7 способов управления стрессом

При этом стресс даже необходим человеку, ведь он позволяет его организму адаптироваться к изменяющимся условиям окружающей среды и возвращаться в нормальное состояние. Поэтому можно сказать, что в стрессе есть и немалая польза (и на эту тему у нас тоже есть хорошая статья «Стресс: есть ли от него польза и как ее получить»).

Стрессоустойчивость как средство выживания

Слово стрессоустойчивость часто встречается нам среди требований к соискателю в объявлениях работодателей. Все хотят заполучить на вакантную должность сотрудника, который бы успешно противостоял ежедневным ударам судьбы. Особенно это касается профессий вроде менеджера по продажам, консультанта, руководителя и других, где неизбежна непрерывная работа с людьми. Нервная работа Stress в переводе с английского означает ударение, напряжение, давление. Соответственно, под словом «стрессоустойчивость» мы понимаем невосприимчивость индивидуума к внешним раздражителям, способность стойко сносить неудачи и не падать духом, при этом продолжая выполнять свои обязанности. Разумеется, такой сотрудник нужен всем. Работа с людьми, особенно подразумевающая попытки им что-нибудь продать, навязать, внушить, – это постоянный стресс. Клиент, не желая расставаться с деньгами, упирается, не хочет ничего покупать, раздражается, может даже послать куда подальше. Но нельзя сдаваться, иначе на должность найдется кто-то более стрессоустойчивый. Стресс как стиль жизни Даже если оставить работу менеджеров в стороне, сама жизнь в большом городе – это стресс. Пробки, очереди, кредиты, плохие новости в газетах, бешеный ритм жизни, когда на отдых времени совершенно нет – все это и есть ежедневные составляющие стресса. Современный человек живет в постоянном напряжении. Расслабиться невозможно – система мироздания этого не позволит. Расслабившись и отложив свои дела, каждый рискует потерять драгоценное место под солнцем, стабильность и защищенность существования. Слишком многим приходится держаться за свое положение, непрерывно издеваясь над собой. Быть стрессоустойчивым – это уметь выживать. Есть ли жизнь без стресса? Человек, занимающийся любимым делом, тот, для кого работа – это любимое хобби, а зарплата – бонус к приятному времяпровождению (а не средство кое-как свести концы с концами) – это и есть тот счастливчик, для которого жизнь – не стресс, а просто жизнь. Ему не нужно быть стрессоустойчивым, он спокоен и умиротворен. Современное движение дауншифтеров – людей, оставивших карьеру и бурную городскую жизнь ради спокойного и приятного существования, — все время пополняется новичками, уставшими от суеты и стрессов. Что касается меня, дауншифтинг мне очень близок в виду моей крайней нестрессоустойчивости. Так как поприще дауншифтера требует материального благополучия (которым я похвастаться не могу), я все же не дауншифтер. Пока приходится быть фрилансером, что тоже не самое худшее в этой жизни, ведь можно заработать на кусок хлеба в домашней обстановке, где никто не стоит над душой. В заключение Можно предположить, что стрессоустойчивость – это положительное качество как работника, так и человека в целом. Он спокойно выполняет свои ежедневные функции, держит все в себе, не срывается и не жалуется на жизнь. В то же время любой срыв – это способ выплеснуть негатив. Без этого напряжение будет накапливаться, пока в конечном итоге не приведет к психическим расстройствам. Невроз и депрессия, пожалуй, самые «приятные» из них. Из этого сделаем вывод, что быть стрессоустойчивым в какой-то мере хорошо. Но желательно найти себе такое место в мире, где не приходилось бы постоянно испытывать стресс. Пожалуй, жизнь без стресса – это и есть рецепт если не счастливого, то хотя бы не слишком несчастного существования.

Развитие психологической силы

Безусловно, есть люди, которые с ранних лет проявляют исключительную смелость и решительность, быстро реагируют на смену обстановки и умело справляются со своими страхами, но, к сожалению, таких счастливчиков чрезвычайно мало.

Большинство людей постоянно сталкиваются с собственной застенчивостью, сомнениями, неуверенностью, боятся рисковать, что-то менять, дать сдачи хулиганам или оспорить несправедливость начальника.

Замечательный факт в том, что боятся все. Нет таких, кто никогда бы не боялся. Когда боксер-чемпион выходит на ринг, в его крови зашкаливает количество адреналина — гормона страха, даже если против него новичок, вчера надевший перчатки. После поединка у обоих боксеров адреналин замещается гормоном ярости — норадреналином. Организм перестал бояться, он настроен только на продолжение действия.

