8 советов для тех, кто хочет вести здоровый образ жизни

Итак, в прошлой статье мы определились, что, несомненно, вести здоровый и активный образ жизни нужно. Само осознание этого факта – уже хорошо, но, к сожалению, без практических действий любая хорошая идея остаётся всего лишь идеей. В этой статье я хочу рассказать о том, с чего начать вести здоровый образ жизни.

№Почему тренировки надо начинать постепенно?

Наше сердце, печень, почки и другие внутренние органы, в том числе и мозг, – созданы для того, чтобы работать непрерывно. А интенсивность их работы зависит от нагрузки, в основном физической. То есть чем больше вы их нагружаете, тем лучше они работают. Но если сидеть 30 лет на диване, а потом рвануть в спортзал, расслабленные органы могут дать сбой или и вовсе перестать работать. Поэтому в ЗОЖ надо окунаться поэтапно. Лучше составить план, и не на неделю и даже не на месяц, а лучше – на год, на три года и на 10 лет.

Итак, с чего начать вести здоровый образ жизни?

1. Изменить мышление.

Я считаю, что это самое главное!  Ведь все иcточники проблем в нашей жизни начинаются в нашей голове. Вы должны поменять свое мышление. Многие сейчас пишут, что главное здесь мотивация, но как показывает статистика, надолго её не хватает.

Здоровый образ жизни – это не только какие-то диеты, физические упражнения, соблюдение гигиены, в первую очередь – это создание себя как личности, умение быть ответственным за свою жизнь.

Развивать здоровое мышление, означает относиться позитивно к окружающей действительности, исключать появление разрушающих состояний и  эмоций, таких как гнев, обиды, зависть, раздражение, все то, что вредит вашему здоровью, как физическому, так и духовному.

Более детально вы можете узнать об этом в моих статьях:

Итак, с чего начать вести здоровый образ жизни?

«Особенности мышления или как создать позитивный настрой»

«Позитивное мышление, как основа счастливой жизни! 10 правил на каждый день»

«Как стать счастливым человеком? Психология!»

2. Развивать силу воли

Для начала лучше начинать с небольших и простых действий по оздоровлению и укреплению вашего организма. Постепенно отказаться от вредных продуктов, начать делать небольшую зарядку с утра, пить больше воды, больше ходить пешком. Постепенные и ежедневные действия помогут вам не уйти с пути здорового образа жизни.

Как вести здоровый образ жизни в современной реальности

В чём заключается польза образа жизни? База этого принципа состоит из нескольких ключевых моментов:

  • правильное питание,
  • физкультура тела,
  • выверенный распорядок буднего, выходного дня,
  • отказ от вредных пристрастий.
Читайте также:  Вижу музыку. Что даёт незрячим музыкальное образование

Ко всему этому обязательно надо прибавить позитивный настрой. С плохими мыслями строить счастливую жизнь не получится. Да и всем известно: мысли материальны! Поэтому хорошее настроение есть лекарство от неудач, болезней и прочих отрицательных свершений.

Как вести здоровый образ жизни подростку

Брать ориентир на здоровый образ жизни и правильный образ мыслей следует смолоду! Поэтому начнём говорить о том, как правильно вести здоровый размеренный образ жизни, затрагивая подростковую категорию людей. В период формирования личности, созревания организма, проще всего заложить верные привычки. Это будет крепкая база, которая не позволит в будущем серьёзно отклониться от заданных ориентиров. Ведь, как известно, привычки, заложенные смолоду, оказывают влияние на всю последующую жизнь.

Веду здоровый образ жизни и правильно питаюсь!

Вот он — главный девиз здравомыслящего молодого человека! Для растущего организма особенно важно правильное питание. Баланс витаминов и микроэлементов, отсутствие вредных компонентов поможет организму стать крепким, телу сформироваться красивым.

От чего стоит отказаться подростку во имя сохранения здоровья и правильного формирования систем организма и сохранения красивой фигуры?

