Барьеры общения и способы их преодоления

Чем напряженней наш ритм жизни, тем менее устойчивыми к различным невротическим расстройствам мы становимся.

акне алкоголь аптечка беременность боль варикоз вирус витамины гигиена давление десткое питание дети дети от 0 до 5 лет детский крем желудок ЖКТ защита от ультрафиолета здоровое питание здоровые зубы искревление позвоночника как ухаживать за лицом компрессионный трикотаж коронавирус косметика лекарственные препараты Лишний вес лишний вес материнство медтехника небулайзер ОРВИ ортопедическая подушка ортопедические стельки осанка остеохондроз похмелье проблемы стопы раны и ссадины рецепты скорая помощь средства от насекомых стоматология стресс тонометр уход за волосами уход за кожей уход за кожей лица уход за кожей тела уход за лицом целлюлит

Профессиональная помощь

Чтобы избавиться от приступов паники и тревоги стоит прибегнуть к помощи профессионалов. В тяжелых случаях поставить правильный диагноз и назначить лечение может врач. Симптоматика при неврозах слишком размыта. Начинать нужно с терапевта, чтобы исключить возможность органических заболеваний. После диагностики он решит, стоит ли обращаться к психотерапевту.

Существует два подхода к борьбе с паникой и страхом. В одном из них используются сеансы психотерапии, или когнитивно-поведенченской терапии. Доктор помогает вскрыть причины соматического и психического расстройства. Спокойная обстановка позволяет раскрыться, понять истоки тревоги и страхов. Нередко сеансы подкрепляются расслабляющими процедурами, например, массажем или физиотерапией.

Причины фобии

Как самостоятельное заболевание антропофобия была оформлена лишь пару десятков лет назад. Дело в том, что в современном жизненном ритме человек все чаще желает полностью уединиться, что со временем может превратиться в настоящую проблему. В наши дни боязнь общения с людьми уже не экзотика, а обычная болезнь. Согласно данным международной статистики, примерно 10% населения земного шара на разных этапах своей жизни сталкиваются с фобией скопления незнакомых людей в больших количествах.

Психологи, которые изучают данный вид психических расстройств, не могут с уверенностью сказать, какие именно причины могут стать толчком, провоцирующим отклонения, но называют самые распространненые:

  1. Травмы психологического характера, полученные в детском или подростковом возрасте. Специалисты считают, что страх перед большой толпой могут вызывать события, происходившие в далеком прошлом. Речь идет о физическом насилии, систематических обидах и унижениях, отрицательный эффект может спровоцировать даже прикосновение. Зачастую из-за самих родителей может случиться так, что малыш будет бояться общества, ему сложно будет общаться с незнакомыми людьми.
  2. Проблемы с самооценкой. Врачи утверждают, что низкая самооценка провоцирует развитие патологии. Систематическая критика, необычная внешность, отсутствие успехов в учебе и работе могут привести к желанию уединения и отдаления от окружающей среды. Замечания от родных людей особенно больно ранят, укореняя чувство неуверенности в себе и рождая новые комплексы. У антропофобов развивается панический страх перед большим скоплением людей, где над их недостатками могут смеяться. Постоянно ожидая подвоха, человек со временем приходит к выводу, что в одиночестве лучше.
  3. Итог скоптофобии. Скоптрофобией принято называть неврологическую болезнь, которая появляется в следствии страха перед попаданием в сложную ситуацию, в результате чего можно выставить себя не из лучшей стороны. Страх может быть кратковременным или долгосрочным. Иногда человек сам не может назвать причину появления проблемы, но чувство преследует на протяжении всей жизни.

Как распознать симптомы

Антропофобию, как и другие психологические социальные отклонения, далеко не всегда можно с легкостью распознать, ведь нелегко провести черту между повышенной чувствительностью к нарушению личного пространства, любовью к одиночеству, замкнутостью и патологическим страхом перед окружающими. К симптомам относят:

  • замкнутость;
  • изолированность;
  • стремление к максимальному ограничению контактов с другими людьми.

Стоит отметить, что страх может касаться и контактов с близкими. Человек ощущает себя нездоровым, контактируя с другими.

Нередко у больных может проявиться компульсивное поведение в виде монотонных навязчивых движений либо действий. Страх пробуждает необходимость защищаться, провоцируя проявление подобных реакций.

Через боязнь общения с людьми могут возникать и другие патологические изменения психики. Речь идет о неврозах, депрессии, психопатии и навязчивых состояниях.

Люди с данным расстройством не могут построить полноценные социальные контакты. Их возможности в получении образования и дальнейшем трудоустройстве ограничены, поскольку они не смогут проявлять себя в коллективе.

Проявление скоптофобии

Скоптофобией называют заболевание неврологического характера, подвид антропофобии, что является итогом постоянного страха перед попаданием в неловкие ситуации и выставления себя в неприглядном свете. Состояние постоянного нервного напряжения со временем приводит к неврозу, а затем и к неврастении. Избавиться от такой проблемы помогут только беседы с квалифицированными психотерапевтами либо неврологами.

Боязнь общества может быть как кратковременной, так и долгосрочной. К первому типу можно привести такой пример: учитель при классе высмеял малыша за плохую подготовку к занятию. В итоге ученик отказывается от посещения уроков, боясь критики одноклассников, начинает отстраняться. Доверительная беседа с родителями и/или школьным психологом поможет справиться с фобией без последствий для дальнейшей жизни. Но иногда у малыша может остаться боязнь всеобщего внимания и чужих людей. Случается, что человек сам не может объяснить причину своего поведения, но страх преследует его на протяжении всей жизни.

Читайте также:  Акрофобия (страх высоты) – что это такое, польза и вред

Как преодолеть барьер в общении

Как бы странно это не звучало, но чтобы преодолеть барьер в общении, нужно как можно больше общаться. Например, фонетический, семантический и логический барьер можно разрушить только за счет большого желания понять, изучить собеседника. Чем больше вы будете с ним взаимодействовать, тем понятнее для вас станет его дикция, логика или «язык», на котором он разговаривает. Если же вы осознаете, что это вас люди не понимают, то совет такой: расширять кругозор, работать над речью. Изучайте других людей, переводите на их «язык» то, что хотите сказать.

Если барьеры возникают из-за личных проблем, например, комплексов, то нужно составить пошаговый план избавления от них. Важно регулярно выполнять практические упражнения, работать над собой.

Если барьеры возникают из-за влияния стереотипов, то нужно сознательно разрушать их. Найдите реальные примеры, которые помогут разрушить актуальный стереотип. Примеры популярных стереотипов: все эстонцы долго соображают, все женщины эмоциональны, все старики плохо слышат, все спортсмены и красавицы глупые и т.д.

Что еще важно знать? Во всех случаях нужно набраться терпения. Чтобы разрушить барьеры вам придется много слушать и так же много объяснять. Кроме этого, важно работать над развитием пластичности мышления. Не будет лишним изучить кинесику, невербальное общение.

Признаки

Заподозрить человека с социофобией можно невооруженным глазом. Особенно сложно не заметить характерные признаки, если вы сами испытываете эту проблему. Для социофоба характерно:

  • избегание любых контактов;
  • страх при общении с незнакомыми людьми (иногда даже со знакомыми);
  • паника и эмоциональное напряжении в ситуации, когда их критикуют и оценивают (внешность, таланты, поступки);
  • чрезмерно ответственное отношение к обязанностям, важным мероприятиям и встречам (волнение не дает покоя еще за несколько месяцев до даты);
  • самокопание («а если я отвечу так», «нужно было сказать по-другому»);
  • раздражительность;
  • пессимистичный негативный настрой, ожидание худшего;
  • излишняя ориентация на оценку со стороны и чужое мнение («что люди скажут и подумают, если надену эту кофту/не приду на это мероприятие?»);
  • постоянна тревога, даже при выполнении бытовых и привычных дел;
  • рассеянность, суетливость;
  • чувство повтора (многие ситуации человек прокручивал в голове, от чего и возникает дежавю).