Что заставляет нас нервничать на работе?

Ученые провели ряд исследований, направленных на выявление основных причин

возникновения стресса на рабочем месте:

  • Согласно полученным голландскими учеными данным, основным источником стресса являются, как ни странно, коллеги . Причем даже не привычка руководителя делать публичные выговоры является превалирующей (это раздражает лишь 37% опрошенных). Наиболее ненавистной оказалась снисходительная манера общения и тон коллег. Эту причину указали 44% респондентов. Еще 32% назвали причиной постоянного стресса на рабочем месте наличие сотрудников с очень громкими, зычными голосами, которые постоянно отвлекают от работы разговорами по телефону или с коллегами. И лишь 11% респондентов сказали, что им не нравится, когда коллеги пристают к ним с личными расспросами во время работы.
  • Как выяснилось, скука и безделье на рабочем месте тоже могут вызвать стресс! У людей, скучающих в рабочее время, более высок уровень агрессии и враждебной настроенности. Кроме того, у таких сотрудников чаще наблюдаются эмоциональные срывы и перепады артериального давления.
  • Ну и, конечно, пресловутый аврал на работе и нехватка времени являются еще одной причиной возникновения стрессовых ситуаций на работе. Безусловно, постоянное запаздывание с выполнением своей работы заставляет нас нервничать и впадать в панику. А если ситуация становится постоянной, эмоциональное напряжение начинает накапливаться и может привести к серьезным проблемам со здоровьем и депрессии.
  • Кроме того, к стрессу могут привести абсолютно бытовые причины , от отсутствия кондиционера в помещении до беспорядка в кабинете либо на рабочем месте.
  • А если к этому добавить страх потери рабочего места , либо многолетнее пребывание уровня заработной платы на одном месте, то стресса практически не избежать.
Читайте также:  Девушка игнорирует значит любит. Что делать, если девушка игнорирует

Упражнения

Посмотрим на советы психолога относительно того, как побороть застенчивость, скромность и неуверенность в себе. После каждого упражнения, особенно если это было действительно сложно, нужно поощрить себя ‒ сладеньким, походом в салон красоты, вечером с любимой книгой, теплой ванной или новыми покупками. Каждый выберет что-нибудь для себя.

Упражнение 1. В течение дня улыбнуться 20 незнакомым людям на улице, смотря им в глаза и не прячась от них. Возможно, вначале это будет довольно сложно, но такое упражнение поможет постепенно влиться в общество. Вы покажете себе, что мир вокруг не пытается вас обидеть, он довольно позитивен и тоже готов делиться теплом.

Если это сложно, начните с улыбки самой себе в зеркале, открытой улыбки для друзей и родственников. Такое вроде бы простое действие качественно меняет жизнь людей, помогает снять напряженность и неуверенность, поэтому всегда стоит начинать свой день и дела именно с улыбки!

Упражнения

Упражнение 2. В течение дня несколько раз спросите у людей на улице, который час. Не выбирайте подходящих вам людей, старайтесь охватить как можно больше категорий: и бабушек, и школьников, и молодых девушек, и мужчин. Спросите раз 15, пока не почувствуете уверенность в себе. Если задание хорошо выполняется, можно его усложнить. В таком случае человек должен постараться переспросить, как будто он не услышал ответ. Это помогает понять, что люди не откажут в такой простой помощи, они адекватно относятся к вопросам, они позитивно настроены по отношению к вам. Да даже если прохожий откажется, ничего страшного или глупого в этом нет.

Если упражнение дается сложно или вы не понимаете, как избавиться от застенчивости в этом моменте, постарайтесь хорошо представить ситуацию: от секунды, когда вы подходите к человеку до мига, когда вы прощаетесь. Позитивная проработка ситуации, которая подскажет вам, как побороть застенчивость в этой ситуации, приведет к отличному результату!

Упражнения

Упражнение 3. Попробуйте что-то «вывернуть» в своем образе, например, одежду. Пойдите на стандартную встречу в свитере «наизнанку» и посмотрите, обратят ли ваши знакомые на такие изменения. Это поможет вам осознать, что люди не настолько придирчивы к вашему внешнему виду, насколько вы думаете. Возможно, они даже не сразу заметят изъян.

Внешний вид не разрушит ваши отношения, это действительно не самое страшное, что может случиться в вашей жизни. Вы ‒ значимее, чем ваша одежда или ваш образ. Нужно разделить мнения о вас и вашу сущность. Если вам сложно, начните с какой-то незаметной вещи гардероба, например, разных носков на ногах или майке «наизнанку».

