Как научиться контролировать свои эмоции и не нервничать?

Пятилетний ребенок боится темноты, семиклассник стесняется выходить к доске, а выпускник с ужасом ждет ЕГЭ. Детство — это сплошные переживания. Все больше исследований доказывает, что умение контролировать свои эмоции во время взлетов и падений — это ключ к успехам в учебе и общении с людьми.

Как пережить негатив

Во-первых, проживаются эмоции только через тело, анализ мозгом ничего не дает. Потому что живут они в теле, и через тело же выходят. То есть в каждом способе тело задействовано так или иначе. Если просто подумать, проанализировать, то получится, что головой все понимаю, но все равно бесит.

Во-вторых, это способы спустить пар, когда у вас внутри – эмоции. Но если вам нужно изменить что-то в своей жизни, это сработает ненадолго. Например, у вас сложные отношения с мамой. И если вы будете только выпускать пар и кричать в подушку, ничего не меняя в своем отношении к маме, то это бессмысленно. Это то же самое, что при зубной боли пить обезболивающее и не ходить к врачу. Зубы надо лечить, верно? И отношения тоже нужно оздоравливать. Это первично.

В-третьих, говорить мы будем больше всего о гневе, потому как, с ним непонятно что делать и куда его девать. И так или иначе в любых сложных переплетениях эмоций, гнева очень много. Выход из многих трудных состояний вроде чувства вины и обиды происходит через гнев. И отказываясь его проживать, мы не можем идти дальше.

В-четвертых, я прошу вас разделять гнев как сиюминутную эмоцию, которая естественно появляется, когда что-то случается не так, как вы хотели (такова природа гнева), и гнева как качества характера, то есть гневливость. Испытывать иногда гнев – нормально, если вы его не давите, а безопасно проживаете. Быть же в претензии к миру, когда хочется везде и все контролировать, и когда этого не случается – все время гневаться – вот это уже ненормально. Как ненормально и не уметь его контролировать.

В-пятых, контроль гнева – это не значит его не чувствовать или подавить.

Контроль в том, чтобы выпускать пар безопасными для всех способами, ничего не оставляя в себе и ничего не вываливая на других. Представьте, что гнев – это естественные отходы организма, как и переваренная еда. Что будет если счесть это дело «грязным» и перестать ходить в туалет? Запретить себе это делать? Какой итог будет? Может быть, задача наша в том, чтобы создать такой «туалет» и для эмоций – место, где мы спокойно и безопасно что-то делаем, не причиняя никому вреда? Именно об этом статья.

В-шестых, очень прошу вас избегать преждевременной духовности в эмоциях. Это когда внутри кипит и болит, а мы сверху это все давим словом «нельзя» и копаемся в причинах. Чаще всего мы именно так относимся к чужим чувствам, мол, я тебе сейчас расскажу, почему тебе по карме прилетело! Причины ищутся после того, как эмоция отпущена. Вам гораздо проще будет трезвой головой потом все это увидеть. Сперва – проживите. Или дайте человеку прожить, помогите ему в этом.

А теперь можно и приступить. Я хочу разделить способы проживания эмоций на конструктивные и деструктивные. Те, что безвредны, и те, что причиняют кому-то боль. Со вторыми мы хорошо знакомы, и все же стоит увидеть их своими глазами, лицом к лицу.

Пять стратегий для управления чувствами

В своей новой книге «Разрешите себе чувствовать» Брэкетт описывает метод контроля над эмоциями, состоящий из пяти шагов — распознавание, понимание, маркировка, выражение и управление, а также стратегию, разработанную исследователями Йельского центра эмоционального интеллекта. Метод внедрили в более чем 2000 школ. Он помог тысячам семей осознать свои эмоции и научиться продуктивно и безболезненно жить с ними. 

Вот пять шагов, которые помогут родителям отработать эти навыки дома.

Распознать эмоции. Сначала нужно научиться распознавать как свои эмоции, так и других людей. Это поможет развить способность понимания чувств. Предположим, говорит Брэкетт, вы забираете сына из школы и видите, что он обижен. Заметить, в каком эмоциональном состоянии находится ребенок, и осознать свою реакцию на него — первый шаг. 

Пять стратегий для управления чувствами

Детская агрессия: Как направить энергию ребенка в мирное русло Подробнее

Читайте также:  3.3. Понятие расстройств невротического и психотического уровня

Брэкетт и его коллега Робин Стерн разработали приложение для измерения настроения (Mood Meter App), которое включает в себя сотни оттенков чувств и стратегии, которые помогут детям и взрослым распознавать эмоции и правильно справляться с ними.

Найти источник. Далее, советует Брэкетт, попробуйте добраться до причины эмоции, но не гадайте. Действуйте, как детектив — задавайте наводящие вопросы: «Что ты сейчас чувствуешь?», «Почему это произошло?».

