Лечение клаустрофобии довольно сложно, поскольку даже если больной осознает необоснованность собственного страха, он не может с ним справиться.

Другой распространенный метод лечения клаустрофобии – гипноз. Хоть эта методика и не дает стопроцентных гарантий излечения, но в отдельных случаях она оказывается весьма эффективной.

С целью предотвращения приступа паники в определенных ситуациях большинство врачей рекомендуют своим пациентами определенные техники самовнушения, которые помогают в некоторых случаях. Однако необходимо отметить, что с сильными приступами клаустрофобии крайне сложно справиться без использования медикаментов.

Кроме всего прочего, достоверно известно, что излечиться от клаустрофобии взрослым намного проще, чем детям.

МРТ при клаустрофобии

Клаустрофобия является наиболее часто встречающимся затруднением при проведении МРТ. Для снижения проявления данного расстройства врачи используют следующие советы:

  • из-под головы пациента стоит убрать подушку, что позволит увеличить расстояние от внутренней стенки тоннеля магнита до лица больного;
  • включить вентилятор и освещение внутри магнита, что сделает воздух внутри более свежим, а обстановку – более яркой;
  • при возможности пациента следует обследовать в положении лежа на животе, поскольку в данном случае у него есть возможность видеть, что происходит вне аппарата;
  • в случае если аппарат снабжен зеркалом, следует убедиться в том, чтобы оно позволяло пациенту видеть, что происходит вне тоннеля магнита;
  • следует объяснить пациенту, что тоннель является открытым с двух сторон – этого бывает достаточно, чтобы успокоить больного;
  • стоит попросить пациента закрыть глаза либо положить на его лицо салфетку – это позволяет больному осознать, что даже если он откроет глаза во время исследования, замкнутого пространства внутри магнита он не увидит;
  • если пациента сопровождает близкий человек, стоит попросить его побыть вместе с ним в комнате сканирования;
  • стоит предупредить пациента о существовании внутри аппарата аварийной кнопки, которую можно нажать в ходе обследования при необходимости;
  • пациенту нужно разъяснить, что он может выйти из аппарата в любой момент, и что обследование возможно приостановить без какого-либо ущерба для персонала и для томографа;
  • следует информировать пациента о ходе обследования и продолжительности каждой манипуляции по внутренней связи;

В случае если предложенные меры оказываются неэффективными, провести успешное обследование возможно лишь после назначения больному седативных средств.

Узнайте все о антидепрессантах нового поколения. Взвешиваем риск и пользу.

Подробности об агорафобии читайте на /bolezni/fobii/

Как избавиться от клаустрофобии самостоятельно

Прежде всего, стоит забыть о попытках анализировать свою фобию и уговорить себя перестать бояться рациональными доводами, поскольку клаустрофобия – иррациональный страх, и здесь не помогут никакие разумные аргументы.

Читайте также:  Ваготония — заболевание нервной системы

Вы должны быть уверены в том, что справиться с приступами этого расстройства возможно. Лучше всего, если вам удастся пообщаться с людьми, уже преодолевшими какую-либо фобию – в таком случае вы будете знать наверняка, что это возможно.

Не пытайтесь избегать мест, вызывающих у вас страх. Заочно преодолеть фобию невозможно.

Попав в ситуацию, которая провоцирует приступ клаустрофобии, сконцентрируйтесь на каких-либо деталях интерьера, к примеру, на кнопках лифта, и изучайте их до мелочей. Это необходимо делать, несмотря на страх, возвращая внимание к объекту наблюдения усилием воли. Ваша задача заключается в отвлечении от страха.

Постарайтесь раздуть свой страх, представляя самое страшное что может случиться в сложившейся ситуации и добавляя все более и более жуткие детали до тех пор, пока не обнаружите, что ситуация стала страшной до смешного. Используйте для этого самые невозможные сценарии: торнадо, землетрясение, атаки террористов, вторжение инопланетян, и преувеличивайте собственный страх, пока он не лопнет. Подавлять же страхи, наоборот, абсолютно бесполезно.