Упражнения

Вы начнете понимать, что любой изъян легко исправить, например, переодеть свитер. В этом ничего страшного нет. И выглядеть глупо вы при этом не будете!

Упражнение 4. Направьте свои стопы в парикмахерскую и попросите мастера предложить вам новый образ. Задавайте как можно больше вопросов, предлагайте свои идеи и, главное, не бойтесь отказаться от услуги под предлогом того, что вам нужно подумать. Обойдите несколько салонов, чтобы отработать до автоматизма такую ситуацию. Говорить нужно четко, громко, уверенно. Для закрепления результата, обойдите 5-6 салонов. А в качестве поощрения можете сделать стрижку там, где вам действительно понравилось!

Упражнения

Такой подход помогает увеличить свою значимость перед собой. Вы будете понимать, что заслуживаете внимания, заботы о себе и того, чтобы вас слушали. Вы вправе отказаться от услуги и решить, что лучше именно для вас. Если вам сложно, начните с салонов, которые находятся далеко от дома.

Упражнение 5. Купите вещь в магазине, а потом верните ее. Вы действительно можете сделать это по закону! И нужно поднабраться твердости в голосе, чтобы избавиться от вещи, которую вы передумали носить. Продавец будет уговаривать вас оставить вещь себе, но стойте на своем и будьте уверены! Обойдите 4-5 магазинов, чтобы справиться со своей скованностью.

Если вам сложно, возьмите с собой маму, подругу или друга. Тогда продавец уж точно вам не нахамит. Только вот говорить нужно именно вам, не перекладывайте на другого, ведь это вы ищете ответ на вопрос, как избавиться от стеснительности. Вам нечего будет бояться, а, значит, вы сможете преодолеть сложную для многих стеснительных людей бытовую ситуацию.

Читайте также:  Сценарий Дня Рождения ребенка: игры и конкурсы на детском празднике!

Живите сейчас 3

У каждого человека есть только сегодня. Вчера уже прошло, а завтра всегда находится под сомнением. Если вы живете воспоминаниями и постоянно анализируете, что можно было поступить иначе, то это путь в никуда. Прошлое – не исправить. Когда воспоминания доставляют вам боль, самое лучшее, что можно сделать – забыть о них. Как только поймайте себя на том, что прокручиваете в голове прошлые ситуации – сразу переключайтесь.

Другая сторона медали – жить исключительно будущими событиями. Мечтать – это очень хорошо и, порой, даже полезно. Но не забывайте, что жить-то надо сегодня. Радуйте себя и любите. Лучшего времени для себя и своих родных, чем сейчас просто не существует.

Что делать людям с низкой стрессоустойчивостью?

Людям с низкой стрессоустойчивостью необходимо работать над своей реакцией на негативные проявления внешней среды.

Однако это проще сказать, чем реально сделать. Человек остро реагирует на любые события, и ему сложно сдержать себя.

Одна из тактик — не бояться попадать в разного рода неприятности, решать проблемы. Заставляйте себя делать то, что вы боитесь.

Часто причиной стресса становятся другие люди. Есть два варианта — меньше контактировать с социумом и, наоборот, увеличить количество контактов, став более активным, чтобы психика адаптировалась.

Боитесь выступать перед публикой, а вам это необходимо по роду своей деятельности? Отправляйтесь на курсы риторики, найдите дополнительную работу в виде чтения лекций, чаще общайтесь по видеосвязи.

Вы не сможете побороть стрессоустойчивость, если не будете ставить себя в ситуации, требующие повышенного самоконтроля.

Одновременно с этим необходимо повышать уверенность в себе и самооценку. Поймите, что на самом деле в сложных ситуациях люди заняты собой, а не стремятся оценивать ваши действия.

Нелишним будет понять, по какой причине у вас возникла низкая стрессоустойчивость:

  • слабый тип нервной системы;
  • неправильный тип воспитания в детстве;
  • перенесенные психотравмы.

От первоначальной причины выбирается и способ повышения стрессоустойчивости.

Не обязательно стремиться достигнуть высокого уровня — большинству людей, не занятых в опасных профессиях, этого не требуется.

Что делать? Для нормального функционирования организма человеку нужно полноценно высыпаться.

Ложитесь и вставайте по графику. Исключите факторы, мешающие сну, не смотрите вечером телепередач с негативным сюжетом, не открывайте новости в интернете.

Очень важно правильно организовать питание. Раздражительность, слабая устойчивость психики к воздействию внешней среды может быть связана с недостатком витаминов. Выбирайте полезные продукты.

