5 лайфхаков для эффективного планирования дня

Правильно проведенное утро — это не только приятно, но и полезно. Для здоровья, продуктивности, успешности и хорошего настроения.

Со скольки и до скольки часов говорить “доброе утро”, “добрый день” и “добрый вечер”?

В России традиционно принято считать, что “утро” – это время до , “день” – с до , а “вечер” – с и до полуночи.

В большинстве европейских стран принято единое разделение суток. Согласно этому разделению сутки делятся на четыре равных промежутка по шесть часов каждый. Получается, что времена суток распределяются следующим образом:

с 0 до 6 часов — ночь; с 6 до 12 часов — утро; с 12 до 18 часов — день; с 18 до 24 часов — вечер.

Устоявшиеся формы вежливого приветствия в зависимоти от времени суток

  • “Доброе утро” (“С добрым утром”);
  • “Добрый день”;
  • “Добрый вечер”;
  • “Доброй ночи”.

Распорядок дня: зачем нужен, что это

Грамотно составленное расписание дня — это способ контролировать свои действия в течение суток. Так вы сможете планировать время на отдых, учебу, работу и бытовые дела. Правильный режим дня еще считается одной из составляющих здорового образа жизни, благодаря чему можно держать свое физическое и психологическое состояние в здоровом тонусе.

Режим дня на неделю или даже месяц наперед считается определенной последовательностью действий, которой нужно придерживаться. Это специальная методика, позволяющая оптимизировать нашу деятельность. Важно отметить, что строго соблюдать составленный график не следует, так как жесткие правила могут быть только в тягость.

Правильный распорядок дня включает в себя основные действия, от которых необходимо отталкиваться при составлении индивидуального графика:

  1. Время на сон и пробуждение.
  2. Основные приемы пищи.
  3. Периоды, которые отводятся на умственную или физическую деятельность.

Это только основа, которая дополняется собственными пунктами. Важно учитывать личные привычки, образ жизни и персональные особенности.

Так зачем нужен правильный распорядок дня? Такой режим будет одинаково полезным и детям, и взрослым. План дня позволит контролировать свой уровень активности и отдых, чтобы всегда быть в хорошей физической и психологической форме. Как говорится, в здоровом теле — здоровый дух.

Идеальный распорядок дня позволит достичь следующих результатов:

  • стабильное состояние эмоционально-психического здоровья, благодаря чему укрепится нервная система;
  • качественный сон, более полноценный отдых;
  • увеличение продуктивности за счет рационального использования рабочего времени;
  • укрепление иммунитета и улучшение общего состояния здоровья;
  • лучший контроль над своим весом, а также улучшение пищеварения и усвоения пищи;
  • правильный контроль над своим физическим состоянием и активностью;
  • увеличение свободного времени.

Важно учитывать: у каждого человека есть свои физиологические часы, которые можно перестроить на работу, отдых, учебу, занятие спортом или саморазвитие в определенное время суток. Правильный режим дня позволит не совсем приятные действия сделать не такими отталкивающими для нас.

В какое время лучше заниматься спортом

Организм человека подчиняется суточным ритмам. По природе своей наше тело запрограммировано на активность в конкретное время, и отдых в конкретное время. Причем у разных людей отрезки эти могут отличаться: кто-то чувствует прилив сил ранним утром, а у других максимальная продуктивность проявляется во второй половине дня. Потому не существует точного рецепта, когда лучше заниматься спортом. Тренировки будут максимально эффективными, если будут совпадать с индивидуальными ритмами человека.

На протяжении времени активности происходит колебание двух важных для человека параметров:

  • Физическая активность, при которой мышцы могут воспринимать нагрузку положительно или не очень.
  • Психологическая активность, при которой мозг может активно воспринимать все новое либо сопротивляться приему любых раздражителей.

Важно выбирать время для тренировок с учетом своих биоритмов. В течение 2-3 недель понаблюдайте за своим самочувствием, чтобы выявить, когда у вас обычно наступает сонливость, апатия, повышается раздражительность. Тренировки в это время будут не слишком полезными: даже если вы заставите себя пойти заниматься, то тело получит только сильную усталость.