Прислушивайтесь к подсказкам и ищите общие закономерности. Например, если ребенок жалуется на какую-то несправедливость, то он, скорее всего, испытывает гнев. Если обмануты его ожидания, то он, скорее всего, разочарован.

Назовите эмоцию. Брэкетт говорит, что в нейробиологии действует принцип: «Если вы сможете это назвать, то и приручите». Если у вас есть словарный запас для обозначения эмоций — исследователи называют его «эмоциональной гранулярностью» — вам легче ими управлять. Предложите детям выйти за рамки слов, которые они чаще всего используют для обозначения чувств («мне грустно» или «я обиделся»). Пусть они точно опишут, что с ними происходит: они раздражены, разочарованы, расстроены, обеспокоены или обрадованы? Способность описать, что мы чувствуем — путь к решению наших проблем.

Выражайте свои чувства. В нашем обществе принято проявлять положительные эмоции и подавлять отрицательные. Спросите себя, регулярно ли вы выражаете полный спектр эмоций, включая такие неприятные, как разочарование и чувство вины перед своими детьми.

Пять стратегий для управления чувствами

Если родители честны в своих чувствах (в пределах разумного), дети тоже начинают свободно выражать их.

Управляйте эмоциями. Наиболее сложный из пяти этапов. Для родителей маленьких детей Брэкетт предлагает ввести «позитивный внутренний диалог» — полезную стратегию в трудные моменты. Например, если вы испытываете разочарование, можно облегчить душу, сказав громко: «Так, папа справится! Прежде всего, я сделаю глубокий вдох, чтобы успокоиться». Подростков полезно научить видеть позитивное даже в негативных ситуациях, пытаться понять других людей («Может быть, она была груба с тобой, потому что переживает из-за соревнований?»).

Подведение итогов

Подводя итог, сказанному выше, сделать вывод нетрудно. Настроение — это состояние человека в какой-либо период его жизни. Оно может меняться как в худшую, так и в лучшую сторону.

Настроение отличается от эмоций тем, что оно не обязательно вызвано чем-либо. Мы можем его контролировать, так как мы можем контролировать его раздражители(причины).

Мы можем бороться с депрессией и улучшать наше настроение с помощью способов, описанных выше. Но самое главное — всегда нужно жить на позитивной ноте и не унывать. Чем лучше Ваше настроение, тем лучше Ваша жизнь. Помните об этом.

Основные приемы контроля эмоций:

  1. Наблюдение за самим собой.

Чтобы научиться контролировать свои эмоции и не нервничать, нужно очень внимательно наблюдать за собой и понять в каких ситуациях чаще всего вы испытываете сильные негативные эмоции. Проанализировав эти ситуации, задать себе вопрос – стоит ли эта ситуация таких эмоциональных всплесков и переживаний? Скорее всего ответ будет отрицательным. И в следующий раз, попав в подобную ситуацию, вы уже сможете избежать негативного взрыва.

Основные приемы контроля эмоций:
  1. Делать все наоборот.

Хорошим приемом выработать привычку контролировать свои эмоции и чувства в то время, когда эмоции захлестывают и хочется их выразить на всю катушку, осознанно все делать наоборот. Если вы рассердились и хочется сказать гневное слов, наоборот улыбнуться и пожелать хорошего дня. Если повышение в должности досталось не вам, а коллеге, не злиться, а наоборот порадоваться и пожелать хороших успехов. Обуяло плохое настроение и делать ничего не хочется – включаем динамичную музыку и сознательно начинаем что-то делать.

Сначала это будет не просто, а вскоре это станет полезной привычкой, которая сохранит и отношения, и собственное здоровье.

  1. Изменить отношение к обстоятельствам.
Основные приемы контроля эмоций:

Если мы не можем изменить обстоятельства, то вполне способны изменить свое отношение к ним. Это правило все слышали, но мало кто им пользуется. Нужно понимать, что все люди разные, и каждый раз реагировать на чью-то несправедливость, наглость и злость, просто не стоит. Даже ради сохранения собственного здоровья.

Читайте также:  Главные причины суицида у подростков — Важно знать!

Если научиться грамотно управлять своими эмоциями, то жизнь станет ярче, насыщеннее и не будет омрачаться вспышками негативных эмоций.  Настроение чаще будет позитивным, а здоровье будет крепким.

Всем добра и позитива!

Основные приемы контроля эмоций:

С любовью Елена Зима  #elenazima

Вы можете нас найти      #психологиастролог #psihologiastrolog #taynacheloveka

Как поднять и поддержать свое хорошее настроение.

