Боюсь спать одна ночью что делать. Гипнофобия — боязнь сна

Но иногда заснуть оказывается не так и легко. Мысли о работе, переживаемых жизненных ситуациях или ожидание важного события могут мешать погружению в царство Морфея или вовсе лишить сна.

Что мешает нам уснуть

Причина беспокойного сна может заключаться в чем угодно: стресс, гормональные изменения, вредные привычки, неврологические или психические заболевания, эмоциональное перенапряжение и т. д.

Конечно, это серьезные причины, которые нужно не откладывать в долгий ящик, а решать как можно скорее, по необходимости обращаясь за помощью к специалистам. Но бывает, что заснуть мешаем себе именно мы, а точнее, наши повседневные привычки или условия «обитания».

В среднем человеку необходимо около 7 минут, чтобы погрузиться в сон. Но порой и 30 минут не хватает, чтобы заснуть. Почему так происходит?

  1. Свет. Свет от фонарей и других источников за окном, ночник, свечение экрана телевизора, ноутбука, экрана смартфона, будильника с подсветкой. Любой источник света, нарушающий естественную темноту, может «обмануть» наши циркадные ритмы, а значит, нарушится выработка гормона сна — мелатонина.
  2. «Тяжелый» микроклимат. Нашему организму легче заснуть в комфортных условиях: это низкий уровень концентрации углекислого газа, оптимальные температура и влажность воздуха. Спертый (т. е. с высоким уровнем CO2), грязный воздух может усилить проявление аллергических реакций, вызвать общую слабость организма и негативно отразиться на иммунитете.
  3. Еда и напитки. Кофе, алкогольные напитки и высококалорийная еда мешают человеку погрузиться в глубокую фазу сна. Кофеин и алкоголь «раздражают» нервную систему, а тяжелые продукты долго усваиваются. Итог — каким бы уставшим человек ни был, крепкому сну препятствуют активные процессы в организме.
  4. Гигиена спальни. Кровать не должна быть рабочим местом или кухонным столом. Восприятие спальни как места для сна нарушится, если проводить в постели много времени с ноутбуком или подносом с едой.
  5. Психологическая и физическая нагрузка. Даже чтение книг будоражит воображение, отчего мозгу труднее успокоиться и настроиться на сон. Занятия спортом лучше отложить на утро или день, чтобы ближе к вечеру все мышцы были расслаблены.
  6. «Яркие» запахи. Использование перед сном освежителей воздуха с резкими ароматами, ароматических свечей, благовонных палочек и пирамидок может повлиять на качество сна. Запахи могут раздражать обонятельные рецепторы.

Чем отличается дневной сон от ночного

Если есть сильная усталость, то можно уснуть и днем, но пользы от этого будет мало. В фазу глубокого сна погрузиться не получится, отдых будет беспокойным, а после пробуждения будет чувствоваться разбитость. Всему виной гормоны, которые начинают вырабатываться ближе к вечеру. Поэтому только ночью организм сможет полноценно восстановить силы.

Мелатонин – гормон, отвечающий за состояние покоя, начинает вырабатываться в нашем организме около десяти часов вечера. Если к этому моменту не начать собираться в постель, то в следующий раз он может не поступить в нужном количестве и заснуть будет гораздо сложнее. Мелатонин активнее вырабатывается в темноте, поэтому не стоит лежать в кровати с разными гаджетами или смотреть телевизор. Пусть они все же не так ярко светят, но могут повлиять на результат. За некоторое время до сна можно перекусить ананасом или бананом. Выяснилось, что употребление этих фруктов увеличивает концентрацию мелатонина в крови.

Серотонин – гормон счастья, бодрости и хорошего настроения. Тоже вырабатывается ночью, но его недостаток отражается на организме днем. Если лечь спать поздно, то он просто не успеет набрать нужную концентрацию в крови и утром будет чувствоваться усталость и разбитость. Кроме этого, серотонин запускает и другие процессы, без нормальной работы которых нам было бы трудно. Например, он отвечает за работу кишечника, улучшает свертываемость крови и помогает организму в борьбе со стрессом. Самый быстрый способ повысить уровень серотонина, если вы плохо спали – съесть на завтрак кусочек шоколада и сделать зарядку.

