Наслаждение спокойствием. Познаем азы мeдитaции

В основе практики mindfulness лежит 7 основных принципов, которые сформулировал доктор Джон Кабат-Зинн, благодаря работе которого светская медитация используется в западном здравоохранении, образовании, бизнесе и политике.

секретов лучшего оргазма

1. Говорите о желаниях прямо. Избавьте мужчину от необходимости угадывать, что доставляет вам наибольшее наслаждение. Чтобы ваш любимый понял, что вы нуждаетесь в оргазме и что он должен этому способствовать, вам нужно самой проявлять инициативу. Направляйте, показывайте, что вам больше всего нравится. Не понимает намёков — объясняйте словами.

2. Вспоминайте ощущения. Практически каждой женщине знакомы ощущения, которые возникают при оргазме во время секса. Подобное она может испытывать при ласках, эротических или сексуальных фантазиях, мастурбации, при подмывании, при езде верхом или на велосипеде и т. д. Сначала запомните, как вы к ним приходите, а потом попытайтесь повторить вместе с партнёром.

3. Не думайте об обеде и ремонте. Во время занятий любовью попытайтесь отвлечься от проблем. Если голова занята мыслями о том, что приготовить завтра детям на обед, как побыстрее сделать ремонт, не войдёт ли сейчас в спальню проснувшийся ребёнок, добиться кульминации будет намного труднее. А если это ещё сочетается с переутомлением, неприятностями в отношениях с кем-то из близких, то с оргазмом придётся распрощаться. На наслаждение надо прежде всего настроиться психологически. Статья по теме Вечная любовь. Как сохранить страсть на долгие годы

4. Не старайтесь достичь оргазма усилиями воли. Вы не добьётесь его, напрягая мускулы и сдвигая брови. Успокойтесь и максимально расслабьтесь. Присоединитесь к своему мужчине и забудьте об оргазме, пусть занятие любовью будет спонтанным и радостным, а не гонкой за медалями.

5. Забудьте о сексе «на скорую руку». Если мужчина способен «отстреляться» и получить эмоциональную и физическую разрядку за несколько минут, женщине, для того чтобы испытать оргазм, нужно время. Дайте любимому понять, как важна длительная прелюдия со всем арсеналом эротических ласк. Только достигнув нужной степени возбуждения, женщина может получить сексуальное удов­летворение. Особенно это важно, если мужчина регулярно заканчивает половой акт быстрее, чем предписывают правила хорошего тона.

6. Посетите эндокринолога. Если в прошлом у вас было сильное половое влечение, но желание заниматься любовью пропало, притом что окружающие условия не изменились (вы по-прежнему любите мужа, не испытываете чрезмерных стрессов, не принимаете контрацептивы), желательно обследоваться у эндокринолога, чтобы проверить уровень гормонов.

секретов лучшего оргазма

Долой несостоятельность! Как наладить супружескую жизнь Подробнее

7. Дайте понять мужчине, что он самый лучший. Когда он увидит, что вам хорошо от его ласк, он в лепёшку расшибётся, чтобы доставить вам удовольствие. Вам останется только умело его направлять. Чтобы получить полное сексуальное удовлетворение, мужчине нужно почувствовать, что он доставил удовольствие любимой. Дескать, вот такой он чемпион!

Читайте также:  Дружба между мужчиной и женщиной – правда или миф, существует ли

8. Не имитируйте оргазм. Это опасный путь: мужчина решит, что всё и так прекрасно и никаких дополнительных усилий прилагать не нужно. Статья по теме Лики любви. Как разнообразить интимную жизнь

9. Учитесь чувствовать своего мужчину. Наблюдайте за ним. Если считаете, что момент удачный, чтобы «поприставать» со своими желаниями, — действуйте. Когда сексуальный импульс идёт от женщины, вероятность взаимного наслаждения намного больше, чем когда это исходит от мужчины. Если видите, что он устал, — постарайтесь понять, не требуйте невозможного. Конечно, он может собрать волю в кулак и постараться не упасть в грязь лицом. Но с вами он хочет быть таким, какой он есть на самом деле. Ведь вы же его и таким любите?

10. Почитайте про то, что такое оргазм вообще. Учёные насчитывают порядка 17 видов женских оргазмов — от клиторального до маточного и анального. Разберитесь в теоретической базе, чтобы понять, что вам удаётся лучше.

11. Тренируйтесь в одиночку. Почитав про разные виды оргазмов, попробуйте потренироваться в одиночестве. Расслабьтесь, включите фильм для взрослых, пофантазируйте. Научившись делать это самостоятельно, вы сможете точнее понимать, чего ждёте от занятий любовью с мужчиной.

12. Поймите, зачем вам вообще секс. Назначение секса — привносить в вашу жизнь радость, отдавать друг другу свою энергию. Чувство удовлетворённости во многом зависит от духовного контакта, общности интересов, возможности делиться сокровенными переживаниями, ощущения, что мужчина и женщина желанны друг другу. Правда, мужчины по большей части способны получить оргазм даже с не нравящейся им женщиной. С прекрасным полом всё по-другому. Женщина должна чувствовать в мужчине если не героя, то, во всяком случае, человека, которого уважает и получает ответное внимание к себе. Иначе говоря, только мужчина, заставляющий ваше сердце биться сильнее, способен довести вас до самого главного момента блаженства.

