6 лучших способов навсегда преодолеть тягу к сладкому

За последние несколько десятилетий у многих людей любовь к сладкому превратилась в настоящую психологическую зависимость. Согласно статистическим данным, в середине XIX века каждый житель развитых стран съедал в среднем 2 кг сахара в год. В начале XXI века эта цифра увеличилась в 20 раз! По сегодняшним подсчетам, на каждого приходится по 40 кг сахара в год. В некоторых странах это показатель еще выше – 70–80 кг сахара в год.

Мы можем Вам помочь!

Содержание

  • Мы можем Вам помочь!
    • Что делать при сильном желании выпить
    • Какие продукты помогают справиться с зависимостью от алкоголя
    • Чем заменить алкоголь и нужно ли это делать?
      • Леонов Дмитрий Михайлович
  • Читать другие статьи:
    • Муж пьет запоями. Что делать?
    • Почему нельзя сочетать антибиотики с алкоголем и спортом

Помните: запойный алкоголизм, даже в ранней стадии — это серьезное заболевание. Самолечение может не только оказаться безрезультатным, но и даже опасным. Настоятельно рекомендуем обратиться к профессиональному наркологу. Только в этом случае можно рассчитывать на результат. Не откладывайте решение этого вопроса в долгий ящик!

Узнать цены

«Сахарная ломка» — симптомы

Человек может испытывать неприятные симптомы, когда начинает сокращать сахар в своем рационе. Они могут включать в себя:

  • тяга к сладким или высококалорийным продуктам
  • головная боль
  • недостаток энергии
  • мышечная боль
  • тошнота
  • вздутие и спазмы живота
  • раздражительность или беспокойство
  • чувство подавленности или депрессии

Эти симптомы, как правило, временные и проходят без лечения после того, как организм приспособится к низкому потреблению сахара.

Многочисленные научные исследования показали, что сахар приводит к физиологическим и поведенческим эффектам, подобным тем, которые вызваны привыканием к наркотикам. В исследовании 2016 года на животных ученые обнаружили, что длительное воздействие большого количества сахара вызывает изменения мозга, которые схожи с никотиновой зависимостью.

Другие исследования на животных показали, что при лишении сахара у крыс наблюдались симптомы отмены опиатов, такие как тревожное поведение и снижение выброса дофамина. 

Дофамин — это нейромедиатор, который контролирует удовольствие и мотивированное вознаграждение.

Когда люди резко снижают потребление сахара, они могут испытывать симптомы отмены, такие как головные боли, тягу к сладкому и изменения настроения. Но они исчезают в течение нескольких дней или недель.

Виды тяги

Тяга к наркотикам – это сложное сочетание эмоций, ощущений и химических процессов, происходящих в организме. Тяга включает в себя физическую и психологическую зависимость.

Врачи выделяют три вида тяги:

  • ассоциативная;
  • прямая;
  • обходная.

Ассоциативная тяга – это мысли о том времени, когда человек употреблял вещество. Какие были ощущения, эмоциональные события. При посещении мест, которые связаны с употреблением наркотика, также возникают приятные воспоминания.

Общение с бывшими товарищами также способствует возникновению тяги. Зависимый вспоминает только хорошее, память игнорирует проблемы, которые были в то время. Эта тяга связан с психологической зависимостью.

Прямая тяга — физическая зависимость. Желание употребить наркотик возникает из-за химических процессов, происходящих в теле после прекращения действия вещества. Такой вид тяги преодолеть относительно просто, стоит перетерпеть ломку, возникающую в результате отмены наркотика.

Зависимый испытывает физические мучения и понимает, что они пройдут только от принятия дозы. Прямую тягу дополняют ассоциативная и обходная.

Обходная тяга – является самой сложной. Зависимый не осознает, что им управляет невидимая тяга. У человека нет осознанного желания употребить вещество. Подсознание выстраивает поведение человека так, что он снова тянется к наркотикам.

У человека возникает жалость к себе, он видит мир в темных оттенках. Внимательный анализ своих мыслей поможет справиться с обходной тягой. Это требует серьезной психологической работы над собой.

Если зависимый будет знать причину состояний к которым его приводят мысли, ему будет легче пройти реабилитацию и избежать срывов.

