Как управлять своим эмоциональным состоянием?

доктор психологических наук, профессор кафедры методологии психологии факультета психологии МГУ имени М.В. Ломоносова, г. Москва, Россия

Электронные архивы

Электронные архивы журнала и статьи можно заказать на портале Научной электронной библиотеки

Рубрики журнала

  • Теория журналистики и СМИ
  • Современная журналистика: тематика и проблематика
  • Социология журналистики
  • Экономика СМИ
  • Периодическая печать
  • Телевидение и радио
  • Новые медиа
  • Зарубежная журналистика
  • Реклама и связи с общественностью
  • История журналистики
  • Язык СМИ
  • Право СМИ
  • Журналистское образование
  • Дискуссия
  • Колонка редактора
  • Эссе
  • Критика и библиография
  • Материалы, документы, публикации

Оценка эмоционального состояния по типу сдвига цветовой чувствительности

№ п/п

Порядок расположения цветов

Название

эмоционального состояния

Характеристика эмоционального состояния

1

2

3

4

1

Красный-синий-зеленый

(к-с-з)

Активные аффекты. Состояние аффективного возбуждения (АВ)

Диапазон изменений от переживания, чувства нетерпения, возмущения до состояния гнева, ярости. В клинике у психических больных (дисфория)

1

2

3

4

2

Красный-зеленый-синий

(к-з-с)

Переживание состояния функционального возбуждения (ФВ)

Эмоции, связанные с удовлетворением потребности. Диапазон — от переживания чувства удовлетворения до восторга, ликования. Доминирование положительных эмоций

3

Зеленый-красный-синий

(з-к-с)

Состояние функциональной расслабленности (ФР)

Отсутствие выраженных переживаний. Оценивается человеком как спокойное состояние, устойчивое, самое оптимальное для реализации человеческих контактов, отношений, различных видов деятельности, где не требуется напряжения

4

Зеленый-синий-красный

(з-с-к)

Состояние функциональной напряженности, настороженности (ФН)

Ориентировочные реакции характеризуются повышением внимания, активностью, встречаются в тех ситуациях, где требуется проявление подобных качеств. Оптимальный вариант функциональной системы

5

Синий-зеленый-красный

(с-з-к)

Состояние эмоционального торможения (ФТ)

Неудовлетворение потребностей (печаль, тоскливость, напряженность): от состояния грусти до подавленности, от озабоченности до тревоги. Полярно ФВ. Доминирование отрицательных эмоций. Перенапряжение всех систем организма

6

Синий-красный-зеленый

(с-к-з)

Состояние аффективного торможения (АТ)

Встречается в основном в клинике при глубоких экзогенных депрессиях. Диапазон: от состояния растерянности, психологического дискомфорта до страха. Полярно АВ. Доминирование сильных отрицательных эмоций

Соответствие эмоционального состояния типу сдвига цветовой чувствительности

Сдвиги цветов

Названия сдвигов

Характеристика эмоций

к-с-з

к-з-с

Аффективное возбуждение (А8).

Функциональное возбуждение (ФВ)

Положительные эмоциональные состояния (+)

з-к-с

з-с-к

Функциональная расслабленность (ФР).

Функциональная напряженность, настороженность (ФН)

Нейтральные эмоциональные состояния (*)

с-з-к

с-к-з

Функциональное торможение (ФТ).

Аффективное торможение (АТ)

Отрицательное эмоциональное состояние (–)

Техника – эмоциональная гимнастика

Эта техника пришла мне в виде озарения, когда однажды я вышел распаренный и раздетый из бани под холодный весенний дождь, и стоял так, ощущая холодные капли у себя на теле. Дождь — это чудо, которое подарило нам Небо…

Есть в этой технике что-то от медитации. Достоинство ее в том, что ее можно совмещать со своей жизнью. Эта техника — и есть способ жить.

Состоит в следующем. Действуйте по пунктам:

1. Отслеживание своего текущего состояния

Вы живете себе свою жизнь, и время от времени отслеживаете свое эмоциональное состояние. Допустим, оно у вас довольно высокое и стабильное. В таком случае, тренировать нечего: нет предмета тренировки. Чтобы научиться поднимать состояние, нужно сначала его понизить.

Ждем случая, когда кто-нибудь или что-нибудь выведет вас из равновесия. Если вы живете среди людей, то если быть внимательным, можно обнаружить, что эти случаи случаются по нескольку раз в день. Это если вы живете среди людей