И наоборот, заметив, что у вас появилось сильное желание двигаться, быть активным, постарайтесь запланировать занятия спортом именно на такое время. Тренировка на пике активности, при которой мышцы будут получать удовольствие от работы, будет способствовать активному сжиганию жира и обретению красивой мышечной массы.

Чтобы отслеживать такие периоды своего самочувствия, можно вести специальный дневничок.

Определив суточные биоритмы, вы сможете правильно распределить активную деятельность и отдых. На периоды активности спланируйте спорт и прочую активность, в том числе и умственные, на периоды ее спадания – дневной сон, медитацию или просто отдых.

В соответствии с биоритмами люди условно разделяются на «сов» и «жаворонков»:

  • Жаворонками считаются люди, которые легко встают утром и максимально активны в первую половину дня, но бодрствовать ночью им сложно.
  • У сов все иначе: они крайне сложно встают утром, чувствуют усталость и апатию, но во второй половине дня их работоспособность повышается.
  • Также существует третий тип, называемым голубем. Люди, которые к нему относятся, могут одинаково эффективно работать как утром, так и вечером, не ощущая нехватки энергии.

Таким образом, лучшее время для занятий спортом будет определяться биоритмами. Жаворонкам лучше тренироваться в первую половину дня, совам – во вторую. Тогда тренировки пройдут с максимальной пользой и удовольствием.

Бывает и так, что ритм человека сбивается. На это могут повлиять такие факторы, как работа с посменным графиком, переезды и перелеты, смена времени, наличие маленьких детей, беременность и так далее.

Но в ходе определенных исследований было выявлено, что ритмы можно изменить. К примеру, если человек начнет регулярно заниматься спортом утром, со временем его организм привыкнет и будет к этому готов. Специалисты настаивают на том, что настройка биологического ритма особенно важна для спортсменов, которые готовятся к определенным соревнованиям. Они советуют переносить тренировки на то время суток, в которое запланировано проведение грядущего состязания.

Читайте также:  Перепады настроения у женщин — плохой характер или болезнь?

Зачем нужен сон

живителенВо сне вырабатывается гормон мелатонин – мощный природный антиоксидант, выделяемый шишковидной железой и помогающий бороться со старением. Он участвует в деятельности эндокринной, иммунной, нервной, сердечно-сосудистой и половой систем. О важности мелатонина мы еще поговорим позже.глубокую фазуСон и память

Фазы сна

Фаза медленного сна

  1. N1 – поверхностный сон, который мы обычно называем дремотой. Пограничное состояние между явью и сном. В этом промежутке мы порой испытываем резкое «вырывание» из сна (т.н. «гипнагогический рывок», обычно характеризующийся ощущением внезапного падения), сонный паралич (мышцы тела парализованы, когда сознание еще работает, в результаты вы видите сны, обычно кошмары, наяву) , сомнамбулизм (хождение во сне). Стадия длится 5-15 минут, но из-за негативных факторов (стресс, гаджеты, недостаток темноты и пр.) может увеличиться, иными словами, в полноценный сон вы погрузитесь позже.
  2. N2 – легкий сон. Первая (стадии сна повторяются циклично) стадия N2 длится в среднем 20 минут, а в совокупности это состояние занимает около 50%: от общей продолжительности сна. Человек теряет связь с реальностью, расслабляет мышцы, процессы внутри организма замедляются.
  3. N3 – Дельта-сон, самая глубокая фаза сна. Вообще, в науке этот термин объединяет сразу 3 и 4 стадии, отличающиеся глубиной. Первый эпизод дельта-сна длится около 40 минут, последующие, как правило, короче. Всего же дельта-сон (3 и 4 стадия в совокупности) длится от 15 до 22% от сна. В этой стадии понижается температура мозга, происходит структурирование кратковременной памяти (лишняя информация «выбрасывается», полезная переходит в долгосрочную), выработка гормонов и вывод токсинов из мозга и ЦНС. Большая часть сновидений (около 80%) приходит в самой глубокой фазе, однако наутро человек ничего не помнит.

Фаза быстрого снатворческиМозговая активность во время бодрствования и сна

  • В зависимости от индивидуальных особенностей, среднему человеку необходимо 4-5 полных циклов сна, чтобы утром чувствовать себя выспавшимся.

    Во сколько нужно ложиться спать

    опасный мифГрафик выработки мелатонина нашим организмом

  • Джетлаг – яркий пример сбившихся циркадных ритмов

  • Сколько нужно спать

  • Новорожденный (до 3 месяцев) – спит большую часть суток (около 18 часов) с пробуждением приблизительно каждые 4 часа.
  • Младенец. С 4 до 6 месяцев у ребенка стабилизируются циркадные ритмы – он учится отличать день от ночи. Фазы бодрствования увеличиваются – он спит примерно 15-17 часов в день. Младенец. С 6 до 12 месяцев достаточно 12-часового ночного сна и двух сеансов дневного сна по полтора-два часа каждый.
  • Малыш (1-2 года) – им рекомендуют спать 11 часов ночью и суммарно 2-3 часа дневного сна, причем чем старше ребенок, тем меньше ему надо спать днем.
  • Дошкольники (3-5 лет) – детям необходимо спать 9-10 часов ночью и 1-1.5 часа днем
  • Дети младшего школьного возраста (6-11 лет) – днем спать уже не обязательно, но ночной сон не должен быть короче 9 часов (а лучше 10).
  • Подростки. Разделяют младший (с 12 до 14) и старший (с 15 до 17) подростковый возраст. Первым рекомендуют спать 9 часов-10 часов в сутки, вторым в 8-9, так как организм еще продолжает развиваться.
  • Взрослые (18 – 64). Взрослым людям традиционно советуют спать не меньше 7, но и не больше 9 часов. Однако согласно последним исследованиям, не рекомендуется спать больше 8 часов – у тех, кто любит долгий сон, возрастает риск диабета, ожирения, сердечных болезней, в частности, ишемической болезни, а также преждевременной смерти.
  • Пожилые (65 – …). Сомнологи рекомендуют людям в возрасте спать около 6-7 часов и отказаться от дневного сна. С возрастом нарушается качество сна, человек дольше засыпает (особенно если дремал днем), чаще просыпается по ночам и страдает от бессонницы, поэтому испытывает недостаток сна.
  • Правила бодрого пробуждения и хорошего настроения на весь день

    Существует несколько простых правил, пользуясь которыми, можно победить заурядную привычку — откладывать начало своего дня. Найдете в себе силы для новых свершений, подарите тонус телу и разуму.

    Регуляция сна

    Засыпать и просыпаться желательно в одно и то же время. В случае проблем со сном полезно включить в рацион продукты, богатые магнием:

    • репа,
    • зелень горчицы,
    • авокадо,
    • темный шоколад,
    • фасоль.

    Магний стимулирует выработку в организме мелатонина, что поможет нормализовать сон.

    Также, вы можете ознакомиться с рекомендациями по лечению бессонницы народными средствами в публикации — «Крепкий сон без снотворного. Лечение бессонницы».

    Интересно знать! Известно, что знаменитый живописец Сальвадор Дали ложился спать с тяжелым ключом в руках. Когда художник засыпал, ключ падал и будил его громким звуком. По словам самого Дали, в первые минуты после такого пробуждения он испытывал интеллектуальный подъем и мог творить с большей продуктивностью.

    Не залеживаться

    Не стоит позволять себе лежать долго после пробуждения, иначе цикл сна начнется заново, и начать день будет еще сложнее.

    Как бы не хотелось еще поваляться, нужно собрать волю в кулак, подумать о том, какой прекрасный день впереди, и вставать.

    На завтрак — разминка

    Кроме мыслительных процессов, стоит привести в рабочее состояние наше тело: зарядка — неотъемлемая часть здорового пробуждения.

    Можно сделать несколько упражнений, прямо лежа в постели: потянуться, сделать вращательные движения кистями рук и стопами.

    Музыка поможет проснуться

    Можно включить любимую музыку и наслаждаться ею во время утренних дел. Музыкальные композиции подстегнут работу коры левого полушария мозга, это послужит своеобразной «разминкой» для большинства мыслительных центров, что позволит быстрее прийти в бодрое состояние и продуктивно начать свой день.

    Контрастный душ

    Контрастный душ — отличное начало дня, особенно после зарядки. Он взбодрит сознание и заставит тело быстрее прийти в норму после ночного бездействия.

    Но стоит заметить, что этот метод больше подойдет людям, у которых нет проблем с сердечно-сосудистой системой.

    Завершать контрастный душ необходимо ополаскиванием прохладной, а не горячей водой.

    Чашка чая и газета

    Полезный и вкусный завтрак — один из прекрасных ритуалов бодрого утра, а с любимой газетой или книгой оно будет еще и приятным.

    О приготовлении полезных завтраков можете узнать в публикации — «Полезные завтраки, рецепты на каждый день».

    Важно уделять время не только физической составляющей, но также давать интеллектуальную нагрузку своему сознанию: 10-15 минут чтения свежей прессы или книги любимого писателя зададут творческое настроение на весь день.

    Прочь монотонность

    Если утренние дела обязывают выйти из дома, по пути к точке назначения или остановке попробуйте сменить маршрут следования или вид транспорта, на котором вы передвигаетесь, а еще лучше — совершите пешую прогулку.

    О пользе ходьбы и прогулок можете узнать в публикации — «Ходьба для здоровья. Пешие прогулки польза для организма».

    Читайте также:  Профессия хореограф: обучение, места работы, обязанности и зарплата

    Всегда выбирайте новые маршруты, и каждый ваш день будет непохож на другой.

    Бодрого вам пробуждения каждое утро и отличного настроения!

    Составлять список дел с учетом бытовых планов и обязанностей

    Моя первая и основная ошибка в планировании заключалась в том, что я вносила в план на день только «очень важные» задачи. Написать статью, прочитать 100 страниц книги, написать план по завоеванию мира. И каждый день, когда я не выполняла и 20% от всего списка, я очень расстраивалась. Я не понимала, почему все вокруг так много успевают, а я только два пункта зачеркнула. Шла искать информацию том, как бороться с прокрастинацией и быть еще эффективнее. Так я сама закапывала себя в яму.

    Когда я поняла, что дело с мертвой точки не двигается и я никак не могу выйти за пределы двух-трех крупных задач, я решила, что пора проанализировать, что идет не так.

    • В один день я стала записывать все дела, которые выполняю. Мне было интересно, куда уходит мое время. Я ожидала увидеть пробелы в моей продуктивности в виде прокрастинации — валянии на диване и просмотре сериалов. Я отчаянно хотела победить лень. Каково было мое удивление, когда в конце дня в списке было: почистила картошку, поставила варить картошку, погуляла с собакой, помыла собаку, помыла ванну, сделала салат из картошки, помыла посуду. И никаких сериалов! Оказалось, бороться нужно не с прокрастинацией, а с нерациональным планированием. Я составляла список «развивающих и рабочих» задач, не учитывая, что половину моего дня занимают бытовые дела, которые я не могу отложить.

    У каждого из нас есть ряд бытовых обязанностей, которые мы должны выполнять каждый день. Часто эти дела занимают весомую часть нашего свободного времени. Поэтому нельзя не учитывать их при составлении плана на день. Поддержание порядка в доме положительно сказывается на нашей продуктивности, а правильный баланс между работой и отдыхом помогает не выгорать.

    Лайфхак: можно разделить свои заметки по сферам жизни: работа, дом, личное. Это помогает упорядочивать списки, чтобы не потеряться в одном очень большом списке. При планировании я беру дела из этих списков и составляю один большой план на день или неделю. Если дело становится несрочным, то переношу его обратно в тематическую заметку, если дело сделано — удаляю из обоих списков. Так разделять удобно, когда заметок накопилось очень много и сложно в них ориентироваться. Если у вас их немного, то можно хранить все в одном списке.

    Ранние подъемы. No way

    Образ жизни общества выстроен таким образом, что мы работаем в часы биологического отдыха и спим, когда тело, мозг и сама природа пробуждаются к активности. В результате тело и не отдыхает как следует, и не работает в полную силу. То же самое с мозгом.