Оказавшись в реальной ситуации личного социального страха (публичное выступление, поездка в общественном транспорте), человек испытывает не только моральный дискомфорт, но и физический:

  • потливость;
  • чувство удушья, нехватки воздуха;
  • заикание;
  • бледность;
  • учащение сердцебиения и дыхания;
  • спутанность мыслей;
  • нарушения сна и кошмары;
  • расстройство стула;
  • тошнота;
  • боли (в голове, животе, мышцах);
  • другие индивидуальные реакции.

Организму это естественно не нравится, он хочет прекратить «пытки» и начинает посылать сигналы. От этого у человека возникает четкая потребность уйти, убежать или появляется агрессия (это самые популярные варианты защиты в ответ на нежелательную ситуацию, причинившую когда-то дискомфорт). Таким образом, социофобия – не столько страх перед обществом, сколько перед определенными общественными ситуациями, чаще связанными с успешностью.

Конечно, бывают отдельные ситуации, например, реальные психические нарушения (навязчивая идея о том, что человека хотят убить, следят за ним). Подобные случаи требуют более сложного лечения, часто включающего прием серьезных медицинских препаратов:

  • блокаторы,
  • ингибиторы,
  • транквилизаторы.

Стоит оговориться, что в данной статье я говорю о социофобии как психологическом состоянии человека, вызванном внешними и внутренними факторами и поддающемуся коррекции с помощью психологической терапии (тренинги, упражнения).

.Страх в психологии общения

Страх как базовая эмоция человека, сигнализируя о состоянии опасности, зависит от многих внешних и внутренних, врожденных или приобретенных причин. Когнитивно сконструированные причины возникновения страха: чувство одиночества, отверженности, подавленности, угрозы самоуважению, чувство неминуемого провала, ощущение собственной неадекватности. Последствия страха: эмоциональные состояния неуверенности, сильное нервное напряжение, побуждающие личность к бегству, поиску защиты, спасения. Основные функции страха и сопутствующих ему эмоциональных состояний: сигнальная, защитная, адаптационная, поисковая.

2. Фобии

Психические расстройства, при которых некоторые ситуации или объекты, не являющиеся опасными, вызывают тревогу и страх, называются «фобиями».

В психиатрии фобией принято называть патологически повышенное проявление реакции страха на тот или иной раздражитель. Фобия — это сильно выраженный упорный навязчивый страх, необратимо обостряющийся в определённых ситуациях и не поддающийся полному логическому объяснению. В результате развития фобии человек начинает бояться и соответственно избегать определенных объектов, видов деятельности или ситуаций. Например, при наличии айхмофобии человек старается всеми силами избегать острых предметов, которыми он боится пораниться или поранить других людей. В случае развития аквафобии он боится плавать, а при клаустрофобии поднимается вверх исключительно по лестнице, так как ему страшно находиться в закрытом лифте. Фобию относительно легко можно победить в начале её возникновения, но она может закрепляться в психике человека и усиливаться со временем.

В специальном, медицинско-психиатрическом смысле слова только очень небольшая часть из приведённых ниже терминов может быть названа фобией как «клиническим состоянием, требующем психологической коррекции». В частности, если страх выходит из-под контроля человека и препятствует его нормальной жизнедеятельности, то тогда может быть поставлен диагноз из разряда «панические расстройства».

Самый распространенный метод лечения фобий — постепенное «сближение» пациента с объектом его страха, в сочетании с использованием методов релаксации и когнитивно-поведенческой терапии. Эта техника известна как систематическая десенсибилизация. Например, если человек боится собак — то необходимо постепенно приближать к нему собаку, сначала — в наморднике и на поводке, потом — без намордника, а потом и без поводка. Процесс «сближения» можно начинать только после того, как психолог установил причину страха, провел комплекс корректирующих мероприятий и обучил пациента навыкам релаксации.

Читайте также:  Виды болячек на голове: их признаки и лечение

Необходимо помнить, что основа страха — в физиологии нашего организма. При первых симптомах страха в организме начинают происходить мощные химические процессы, связанные с выработкой гормонов, отвечающих за нашу способность реагировать на ту или иную угрожающую нам ситуацию. Поэтому, приступая к работе по лечению фобий, необходимо обучить пациента навыкам контроля своего физического состояния в момент попадания в пугающую его ситуацию.

В некоторых случаях, поэтапное создание пугающей ситуации хоть и необходимо, но практически не возможно. Например, при лечении аэрофобии (страх перед полетами на самолете), страха публичных выступлений, боязни прохождения собеседований, боязни грома / молнии и некоторых других видов фобий — создание пугающей ситуации связанно с колоссальными логистическими сложностями. А в некоторых случаях страх пациента столь велик, что он не соглашается на переживание пугающей ситуации, даже во имя лечения.

В прошлом, для лечения фобии в таких случаях использовалось воображение пациента, но даже люди с развитым воображением не всегда могли представить пугающую ситуацию достаточно реалистично, чтобы произошла необходимая для лечения активация симптомов страха. Сегодня, благодаря развитию высоких компьютерных технологий, стало возможным поэтапное создание стимулирующей страх ситуации с помощью технологий виртуальной реальности.

Для выявления фобического расстройства часто используют тест на тревогу и фобии, так называемую шкалу Занга для самооценки тревоги.

ТОП-проверенных методов борьбы с социофобией

Любой человек склонен волноваться в ситуациях, которые связаны с общением. При беседе с начальством, сдаче экзамена или на собеседовании проявляется сильная тревожность. Это нормальная реакция организма на стресс. Но есть люди, которые не могут переносить спокойно даже небольшой контакт, они моментально подвергаются страху, негативным физическим реакциям и сильнейшим переживаниям. 8 проверенных методов борьбы с социофобией помогут взять себя в руки.

Симптомы социофобии

Для начала не мешало бы понять, что такое состояние действительно имеет место быть.

Есть несколько признаков, по которым можно это определить и начать борьбу:

  • Неприятно есть за одним столом с другими людьми.
  • Есть смущение при работе на людях.
  • Ненавистно нахождение в центре внимания.
  • Страшно заводить новые знакомства.
  • Невыносимо публичное выступление.
  • Долгие разговоры — это наказание.

Если несколько или все признаки совпали с текущим внутренним состоянием человека, то он точно может считаться социофобом. Эту проблему нужно обязательно решать.

Можно делать это самостоятельно или прибегнуть к помощи специалистов.

Методы борьбы

Прежде всего нужно тренировать себя, изо всех сил борясь со своим состоянием.

И здесь речь, конечно же, не о силовых тренировках и не о кардионагрузках.

Для начала нужно попробовать следующие способы:

  • кривляние перед зеркалом;
  • декламирование стихов вслух;
  • «толкание» речей на любую тему;
  • чтение книг вслух;
  • беседа с близкими о прошедшем дне;
  • приветствие водителей маршруток, продавцов в магазине и другого трудового народа.

Все дело в том, что человек, который молчит, теряет свои навыки живого общения, что еще больше усугубляет боязнь людей.

Начинать общаться можно даже со своим котом, и это будет маленьким шагом в борьбе с социофобией.

Также очень важно выйти из зоны комфорта:

  • купить абонемент в спортзал;
  • встретиться со знакомым только по интернет-переписке;
  • улыбнуться незнакомому прохожему;
  • позвонить самому противному сослуживцу и уточнить какой-то рабочий момент;
  • сходить на вечеринку, компания которой будет состоять из малознакомых людей;
  • погулять по незнакомому району (так можно заблудиться, и тогда придется спрашивать дорогу у прохожих);
  • выступить на совещании или собрании;
  • ежедневно разговаривать хотя бы с одним незнакомцем.

Есть еще один оригинальный способ борьбы с патологическим состоянием — можно «прикинуться» совершенно другим человеком. Нет, подделывать документы не нужно, стоит лишь представить себя в образе успешного персонажа, который не мямлит, говорит и действует уверенно. То есть это должна быть личность, далекая от социофобии.

[3]

Если все настолько серьезно, что самостоятельно справиться не получается, то лучше не тратить свое время и обратиться за лечением к психологу. Не стоит мириться с образом жизни моллюска, спрятавшегося в ракушке.

Виды страхов

Существует два вида страхов – рациональные и иррациональные (фобии). Разница состоит в реалистичности угрозы на данный момент. Страх темноты под одеялом – иррационален. Страх темноты в неизвестном месте – совсем другая вещь. Некоторые из иррациональных страхов объясняются логически. Например, боязнь мышей и насекомых появилась в древности, из-за того, что те являются переносчиками чрезвычайно опасных на тот момент болезней.

Социальные страхи

Социофобия – боязнь осуждения, игнорирования со стороны окружающих. Таких людей чаще всего пугают:

  • Выступления на публике.
  • Любая критика.
  • Система правосудия.
  • Страх отвержения.
  • Страх перед неловкими ситуациями.
  • Показаться слишком смешным или беззащитным.
  • Потеря работы и денег.
  • Конфликт.
  • Скопления людей.
  • Праздники.
  • Любое начальство.

В литературе социофобии применяются для осложнения жизни персонажей. В качестве примера можно привести роман «Кэрри» Стивена Кинга. Социофобия героини привела к катастрофическому сценарию, в котором погибли несколько человек.

Биологические страхи

Биологический страх приводит в действие два закона: закон сохранения собственной жизни и закон сохранения вида. При угрозе для 1 типа нормальная реакция – побег либо борьба. Для второго характерно альтруистичное поведение.В древности, сильнейший страх внушали солнечные затмения. Исчезновение солнца в ясную погоду вызывало полнейший ужас, воспринимавшийся сродни с концом света.

Внутренняя угроза может возникнуть по совершенно разным причинам. Основная причина – нарушение энергетического метаболизма. Чем выше угроза – тем сильнее страх.

Страх вызываемый опасными животными имеет 2 характера: генетический либо рефлекторный. Землетрясения и последующие извержения вулканов оказывают сильное влияние на психику, вызывая страх и панику. Змеи и пауки также являются причиной страха для большого количества людей.

Читайте также:  Три главные причины разводов

Экзистенциальный страх.

Особыми страхами являются экзистенциальные, связанные не с конкретными жизненными обстоятельствами личности, а с сущностью человека. Экзистенциальные страхи делятся на четыре группы:

  1. страх перед пространством;
  2. страх перед временем;
  3. страх перед непознанным;
  4. страх перед собой.

Боязнь времени может перерасти в неизвестность, страх умереть. Боязнь жизни предстает как страх перед непониманием окружающего мира, в котором нужно существовать. Также это боязнь загадочных и таинственных происшествий, осознание бессмысленности жизни.

Страх перед самим собой может обретать разные формы: непонимание своей сущности, своих мыслей. Страх ошибиться, не так поступить. Страх потери контроля над собой и потери разума.

Можно выделить и пятую группу экзистенциальных страхов. Страх порядка и полного хауса в жизни. Он выражается в том, что человек раз за разом навязчиво стремится установить свой порядок вещей. Либо наоборот, уничтожить определенность.

Индивидуумы, имеющие схожие страхи, боятся неизвестного, нового. Им намного привычнее в зоне комфорта, среди обыденных вещей и давно знакомых людей. Их заставляет впасть в страх неизведанное. Свобода воспринимается тяжким бременем, от которого хочется как можно быстрее освободиться.

В особо тяжелых случаях, это перерастает в агрофобию – страх перед открытым пространством. Человек, подверженный агорафобии, старается как можно реже выходить на улицу, избегает многолюдные места. В этих местах у данного типа людей начинаются приступы паники, учащается сердцебиение, удушье. В крайних случаях – временная потеря сознания. Они сражаются с происходящими изменениями, выполняя бесполезную работу, поскольку каждый из нас находится в круговороте событий, «все течет и все меняется непрерывно возникая и исчезая, этот процесс не остановить».

Детские страхи.

Детские страхи возникают практически с рождения и являются временными. Это нормальное явление, если его срок составляет не больше месяца. Причины возникновения данных страхов – детская фантазия, неприятный опыт, внушение со стороны социума.

Зачастую, страх у детей вызывает то, что для большинства взрослых – нормально. Например, герои мультиков, темнота. Больше всего страхов у детей в возрасте от 5 до 8 лет. Страхи делятся на природные и социальные. Природные – более ранние, зачастую появляются в дошкольном возрасте. Уже в возрасте одного года ребенка пугает громкий шум, незнакомцы, перемена обстановки. Детям постарше (дошкольникам и младшеклассникам) не чужд страх смерти. Подростков заставляют впасть в ужас социальные страхи. С детскими страхами хорошо борется арт-терапия, сказко-терапия и т.д

Наследственный страх

Исследования с животными доказали, что события, случавшиеся у представителей предыдущих поколений, могут повлиять на поведение потомков.

Во время экспериментов было выявлено:травмирующие события, скорее всего, меняют активность генов, внося изменения в работу головного мозга, и влияют на поведение потомков.

Особенности мужской агрессии

Специфика мужской агрессивности объясняется действием гормонов и стереотипами поведения, обусловленными ролью мужчины в обществе. Мужской гормон тестостерон обеспечивает половую активность мужчины, а также его физическое превосходство. Мужчине легче решиться на открытую агрессию — у него для этого достаточно энергии и силы.

Кроме того, с детства мальчики узнают о своей социальной роли защитников семьи и государства. Постоянные драки и разборки «кто сильнее?» — обычное явление в среде маленьких мужчин: они учатся нападать, сражаться с обидчиком, отстаивать свои права.

Особенности мужской агрессии

Одна из основных потребностей в жизни мужчин — самореализация. Если они имеют общественный статус, не соответствующий их запросам — это неизбежно ведёт к повышению их агрессивности. Тот, кто не сумел самоутвердиться в работе, пытается доказать свою состоятельность демонстрацией физической силы. В основном это происходит в семье. Самые частые виды мужской агрессивности — семейная, алкогольная, наркотическая.

Есть несколько признаков, помогающих увидеть в избраннике будущего семейного деспота:

он со вкусом описывает драки и сцены насилия ищет виновников неудач во всех, кроме себя очень ревнив и позволяет себе вспышки ярости равнодушен и даже жесток к детям и животным

Семейный агрессор, упрекая жену во всех тяжких преступлениях, перечисляет именно те факты, в которых виновен сам

Особенности мужской агрессии

Лечение страхов

Перед началом терапии необходимо диагностировать в рамках, какого психического расстройства проявляются боязни. Фобии встречаются при шизофрении, ипохондрии, депрессии, в структуре невротических расстройств, панических атак, панических расстройств.

Чувство страха занимает значимое место в клинической картине соматических заболеваний (гипертония, бронхиальная астма и другие). Боязнь может выступать и нормальной реакцией индивида на ту ситуацию, в которой он оказался. Поэтому правильный диагноз отвечает за тактику лечения. Развитие болезни, с точки зрения патогенеза, следует лечить в совокупности симптомов, а не отдельных ее проявлений.

Страх боли эффективно поддается лечению психотерапевтическими методами и устраняется терапией, которая имеет индивидуальный характер. Многие люди, не располагающие специальными знаниями по избавлению от страха боли, ошибочно думают, что это неизбежное чувство и поэтому с ним живут многие годы. Помимо психотерапевтических способов лечения данной фобии применяется гомеопатическое лечение.

Страхи людей очень сложно поддаются коррекции. В современном обществе не принято обсуждать свои боязни. Люди публично обсуждают болезни, отношение к работе, но стоит заговорить о страхах, как сразу возникает вакуум. Люди стыдятся своих фобий. Данное отношение к боязням привито с детства.

Коррекция страхов: возьмите лист белый бумаги и напишите все свои боязни. В центре листа расположите самую значительную и мешающую жить вам фобию. И обязательно разберитесь в причинах данного состояния.