4 простых шага, как избавиться от страха и тревоги

Неврозы и тревожные расстройства становятся настоящим бичом современности. Все больше людей чувствуют себя несчастными, испытывают различные невротические симптомы, такие как хроническая тревога, депрессия, проблемы с самооценкой. Не отстают и физиологические проявления невроза, такие как дереализация, деперсонализация, проблемы с ЖКТ или повышенным давлением.

Как я избавилась от страха перед математикой

Однажды в жаркий летний день, когда мы грызли гранит науки и наблюдали, какая увлекательная жизнь кишит за окном у других детей, Алексей Анатольевич произнес слова, которые надолго остались в моей памяти.

Перефразируя его мудрость: применять математику — значит следовать ряду основных структур и шаблонов. Каждый шаг основан на предыдущем. Всегда возвращайтесь к решению проблем, даже если кажется, что они вам не под силу.

По иронии судьбы сейчас я обучаю тому же набору правил, которые применяются к другой жизненной проблеме: борьбе с беспокойством, страхами и тревогой.

Так в университете, побороть страх перед числами и тревожность перед зачетами по алгебре мне удалось за счет практик осознанности и медленного, глубокого дыхания. Перед экзаменом я проигрывала в воображении позитивный и негативный исход событий. Я задавала себе вопросы: Что будет если я сдам или не сдам экзамен? Как результат отразится на моей жизни? Как двойка или тройка за контрольную работу повлияет на дальнейшую учебу и оценку в зачетке и т.д.

Я постоянно напоминала себе, что на самом деле боюсь не математики, а тех трудностей, с которыми мне придется столкнуться ради изучения предмета.

Как возникает тревога

Обычно тревога возникает в ответ на стресс. Как только человек сталкивается со стрессовой ситуацией, в организме начинает активно вырабатываться адреналин. Он запускает определенные физиологические реакции, чтобы человек мог либо убежать от опасности, либо сражаться с ней. Подобная реакция сохранилась еще с древних времен, когда человеку приходилось защищаться от хищников.

Современный человек также сталкивается с большим количеством негативных ситуаций. Стресс может возникнуть из-за опоздания на работу, ДТП, ссоры с любимым человеком, развода и по другим причинам. Несмотря на то, что эти ситуации совсем не похожи на встречу с хищником, реакция организма тем не менее в процессе эволюции не изменилась. Чувство тревоги вызывает у человека:

  • тошноту;
  • головокружение;
  • дрожь в теле;
  • повышенное потоотделение;
  • затрудненное дыхание;
  • учащенное сердцебиение.

Это нормальная защитная реакция организма на возникающий стресс, который мозг воспринимает как опасность. Однако некоторые люди испытывают подобное состояние постоянно. Такая беспричинная тревога существенно снижает качество жизни.

Как возникает тревога

Человек не знает, как справиться с необоснованным чувством тревоги. Оно появляется внезапно по непонятным причинам, когда реальная опасность отсутствует. Например, среди женщин, имеющих детей, встречаются такие мамочки, которые постоянно тревожатся о своих чадах. Они переживают, что с ребенком может произойти что-то плохое. Хотя объективных причин для этого нет.

Если вам это знакомо, то вы мысленно забегаете в будущее, где почему-то все непременно плохо. И вот вы уже места себе не находите, накручиваете себя, начинаете метаться из стороны в сторону. На самом деле у такой патологической тревоги тоже есть причины. Чаще всего она развивается из-за непрекращающегося напряжения или внутренних неразрешимых конфликтов.

Читайте также:  Мушки перед глазами: причины, лечение и профилактика

Чем сильнее и чаще она проявляется, тем выше вероятность того, что дело закончится тревожным расстройством. У человека разовьется невроз, который связан с постоянным необоснованным чувством тревоги и внутренним напряжением. Около четверти населения планеты уже сталкивались с этим недугом. К счастью, это лечится с помощью психотерапии и при условии, что сам пациент настроен на выздоровление.

Почему появляется

Любое пережитое потрясение может вызывать развитие тревожности

Почему появляется

При состоянии повышенной тревожности у индивида начинается внутриличностный конфликт, который разрастается и способствует развитию плохих ощущений. Давайте рассмотрим, какие факторы могут влиять на возникновение повышенной тревожности:

  • перенесенная психологическая травма;
  • мнительность, отсутствие уверенности в чем-либо;
  • травма психологического характера, перенесенная в детстве, например, когда родители требуют от своего ребенка слишком многого, оказывают на него давление;
  • переезд на новое место жительства;
  • малоподвижный образ жизни;
  • пережитые негативные травмирующие события;
  • неправильное питание;
  • особенность характера, темперамента;
  • пессимизм — стиль жизни;
  • гормональный сбой, как результат нарушения в эндокринной системе.