На видео рассказ о данной фобии врача-психотерапевта:

Как лечится клаустрофобия

Не существует диагностического лабораторного теста на фобии, включая клаустрофобию. Это состояние можно успешно лечить с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которая делает акцент на разговоре о триггерах и разработке механизмов борьбы с симптомами. Существуют и другие варианты лечения.

  1. Экспозиционная терапия.
  2. Лекарства, включая антитревожные и антидепрессанты.
  3. Поведенческие техники, включая контркондиционирование и десенсибилизацию.
  4. Сеансы воздействия виртуальной реальности.

Диагноз клаустрофобия сложно поставить сразу, поскольку его можно спутать с другими тревожными расстройствами. Именно поэтому консультация психолога (или любого специалиста по поведенческой терапии) поможет формально диагностировать заболевание.

Стоит немного изучить физику полета

Как бы то ни было, но знание основ устройства самолета и принципа его полета, может серьезно помочь преодолению страха. Не помешает потратить некоторое время на ознакомление с процессом взлета самолета, как потоки воздуха помогают этому, и как они похожи на воду (своими течениями и возможностью вещей плавать в потоках). Поэтому фраза: `Между мной и Землей за 10000 метров ничего нет!` — сразу теряет свой смысл. Самолет спроектирован для того, чтобы планировать. Также важен тот факт, что кроме пассажиров и экипажа самолета в воздухе, существует целая команда людей на Земле, отслеживающая каждый этап полета.

Лечение клаустрофобии

Когнитивная и поведенческая терапия дает хорошие результаты при фобиях. Эта терапия направлена на то, чтобы подвергнуть человека тому, что вызывает его фобию, издалека и в успокаивающей обстановке, а затем все ближе и ближе подобраться к его страху и сделать так, чтобы страх исчез с помощью специальных приемов. Регулярное и постепенное столкновение с объектом фобогена, а не его избегание, позволяет избавиться от страха. Психоанализ также может быть решением для лечения клаустрофобии.

Временно могут назначаться медикаментозные препараты: анксиолитики, антидепрессанты.

Релаксация и практика йоги также могут помочь людям, страдающим клаустрофобией.

Природные методы лечения

Эфирные масла с успокаивающими и расслабляющими свойствами могут помочь вам предотвратить приступы тоски. Можно использовать, например, эфирные масла сладкого апельсина, нероли, мелкозернистого бигарада.

В момент приступа

У человека, страдающего клаустрофобией, в маленьких помещениях без окон начинается приступ. Возникает тревожное чувство, будто угрозу не преодолеть, учащается сердцебиение, появляется одышка, несмотря на отсутствие физических упражнений. Голова кружится, повышается потливость, возникает дрожь, организм находится в предобморочном состоянии.

Психотерапевтами разработаны методики, помогающие нормализовать физическое здоровье в момент приступа.

Регулировка дыхания

Важно нормализовать дыхание, тем более, если одышка уже началась. Дышать нужно медленно, лучше животом. При каждом неторопливом, размеренном вдохе надувать живот. Выдыхать нужно через сложенные трубочкой губы, никуда не спеша.

Существует прием «разноцветное дыхание». На вдохе надо себе представить, что тело наполняет спокойный зелёный воздух. А при выдохе из организма уходит волнительный — красный.

Дыхание на счет

Еще один способ стабилизировать состояние, нормальное дыхание — залог спокойствия. Данная техника представляет собой вдох на определенный счет: 1 — вдох, 2-4 — задержать дыхание, 5 — выдох. Сделать желательно не менее 10 повторений с закрытыми глазами, это помогает сосредоточиться.

Читайте также:  Если муж дружит с женщиной: смириться или бить тревогу

Визуализация

Человеческая фантазия способна на многое: помочь решить проблему или создать ее. Когда происходит приступ, нужно умение фантазировать использовать как оружие для борьбы со страхом.

Попав в пугающую ситуацию, место, следует себе представить самый страшный вариант развития событий. Причем продолжать надо до тех пор, пока не придет осознание комичности страха. Для такого итога развивать стоит самые невозможные сценарии: торнадо, нападение роботов, инопланетян, террористический акт и т. п.

