Как подготовиться к госэкзаменам: советы опытных экспертов

Со сдачей экзаменов в жизни сталкивается каждый человек, причем не по одному разу. Это обучение в школе, вузе, получение водительского удостоверения или квалификации на работе. И все эти события зачастую сопровождаются страхом и тревожностью, которые мешают сосредоточиться на главном. Как успокоиться перед экзаменом и не дать эмоциям взять верх? Узнаем, какие рекомендации дают психологи по этому поводу.

Как выбрать ОГЭ?

В конце 9 класса тебе предстоит сдать экзамен по 4 предметам: русский и математика, плюс 2 предмета на выбор.

Ничего не хочешь выбирать, тем более предметы для ОГЭ? У тебя есть 2 пути:

Как выбрать ОГЭ?
  • Бери предметы, по которым будешь сдавать ЕГЭ. Этот способ работает, если ты планируешь продолжать обучение в школе и уже знаешь, куда будешь поступать после 11 класса.
  • Выбирай самые лёгкие предметы. Если ещё не знаешь, куда поступать после 11 класса, или вообще не планируешь оставаться в школе, не трать время и силы на подготовку по дисциплинам, которые даются тяжело.

Готовы ли школьники к ЕГЭ?

– Елена, все мы много раз сдавали экзамены в школе и в университетах и не понаслышке знаем, что это такое. Что изменилось сегодня, почему растет уровень тревожности среди выпускников школ?

– Уровень тревожности как раз таки снижается, даже по сравнению с прошлым годом. По результатам опроса выпускников нескольких московских школ у 57% детей умеренный и низкий уровень личностной тревожности у 67% низкий показатель ситуативной тревожности. Это связано, прежде всего, с возрастными особенностями учащихся. К 18 годам нервная система ребенка уравновешивается, раздражительность спадает, к тому же современные дети становятся более реалистичными и оптимистично смотрят в будущее. Есть, конечно, индивидуальные случаи повышенной тревожности, обусловленные личностными характеристиками, низким уровнем знаний или неблагоприятной обстановкой в семье. Волна тревожности, действительно, одно время нарастала, это объясняется тем, что процедура сдачи экзамена претерпела значительные изменения в форме и содержании. Сегодня, учитывая хорошую информированность в вопросах проведения ЕГЭ и структуры КИМов (контрольно-измерительных материалов), учащиеся более уверенно идут на экзамен. Кроме того, благодаря медиа-средствам растет познавательный мотив, мотив достижений, уровень самооценки ученика и осознание социальной необходимости.

– Можно ли утверждать, что сегодняшние школьники психологически готовы к ЕГЭ?

– В вопросе психологической готовности детей к ЕГЭ выделяются три компонента: познавательный, личностный и процессуальный. Познавательный предполагает не только наличие знаний, но в большей степени компетентность и сформированность навыков поиска, обработки и усвоения информации, комплексный подход к учебной деятельности и развитый познавательный мотив. Личностный элемент – это осмысление учащимся личностно-смысловой платформы, которое позволит выстроить некоторую тактику поведения на экзамене. Понимание того, что эмоциями нужно управлять, снижая тревожность.

Процессуальный компонент подготовки характеризуется четким владением информации о том, как будут проходить выпускные испытания, как правильно заполнять документы, грамотно работать с тестами. По результатам диагностики учащихся одной из курируемых мной школ города все вышеперечисленные компоненты сформированы. Тесты показали высокий уровень информированности выпускников о порядке проведения ЕГЭ, большую долю уверенности в своих силах, хорошие результаты самоконтроля, самоорганизации и способности управлять своими эмоциями. Познавательная мотивация тоже достаточно на высоком уровне. Это свидетельствует о том, что с выпускниками и их педагогами ведется основательная психологическая работа, нацеленная на максимальную информированность и репетицию экзамена.

Когда начинать готовиться к госам

Есть мнение, относительно начала подготовки к сдаче государственного экзамена, с которым сложно поспорить. Многие специалисты считают, что чем раньше начать подготовку, тем лучше будет результат. Необходимо заранее определить количество дней. Быстро поделив вопросы равномерно на весь период имеющегося времени, можно легко спланировать свою работу. Несколько дней следует оставить в запасе, чтобы использовать его для повторения изученного материала и настроя на экзамен.

Если просмотреть списки вопросов, можно выделить из общего перечня темы, в которых студент отлично разбирается. Такой материал будет проще выучить и запомнить, тем самым существенно сэкономив ценное время.

Как говорится, одна голова хорошо, а две — еще лучше. Не нужно стесняться обращаться за помощью к одногруппникам и преподавателям. Работая с несколькими студентами, можно в короткие сроки подготовить информацию на все вопросы, поделившись с другими участниками команды. Другие полезные советы:

  • необходимо оставить время на отдых для усвоения материала;
  • нужно прерываться во время подготовки, чтобы снижать нагрузку;
  • наиболее эффективно заучиваются блоки информации на 30 минут.

Некоторые студенты отдают предпочтение части вопросов из перечня, полагая, что выпадут только те темы, которые они знают. Подобное утверждение является ошибочным. Исходя из методики проведения госэкзамена, номера билетов определяются случайно. Осознание того, что существуют вопросы, ответы на которые отсутствуют, учащиеся впадают в панику и теряют уверенность в себе, что заметно отражается на результате сдачи экзамена.