Источники [ править]

  1. ↑ 1,0 1,1 1,2 (составитель) Слово о науке. Книга вторая.. — М.: Знание, 1981. — 272 с. — (817728). — 100 000 экз.
  2. Сафо (Sapho): цитаты из фильма |
  3. Фримен Дайсон, «Оружие и надежда», Москва, изд. «Прогресс», 1990 г.
  4. В.П. Боткин. «Письма об Испании». — Л.: Наука, 1976 г.
  5. Илья Ильф Из записных книжек. — Ленинград: «Художник РСФСР», 1966. — 80 с.
Эмоциональные процессы
Эмоции

Азарт · Боль · Восторг · Восхищение · Гнев · Гордость · Грусть · Досада · Замешательство · Злорадство · Изумление · Надежда · Наслаждение · Напряжённость · Неуверенность · Ностальгия · Огорчение · Одиночество · Оскорблённость · Отчаяние · Печаль · Радость · Скука · Счастье · Сожаление · Тоска · Тревога · Увлечённость · Удивление · Удовлетворение · Удовольствие · Унижение · Фрустрация · Энтузиазм

Чувства Амбивалентность ·

Антипатия · Благодарность · Благоговение · Вдохновение · Вина · Влечение · Влюблённость · Враждебность · Возмущение · Жалость · Желание · Интерес · Искушение · Зависть · Любовь · Надежда · Нежность · Ненависть · Неприятие · Несчастье · Отвращение · Отчаяние · Презрение · Пренебрежение · Привязанность · Равнодушие · Раздражение · Разочарование · Раскаяние · Ревность · Симпатия · Скорбь · Сомнение · Сострадание · Сочувствие · Спокойствие · Страсть · Страх · Стыд · Трепет

Аффекты

Испуг · Паника · Ужас · Эйфория · Экстаз · Ярость

Настроения Скука · Уныние · Депрессия · Веселье

Миф – Медитация практика исключительно восточных религий

Вас это возможно удивит, но определенные формы медитации присутствуют даже в мировом православии, например, в традиции мистического учения Исихазма. Также варианты практики можно увидеть в Католицизме, Иудаизме, Исламе (и у мистиков суфиев), не говоря уже о Даосизме, Буддизме, Индуизме и Конфуцианстве.

Но медитация не только религиозная практика. Она все больше и больше проникает в светскую жизнь, используется для лечения депрессии и тревожных расстройств или просто для расслабления, обретения жизненной цели, улучшения самочувствия, развития доброты, концентрации и жизненного принятия.

Не очень правильно относить медитацию к изобретению «вражеской» или «чуждой» западному человеку религии. Во-первых, как писалось выше, она применялась и в религиях Запада. Во-вторых, ей могут пользоваться люди любых религий.

Почему, когда дело касается преемственности технологий или любого культурного опыта, здесь не возникает вопроса об «истинности» этого опыта? Например, если какая-то страна имеет эффективную сельскохозяйственную технологию, то другие страны могут купить ее или перенять для своих нужд.

Но почему, если дело касается религии так трудно осуществлять эту преемственность? Почему нельзя принять технологии самоконтроля, успокоения ума, обретения ясности и обретения чувства Божественного, которые присутствуют в других религиозных традициях? Помимо вашей родной веры, существуют и другие. Люди во все времена, не только в нашей стране занимались поисками Бога. Среди них было много людей достойных, святых, обретших гармонию и мир. Почему нельзя просто предположить, что разные люди разных религий искали путь к одному единственному Богу, просто называли его по-разному? Почему нельзя обратиться к опыту людей разных религий и посмотреть, что использовали они в этих поисках. Может они придумали нечто действительно эффективное и действенное…

Читайте также:  4 простых совета, как забыть мужчину, которого любишь

Другим мифом является то, что медитацию придумал Будда. Это не так. Возможно, он просто был первым, кто формализовал цель и ценность практики, сделав ее практической основой целого учения. Но медитация существовала и до него. Есть теория, согласно которой, определенные практики концентрации формировались уже на заре человечества, и именно они позволили нам эволюционировать.

Отпускание

Нашему уму свойственно хватать приятное и отталкивать неприятное, это касается всех возникающих чувств, мыслей, ощущений и событий. Все приятное расценивается как полезное, а все неприятное – как враждебное и опасное. К приятному опыту уму свойственно привязываться.

Однако в медитации нам важно принимать весь наш чувственный опыт без исключения, не делая между ним различия и наблюдая за изменениями мгновение за мгновением. Мы принимаем все происходящее таким, как есть, не цепляясь и не отталкивая. Затем, не задерживая, даем всему уйти.

В основе нашего дыхания также лежит принцип отпускания. Мы не цепляемся за приятный вдох и даем уйти воздуху через выдох. Если мы не выдохнем, то не будет места для следующего вдоха. Это естественный порядок вещей: принять, а затем отпустить для того, чтобы принять снова. Отпуская, мы освобождаем пространство для нового опыта, не сопротивляемся переменам и больше доверяем процессу.

Отпускание

Все качества, которые мы рассмотрели, взаимосвязаны. Культивируя в себе любое из них, мы приближаемся к другим. Для совершенствования в искусстве медитации mindfulness и осознанной жизни эти качества необходимо в себе развивать.

  • Выделите пару минут, чтобы проанализировать, какие из этих качеств присущи вашему текущему состоянию ума?
  • А какие из них вам хотелось бы развить в процессе вашей практики?
  • Как вы считаете, каким образом развитие этих качеств может улучшить вашу жизнь?

Больше статей о медитации:

Медитация Сканирование тела. Не роскошь, а необходимость

Матье Рикар и его путь к счастью

Выбор техники медитации. Почему майндфулнесс?

Отпускание

Дмитрий Сениченков Основатель проекта Art Of Balance, майндфулнесс коуч, психолог, популяризатор созерцательной науки «То, что ты практикуешь, становится сильнее».

Tags: МайндфулнессМедитация