Распознать обходную тягу можно по следующим симптомам:

  • Жалость к себе. Человек начинает думать, что он не справится с программой реабилитации, масса проблем легла на его плечи. Поддаваясь чувству жалости, укрепляется это состояние.
  • Желание спрятаться от настоящего. Человек не может наслаждаться жизнью в данный момент времени и мысленно переносится в прошлое или будущее. Вспоминает только хорошее из прошлого или имеет завышенные ожидания о будущем. Эти состояния являются предпосылками к срыву.

Зависимому человеку важно понимать, если он перестанет употреблять наркотик, не произойдет чуда и все его желания не исполнятся сиюминутно. Отказ от разрушающей зависимости дает шанс жить здоровой жизнью и исполнять свои мечты.

  • Мысли о том, что иногда можно принимать наркотик, и больше не будет зависимости. Они не дают человеку покоя и он возвращается к ним постоянно. Наркоман предполагает, что зная о последствиях, он сможет их избежать, если будет принимать вещество периодически.
  • Чувствительность. Человек неосознанно провоцирует ситуации в которых чувствует себя обиженным. Подсознание дает возможности оправдать употребление наркотика снова и снова.
Читайте также:  Кризис 7 лет — что делать, если ребенок не слушается?

Обходная тяга самая сложная для человека. Зависимый должен осознать, что радость и покой он может найти только решив все внутренние конфликты. Эти чувства дают силу человеку не употреблять больше наркотики.

Выбирайте правильные десерты

Если вы испытываете неудержимую тягу к сладкому, не спешите открывать коробку конфет.  Лучше выбрать что-то более полезное — то, что обеспечит вас энергией на долгое время. «Попробуйте, например, сделать смесь с миндалем, сухофруктами и несколькими чипсами из черного шоколада, — говорит Бонни Тауб-Дикс, диетолог, создательница портала BetterThanDieting. — Благодаря такому перекусу, вы не только удовлетворите свое желание съесть что-нибудь сладкое, но и получите ценные белки и здоровые жиры из орехов, а еще — железо и клетчатку из сухофруктов». Отличный компромисс, не правда ли?

Выбирайте правильные десерты

Симптомы лудомании

Проявляется лудомания по-разному. Выявить игромана иногда очень сложно, часто он предается своему пристрастию втайне от всех. Некоторым людям удавалось скрывать свою зависимость на протяжении нескольких лет.

Проявления лудомании разделены на четыре группы:

  1. Симптомы со стороны психики. Человек испытывает сильнейший стресс, находится в депрессивном состоянии, его могут посещать мысли о самоубийстве.
  2. Физические проявления у игроманов могут быть разными, но прежде всего это различные вегетативные нарушения. Больной испытывает проблемы со сном, возникают нарушения пищевого поведения.
  3. Социальные проблемы. Лудомания, так же как наркомания и алкоголизм, неизменно приводят к потере социальных навыков. Игроман постепенно теряет друзей, разрушает семейные связи, что приводит к социальной изоляции.
  4. Финансовые проблемы. Игроман постоянно занимает деньги, но долги не возвращает.

Если ваш родственник или знакомый испытывает повышенный интерес к азартным играм, постоянно говорит о своем выигрыше и просит деньги в долг, то высока вероятность того, что у него развивается лудомания.

Есть еще одно проявление игровой зависимости, которое присуще практически всем игроманам: они постоянно врут о своем местонахождении. Зависимые люди никогда не скажут, что были в казино: таким образом они хотят скрыть свои проблемы от окружающих.

Способы избавления от тяги к сладкому

Осознание «врага» —  первый шаг на пути к здоровью, легкости и свободе от сладкого.

1. При наличии зависимости не стоит сразу одномоментно и радикально запрещать себе есть сладкое. Такой путь чреват срывами и не приносит плода. Однако, по опыту борющихся с тягой к сладкому, можно посоветовать полностью отказаться от тех сладостей, от которых вы теряете разум и самоконтроль. Например, если долька молочного шоколада действует на вас так, что вы «теряете голову» и приходите в себя только тогда, когда доели несчастную плитку полностью, нужно стараться избегать шоколада совсем.