Топ-невротических состояний

Далее следует невроз навязчивых состояний, который специалисты относят к категории тревожно-фобических расстройств. Человек переживает, не забыл ли он перекрыть воду, на ключ закрыть дверь, накормить кота. При данном типе расстройств. Человек может повреждать себя, наносить физические травмы.

Третий тип невроза – это истерический невроз. Истерический невроз вызывается внутренним конфликтом «я хочу, но мне не дают». Человек на публике может демонстративно начать резать себе руки, у него может даже развиться глухота или слепота, так сильно он хочет обратить к себе внимание.

Есть и другие виды невротических состояний. Кстати, кризис среднего возраста — тоже невроз, который психологи называют ноогенным или экзистенциальным неврозом.

Стоит отметить о том, что при любом типе невроза в первую очередь страдает качество личной жизни человека, его семьи, работы и внешнего окружения.

Чем опасна тревожность

Повышенная мнительность, навязчивые страхи и высокая тревожность – все это проблемы, с которыми обязательно нужно бороться. Ведь постоянное волнение может стать причиной различных опасных ситуаций.

Чем опасна повышенная тревожность:

  • Человек не ощущает себя счастливым. Постоянное волнение заставляет его чувствовать себя «не в своей тарелке». Отсюда возникает раздражительность, апатия и лабильность настроения. В конечном итоге больной становится неприятным в общении.
  • Депрессивные состояния. Постоянное ощущение того, что должно случиться что-то плохое, давит на человека. В конечном итоге это может стать причиной депрессии. Иногда это даже может привести к суициду.
  • Отсутствие успеха в жизни. Страхи и переживания делают человека рассеянным и снижают концентрацию внимания. Из-за этого человеку трудно даются задачи, с которыми он легко бы справился в спокойном состоянии.
  • Реальные заболевания, как причина тревожности. Иногда волнение, возникающее «из ниоткуда», является одним из первых сигналов организма о патологических изменениях в нем. При этом некоторые патологии должны лечиться на ранних стадиях, так как в запущенном состоянии могут вызывать осложнения, представляющие угрозу для жизни.
  • Страхи могут воплощаться в реальность. Существует мнение, что человек притягивает к себе ситуации, о которых постоянно думает. Это можно объяснить не только с мистической точки зрения. Например, человек, который постоянно волнуется, что его доклад не понравится начальнику, может столкнуться с этой проблемой лишь потому, что босс почувствует его неуверенность в своей работе.
  • Психосоматика, как причина заболеваний. Стрессы являются одной из основных причин очень многих заболеваний. Постоянные волнения приводят к нарушению в работе эндокринной, нервной, иммунной и сердечно-сосудистой систем. Кроме того, стресс может приводить к нарушению метаболических процессов. Таким образом, тревожность может стать провоцирующим фактором для многих заболеваний.

Если страх или тревога возникают по поводу реальной опасности или неприятной ситуации, то о прошествии какого-то отрезка времени состояние индивида нормализуется. Когда угроза исчезает, человек возвращается к привычной жизни, ведёт себя спокойно, у него отличное настроение и ничто не тревожит его душу.

Бывают ситуации, когда нет видимых причин чего-либо бояться или по какому-либо поводу беспокоиться. Однако человека мучают пугающие мысли, он находится во взвинченном состоянии, постоянно ждёт ужасных новостей, боится окружающих людей. Такое состояние нельзя назвать нормальным.

Эмоциональное напряжение сказывается на здоровье индивида. У него начинают дрожать руки, затем появляется дрожь во всём теле, учащается пульс, усиливается потоотделение, повышается давление. Впоследствии такое состояние приводит к развитию нервных заболеваний. Если их вовремя не лечить, человек может заболеть какой-нибудь телесной болезнью. Ведь все заболевания, как известно, от нервов.

Избавляемся от стрессообразующих факторов на уроке

Предлагаем несколько способов предупреждения детской тревожности в школе.