Читайте также:  Как научиться доводить дела до конца и воспитать силу воли?

Чем опасен плохой сон?

Нехватка сна или избыток сна негативно сказываются на здоровье. В первую очередь, от недосыпа страдают головной мозг и нервная система: ухудшается память и умственная работоспособность, притупляется внимание и концентрация. Кроме того, неполноценный сон негативно сказывается на психическом состоянии. Дефицит сна нарушает работу миндалевидного тела, которое отвечает за эмоции. Это ведет к потере самоконтроля, тревожности и необдуманным поступкам.

После плохого сна мышцы не успевают полностью восстановиться, поэтому физическое состояние далеко от идеального. Регулярные нарушения сна могут привести к скачкам артериального давления, заболеваниям сердца, лишнему весу, сахарному диабету, возрастает риск инсульта и рака.

Ученые калифорнийского университета выявили: те, кто спят менее 6 часов, в 4,2 раза более подвержены развитию простудных заболеваний. В то же время, у испытуемых, которые спали более 6, но менее 7 часов – повышения риска развития простуды не обнаружилось.

Использование медикаментозных препаратов

Чтобы спать хорошо днем, редко применяются лекарственные средства. Если человек не страдает бессонницей ночью, в них нет необходимости. Обычно устранить проблему можно благоприятной обстановкой в спальне и народными методами.

Медпрепараты нужно принимать по назначению врача. Даже легкое снотворное способно спровоцировать побочные эффекты и ухудшить положение больного.

Когда сон нарушен днем и ночью, пациент чувствует себя невыспавшимся постоянно, врач может порекомендовать Глицин. Это успокаивающее средство на основе аминоуксусной кислоты, регулирующее метаболические процессы в нервной системе. Препарат оказывает антиоксидантное, антитоксическое действие и способен:

  • улучшать настроение;
  • избавлять от тревожности;
  • снижать агрессивность и эмоциональное напряжение;
  • нормализовать дневной и ночной сон.

Глицин не вызывает привыкания и редко провоцирует побочные эффекты. Нежелательно использовать во время беременности.

Как бороться с соседями, которые громко слушают музыку?

Подойти и спокойно поговорить

Не стоит сразу обращаться в вышестоящие инстанции, когда ваши соседи включили музыку. Возможно, они просто увлеклись, когда настраивали уровень громкости.

Если ваш сосед не находится в нетрезвом состоянии и вы поддерживаете нормальные отношения, велика вероятность, что он с пониманием отнесется к вашей просьбе. Постучитесь к нему в квартиру и спокойно объясните, что песни играют намного громче, чем ему кажется, что кроме него их слышат другие и это мешает спать вам или ребенку.

Возможна и такая ситуация, когда в соседней квартире веселится шумная компания. В таком случае также следует начинать со спокойных разговоров. Часто бывает так, что одного раза недостаточно. В таком случае нужно снова подняться к соседям, но говорить в другом тоне.

Без грубостей предупредите нарушителей тишины, что если они не сделают музыку тише, вам придется вызвать полицию. Вы можете подчеркнуть, что за нарушение покоя в определенные часы полагается штраф. Если и это предупреждение не подействовало, можно переходить к решительным действиям.

Вызвать наряд полиции

Если нарушителей тишины поймают споличными, они получат от стражей порядка выговор и предупреждение.

Стоит учесть такую ситуацию, что к приезду полицейских соседи выключат музыку.

Тогда к ним никаких претензий предъявить не смогут, так как доказательства о нарушении порядка будут отсутствовать.

Читайте также:  Панические атаки из за гормонального сбоя

В случае постоянного нарушения тишины соседями вы можете написать коллективную жалобу вместе с остальными жильцами дома. При наличии показаний от нескольких человек полицейские будут вынуждены принять во внимание данную жалобу и применить соответствующие меры.