Прокрутить экзамен в голове

Специалисты рекомендуют мысленно представлять себе волнительные ситуации, как они будут происходить, чтобы избавиться от стресса. Например, если вы не знаете, как успокоиться перед экзаменом в ГИБДД, просто начните о нем думать. Вообразите, как все случится. Вы садитесь в машину, регулируете зеркала, сидение, пристегиваете ремень и так далее. Представьте последовательность действий при возможных ситуациях. Если это поворот налево, то потребуется включить поворотник, дождаться разрешающего сигнала светофора, выехать на середину дороги, пропустить встречные автомобили и повернуть.

Важно понять, что нужно просто прийти и порулить – показать то, чему научились и как это будете выполнять в будущем. Только вдобавок вместе с вами будет присутствовать еще один человек – экзаменатор. У него нет стремления никого «завалить», он такой же обычный человек, который выполняет свою работу – проверяет знания учеников. Поэтому бояться нет необходимости.

Как успокоиться перед экзаменом?

Выпускные экзамены, сессия в ВУЗе, итоговая проверка на присвоение квалификации зачастую сопровождаются тревожностью и стрессом. Как справиться со страхом и не позволить эмоциям взять верх над разумом? Попробуем разобраться, как показать себя с лучшей стороны и не дать волнению помешать сдать экзамен.

Почему возникает страх перед экзаменом?

Несмотря на отличную подготовку, все студенты подвержены стрессу перед экзаменом. Волнуются все – и те, кто запасается шпаргалками, и те, кто рассчитывает только на собственные знания.

Волнение перед   экзаменом нормально, но этого нельзя сказать о парализующем страхе. От сильного переживания многие люди забывают все, что знали и испытывают чувство растерянности и беспомощности. Стресс мешает сосредоточиться, и человек становится неспособен воспроизвести нужную информацию. Что же является причиной страха перед экзаменом?

Главная причина стресса – привычное негативное мышление. Мы неосознанно приучили свой разум мыслить негативно. Люди представляют себе нежелательный исход событий, рисуя в голове картинки и переживая это так, как будто провал уже произошел.

Перед экзаменом калейдоскоп мыслей у многих людей не имеет никаких радужных оттенков. К примеру, страх возникает от мысли, что на экзамене ожидает полный провал и за этим последует отчисление или, что преподаватель относится предвзято и, разумеется, задаст уйму дополнительных вопросов.

Неизвестность – второй пугающий фактор. Неопределенность и непривычная обстановка провоцируют возникновение страха и тревоги перед экзаменом. Студент не знает, какие вопросы его ожидают, что он ответит и как это воспримет экзаменатор. Уменьшить влияние отрицательных эмоций перед экзаменом помогут проверенные способы.

Способы успокоиться перед экзаменом

Как успокоиться перед экзаменом?

Справиться с тревогой и страхом перед экзаменом необходимо, чтобы собственные эмоции не подвели в неподходящий момент. Вот несколько действенных советов, как побороть страх перед столь важным мероприятием:

  1. Перестаньте себя «накручивать». Не допускайте мысли о возможном фиаско, как о конце биографии. Вдумайтесь и взвесьте, что произойдет, если на экзамене Вас ждет провал. Вероятно, что последствия не настолько фатальны, как кажется на первый взгляд.
  2. Заблаговременно до экзамена составьте план изучения материала и неукоснительно следуйте ему. Так будут видны успехи и проблемные области. Ощущение, что ситуация под контролем – бесценно. Если из-за тревоги перед экзаменом происходит нарушение сна и постоянное чувство беспокойства, то рекомендуется принять легкое успокоительное. Главное не переусердствовать. Подготовьте шпаргалки. Не стоит надеяться, что удастся списать. Рассчитывайте только на знания. Шпаргалки придадут уверенности. Знание того, что есть план «Б» успокаивает. Кроме того, при написании шпаргалок Вы повторите уже пройденный материал и освежите знания.
  3. Отвлекитесь от подготовки к экзамену физическими упражнениями или прогулкой. Мозг после отдыха, даже непродолжительного, работает в несколько раз продуктивнее. Быстрого снижения напряжения и устранения волнения перед экзаменом можно добиться дыхательными упражнениями. В стрессовых ситуациях научитесь медленно и глубоко дышать, расправляя грудную клетку. Насыщение организма кислородом и размеренность действий способны справиться даже с паническим страхом перед экзаменом.
  4. Не забывайте, что успокоиться перед экзаменом невозможно, если допускать негативные мысли. Положительный настрой – основа спокойствия и уверенности в собственных силах. Важно научиться управлять эмоциями, чтобы страх и волнение не застали Вас врасплох в самый неподходящий момент.
Читайте также:  Загадочная температура. Что такое термоневроз и кому он грозит?

Как управлять волнением и тревогой?

В стрессовых ситуациях все мы испытываем сильные эмоции. Чтобы эмоциональные потрясения не выбивали из колеи и не мешали в ответственные моменты жизни, стоит научиться контролировать волнение и тревогу всегда, а не только перед этого:

  • Загружайте мозг мыслительной деятельностью не только в период сессии и экзаменов, но и повседневно.
  • Мыслите позитивно и оптимистично.
  • Занимайтесь энергию, затрачиваемую на беспокойство в творчество.
  • Сделайте спорт своим лучшим другом.
  • Помогайте окружающим, чтобы чувствовать себя нужным.
  • Не держите в себе негатив и отрицательные эмоции – выговаривайтесь.

Снимают стресс просмотр хорошего фильма, чтение книг, прогулки на свежем воздухе. Чаще посещайте музеи и выставки. Путешествуйте. Посетите места в своем городе, в которых еще не были.

Восприятие прекрасного и нового способствует избавлению от стресса. Применяя эти советы регулярно, никакой экзамен не будет Вас пугать и вызывать панику. Главное помнить – стресс вызывают собственные мысли.

  Не допускайте негатив в свой разум и все обязательно получится!