  1. Сладкие газировки. Состав лимонадов не содержит ни единого полезного компонента, кроме воды. Сахар, красители, газ, эссенции и так далее — всё это наносит вред растущему организму. А если речь идёт о напитках-энергетиках, стоит ещё добавить об опасности, которую несут стимуляторы — кофеин, таурин и пр.
  2. Искусственные покупные соки. Только свежевыжатый сок! И никак иначе. Покупные коробочные соки — это суррогат. В них мало натуральных ингредиентов, есть красители, консерванты, подсластители.
  3. Фастфуд. Конечно, чего может быть проще, чем купить гамбургер, чипсы, картофель фри на обед во время перерыва в течение учебного дня? Все варианты быстрой еды насыщают, утоляют чувство голода надолго. Но канцерогены, жиры и прочие компоненты, входящие в состав фастфуда, настолько вредны для человеческого здоровья, что есть их — это просто преступление против собственного организма!
  4. Сахар и сладости. Конфеты, шоколад, пирожные, мороженное — это очень вкусно? Почитайте состав сладостей, которыми завалены сегодня полки магазинов! Из ценного в них один сахар, который в избытке наносит колоссальный вред организму. Остальные компоненты, такие как пальмовое масло, красители, загустители, усилители вкуса, — это практически яд для подростка. Да и взрослому, сформировавшемуся человеку эти продукты ни к чему. Заработать сахарный диабет, усилить гормональный дисбаланс и получить все «прелести» в виде обильного акне легко, питаясь современными «вкусняшками».
  5. Жирная, жареная пища. Жареная пища с хрустящей корочкой только кажется такой аппетитной и вкусной. Употребление жареных продуктов в пищу — прямая угроза здоровью ЖКТ. Избыток жиров в рационе приводит к классическим проблемам с весом.
  6. Полуфабрикаты. Продукты, продаваемые в виде полуфабрикатов, можно по вредности сопоставить с фастфудом. Только этот вариант пищи ещё, как правило, насыщен консервантами, которые нередко представлены крайне опасными для человека веществами.

А что есть правильно?

Правильный рацион формируется с учётом потребностей организма в витаминах, минералах, биоактивных веществах. Желательно, чтобы пища готовилась с минимальной или полностью отсутствующей термической обработкой, не включала в состав вредных компонентов, была выращена на территориях экологически чистых хозяйств или собственных грядках. Вы спросите, неужели здоровое питание подростка должно состоять только из растительной пищи? Ответим: это как один из вариантов правильного питания! Вегетарианство — отличный выбор, который вписывается в построение правильной линии здорового образа жизни. Но об этом подробнее написано в другой статье.

Читайте также:  ДИСГРАФИЯ у младших школьников — причины. Пять видов дисграфии

Как отдыхать правильно?

Для современного человека понятие отдыха — почти что синоним безделья. Большинство людей проводят время дома или, что хуже, тратит драгоценные часы жизни на клубы, сомнительные компании и алкогольное веселье. Надо ли говорить, что философия активного образа жизни противоречит подобного рода поведению и привычкам? К правильному отдыху, к примеру, относятся пикники на природе, купание в водоемах, различные спортивные игры (боулинг, волейбол, футбол и т. д.), танцы, походы и многое другое.

Как надо меняться?

Все изученные мной статьи предлагают примерно один и тот же шаблон: замотивировать себя, составить план, наметить пункты для изменений и впахивать в этом направлении до полного изнеможе… ой, простите, просветления.

В качестве обязательных пунктов для исправления все выделяют следующие:

  • Избавиться от вредных привычек
  • Начать жить по режиму
  • Заняться спортом
  • Правильно питаться

Все это хорошо и замечательно, вот только почему 80% энтузиастов «отваливаются» уже в самом начале пути к ЗОЖу? Давайте разберем по пунктам.

Формирование

Ригидность психики — что это такое, определение

Человек не рождается с определенным набором полезных жизнедеятельностей. Образ жизни формируется под воздействием разных установок, например, национальных или семейных.

Формирование

Родители являются первым примером для подражания

Многое зависит от того, в какую социальную группу попал человек. Например, если в ней принято активно заниматься спортом, то он перенимает эту привычку. Нельзя однозначно сказать, от чего может зависеть формирование образа жизни, – на каждого индивида влияет совокупность факторов.

Активный образ жизни.

Физическую активность нужно поддерживать не только 2 раза в неделю по часу, занимаюсь фитнесом. Физически активным вам следует быть каждый день. Движение — это жизнь. Исследования показали, что регулярная физическая активность приносит огромную пользу для нашего здоровья , в том числе увеличение продолжительности жизни, снижение риска заболеваний, улучшение работы организма и потери веса. Если есть возможность, то замените транспорт на ходьбу, лифт на лестницу. Делайте гимнастику в домашних условиях.