  • Не следует сравнивать ученика с другими детьми. Акцентируйте внимание на его собственном развитии, движении и достижениях.
  • Создавайте ситуацию успеха для детей, найдите, в чем именно ребенок себя проявляет с положительной стороны, подчеркивайте это.
  • Если у ребенка имеются предпосылки для высокого уровня тревожности, то старайтесь избегать каких-либо негативных высказываний.
  • Практикуйте предварительные «проигрывания» заведомо волнительных ситуаций (концерта, экзамена).
  • На уроках изучения нового материала, освоении умений не торопитесь сами и не подгоняйте тревожных детей, потому что временной дефицит также является одним из факторов повышения уровня волнения, беспокойства школьников.
  • Четко и понятно формулируйте свои требования и последовательно, систематически добивайтесь их исполнения всеми детьми.
  • При выставлении отметки объясняйте ребенку, почему вы поставили именно ее.
  • Стройте урок так, чтобы мотивировать школьников на усвоение новой информации, умений. Не пугайте детей возможным наказанием за неисполнительность, не делайте наказанием дополнительные задания и упражнения.
  • Исключите публичное (в присутствии других детей, педагогов) обсуждение тревожащих ребенка вопросов, его несоответствующего требованиям педагога поведения, учебных достижений.
  • Принимайте и уважайте учеников, не зависимо от их успехов.
  • Непосредственно перед проверочными, контрольными работами и подобными заведомо сложными ситуациями поддерживайте детей, приободряйте их, настраивайте на работу. Отдельным ученикам можно напомнить об их достижениях ранее.
  • Если ребенок не уверен в себе и именно это становится причиной тревожности при контроле знаний, помогите ребенку, напомните ему, как выполняется задание или подскажите другим способом.
  • Выучите сами и научите детей несложным дыхательным упражнениям для расслабления (они не займут много времени, не помешают образовательному процессу).
  • Помимо вербальных средств воздействия на ребенка важно, помните и о невербальном общении. Следите не только за своей речью, ее темпом и громкостью, но и жестикуляцией, взглядом, позами. Ученики начальной школы придают большое значение тактильному контакту. Внешний вид педагога, выбор цветовой гаммы в одежде также может оказать как положительное, так и отрицательное воздействие на психологическое состояние детей. К примеру, темно-синий цвет в одежде педагога значительно снижает уровень волнения у школьников.

Симптомы заболевания

Среди симптомов тревожно-фобического расстройства называют:

  • Панические атаки – внезапный сильный страх опасности, смерти, вызывающий вегетативные нарушения у больного: головокружения, обмороки, тошнота, нехватка воздуха, тахикардия.
  • Агорафобия – страх перед общественными местами, перед толпой, улицей.
  • Ипохондрические фобии – страх перед возможностью болезни, напряженный поиск симптомов, паника и уверенность в неминуемости заболевания при малейшем их обнаружении.
  • Социальные фобии – страх оценки другими людьми, страх пристального внимания со стороны окружающих.
  • Иные фобии: страх высоты, прикосновений, замкнутого пространства, стихии, определенных ситуаций.

Человеку, подверженному фобиям, для их проявления достаточно вспомнить и представить подобные ситуации или предыдущий приступ. Фобии имеют свойство развиваться: смущение во время выступлений перед публикой или руководством, при усугублении навязчивых состояний, трансформируется в боязнь обычного общения с хорошо знакомыми людьми.

Как избавиться от тревоги: подведем итоги

Все описанные в статье техники помогут вам чувствовать себя лучше как в физическом, так и в эмоциональном плане. Они не заменяют работу над своим мышлением – они ее дополняют. И если вы сформируете эти полезные привычки и начнете регулярно уделять им время в течение дня, то сами не заметите, как улучшится ваше эмоциональное состояние.

Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Перед применением препаратов, указанных на сайте, проконсультируйтесь с врачом.

  • упражнения,
  • тревога

Используйте лавандовое масло

Лавандовое масло обладает многими целебными свойствами и может быть использовано в качестве естественного средства для уменьшения беспокойства и других нервных состояний. Лучшее время для применения этого средства – вечер.

Есть много способов, как можно применять эфирное масло лаванды для успокоения и расслабления:

Используйте лавандовое масло
  • Добавьте эфирное масло лаванды в ванну и принимайте ее в течение 15-20 минут. Вода должна быть теплой, а не слишком горячей. Если в вашем городе можно достать свежую лаванду, добавляйте в воду листья растения – это красиво и очень полезно для нервной системы.
  • Чтобы заснуть быстрее, капайте несколько капель масла на подушку. Качественные эфирные масла не оставляют следов. Если все же боитесь испачкать подушку, капайте масло на салфетку и кладите ее сверху.
  • Используйте лаванду для ароматерапии в специальных лампах. Сладкий цветочно-древесный запах масла поможет вам расслабиться и быстро заснуть.
  • При головных болях, вызванных нервным напряжением, нанесите лавандовое масло на ватный тампон или кончики пальцев и медленно вотрите в виски. Запах расслабит вас и облегчит головную боль.
  • Если вы принимаете массаж, добавьте несколько капель лавандового эфира в базовое массажное масло.
  • В течение дня несколько раз вдыхайте запах лаванды. Но имейте в виду, что он может вызвать сонливость.

Как ни в коем случае нельзя избавляться от страха и тревоги

Избавляться от негативных эмоций, которые мешают жить, нужно с умом. Многие стараются только убрать симптомы, но не учитывают причин своих беспокойств.

Очень не хотелось бы, чтобы вы шли неправильным путем. Алкоголь, наркомания, зависимость от компьютерных игр – это уход от реальности. И такие шаги предпринимает довольно большой процент людей с тревогой и фобиями.

Как ни в коем случае нельзя избавляться от страха и тревоги

Любого рода зависимость – это мыльный пузырь. Вам кажется, что вы решаете проблему, а на самом деле делаете себе дополнительную. Страх никуда не уходит, а зависимость развивается.

Водка как плохой способ побороть страх и тревогу