  • Отучить себя грустить можно с помощью простого способа – сфотографируйте свое недовольное лицо. Нравится вам оно или нет? А теперь сфотографируйте свое счастливое лицо, внимательно изучите его и поддерживайте всегда в счастливом виде.
  • Если очевидных проблем нет, а настроение на нуле, взгляните в зеркало, улыбнитесь и скажите себе комплимент. Нет с собой зеркала? Посмотрите в витрину, в окно автомобиля, или в стакан с соком.
  • Глядя в зеркало, крикните как можно громче фразу «У меня плохое настроение!». Вот увидите, что уже на 5-6 раз вам станет смешно, и про грусть свою вы наверняка забудете!
  • Если у вас грустное настроение – начните смеяться через силу. Улыбнитесь, отвлекитесь хотя бы на минуту от негативных мыслей, и зафиксируйте свое внутреннее состояние. Этот метод должен помочь!

Измените ход своих мыслей

Задумайтесь над вопросом – зачем вам плохое настроение? Зачем вам нужна эта отрицательная эмоция? Есть ли иные варианты решения этой проблемы? Ваши размышления наверняка приведут вас к правильному выбору.

Расслабьтесь физически

Как поднять и поддержать свое хорошее настроение.

Если не можете разговаривать с супругой спокойно, и оба переходите на повышенные тона, попробуйте просто лечь рядом друг с другом, и расслабиться. Проведите в полудреме некоторое время, а после в этих же позициях поговорите, но уже в спокойном тоне. Поверьте, что даже проблема будет казаться уже не такой значимой.

Отвлекитесь от негатива

Сосредоточьте свое внимание на чем-то другом. Это может быть песня, книга, прогулка, телефонный разговор и т.д. Учитесь отвлекаться от негатива всегда, чтобы настроение даже не думало портиться.

Больше яркого цвета и света

Не зашторивайте темной тканью окна, напротив – дайте возможность свету проникнуть в ваш дом. В интерьере используйте больше ярких цветов. Такие простые методы позволяют сохранять хорошее настроение в течение долгого времени!

Повседневные “подниматели” настроения – упрощенная инструкция для потребителя

Говорить о повышении настроения можно долго. Но в повседневной жизни не всегда есть время подумать об этом. Поэтому составляем наиболее простой вариант на каждый день:

  • Вся жизнь в движении. Танцы, бассейн, активные прогулки – не забывайте о них.
  • Хотя бы несколько раз в день отдыхайте, полностью расслабившись. Дома лягте на диван, в офисе откиньтесь в кресле. Закройте глаза и задержитесь в таком положении на 10-15 минут.
  • Разрешите себе периодически отправляться на шопинг, в спа-салоны, массажные кабинеты. Подобные мероприятия вызывают массу позитивных эмоций, поэтому они обязательно должны присутствовать в жизни человека.
  • Любимая музыка отлично повышает настроение, и для этого не нужны какие-либо затраты. Включайте погромче мелодии, а еще лучше – танцуйте под них.
  • Анекдоты, юморные ролики, приколы – они помогают поднять настроение в течение дня.
  • Вкусные радости не стоит исключать из своей жизни полностью, даже если вы следите за своей фигурой. Иногда достаточно всего одной конфетки для того, чтобы поднялось настроение.
  • Секс – незаменимое средство для поднятия настроения!
Как поднять и поддержать свое хорошее настроение.

Пользуйтесь данными подсказками, и ваша жизнь станет намного лучше!

Если каждую осень и весну вы страдаете от сезонной депрессии, зайдите сюда – мы подготовили для вас полезный материал.

для баланса эмоций!

способов почувствовать себя счастливым

Как ни парадоксально это звучит, счастью можно научиться. Конечно, нельзя прийти к радости таким путем, каким мы приобретаем новые навыки, знания. Сознательное ее достижение приводит к совершенно противоположному результату. Ощущение счастья ускользает.

Как стать счастливее? Три способа победить стресс Подробнее

1. Добивайтесь поставленных целей.

В книге «Радость: расширение человеческого сознания» психолог Уильям Шутц определяет радость как чувство, которое возникает, когда человек осознает, что его возможности реализуются, что он достигает поставленной цели. Определите, что для вас интересно, важно в жизни, добейтесь желаемого – и вы ощутите радость.

А если вы добились цели, но не стали от этого счастливее? Бывают же такие люди, у которых «все есть», но их ничто не радует… Тогда поможет тренировка. Статья по теме Дотянуться до мечты. Как научиться достигать задуманного?

способов почувствовать себя счастливым

2. Научитесь выражать свои чувства.

Читайте также:  Как избавиться от социофобии: советы психолога

Оказывается, эмоцию радости, как, впрочем, и остальные эмоции, можно тренировать. Для этого необходимо научиться выражать свои чувства, не стесняясь этого.

Во‑первых, дайте себе право на эмоции. Сердитесь, плачьте, бойтесь, когда вам хочется, и, конечно, радуйтесь.