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Можно пойти от обратного: попытаться себе представить место, связанное с положительными воспоминаниями, где нет чувства тревоги, страха. Медитация помогает направить мысли в нужное русло. Но, данный вид менее эффективен, не каждый способен под влияние страха думать о хорошем.

Расслабление

Методика мышечного расслабления также может помочь при клаустрофобии справиться с приступом. Выполнение не требует специальных навыков. Глаза закрыть и поочередно напрягать части тела, начинать с рук. Держать мышцы напряженными 5-6 секунд, затем расслаблять. Повторять так поочередно со всеми частями тела до тех пор, пока не наступит спокойствие.

В момент приступа

Существует иная техника, которая со временем поможет справиться с напряжением за одну минуту. Первое применение данного метода займет 10-15 минут.

Человек закрывает глаза, представляет себе собственное тело и то, что взгляд — это луч света. Передвигаясь этим лучом по телу от головы до пят, мысленно произносит самому себе «я спокоен, глаза закрыты, расслаблены» и так далее.

Каждый раз такая практика будет занимать меньше времени. По итогу наступит момент осознания, что занятия больше не нужны.

Не думать о страхе и его причинах

Анализировать причины, повлекшие панику, приступ клаустрофобии не стоит.

Врачами доказано, что страхи, провоцирующие тревожное состояние, иррациональны, нет никаких поводов переживать, бояться.

В момент приступа

Но человеку трудно осознать это в момент ужаса.

Хорошо научиться мыслить абстрагировано. Отвлекаться от провоцирующих страхи мыслей, сконцентрироваться на других людях. Если приступ случился в лифте, стоит обратить внимание на спутников, на их спокойствие. Состояние передастся и получиться успокоиться, избежать паники.

Переключить внимание на детали

Сосредоточение человека на окружающих деталях — действенный способ справиться с подступающей паникой. В маленьком помещении обратить внимание на обои, какой на них изображен рисунок. Идеально, если удастся задуматься о процессе их изготовления, а затем наклеивания.

По такому принципу можно мелочи выискивать в любом месте, вызывающем приступ клаустрофобии и концентрироваться на них.

В момент приступа

Послушайте музыку

Сейчас люди иногда при себе всегда носят наушники и смартфон, на котором закачан плейлист любимой музыки. Услышав привычные мотивы, провоцирующие появление положительных мыслей, чувств, удастся успокоиться буквально при прослушивании первого трека.

Позвонить другу

Еще один действенный вариант — успокоиться, позвонить близкому другу, который знает о проблеме и всегда пойдет навстречу, поможет отвлечься.

«Кто заражен страхом болезни, тот уже заражен болезнью страха»

Мишель де Монтень

Беседа на посторонние темы с другом позволит сохранить спокойный эмоциональный фон, поднять настроение.

В момент приступа

Как распознать клаустрофобию

Клаустрофобия заключается в появлении специфических реакций при попадании в замкнутое пространство.

Как распознать клаустрофобию

Это выражается в ряде внешних признаков

  • Сильное сердцебиение.
  • Внезапная одышка при отсутствии физического напряжения.
  • Головокружение, предобморочное состояние.
  • Обильное выделение пота.
  • Дрожь.
  • Чувство непреодолимой угрозы.
  • Паника.
Как распознать клаустрофобию

Считается, что у клаустрофобии есть два ключевых момента: страх ограничения и боязнь удушья. Действительно, при попадании в замкнутые помещения многим больным начинает казаться, что в комнате заканчивается воздух. Свою боязнь невозможности выбраться больные могут оправдать тем, что у таких помещений существует большой риск выхода из строя, что они часто наблюдают в фильмах, компьютерных играх, в выпусках новостей и т. д.: лифт может застрять, дверь в транспорте заклинить, а люди в большой толпе могут передавить друг друга.

Нередко страдающие клаустрофобией боятся парикмахеров и врачей, особенно стоматологов; они испытывают дискомфорт, находясь в кресле в их кабинете. В данном случае действует не страх самого медицинского обследования, а лишь боязнь ограниченного пространства.

Как распознать клаустрофобию

Как распознать клаустрофобию