Не стремитесь копить в себе негативные эмоции, они обязательно должны находить выход. Если вы все время сдерживаетесь, не выражаете злость, грусть вовне, то рано или поздно это выльется в нервный срыв.

Избавляться от негативна можно физическими нагрузками, общением с людьми, практиками медитаций. Не бойтесь плакать, если вам этого хочется.

Слезы помогают избавиться от негатива. Однако не надо делать из этого привычку. Выплакаться полезно иногда, а не каждый раз, когда вы чувствуете волнение.

Чувствительные люди остро реагируют не только на свои проблемы, но и проблемы окружающих.

Перестаньте думать о других, поставьте свою личность на первое месте.

Стремление помогать людям — хорошая черта, но она не должна быть в ущерб себе.

Если не получается отказать окружающим в просьбах, это также становится причиной постоянных переживаний. Поэтому одна из техник работы надо собой — умение говорить «нет».

Как развить в себе стрессоустойчивость

Жизнь порой преподносит сюрпризы, многие из которых сложно назвать приятными. Они способны выбить человека из колеи, нарушить его эмоциональное, духовное, психологическое равновесие. Современная жизнь полна стрессов, их не бывает только у мертвых, а остальные люди так или иначе реагируют на стрессы.

Кто – то умеет бороться с ними и выходить из сложной ситуации победителем, а кто – то под тяжестью стресса ломается и теряет себя. Невозможно создать такую жизнь, в которой не будет стресса. Даже самые успешные, богатые и независимые люди не могут защитить себя от него.

Поэтому необычайно важно научиться бороться со стрессом и развивать в себе стрессоустойчивость.

Неправильно утверждать, что стресс только вредит человеку. На самом деле бывает и позитивный стресс, это своеобразная встряска человека, его психики и организма.

Такой стресс полезен тем, что помогает организму открыть все его потаенные возможности, раскрывает скрытые психологические ресурсы в человеке. Но есть и другая разновидность стресса. Длительный, негативный стресс становится причиной тяжелейших заболеваний, порой приводящих к летальному исходу.

Стресс истощает нервную систему, негативно сказывается на сердце и сосудах, от него страдают все жизненно-важные органы и системы.

Как стать стрессоустойчивым

Если человек разбирается в том, чем занимается, ему будут не страшны стрессы на работе и он не будет болезненно реагировать на сложные ситуации, возникающие неожиданно. Также необходимо быть терпеливой, иметь выдержку.

Важно сохранять спокойствие в критической ситуации, научиться управлять эмоциями и руководить ими. Человек чаще всего подвергается стрессу, когда реагирует на негатив окружающих. Не стоит реагировать на чужой негатив (ругань, скандалы, истерика), зачем впитывать чужую отрицательную энергетику.

Если человек имеет возможность отдалиться от стрессовых ситуаций, создаваемых другими людьми, ему необходимо воспользоваться этой возможностью. К примеру, если в магазине женщина устроила скандал, ругается, выплескивает весь скопившийся негатив, необходимо тут же покинуть магазин.

Читайте также:  Знак зодиака весы ребенок мальчик характеристика

Если устраниться нет возможности, нужно учиться абстрагироваться в такие моменты.

Повышать уверенность в себе

Как развить в себе стрессоустойчивость

Не следует позволять другим людям плохого к себе отношения, оставлять без внимания оскорбления или унижения. Но защищаться нужно, не нанося вред оппоненту. Чтобы уметь защищаться и знать, как противостоять стрессу, необходимо повышать уверенность в себе: заниматься спортом, работать над личностным и интеллектуальным совершенствованием.

Психологическая разгрузка

Стрессоустойчивыми являются только те люди, которые регулярно разгружают свою психику с помощью различных методик. Что нужно делать, чтобы обрести стрессоустойчивость?

  1. Медитировать.
  2. Принимать контрастный душ.
  3. Ходить на сеансы расслабляющего массажа.
  4. Чаще выезжать на природу, отдыхать на даче, гулять в парке, купаться в открытых водоемах. Общение с природой – лучший способ развить стрессоустойчивость.
  5. Слушать расслабляющую музыку.
  6. Общаться с позитивными людьми.
  7. Заниматься хобби.

Провоцировать стресс и тренироваться

Важно не прятаться от стресса, не избегать его, а смотреть ему в лицо и действовать. Это не значит, что самому нужно создавать конфликтные ситуации. Например, если телефонный звонок от начальника и вызов в свой кабинет являются стрессом для человека, то ему полезно самому звонить начальнику, заходить к нему.