Подать в суд

Бывают случаи, что не помогают даже обращения к участковому. В таких случаях обращаются в вышестоящие инстанции. Однако для этого обязательно нужно подкрепить свою жалобу соответствующими доказательствами.

Это могут быть:

Все собранные доказательства, а также справку из полицейского участка следует направить в мировой суд. Дело рассматривается в течение двух недель. Если суд подтвердит вашу правоту, обвиняемый будет вынужден не только заплатить штраф, но и компенсировать расходы на экспертизу и нанесенный моральный ущерб.

Возникновение страха

Возникновение боязни сна может иметь разную степень выраженности. Кто-то подвержен ей более, а кто-то менее. Исследования показывают, что эта болезнь может быть как врождённой, так и приобретённой в процессе жизни. При этом фобия может находиться в стадии ремиссии или постепенно развиваться.

Наиболее распространёнными факторами, при которых риск возникновения страха очень велик, являются следующие:

  1. Влияние родителей. Учёные утверждают, что тревожные родители, проявляющие склонность к боязни, неосознанно закладывают информацию в сознание ребёнка. Степень страха увеличивается и в процессе воспитания, когда ребёнка пугают различными ситуациями, возникающими в тёмное время суток. Например, рассказав ребёнку, что во сне он практически бессильный, а после прочитав ему страшилку, в его сознании наверняка отложится возможность возникновения опасности. Желание контролировать окружающую обстановку приведёт к возникновению подозрительности, мнительности. В итоге вырастет тревожная личность. И если в процессе жизненного пути появится стрессовая ситуация, связанная со сном, к примеру, смерть кого-либо в постели, то вероятность появления фобии стремится почти к ста процентам.
  2. Тревожное окружение. Такой случай по природе очень близок к предыдущему фактору, но при этом негативное влияние на психику оказывает окружающее общество. Люди, с которыми происходит постоянное общение, оказывают огромное влияние на формирование отношений человека к различным объектам или ситуациям. Чаще всего внушение боязни происходит в ненавязчивой форме. Человек, формирующий фобию другому, сам об этом даже не подозревает, но со временем его страхи обязательно передадутся восприимчивой стороне.
  3. Неуверенность в себе. Личность, ощущающая враждебность и внутреннюю неуверенность очень часто попадает в стрессовые ситуации. Она начинает испытывать страх к обыденным действиям, ожидая возникновения неприятностей. Обычно у таких людей развита фантазия.
  4. Механизм якорения. Появление фобии в этом случае зависит от приобретённых ассоциаций. Кого-то укусил пёс или разбился где-то самолёт — человек получил страх собак и полётов. Другое дело, что собаки редко кусают, а самолёты падают ещё реже, но у человека возникает патологический страх при виде собаки или необходимости полёта на самолёте. Аналогично и со сном: узнав, что существует такая его разновидность, как летаргический, человек начинает просто бояться заснуть.

Таким образом, причина появления фобии может быть как скрытая, так и явная. Первая — накопительного рода, это боязнь, берущая начало в детстве. Благодаря излишней родительской опеке, психологической травме и морально неразрешимых конфликтах возникает чувство ненужности, подавленности, ощущение постоянной угрозы, навязчивая одержимость. Вторая же причина связана с сильным стрессом, после которого не удаётся полностью оправиться.

Цена вопроса — почем нынче спокойный сон?

Для самостоятельного выполнения работы по возведению звукоизоляционного подвесного потолка из инструмента понадобятся: строительный нож, сменные лезвия, перфоратор, хороший бур, молоток, шпатель, пистолет для герметика и шуруповерт. Еще понадобится свободное время: пара рабочих дней (если работать вдвоем), три-четыре рабочих дня (если работать одному).

Стройматериалы для выполнения соответствующих работ приведены в таблице ниже. Сэкономить можно, купив стройматериалы и подняв их на этаж самостоятельно — доставка до подъезда в магазинах стоит недорого. Некоторые частные мастера с удовольствием покупают мешок шпаклевки весом 5 кг по цене дороже аналогичного весом 25 кг, а их старый знакомый на рынке строительных материалов, «у которого они всегда берут», с удовольствием выписывает им для подтверждения расходов товарный чек.