Во‑вторых, многие специалисты советуют чаще смеяться и улыбаться. Даже тогда, когда на душе «кошки скребут», попробуйте надеть на лицо улыбку, и автоматически организм начнет вырабатывать гормоны счастья – эндорфины.

3. Освойте методику релаксации.

Понятно, что препятствием на пути к счастью может стать слабое здоровье. Однако в большинстве случаев человек в силах улучшить свою физическую форму, мышечный тонус с помощью тренировок.

Состояние нервной системы тоже можно научиться контролировать путем саморегуляции, освоения методик релаксации. Главное – понять, что мы сами отвечаем за свое физическое и психическое состояние, а не перекладывать вину на плечи родных, сетовать на дурную наследственность или жаловаться на тяжелую жизнь.

Крутые виражи. Отчего люди резко меняют свою жизнь? Подробнее

4. Примите как должное отрицательные чувства.

способов почувствовать себя счастливым

Радость присутствует наряду с другими эмоциями. И воспринимается только в сравнении с ними. Разве ценил бы человек мгновения душевного подъема, если бы для их достижения ему не пришлось долгое время трудиться? Разве может познать счастье тот, кому неведома печаль?

Пир, длящийся целый месяц, приедается. И веселье длиною в жизнь невозможно. Боль, в том числе душевная, необходима. Только пережив горечь утраты, тоску одиночества, мы можем от них освободиться, получив при этом новый опыт. И это нужно понимать. Статья по теме Поймать птицу счастья. Как повернуть колесо Фортуны

5. Расширьте свой круг общения.

Известно, что положительные эмоции чаще испытывают социально активные люди, эмоциональный опыт которых отличается большим разнообразием. Поэтому не прячьтесь в скорлупе, не ограничивайте свой круг общения семьей и коллегами по работе. Встречайтесь с друзьями, знакомьтесь с новыми, интересными для вас людьми. И, конечно, надейтесь на лучшее. Ведь оптимизм помогает увидеть перед собой не мрачные проблемы, а задачи, которые нужно решать. И тогда перед нами открываются новые возможности.

Управлять эмоциями может любой из нас

Чувства, эмоции рождают в голове мысли. То, как мы думаем, определяет наше поведение, влияет на выбор. Повторяющиеся поступки закладывают основу для формирования устойчивых привычек. Последние вырабатывают характер, который определяет судьбу.

Мы живем так, как чувствуем. И если научимся управлять эмоциями, то сможем изменить свою судьбу.

Чувства могут спасать

Способность человека мгновенно реагировать на внешние обстоятельства в критических ситуациях спасает ему жизнь.

Например, при внезапном появлении из-за угла автомобиля мы сразу ощущаем чувство страха, затем – вызванный выбросом адреналина прилив сил, после чего стремительно отпрыгиваем в сторону.

В данной ситуации не оценивать и не контролировать эмоции – это нормально, так как времени нет, мы действуем инстинктивно, чтобы спасти жизнь.

Когда эмоции нам вредят

В большинстве остальных жизненных ситуаций такое необдуманное восприятие всех явлений, как опасных, пользы не приносит. Реагируя спонтанно, люди портят себе настроение, в худшем случае – карьеру, бизнес, взаимоотношения.

Но это всегда личный выбор. Мир предлагает человеку набор ситуаций, вещей и явлений и никак не влияет на то, как проходит и складывается его жизнь.

Управлять эмоциями может любой из нас

Обратите внимание

Она определяется тем, как относится человек к перечисленному выше и как взаимодействует с ним.

Допустим, на вас накричал начальник. И вот вы ощущаете прилив крови к голове, учащение дыхания, после чего начинаете кричать в ответ или молча «кипеть» внутри. Так отреагировать – ваш личный выбор. Начальник не умеет контролировать эмоции, но в вашей власти не взаимодействовать с его гневом.

Вы можете выбирать

Сосредоточьтесь в момент крика извне на испытываемых чувствах, а затем решите, стоит ли впускать в себя волну колебаний, которая исходит от орущего человека, пойдет ли это на пользу, принесет ли выгоду? Если нет, организм не станет запускать цепочку специфических химических реакций, лишающих вас возможности управлять нахлынувшими в ответ эмоциями.

Быстро научиться этому нельзя. Но упорство и тренировки помогут приобрести полезную привычку спрашивать: «Хочу ли я навредить себе обидой?», «Что лучше для меня – оскорбиться или посмеяться?»

Важно осознать, что вы не аппарат с газировкой – на какой рычаг надавят, такую смесь он и выдаст. Гораздо выгоднее отслеживать зарождающиеся эмоции и осознанно выбирать те, что не принесут вреда.

11 июля 2016

Поделитесь ссылкой со своими друзьями: