9 Лучших Способов Поднять Себе Настроение

У нас доступна консультация по Skype или WhatsApp.

Как управлять своим настроением

Если не найти эффективные методы для поднятия настроения, можно загнать себя в депрессию. Быстро избавляться от уныния можно несколькими способами:

Как управлять своим настроением
Как управлять своим настроением
  • физическое воздействие (к этой категории относятся вкусная еда, прогулки, физические нагрузки);
  • эмоциональные встряски (общение с друзьями, шутки, смена имиджа, покупки);
  • самоорганизация (позитивные мысли, релакс, взаимопомощь, мысли о светлом будущем).
Как управлять своим настроением
Как управлять своим настроением

Возможность контролировать собственное настроение и улучшать его при необходимости доказано учёными на научном уровне. Мы испытываем положительные эмоции во время получения удовольствия. Его провоцирует выброс в кровь серотонина и эндорфинов. Также источником вашего хорошего настроения является дофамин. Выработка этих гормонов в организме повышает энергичность и стабилизирует эмоциональное состояние. В результате цепи химических реакций организм испытывает эйфорию. Это и является причиной хорошего настроения.

Как управлять своим настроением
Как управлять своим настроением

Остаётся разобраться какие действия стимулируют выработку дофамина и серотонина, чтобы вовремя избавляться от плохих мыслей, когда нам грустно.

Как управлять своим настроением
Как управлять своим настроением

Примеры: мысли и причины

В мире взрослых о многом не принято говорить – не позволяют социальные нормы, вопросы морали. А вот от детей, не освоивших социальные требования, нередко можно услышать что-то подобное:

  • Если моя сестра умрет, то мне достанутся все игрушки, вся любовь родителей.
  • Если на соседей нападет собака, то они перестанут шуметь по ночам.
  • Если я умру, то обо мне вспомнят, заговорят, обратят на меня внимание.
  • Бабушка, мама сказала, что когда ты умрешь, мы будем жить в твоей квартире. Мне она так нравится. А когда ты умрешь?

В силу наивности, склонности к фантазированию дети часто говорят вещи, которые пугают взрослых. Но поверьте, и у взрослых иногда возникают подобные мысли. Только поделиться ими уже ни с кем нельзя – осудят, заподозрят в преступлении, отрекутся, назовут сумасшедшим и т. д. Да и причины кроются не только в чрезмерно активной работе фантазии.

Плохие мысли отражают скрытые желания, комплексы или непроработанные психотравмы человека. Обобщенно можно выделить следующие причины появления плохих мыслей:

  • страхи;
  • неуверенность в себе;
  • низкая самооценка, непринятие себя;
  • внутреннее противоречие;
  • страх потерять контроль;
  • ощущение нестабильности и опасности в настоящее время;
  • отсутствие смысла жизни, целей, ориентиров;
  • психотравмы;
  • негативный личный опыт;
  • чрезмерное фантазирование;
  • переутомление, истощение;
  • внушаемость, негативное окружение;
  • низкая стрессоустойчивость;
  • депрессии, расстройства личности;
  • страх ответственности, пассивность в жизни;
  • тревожность и мнительность;
  • неспособность принимать решения;
  • склонность к самокопанию;
  • непрощенные обиды;
  • неразрешенные конфликты;
  • изматывающее прошлое.

Примеры плохих мыслей и их истоков:

  1. Беременную девушку бросил молодой человек, своего жилья нет, помогать некому, аборт делать поздно или это противоречит ее убеждениям. Ей страшно, страх заставляет втайне надеяться на выкидыш (так и проблемы все решатся, и девушка окажется в роли пострадавшей, невиновной). Признаться в этих мыслях нельзя, да и сама девушка их боится. Но стоит разобрать панический страх на составляющие, продумать план действий, подготовить почву для будущего материнства, обратиться в центр психологической помощи, как мысли о выкидыше сменятся на мысли о счастливом материнстве.
  2. Другая девушка боится, что с ее избранником что-то случится и она останется в одиночестве, да еще без средств к существованию.
  3. Молодая мама, пребывающая в послеродовой депрессии, иногда думает об убийстве ребенка или собственной смерти.
  4. А вон тот парень боится людных мест, его часто посещает предчувствие, что что-то случится. Все из-за того, что год назад его друг погиб в теракте.
  5. Плохие мысли необязательно связаны со страхом или опасением. Это могут быть навязчивые пугающие желания. Например, отчаявшийся ребенок из неблагополучной семьи может подумать о том, как смерть тирана-отца упростила бы всем жизнь.
  6. Или жена думает, что смерть свекрови помогла бы стабилизировать отношения с супругом.