2. Заменяйте шоколад, торты и пирожные на менее вредные и даже полезные сладости: хлеб с вареньем или медом, творог со сладкими фруктами и т.п.

3. Не впадая в крайности, вне установленных постов в меру позволяйте себе есть сладости до того момента, пока это не будет вредить духовной жизни. Осознание, что вы разрешаете себе десерт, но утром и немного, значительно облегчит путь к освобождению от зависимости на начальном этапе.

4. Интересный принцип – все делить. Очередной фокус психики в том, что мозгом засчитываются не съеденные граммы, а поштучное количество. Именно поэтому плитка шоколада поделена на дольки. Можно отломить целую полоску. А можно съесть 5 маленьких долек. Колораж будет одинаковым, но чувство удовлетворения больше. Этот принцип относится ко всем сладостям: разрезайте конфеты, пряники и даже печенье на маленькие кусочки. Затем, как и в борьбе с любой другой зависимостью, постепенно снижайте количество сладкого.

5. Важный психологический прием в борьбе с тягой к сладкому – отвлечься и повысить уровень эндорфина способом, не вызывающим зависимость. Подумайте, что еще лично вас может отвлечь от привычки есть сладкое и порадовать? Возможно, это прогулка или игра с детьми, а может быть пение любимых песен под гитару и т.д. Для каждого этот список будет индивидуальным. Но суть одна – выработка эндорфина – гормона радости, а также отвлечение себя настолько, чтобы не думать о сладком. Радость будет максимально полной, когда мы займем себя именно полезным делом.

Читайте также:  Безответная любовь. Что делать, если любовь не взаимна?

6. Увеличению количества гормонов счастья способствуют физические нагрузки. Подберите себе тот вид физической деятельности, который максимально будет удовлетворять вашим потребностям. Это могут просто прогулки быстрым шагом, бег, а может быть физический труд на даче. Главное, что будет меньше желания поднять себе настроение сладким.

7. Важное правило – высыпаться. Недосып приводит к постоянной усталости, что некоторые люди ошибочно принимают за чувство голода. Как писалось выше, проще всего его заглушить сладким. Помимо прочего, в результате недосыпа появляются гормональные расстройства, влекущие за собой усиление аппетита. Да и достаточное количество полноценного сна уменьшает стресс в организме, и его не хочется заедать.

Как побороть желание выпить самостоятельно

Существуют способы, с помощью которых можно снизить влечение к этанолсодержащим напиткам собственными силами. Среди них:

Как побороть желание выпить самостоятельно
  • Переключение внимания. Необходимо сконцентрироваться на каком-то стороннем объекте. Например, можно начать внимательно наблюдать за незнакомым человеком, автомобилем, группой детей. Здорово, если алкозависимый отправится на пешую прогулку в парк, где много животных — наблюдение за ними способствует расслаблению. Важно не просто смотреть, а изучать мельчайшие детали. Также можно считать однотипные предметы, встречающиеся на пути. Нелишним будет позвонить хорошему знакомому или родственнику и побеседовать с ним о жизни. В дни повышенной тяги к алкоголю очень важно не находиться в местах, где пьют. Это только усугубит ситуацию.
  • Занятие творчеством. Здесь полет фантазии ничем не ограничен. Главное, чтобы поделка не ассоциировалась со спиртным. Можно что-то рисовать, изготавливать мебель, лепить, конструировать, складывать пазлы. Работа с мелкими деталями расслабляет, здорово отвлекает от негативных мыслей.
  • Составление и изучение списка причин, по которым нельзя принимать алкоголь. Он всегда должен быть под рукой. Важно подробно изложить последствия алкоголизма, упомянуть негативные ситуации, обусловленные злоупотреблением спиртным.
  • Создание карты желаний, которые станут доступны после полного выздоровления. Ведь алкозависимость ставит крест на многих мечтах. Преодолев ее, можно стать гораздо более счастливым и успешным.
  • Создание «якоря». В момент возникновения сильного желания выпить, нужно всегда представлять одну и ту же картину. Она должна быть яркой, «говорящей». Это может быть знак «Стоп», красный крест, лицо плачущего ребенка, огромная стена — кого что останавливает. К такому символу следует возвращаться каждый раз, как только в голову придут мысли о водке.
  • Подмена позитивных образов негативными. У алкоголиков спиртное чаще всего ассоциируется с чем-то хорошим. В период воздержания им может даже сниться, как они выпивают и как им хорошо становится от этого. Необходимо изменить такую неправильную картину мира. Для этого нужно как можно чаще представлять негативные ситуации, которые вызывает спиртное. Они могут быть выдуманными или взятыми из реальной жизни.
  • Разработка плана действий при получении доступа к алкоголю. Рекомендуется заранее представить ситуацию, что-то кто-то предлагает выпить. В ней нужно отказаться от пьянки и уйти с гордо поднятой головой. Алкоголик должен несколько раз мысленно проиграть эту ситуацию, выучить наизусть, что он ответит «искусителю». Это поможет ему избежать срыва в будущем.
  • Молитва. Практически все реабилитационные программы, разработанные для алкоголиков и наркоманов, базируются на обращении к Богу. Хорошо, если зависимый является верующим человеком — тогда молиться ему проще. Если же он атеист — не беда. Каждый день ему все равно следует обращаться к Высшим силам и просить у них помощи, благословения. Больной должен осознать, что ему помогают свыше, и это позволит ему не сорваться.
  • Анализ собственных мыслей. Следует понять, после каких эмоций, мыслей возникла тяга к этанолу. Отследить динамику позволит простая техника — ведение дневника. Как только стремление похмелиться проявится, нужно вспомнить, какая ситуация этому предшествовала и какие эмоции она вызвала. В последующем нужно избегать таких переживаний, своевременно переключать внимание, чтобы не столкнуться с мечтами о скорой пьянке.
  • Ведение дневника трезвой жизни. Изо дня в день алкозависимому нужно записывать по десять (можно больше) «спасибо» за прожитый день. Это поможет ему осознать ценность собственной жизни, научить фокусировать внимание на позитивных моментах.
  • Занятия йогой или расслабляющей гимнастикой. Здорово, если тренировки будут проходить под контролем опытного инструктора. Работа с телом дарит хорошее настроение, высокий жизненный тонус, положительные эмоции.
Как побороть желание выпить самостоятельно

Чтобы снизить вероятность срыва после кодирования, нужно найти занятия по душе, чем-то заполнить время, которое раньше занимали пьянки. Для этого можно пойти работать, учиться, участвовать в волонтерском движении и пр. Хорошо, если с закодированным рядом будут понимающие родственники, которые поддержат его в трудную минуту и при необходимости отвезут на консультацию к наркологу.

Как побороть желание выпить самостоятельно

Последствия для здоровья

Неумеренное употребление сахара приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Оно вызывает:

  • ожирение;
  • проблемы с кожей (прыщи, угри, сыпь);
  • сахарный диабет;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • неврозы, депрессивные расстройства;
  • гормональные сбои;
  • раннее наступление климакса у женщин, бесплодие;
  • кариес и другие стоматологические заболевания;
  • ухудшение иммунитета;
  • выведение кальция из организма, приводящее к развитию остеопороза;
  • хроническую усталость и нехватку энергии;
  • быстрое старение организма.
Последствия для здоровья

Все эти проблемы вызываются избыточным потреблением сахара. В умеренных количествах сладкое не причиняет вреда организму и даже приносит некоторую пользу. А вот его избыток может привести к необратимым последствиям.

Читайте также:  5 признаков того, что вы нужны ему только для секса

Преодоление “сахарной зависимости” с помощью проверенных шагов

Некоторые исследования показывают, что сахарная зависимость может быть сломана в течение 1-2 недель!

Принудительное лечение тяги к сладкому не практикуется, так как отсутствует прямая интоксикация. Но есть меры, которые доказали свою эффективность и в силах сломать даже самые стойкие сахарные пристрастия.

Преодоление “сахарной зависимости” с помощью проверенных шагов

8 шагов по преодолению тяги к сладкому:

  1. Удалите весь сахар и обработанные продукты из вашего дома. И да, не приносите их снова пока не будете уверены, что избавились от зависимости. Также стоит отказаться от заменителей сахара и ограничить употребление обезжиренных продуктов. В них очень высокое содержание сахара. К тому же, в таких продуктах присутствуют вкусовые добавки, усиливающие ощущение голода. Человек начинает переедать, а сладкое в рационе начинает преобладать.
  2. Ешьте завтрак, сбалансированный по БЖУ. Возможно, организм требует сладостей, так как не получает необходимых питательных веществ.
  3. Увеличить потребление воды. Повышенный уровень сахара приводит к накапливанию в организме натрия, но содержание калия при этом снижается. Это является причиной нарушения работы ЖКТ и увеличения массы тела. Многих волнует вопрос: сколько нужно пить? В зависимости от веса, существует специальный расчёт, но не больше 2,5 л в сутки.
  4. В рационе обязательно должны быть витамины группы В. Желательно есть бананы и рыбные блюда, а можно воспользоваться витаминными комплексами. В рацион следует включить бобовые и красную икру.
  5. Готовьте полезные перекусы и носите их везде за собой, чтобы не допустить сильного чувства голода.
  6. Используйте любую возможность подвигаться, чтобы расходовать сахар, как топливо, а не давать ему возможность храниться, как жир.
  7. Понизьте уровень стресса, чтобы не использовать сахар, как лекарство от него.
  8. Установите время сна и придерживайтесь его во что бы то ни стало, как минимум в будние дни. Доказано, что пристрастие к сахару напрямую связано с вашим циркадным ритмом и сном.

Интересный факт: из-за внутренней циркадной регуляции аппетита у нас есть естественная тенденция пропускать завтрак в пользу более обильной еды вечером. Такая схема приема пищи в течение дня – именно то, что борцы сумо делают, чтобы набрать вес!

Преодоление “сахарной зависимости” с помощью проверенных шагов

Возможно, придется нанести визит к диетологу. Концентрация дофамина нормализуется коррекцией рациона. Самостоятельно, это сделать трудновато, поэтому лучше обратиться к специалисту, который учтёт все индивидуальные особенности пациента. Но следует знать, что специальных диет не существует. В основном, рекомендуется отдавать предпочтение морепродуктам, фруктам, овощам и кисломолочной продукции.

Ну и банальный совет ‒ полностью отказаться от сладкого. Как ни странно, этому способствует самостоятельное приготовление десертов. Чтобы съесть сладкого, придётся не один час помучаться на кухне. Со временем возникнет рефлекс, который поможет отказаться от сладостей.

Безусловно, не исключено применение и лекарственных средств, помогающих преодолеть тягу к сладостям. Иногда, это становится единственной надеждой, но подходить к этой мере следует осторожно. Все препараты принимаются только с разрешения врача.

Преодоление “сахарной зависимости” с помощью проверенных шагов

Можно выделить следующие средства:

  1. Препараты, содержащие хром. Данное вещество находится в тканях многих животных. Чистый хром довольно токсичен, но микроскопические дозы полезны для человеческого организма. Этот минерал необходим для усвоения белков и улучшения кроветворения. Именно пиколинат хрома, чаще всего назначается для избавления от нездоровой зависимости к сладкому.
  2. Глутамин. Это многофункциональная аминокислота, которая содержится в протеинах растительного и животного происхождения. Препарат более 40 лет применялся в терапии болезней ЖКТ, а затем стал использоваться в лечении алкоголиков. Терапевтический эффект аминокислоты вдохновил специалистов испытать глутамин в устранении зависимости от сладкого. Полученный результат превзошёл себя: аминокислота подействовала успокаивающе на клетки, ожидающие сладостей.

Положительные отзывы имеют также и другие БАДы: Гарциния Форте и Фэт-Х, которые неплохо себя зарекомендовали в борьбе со сладкой зависимостью.

Преодоление “сахарной зависимости” с помощью проверенных шагов

Если у человека сильная воля, то прогноз устранения пагубной привычки весьма благоприятен. Борьба предстоит трудная, даже имея лучшие намерения, лучше обойтись без фанатизма. Кардинальное изменение питания и образа жизни следует осуществлять под контролем специалиста, иначе возможна разбалансировка метаболизма. Действовать нужно постепенно и здраво, не подвергая организм стрессу.

Обязательно прочитайте об этом

  • 7 упражнений от боли в коленях, которые можно делать дома
  • Красный лук VS белый лук: сравниваем пользу и калорийность
  • Самые полезные комнатные растения