Можно зайти к начальнику в кабинет после успешно проделанной работы или отчета, который был недавно принят. Развивать стрессоустойчивость можно и с помощью сказкотерапии – метода, ставшего крайне популярным в Европе. Преимущества сказкотерапии для взрослых трудно переоценить.

С помощью этого метода можно увлекательно и творчески бороться со стрессом.

Важно анализировать моменты, когда человек подвергается стрессу, находить причину и заниматься ее устранением. Можно взять бумагу и описать одну стрессовую ситуацию, затем описать свои чувства, факторы, которые вызвали эти чувства.

Как ситуация разрешилась и что способствовало успокоению человека? Данная методика поможет найти в себе наиболее слабые и уязвимые места. Невозможно стать успешным без умения противостоять стрессам.

Ведь современная жизнь – это постоянные стрессы.

Смотрите на вещи в перспективе

Причина наших забот часто кроется в искажённом восприятии событий. Прежде чем убить кучу времени на разбор инструкций начальника с последнего митинга, потратьте минуту, чтобы увидеть всю картину целиком. Вы можете прибегать к такому методу, когда уровень тревоги не соответствует реальным для неё основаниям.

Если вы ловите себя на том, что размышляете поверхностно, то постарайтесь переосмыслить ситуацию. Лучший способ избавиться от такого хода мыслей — перечислить вещи, которые действительно пошли не так. Скорее всего, вы насчитаете один или два пункта и не станете хоронить всю идею.

Чтобы сохранять спокойствие, важно понимать, что ощущения часто искажают ситуацию, а масштаб проблемы может быть не таким значительным, каким кажется.

Как стать стрессоустойчивым

Следует уделить первостепенное внимание полноценному сну. Если человек думает, что в своих стратегических раздумьях нужно проводить не только дни, но и бессонные ночи, он глубоко заблуждается. Это нанесет вред его здоровью, и никаких задач не решит. Очень полезно выпить перед сном успокаивающий чай, принять ванну с экстрактом эфирных масел. Утром все вещи будут выглядеть совершенно в другом ракурсе. Качественный сон и развитие стрессоустойчивости – понятия неотъемлемые.

Как стать стрессоустойчивым

Чтобы поддерживать в порядке нервную систему, стоит принимать витамины, и позаботиться о своем сбалансированном питании. Ни в коем случае нельзя увлекаться горячительными напитками, так как алкоголь снимет напряженность лишь на время, а потом тревожное состояние только усугубится.

Очень полезным занятием будет проведение медитаций. Человек поймет, как прогонять из своей головы все деструктивные мысли. Он станет настраивать себя на позитив. Чтобы ознакомиться с техникой медитирования, нужно почитать специальную литературу, посетить тренинги, и изучить примеры.

Как стать стрессоустойчивым

Некоторым людям очень помогает расслабиться музыка. Если у вас есть какие-то предпочтительные жанры и исполнители, стоит включить свой музыкальный центр, закрыть глаза, и отвлечься от всего окружающего мира. Не обязательно слушать классику, ведь многих она раздражает, и вызывает негативные эмоции.

Развитие стрессоустойчивости – это получение удовольствия от своего хобби. Если от профессиональной деятельности вас уже просто воротит, нужно сделать перерыв. Не лишним будет взять отпуск, и отправиться на курорт, в горы или к морю. Не следует забывать, что трудоголики уязвимы больше обычных людей. Они уделяют работе слишком много внимания, и не замечают, что внутри них уже назревают стрессовые явления. В один момент может наступить нервный срыв, чего никак нельзя допустить.

Как стать стрессоустойчивым

Новые возможности

Попробуйте не рассматривать сложившуюся ситуацию исключительно в негативном ключе — самоизоляция открывает и новые возможности. В первую очередь для общения.

«Ситуация, в которую мы все попали, беспрецедентная. Я считаю, что это прекрасная возможность обратиться к своим близким. Раньше каждый день мы в спешке не успевали поговорить с детьми, родителями, супругами. Мы убегали на работу и не замечали каких-то проблем», — говорит Ольга Тенн.

Психолог советует проводить время с членами семьи, которые живут вместе с вами, за совместными творческими занятиями. Вместе можно освоить какое-то новое хобби или заняться чем-то привычным вроде рисования и готовки.

«Нужно включать фантазию и креатив, заниматься с детьми. Уйти от ощущения, что кто-то их займет. Не надо этого бояться, надо включаться», — говорит Ольга Тенн.