Здоровое питание — это основная составляющая ЗОЖ

Многие не понимают, что значит правильное питание. В обществе недостаточный уровень образованности относительно устройства тела. Поэтому люди без разбора питаются тем, что под рукой и что более приятно на вкус. Но не всегда вкусная пища полезна для нас.

Для того чтобы понять, как употребление вредных продуктов питания влияет на организм, следует разобраться в устройстве пищеварительной системы.

В нашем теле предусмотрены несколько типов пищеварения: собственное, симбиотное и смешанное. Собственное пищеварение осуществляется благодаря пищеварительным сокам в разных отделах системы. Симбиотное пищеварение происходит за счёт работы полезной микрофлоры. Смешанное пищеварение – это результат совмещения первых двух типов.

Читайте также:  Десять признаков любви мужчины к женщине — Поведение влюбленного

Полезная микрофлора играет огромную роль в здоровье человека. Считается, что от неё на 80% зависит состояние иммунитета. Она вырабатывает необходимые полезные элементы и витамины. Полезные бактерии способны даже создавать белки. Но, для их питания необходима сырая клетчатка.

Полезная микрофлора питается растительной едой. Если в рационе недостаточное количество сырых фруктов и овощей, то полезная микрофлора не будет размножаться в нужном объёме. Это приводит к дисбактериозу и нехватке витаминов.

Лучшая профилактика от заболеваний ЖКТ – это правильный рацион, состоящий как минимум на 50% из сырых фруктов и овощей. Желательно исключить из ежедневного меню тяжелую еду, затрудняющую пищеварение.

Наиболее подходящая пища для человека – это вегетарианские продукты:

  1. злаковые каши;
  2. овощи и фрукты;
  3. хорошие растительные масла;
  4. орехи и семечки;
  5. травы.

Плохо влияют на полезную микрофлору следующие факторы:

  1. хлорированная вода из крана;
  2. синтетическая еда;
  3. продукты без клетчатки;
  4. сахар;
  5. термофильные дрожжи;
  6. алкоголь;
  7. слишком тяжёлая жирная пища.

Считать, что ваш путь единственно верный

Ох, как же часто можно услышать оценивающее «фе» от новоиспечённых вегетарианцев, которые слышат, как вы заказываете ягнёнка в ресторане или удивлённое «как ты это ешь?» от зожника-новичка, который вчера решил перейти на сельдереевые фреши. Помните, что это как минимум раздражает. Да и вообще это только ваш путь и ваше решение, которое не обязаны поддерживать остальные. Не будьте теми самыми занудами, чтобы вскоре не пить зелёные смузи в полном одиночестве.

Считать, что ваш путь единственно верный

Как сохранить активность и здоровье в самоизоляции? Рекомендации ВОЗ

Действенные советы, которые не дадут сойти с ума в четырёх стенах.

Не падайте в депрессию

Что такое депрессия?

Депрессия – заболевание резко снижающее трудоспособность. Она приносит страдания не только больному человеку но и его близким. На сегодняшний день мало кто осознает серьезность этого заболевание. А ведь часто эта болезнь принимает затяжной, очень тяжелый характер, который может привести к самым негативным последствиям.

Какие основные признаки депрессии?

Основными признаками депрессии являются тоска, страдание, подавленное настроение, раздражительность, обвинение себя в чем-либо, снижение работоспособности и плохая самооценка.

В этом состоянии вы не будете иметь аппетита, у вас буду постоянные бессонные ночи, нарушатся функции работы кишечника. Вы постоянно будете чувствовать себя уставшим делая самые простые физические и интеллектуальные нагрузки.

Как не падать в депрессию?

Чтобы не пасть в депрессию даже в самый трудный момент жизни отвлекайтесь чтением книг, просмотром интересного фильма, общением с друзьями за чашечкой кофе, а также прогулками на свежем воздухе. Если вы ленивы – переборите свою лень создав дневник нужных дел, которые необходимо выполнить на протяжении всего дня. Следуйте нашим советам и не замыкайтесь в себе… Старайтесь быть самому себе и кнутом и пряником.