Узнайте, нужно ли проводить лечение перфекционизма

С некоторых пор вы стали замечать, что не можете спокойно лежать на диване с книгой, если видите на горизонтальных поверхностях в своей комнате даже тончайший (трехчасовой) слой пыли? Постоянное стремление, чтобы «всё было правильно» приводит к тому, что вы разучились расслабляться, радоваться простым вещам и находитесь в постоянном напряжении? Чувство смутного недовольства собой стало вашим постоянным спутником? Пришло время избавиться от излишнего перфекционизма!

Теперь вы знаете, что такое перфекционизм, к чему он может привести и как перестать быть перфекционистом, чтобы облегчить жизнь себе и окружающим. Главное — принять проблему и работать над своим мышлением, а не пускать ситуацию на самотек. Мне, к слову, над собой еще работать и работать.

Друзья, напишите в комментариях, что такое перфекционизм для вас и какие примеры плюсов и минусов этого качества вы можете привести. Будет интересно почитать ваши мысли на эту тему.

Если знаете людей, которым может помочь эта статья, делитесь с ними ссылкой. И им полезно, и мне приятно. Также подпишитесь на обновления блога, чтобы получать анонсы новых публикаций на почту.

До новых встреч, ваш перфекционист Александр Горохов

История появления термина

О таком понятии как перфекционизм начали говорить еще в 19 веке. О нем писали Кант, Лейбниц и другие известные мыслители. Они описывали перфекционистов, как людей, которые стремятся к совершенствованию с точки зрения нравственности. А перфекционизм и вовсе считался одной из теорий философии сверхчеловека. Сам термин заимствован из английского языка: слова perfect, perfection означают «совершенство», «идеал».

Постепенно перфекционизм из одаренности превратился в особое психологическое состояние. А потом люди и вовсе стали видеть в этом патологию. И, действительно, некоторые перфекционисты доводят себя до паранойи, пытаясь достигнуть идеального результата в чем-либо.

Есть версия, что перфекционизм развивается в детстве. «Синдром отличника», который присутствует у некоторых детей, не позволяет им расслабляться. Ребенок стремится всегда и во всем быть лучшим, а в противном случае он не просто расстраивается, а заводит истерику. Причем, он не боится гнева родителей, нет. Ребенок-перфекционист чувствует ответственность перед самим собой, не имея возможности уступить. И это самое страшное, потому что такое состояние может перерасти не только в невротический перфекционизм, но и в другие серьезные психологические расстройства. Поэтому психологи рекомендуют родителям не зацикливаться на успеваемости детей.

Перфекционизм – это хорошо или плохо? Рассуждать об этом сложно, потому что нужно рассматривать каждый случай индивидуально. Кому-то эта черта не мешает жить, и человек получает истинное удовольствие от того, что все отлично складывается. Но при этом он не сильно огорчается, если все идет не идеально. А вот при патологической форме перфекционизма человек придает слишком большое значение абсолютно всему. Исходя из этого, можно сделать вывод, что такой перфекционизм никому не нужен: не самому носителю качества, ни его окружению.

Причины перфекционизма – что лежит в основе?

В основе перфекционизма лежит неспособность мамы или заменяющего ее человека к безусловной любви.

Безусловная любовь – базовая потребность ребенка. Без нее ребенок, как цветок без солнечного света, чахнет. А вернее – становится перфекционистом. Вот откуда возникает перфекционизм.

Ребенок пытается всеми доступными ему способами доказать, что он достоин маминой безусловной любви и одобрения. Сначала он плачет, кричит, зовет маму, просит обратить на него внимание и любить его просто так.

Не чувствуя любви, ребенок видит причину собственного несчастья в себе. И он начинает исправляться – делать все лучше, быть во всем лучше. Ведь мама не любит его, потому что он плохой. А вот если он будет хорошим, мама обязательно будет его любить! Маленькому ребенку и в голову не придет мысль, что мама просто не умеет его любить. Ведь мама для него – это идеальный человек.