Читайте также:  Препараты от шизофрении без побочных действий

Если же мы совсем не хотим касаться темы ремонта, нам дороги наши нервы и мы устали расстраивать себя в жизни из-за подобных мелочей — просто умножаем приведенную ниже сумму на полтора и принимаем ее за данность.

Стоимость стройматериалов для возведения звукоизоляционного потолка

Помимо денежного вопроса, придется смириться с потерей площади помещения и высотой потолков. Минимальная потеря для облицовки составит 1,25 (второй слой гипсокартона) +1,25 (первый слой гипсокартона) +5 (минераловатная плита) +1 (воздушный зазор) = 8,5 см, для потолка 1,25 (второй слой гипсокартона) +1,25 (первый слой гипсокартона) +2,7 (несущий профиль) +2,7 (основной профиль) +1 (зазор для крепления к подвесу) +N (неровность потолка) = 8,9 см.

Пока еще голые стены и закупленные стройматериалы

Все, что описано выше, может сделать каждый из нас. Но, как известно, право — это еще не обязанность. Цены у частных мастеров и официально работающих компаний будут отличаться, также будут отличаться цены в разных городах в зависимости от многих обстоятельств. Помимо всего этого, объявленная другой стороной стоимость работ будет иметь много подводных камней, поэтому не стоит воспринимать ее всерьез с самого начала — посмотрите на нижеследующие примеры.

Монтаж минераловатных плит обычно не включается в стоимость, а отдельно составляет стоимость, близкую к монтажу самого подвесного потолка. Хотя установить минераловатные плиты над профилем — одна из самых простых задач, не требующая инструмента или специальных навыков.

Прокладка электросети за гипсокартонной облицовкой будет рассчитана по погонным метрам, еще отдельно сверху этого придется заплатить за вывод кабеля и монтаж каждой розетки. Стоимость также будет несоразмерна усилиям, но нам ведь не нужна комната без электричества?

Работы исполнителем будут выполняются по правилу «мы всегда и всем так делаем», т.е. велика вероятность, что наш гипсокартонный потолок будет закреплен по периметру стен через направляющий профиль по типовому решению П 113. Просьба выполнить его по решению П 112 вызовет у строителей недоумение и превратится чуть ли не в эксклюзивный заказ с соответствующим ценником. Если мы монтируем потолок, то, по мнению строителей, должны использовать потолочный гипсокартон толщиной 9 мм. Использование листа гипсокартона толщиной 12,5 мм резко поднимает стоимость работ — разве нам неизвестно, какой он тяжелый?

Бескомпромиссная виброизоляция АС профессиональными материалами — почему нет? Шутка

Выполнять или нет дома работы по звукоизоляции — решать вам. Я преследовал цель дать достаточно подробное представление о предмете, чтобы исключить совершение ошибок, приводящих к пустой трате денежных средств.

И, наконец, различная макулатура (газеты, журналы) и снимки умерших родственников.

Бумажные издания являются хламом и заполняют собою все пространство комнаты ненужной информацией.

умершие родственники также не должны мешать вашему сну. Как и, в принципе, никакие портреты других людей нельзя хранить у себя в спальне. Лучше сделайте для этого красивый уголок где-нибудь в гостиной!

Ну и свой пятый балл я зарабатываю именно на этом пункте, а фотографии родственников и свои планирую разместить в прихожей над комодом! 🙂Узнаем, что там 😉

5-7 баллов.

У вас все в порядке. Можете спать спокойно!

3-4 балла.

Ещё немножко, сделайте пару перестановок и можете больше не беспокоиться за своё плохое самочувствие и неспокойные сновидения.

0-2 балла.

Срочно нужно что-то менять! Перечитайте ещё разок статью и сделайте это!

Оставлять или избавляться от этих вещей — решать только вам!

В любом случае здоровья вам и долгих лет жизни.

И, кстати, какой результат у Вас получился? Делитесь в комментариях!