В первом из наших примеров мысли указывают на личностную несостоятельность девушки, во втором – зависимость в отношениях, в третьем – клиническую депрессию, в четвертом – ПТСР, в пятом – единственный доступный в настоящее время вариант улучшения и сохранения жизни, в шестом – невозможность постоять за себя, выставить границы в семье, взять управление в свои руки.

Читайте также:  Не умный, а старательный! Как правильно хвалить ребенка?

Или такой пример: мужчина едет по мосту, у него неожиданно возникает желание свернуть в воду. Непросто догадаться, что виной тому страх высоты или переутомление, усталость от обилия забот и обязанностей в жизни.

Съешьте что-нибудь (желательно что-то полезное)

Голод может быть одной из причин плохого настроения, особенно если вы испытываете стресс и слишком заняты, чтобы нормально поесть. Здоровая пища, богатая растительным белком может быстро изменить ваше настроение. Даже что-то такое простое, как стакан миндального молока практически мгновенно поднимет ваше настроение. Продукты богатые магнием помогут вам избавиться от плохого настроения и удовлетворят голод. Тем не менее, постарайтесь избегать шоколада. Когда у вас плохое настроение, вы, вероятнее всего, захотите съесть что-то вроде шоколада, чтобы успокоить себя. На самом деле, шоколад не поможет вам поднять настроение так, как продукты богатые на растительный белок или органические фрукты. Было проведено одно исследование, во время которого выяснилось, что у людей, которые ели шоколад, чтобы поднять настроение, депрессия было более интенсивной, чем у тех, кто его не ел.

Источники негативных мыслей

  • Склонность к самокопанию. Каждый человек совершает ошибки. Есть ряд людей, которые имеют привычку  прокручивать события, произошедшие за день. Думать, как бы они поступили. Все это вызывает негатив. И вот уже они не спят, а всю ночь в голове прокручивают сегодняшний день. И рады бы отвлечься от плохих дум, но как?
  • Низкая самооценка. Человек с заниженной самооценкой не верит в свои силы, поэтому в любом деле будет искать плохой исход. Отсюда и негатив в голове.
  • Повышенная тревожность. Бывает, что после рассказа, который тронул до глубины души, человек длительное время находится под впечатлением. В этом случае обязательно переключитесь на воспоминания о чем-то приятном.
  • Ощущение беспомощности. Не каждый, столкнувшись с проблемой, попросит помощи. А значит, начинает истязать себя неспособностью решить сложившуюся ситуацию. И снова в голову лезет плохое. Избавиться от дурных мыслей поможет понимание, что нет неразрешимых ситуаций.
  • Противоречивость. Бывают моменты, когда человек стоит перед выбором. Например, переход на новую должность. Вроде бы и хочется подняться по карьерной лестнице, но в то же время появляется страх перед новым и неизведанным

Источников негативных мыслей много. Они не появляются на пустом месте. Нужно быть более уверенным в себе, надеяться на лучшее и помнить, что нет неразрешимых проблем. А если проблему не удается решить самостоятельно, то не бояться обратиться за помощью.

Источники негативных мыслей

Если в голове появились негативные мысли, то постарайтесь отвлечься от них. Если они завладели сознанием, в этом таится серьезная опасность. Найдутся те, кто махнет рукой и решит, что в этом нет ничего страшного. Оказывается есть. И об этом мы поговорим ниже.

Причины навязчивых мыслей

Возникновение обсессий напрямую связано с основным заболеванием. Чтобы лечение было эффективным, важно поставить верный диагноз. Точно ответить на вопрос, откуда берутся навязчивые мысли, не всегда возможно. Определены факторы, которые способствуют возникновению этого расстройства:

  • генетическая предрасположенность;
  • нарушение функционирования мозга из-за органических или биохимических причин, в том числе дисбаланса нейромедиаторов;
  • психические травмы и стресс;
  • особенности личности: люди с чувствительным и лабильным темпераментом;
  • наличие соматических и инфекционных заболеваний, инвалидности, беременности — предрасполагающие причины навязчивых мыслей.

Расстройств, при которых встречается этот синдром, много, поэтому диагностику должен проводить высококвалифицированный психиатр, который сможет разобраться в тонкостях клинической картины и понять, почему возникают навязчивые мысли. При проведении диагностики используются следующие методы:

  1. Осмотр психиатра: специалист соберет анамнез, разберется в клинических проявлениях и личностных особенностях каждого пациента.
  2. Патопсихологическое исследование: эффективная и комфортная методика, которая, с помощью специальных экспериментов, опросов и наблюдений, позволяет провести качественный анализ нарушений психической деятельности и понять, почему приходят навязчивые мысли.
  3. Лабораторное и инструментальное обследование: современные диагностические тесты, такие как Нейротест и Нейрофизиологическая тест-система, позволяют оценить тяжесть патологических процессов и провести точный дифференциальный диагноз. Функциональные методы помогут исключить органическую патологию.
Читайте также:  Как перестать беспокоиться и начать жить

Как поднять себе настроение

Как избавиться от того, что мешает? Когда ваша комната так загрязнена, что там уже невозможно дышать от слоя накопившейся пыли, вы проводите там уборку.

Это очень простая идея, о которой все почему-то забывают, когда речь идет не о настоящем хламе, а о ментальном, то есть о ворохе ненужных мыслей, идей, страхов, опасений и переживаний, из-за которых вы не можете дышать полной грудью.

Впрочем, разгребание ментальных завалов — дело хлопотное, и посвятить ему можно много часов. Если же ваше уныние и плохое настроение — следствие усталости и отсутствия положительных эмоций, исправить это куда как проще.

Итак, вот несколько простых способов в короткие сроки повысить ваше настроение.

  • Интернет. Интернет был создан как вместилище всех данных и знаний человечества, и сейчас там для каждого найдется развлечение, способное отвлечь от дурных мыслей. Только не ударяйтесь в ностальгию, перечитывая сообщения от своей первой любви шестилетней давности — неужели вам совсем нечем больше заняться? Посмотрите лучше видео с котиками или послушайте свою любимую музыку. Не тратьте свой и так ограниченный эмоциональный ресурс еще и на бессмысленный интернет-серфинг.
  • Самообразование. Доказано, что один из лучших способов долговременно повысить себе настроение и заодно самооценку — подарить себе небольшую порцию допамина. Этот гормон выделяется в случае, когда мы отлично поработали и справились с какой-то задачей — например, решили пример или освоили сложную статью. Простой метод повысить себе настроение или хотя бы на время отвлечься от плохих мыслей.
  • Прогулки на свежем воздухе  — отличная идея почти в любое время года, даже если идти вам не с кем — насладитесь компанией себя.
  • Общение. Мало что так может поднять человеку настроение, как разговор по душам с другом или родственником, который его понимает и поддерживает. Такая практика некоторым помогает гораздо лучше всякой психотерапии. Поговорите с другом, которому давно не уделяли времени — и грусть сама покинет вас.
  • Вкусная еда, хороший напиток, добрый фильм и любовь — универсальная формула успеха!

Сохраняйте внутреннее спокойствие

Паникуете – проиграли. Безразличны – НМ в замешательстве. Это сначала. А потом они потеряют заряд и вовсе исчезнут, потому что будут больше не способны вызывать в вас эмоции.

Констатируете, что их нет – отлично, заметили их появление – нормально. Никакой паники, они как пришли, так и уйдут. Тут главное не создать себе новую форму навязчивых мыслей вроде «Когда же, когда они уйдут? Я столько делаю, а они всё досаждают мне!».

Всему свое время. Психика инертна. Запаситесь терпением, дайте всему случиться, позвольте природе позаботиться о вас.

Вы должны знать, что бывают клинические формы навязчивых мыслей и идей. Существуют мании, фобии, -френии и -патии и самый очевидный виновник торжества – обсессивно-компульсивное расстройство. Если вы сомневаетесь, нормально ли то, что с вами происходит – обратитесь к психологу или психиатру. Будьте бдительны и здоровы, друзья!

(6811)

comments powered by HyperComments

проверенных способов поднять себе настроение

Плохие дни бывают у всех. Главное — не погружаться в негатив с головой и уметь переключаться. Эти несложные приёмы вам помогут.

1. Бодрый плейлист

Составьте плейлист из любимых треков, которые заряжают вас энергией. Никакой меланхолии: грустная музыка будет только подпитывать ваш и без того унылый настрой. Если ситуацию нужно исправлять срочно, а ваша собственная подборка ещё не готова, включайте нашу.

проверенных способов поднять себе настроение

2. Физическая активность

3. Звонок другу

Наверняка у вас есть чаты с друзьями — напишите туда: добротная порция слов поддержки, шуток и стикеров с котиками исправят ситуацию! Ещё лучше — позвонить своим близким или встретиться с ними. Приятные социальные взаимодействия делают нас счастливее.

4. Повод посмеяться

Если друзья не могут оперативно помочь, отправляйтесь на поиски смешного в Telegram. Полистайте LaQeque — канал с мемами со всего интернета, посмотрите на котов в сложных жизненных ситуациях на канале «Погладь кота» (альтернатива для собачников — «Погладь пса»), загляните на «Собака съела» — канал с нелепыми и смешными отмазками.

проверенных способов поднять себе настроение

5. Простые цели

Плохое настроение и апатия лишают сил и работоспособности. Не ругайте себя: если день так себе, запланируйте три простых дела вместо десяти сложных. Достижение цели, пусть и небольшой, вернёт чувство удовлетворённости собой.

Читайте также:  Различные виды медитаций и способы их выполнения

6. Хороший фильм

Отправляйтесь смотреть новинки на большом экране: как положено, с попкорном и на последний ряд. Или устройте вечер душевного кино дома: наша подборка романтических комедий вернёт веру в человечество и добро.

[2]

7. Маленькие желания

проверенных способов поднять себе настроение

Исполнение желаний всегда действует воодушевляюще. И если прямо сейчас вы не можете отправиться в долгожданное путешествие, то наверняка способны сделать что-то менее масштабное, но приятное. Подумайте, что именно. Вкусная еда, тёплая ванна, спонтанная покупка — такие вроде бы мелочи работают безотказно.

8. Возвращение в реальность

Медитация снижает уровень стресса и регулирует эмоции Mindfulness-based stress reduction and mindfulness-based cognitive therapy: a systematic review of randomized controlled trials . Сидеть в позе лотоса до просветления не нужно, достаточно простых упражнений, которые помогут переключиться с тягостных мыслей и эмоций.

Например, посмотрите в окно и опишите, что вы видите. Без оценочных характеристик, только факты. Сколько машин, людей и домов? Какого они цвета, размера и формы? Сколько красных объектов, а сколько жёлтых?

9. Время отдыха

проверенных способов поднять себе настроение

Плохое настроение часто результат стресса и усталости. Если это ваш случай, позвольте себе передышку. Отложите телефон и дела, полистайте журнал, прогуляйтесь или просто вздремните. Короткий тайм-аут вряд ли спровоцирует апокалипсис, зато восстановить силы и настроение вполне может.

10. Спасибо самому себе

Ещё одно простое упражнение, которое напомнит вам, что всё не так уж и плохо, даже если сейчас ноябрь и всё валится из рук. Составьте список из десяти вещей, за которые вы можете сказать спасибо самому себе. Вкусно и плотно позавтракали? Отлично. Прочитали полезную статью? Здорово. Вам нужно найти ровно десять поводов для похвалы.

Помните, что затяжное плохое настроение может быть признаком депрессии. И если вам не удаётся справиться своими силами, то, возможно, это повод обратиться к психологу или психотерапевту.

Источники

проверенных способов поднять себе настроение
  1. Гребнева, В. В. Теория и технология решения психологических проблем. Учебное пособие / В.В. Гребнева. — М.: ИНФРА-М, 2016. — 192 c.
  2. Кирдий, Виктория Картинки для ваших сказок о любви / Виктория Кирдий. — М.: Контакт-Культура, 2010. — 436 c.
  3. Грэй, Джон Марс и Венера: как сохранить любовь / Джон Грэй. — М.: София, 2011. — 160 c.

Как поднять себе настроениеОценка 5 проголосовавших: 1Ирина Самойлова

Приветствую Вас на нашем ресурсе. Я Ирина Самойлова. Вот уже более 6 лет занимаюсь психологией. В настоящее время являюсь специалистом и хочу подсказать всем посетителям сайта как решать их проблемы. Все материалы для сайта тщательно переработаны для того чтобы донести как можно доступнее всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте — всегда необходима обязательная консультация у специалистов.

Переведи тему

Если парень не хочет выговориться — или уже сделал это, — попробуй сменить тему. Разговор о других вещах на некоторое время отвлечет его от проблем. Можешь завести тему о его хобби и задать вопросы, ответы на которые тебе неизвестны. Твой парень разбирается в автомобилях? Напиши, что видела красивую машину и хочешь узнать ее марку. Опиши авто и вместе с парнем перебирайте все возможные варианты. Молодой человек играет в компьютерные игры? Сообщи о том, что скачала/купила игру, но не можешь разобраться в ней. Мужчина пойдет навстречу, а заодно отвлечется от грустных мыслей.

Переведи тему
Переведи тему

Еще по теме:

Переведи тему
Переведи тему
  • Приятные слова парню на ночь — как пожелать спокойной ночи любимому
  • Как возбудить мужчину словами: поработаем языком
  • Как подготовиться к первому разу
  • Как привязать к себе мужчину навсегда
Переведи тему
Переведи тему

Как поднять настроение осенью?

Выявляем причину

Симптомы и настроение Причина
вялость, слабость – ниже среднего простуда, грипп
сонливость, усталость – среднее нехватка витаминов
апатия, тоска – неудовлетворительное депрессия, стресс
грусть, скука – среднее меланхолия, хандра
боль, дискомфорт – ниже среднего обострение хронических заболеваний
легкий диссонанс – среднее перестройка организма

Простые способы

следующие средства

  • теплое одеяло, какао и любимый сериал;
  • прогулки по набережной, игра с листвой, любование золотистым цветом;
  • приятный шоппинг и подбор стиля под осенние краски;
  • смена дизайна квартиры, поиск нового увлечения, изменение собственного имиджа;
  • принятие грусти, подготовка к Новому Году, занятие спортом.