Читайте также:  Как уйти от мужа: практическое руководство от психологов

Стремление к совершенству может зайти далеко и превратить ребенка в невротика, искалечить ему всю жизнь. Это крайние, запущенные формы перфекционизма. В более удачных случаях ребенок вырастает и понимает, что, во-первых, достоин безусловной любви и что ему не нужно доказывать свое право на нее.  А во-вторых, осознает, что уже не нуждается в маминой любви и сможет прожить без нее. И самое главное, он понимает, что мама ни в чем не виновата. 

В чем причины перфекционизма. Видео психологические причины перфекционизма. Типы перфекционизма

Чем же плох перфекционизм?

Казалось бы, что может быть плохого в том, что человек хочет сделать все наилучшим образом? Вроде бы ничего. Но подвох в том, что часто наше стремление к идеалу тормозит нас и мешает делать что-либо вообще.

Можно долго откладывать завершение важного проекта, ссылаясь на то, что нужно еще так много всего довести до ума… А можно и вовсе не приступить даже к начальным действиям, сидя на месте и бесконечно размышляя, как то-то и то-то должно в идеале выглядеть.

Конечно, нет предела совершенству, и следует постоянно работать над улучшением того, что вы делаете и умеете. Однако это должно происходить прямо в процессе, на лету.

Поэтому, если у вас есть ощущение, что какое-то дело давно пора начать или уже можно было и закончить, знайте: вполне возможно, вас тормозит ваш чрезмерный перфекционизм.

Как избавиться от перфекционизма?

Мозговой штурм и анализ различных публикаций помогли мне составить контрольный список действий, которые помогут справиться с этим «недугом». Итак, чтобы избавиться от перфекционизма:

  1. Необходимо осознать, что идеал вряд ли достижим, и что лучшее – враг хорошего. Чем больше вы «корчитесь», пытаясь создать нечто идеальное, тем больше теряете времени, которого и так мало. Кроме того, вы предоставляете больше шансов «обскакать» вас тем, кто уже создает что-то – пусть далекое от совершенства, но реальное. Вы хотите дать фору конкурентам?
  2. Нужно понять, что чем скорее вы начнете действовать, тем скорее узнаете, что именно нужно изменить и исправить, чтобы максимально приблизиться к идеалу.
  3. Всегда следует помнить: как бы хорошо вы что-то ни сделали, всегда найдутся люди, которым это «что-то» не понравится, которые будут недовольны, будут критиковать вас и т. д. Кстати, таких людей следует воспринимать как лучших помощников в совершенствовании и улучшении того, что вы делаете (см. п. 2). Так не лучше ли поскорее начать получать обратную связь, критику и отзывы?
  4. Необходимо ставить достижимые цели и устанавливать временные рамки для их достижения. Чтобы усилить эффект, посвящайте в свои планы всех, кто вам дорог и чье мнение для вас важно. Чем больше людей будет знать о целях и сроках, тем больше у вас будет мотивации для соблюдения этих сроков.
  5. Нужно делать, действовать, пробовать и решать проблемы по мере их поступления. Повторюсь: скорее начнете – скорее увидите результаты и направление дальнейшего развития. Когда вы действуете, вместо того чтобы размышлять, перед вами встают РЕАЛЬНЫЕ ЗАДАЧИ, которые нужно решать. А те «проблемы», которые вы сами себе напридумывали, благополучно остаются лишь плодами вашего воображения.

Заключение

Безусловно, перед началом каких-либо действий стоит подготовиться и получить общее представление о том, что нужно делать в первую очередь. Главное – чтобы процесс подготовки не затягивался и не мешал вам продвигаться вперед.

Я и сам – чего уж греха таить? – нет-нет да и болею перфекционизмом. Например, создав проект по написанию качественных текстов для сайтов, я долго не решался вообще публиковать на нем тематические статьи. Ведь статьи на ресурсе, на котором создаются классные тексты, сами должны быть идеальными, правда? Именно поэтому на «Фабрике веб-контента» до сих пор размещено не так много публикаций.

А создавать и публиковать новый контент нужно постоянно. Отчасти поэтому я и завел этот блог, как способ решения: теперь в нем можно и выплеснуть накопившиеся идеи, и тексты вроде бы не обязаны быть такими уж идеальными.

Итак, универсальное средство – это действие. А вы случайно не знаете, как еще можно избавиться от перфекционизма?

Еще посты по теме:

Не все золото, что блестит!

На самом деле, в перфекционизме есть польза для человека? К сожалению, нет. Это только видимость. Перфекционизм – это не настоящее золото, – но окрашенный золотой краской алюминий (если сравнивать). Под покрытием слоя золота скрывается драма несчастного человека.

В дальнейшей перспективе он пожнет горькие плоды в виде потери, вместо прибыли. Будет это в ущерб, как для него, так и для его работодателя и близких, которые его окружают. Перфекционизм является стратегией лечения заниженного чувства достоинства и чрезмерного чувства опасности.

Вечное завышение планки – это постоянное напряжение, борьба за следующий успех. Если не получается – появляется разочарование, вспышки гнева, обвинения себя и других. Если удастся, то и так, для перфекциониста никогда не бывает достаточно хорошо и беспокойство остается с ним на протяжении всего времени.

Зануда – это перфекционист, который имеет завышенные требования не только по отношению к самом себе, но и ко всем окружающим людям. Это невыносимый человек, которого стараются избегать. Как правило, он не имеет для себя пощады – берет на себя больше, чем он может нести.

Читайте также:  Качества, характеризующие личность человека

Не обращает внимания на то, что его тело и ум имеют свои потребности, о которых в долгосрочной перспективе нельзя забывать.

Без отдыха, правильного питания, без восстановления сил, в состоянии постоянного стрессового напряжения, с огромным багажом обязательств – легко столкнутся с выгоранием энергии, снижением работоспособности, ухудшением отношений с коллегами/в семье, ошибками и несчастными случаями в работе, ощущение хронической усталости или даже депрессии.

  • Перфекционист не может реально измерить свои силы, правильно определить приоритеты.
  • Вопреки расхожему мнению, – он не ориентирован на задачу, а на себя.
  • Принимает на себя слишком много задач, не отказывается, не делегирует (считает, что сам сделает лучше) и не умеет просить о помощи.
  • Теряет огромное количество энергии и времени, пытаясь контролировать реальность.

Это создает огромный стресс и напряжение, обременяет тело и ум – это грозит кризисом здоровья. Вы не сможете долго ехать на машине, если периодически не будете заправлять ее.

Если же не будете периодически ремонтировать ее и заменять расходники – она выйдет из строя.

То же самое ожидает человека, который в погоне за совершенством не щадит себя, выжимая из себя все соки и растрачивая невосполняемую энергию.

Перфекционизм – польза или вред для человека? Больше вреда, однозначно.

Будьте здоровы и счастливы!

Последствия излишнего перфекционизма

Негативный перфекционизм может стать причиной таких вещей, как:

  • Депрессия

Постоянный самоконтроль не дает человеку свободы — в том числе в проявлении эмоций. Внутреннее напряжение негативно влияет на психику — и вгоняет человека в депрессию.

  • Неуверенность в себе

Человек, постоянно озабоченный своим рабочим или личным провалом, не будет считать себя «достаточно хорошим» для успеха. Любая неудача в глазах человека-перфекциониста вырастает до вселенских масштабов — такое не может не задеть самооценку.

  • Стресс и нервные расстройства

Постоянно повторяющиеся негативные навязчивые мысли в психологии называются «обсессиями». В случае излишнего перфекционизма эти мысли могут быть о мире, состоящем из несовершенства, о будущих провалах и о работе, которая никак не хочет становиться идеальной, как ее ни переделывай.

Любая вещь, в том числе и перфекционизм, хороша в меру — потому следите за собой и своими близкими, чтобы предупредить возможные психологические проблемы из-за излишней требовательности к себе.

Что отличает мужчин-перфекционистов?

Мужчин, у которых в характере проявляется перфекционизм, отличает резкая смена настроения – сейчас они высокомерны и уверены в себе, а завтра это будет невнятно говорящая личность, ноющая о своих жизненных неудачах.

Мужчины-перфекционисты отличаются самокритичностью, отсутствием терпения к своим и чужим проступкам, страхом неудачи и полной бескомпромиссностью.

Нужно иметь безграничное терпение и любовь, чтобы приспособиться к жизни с такой личностью, уметь вовремя промолчать либо морально поддержать и похвалить, а лучше – помочь избавиться от перфекционизма.

Чем здоровый перфекционизм отличается от деструктивного перфекционизма?

Психолог Хамачек, наблюдая за высокими достижениями тех творческих деятелей, у которых отсутствовали отклонения невротического характера, сделал вывод, что перфекционизм бывает двух видов: здоровый и деструктивный (невротический).

Человек со здоровым перфекционизмом ведет активный образ жизни, обладает необходимым для достижения поставленных целей набором лидерских качеств, имеет высокий уровень работоспособности, объективно и адекватно оценивает уровень своих реальных талантов и способностей.

Здоровый перфекционист – это человек, который обладает адекватным уровнем притязаний

Во время выполнения той или иной работы здоровый перфекционист может испытывать небольшой азарт или легкое чувство волнения. Но он, в отличие от деструктивного перфекциониста, концентрирует свое внимание не на азарте или волнении, а на своих возможностях. Человек со здоровым перфекционизмом занимается поиском наилучших способов достижения поставленных целей с удовольствием.

Здоровый перфекционист обладает высокой, но объективной самооценкой, поэтому он устанавливает себе высокие, но адекватные планки и ставит перед собой труднодостижимые, но соответствующие его возможностям цели, процесс достижения которых дарит ему массу положительных, ярких и приятных эмоций. Если такой индивид совершает ошибку, то он не занимается самобичеванием, а делает необходимые выводы и продолжает двигаться вперед.

Деструктивный же перфекционист испытывает перманентный страх перед неуспехом

Чем здоровый перфекционизм отличается от деструктивного перфекционизма?

Его желание стать идеальным и совершенным человеком превращается в идею фикс. Почему так происходит?

Дело в том, что человек с невротическим перфекционизмом постоянно находится под влиянием чувства неудовлетворенности. Такой индивид хочет доказать себе и окружающим его людям, что он заслуживает всеобщего уважения, любви и заботы, поэтому он стремится достичь некого идеала или эталона, который объективно не соответствует его возможностям.

Читайте также:  5 признаков идеальной жены - откровения реальных мужчин

Здоровый перфекционист прекрасно осознает уровень своих возможностей и точно знает, что необходимо стремиться к достижению наилучших результатов. Деструктивный перфекционист убежден, что приемлемы только идеальные результаты, поэтому он ставит перед собой те цели и стандарты, достичь которых он точно не сможет, и начинает двигаться к ним из-за страха отвержения и/или страха неудачи.

Пока здоровый перфекционист получает удовольствие от выполнения поставленных перед собой задач и достижения целей, невротический перфекционист превращает свою жизнь в погоню за заведомо недостижимым идеалом.

Чем отличается здоровый перфекционизм от перфекционизма невротического? Первый улучшает качество жизни и доставляет массу удовольствия, второй же негативно влияет на повседневное существование индивида и заставляет его постоянно заниматься самоистязанием.

Ад перфекциониста

Как общаться с такими людьми

Научите перфекциониста расслабляться

Если так сложилось и у Вас в семье есть перфекционист или такой человек с Вами трудится, то нужно знать, как правильно себя вести с ним.

Как общаться с такими людьми
  1. Во время беседы с таким человеком постарайтесь ненавязчиво намекнуть на то, что мир не так идеален, как он ему кажется.
  2. Старайтесь помочь перфекционисту снять его напряжение.
  3. Поддерживайте этого человека, показывайте, что понимаете его чувства. Он в ответ начнет раскрываться, ощутит к Вам доверие.
  4. Постарайтесь завлечь перфекциониста на различные развлекательные мероприятия, чтобы человек смог отдохнуть, сменить привычную суету.
  5. Не сердитесь на такого человека, как бы он не относился и не начинал критиковать. Поймите, что для него такое поведение — норма общения.
  6. Когда перфекционист добивается своей цели, он не способен этому радоваться, поэтому задача близких — создать маленький праздник.

Вы можете и не общаться с коллегой, имеющим странное мировоззрение. Однако, если перфекционист является членом семьи, то вышеизложенные советы будут весьма актуальны.

Это хорошо или плохо?

С одной стороны, в стремлении к совершенству нет ничего плохого.

Это хорошо или плохо?

Человек хочет сделать все как можно лучше и качественнее.

Но с другой, он постоянно прокручивает в голове результат своих действий, боясь совершить ошибку.

Это хорошо или плохо?

И вместе с этим откладывает начало дело на более долгий срок. В итоге ему приходится спешить, что ведет к ошибкам и новым переживаниям.

Сделанная вроде бы уже работа не кажется достаточно хорошей, поэтому перфекционист доделывает ее снова и снова, срывая сроки.

Это хорошо или плохо?

Начальство и заказчики недовольны, а перфекционист боится показать результаты своего труда, потому что думает, что они не достаточно безупречны.

Он редко бывает доволен собой и результатами своей деятельности. Это оказывает влияние на самооценку, снижая ее. Появляется неуверенность, эмоциональные расстройства, навязчивые состояния.

Это хорошо или плохо?

Исходя из этого можно сделать вывод, что перфекционизм приносит человеку больше вреда, чем пользы.

Тем не менее степень его выраженности бывает разная, поэтому небольшое его присутствие может благотворно повлиять на работу.

Особенности лечения перфекционизма за границей

Американские психиатры расценивают состояние перфекционизма в качестве предвестника серьезной болезни — навязчивых состояний. Психопатологи разных стран мира говорят о том, что актуальность этой зависимости в роли мотивационно-поведенческой модели, которая направлена на реализацию чрезмерно больших амбиций, в последнее время существенно возросла. Диагностирование перфекционизма проводят в результате тестирования, когда человеку нужно заполнить специальный опросник. Методов «измерения» такого психологического явления довольно много (тестирование на перфекционизм и уровень стресса Лайкерта, шкала Слэни и т.п.).

Первый шаг к преодолению зависимости – осознание факта, что существуют такие трудности. Однако вопреки высокой степени самокритичности, перфекционист предпочитает утаивать персональные проблемы. Специалисты советуют составить их список, а не лгать себе. Обычно негативный эффект от неизменного стремления к идеалу при дезадаптивных формах перфекционизма существенно превышает выгоду данной модели поведения.

Перфекционизм – небезопасное пристрастие в мире с его несовершенством, где гораздо продуктивнее стремиться быть успешным, но не совершенным. Если работа над собой не дает результатов, а перфекционизм снижает качество жизни человека, то настоятельно рекомендуем пройти лечение зависимости в одной из ведущих клиник, специализирующихся на преодолении различных патологических пристрастий. 

Не бичуйте себя за минуты слабости.

Все мы не роботы, а живые люди со своими эмоциями и реакциями. Именно потому, злиться, впадать в отчаяние, переживать периоды стагнации вполне естественно. Поэтому относитесь с пониманием и сочувствием к самому себе.

Борьба с собственными привычками — дело непростое и кропотливое. Но, если вы твердо решили избавиться от перфекционизма и ощутить всю радость жизни, у вас всё получится. Главное — ежедневно делать хотя бы маленькие шаги в заданном направлении.

И помните: несовершенный, на первый взгляд, результат, которому перфекционист сегодня не дает шанса на существование, при более внимательном рассмотрении завтра может оказаться гениальным решением.

Текст:

Поделитесь постом с друзьями!