    О какой эффективности мы говорим, если рабочий день во многих офисах начинается 11 утра? Ну правда же.

    Ранний подъем — главное условие и отправная точка моего идеального утра.

    Я много раз пыталась прожить утро по всем правилам при подъеме в 8:30 — не получается. Нет того градуса осознанности, ясности и направленной энергии, которую несет раннее утро. Той тишины и фокуса. Чувства, будто ты собрана в одну точку и как никогда близка к сути.

    Ранние подъемы позволят высвободить время для себя, спокойно и осознанно начать день без спешки, провести утренние ритуалы. Очень важно подключиться к себе и к своему телу прежде, чем вы окунетесь в круговорот дел.

    Утром мы принадлежим сами себе.

    Я обожаю утро. Я рассматриваю его как свой личный, особый резерв времени. Я безусловно могу поспать подольше, просто это не мой выбор. Не удобно, не интересно, не эффективно, грустно.

    Основная активность общества начинается в 9-10 утра, так что если вставать в 5, то у вас как минимум 4 часа для подключения и разгона. Этого более чем достаточно для запуска любых перемен в своей жизни. Да и вообще для чего угодно.

    Прибавьте сюда бонусы утра: максимальную свежесть головы и пик интеллектуальной активности (7-8 утра) — и вы получите поистине золотые два-три часа ежедневно. К сожалению, большинство людей в это время спит.

    Ловушка свободного графика

    У меня свободный график. Я сама решаю, когда мне работать, когда заниматься ребенком, когда тренироваться и когда делать домашние дела. После нескольких лет в таком режиме я уверенно заявляю: свободный график — это невероятно сложно. Я должна прикладывать всю свою осознанность и самодисциплину, чтобы быть эффективной при свободном графике.

    И что страдает первым делом, как вы думаете? Фокус. Он просто рассеивается. У тебя миллион разных дел, и все важные. Ты не можешь весь день отдаваться написанию материала на сайт, так как ребенок хочет кушать и желательно кушать вкусно и полезно. Я упрощаю, но суть ясна. В таком режиме свободные утренние часы приобретают поистине запредельную ценность.

    Поэтому хочу вас предостеречь: не попадите в ловушку “Мой свободный график позволяет мне вставать, во сколько захочу”.

    Люди, которые по-настоящему чего-то добились, встают рано. Я даже не буду приводить примеры, так как их миллион.

    Начните с того, что измените свое отношение к сну. В большом городе важность вечернего сна занижена, в то время как важность утреннего — завышена. На самом деле все наоборот.

    Важнее всего вовремя лечь спать.

    Если у вас свободный график, выстройте свой день так, чтобы основные задачи приходились на утро, а вечернее время оставьте себе — книгам, вдохновляющему общению, прогулкам.

    И да, я прекрасно знаю, что есть маленькие дети, которые не спят по ночам, срочная работа и другие отговорки. Но то, что вы можете контролировать — это время своего отхода ко сну. И неважно, во сколько начинается ваш рабочий день, есть ли у вас вообще работа или вы просто мама, которая хочет хорошо выглядеть и развиваться.

    Как вставать раньше?

    Вообще, весна — лучшее время для того, что научиться жить по солнцу. Но и в начале лета есть свои бонусы. Это самые светлые месяцы года, когда природа находится в стадии активного роста, а все силы и соки земли отданы взращиванию жизни.

    Поэтому начинаем с того, что ложимся не позже 22:30 часов, встаем не позже 6 утра, желательно в промежутке между 5 и 6 часами. Сама природа летом спит меньше, аналогично меньше сна требуется человеку. В июне можно засыпать и в 23 часа.

    Читайте также:  Психосоматика рака шейки матки: ментальные причины заболевания

    Главное и единственное правило: чем раньше ложитесь, тем легче вставать утром.

    Вот допустим, я встаю в 5. Мой ребенок встает в 7:30-8:00. У меня есть от двух до трех часов личного времени в начале каждого дня. Вчитайтесь в этот текст, он прекрасен! Иногда я думаю, что могла бы сообразить все это и пораньше, а не ждать до тридцати. Как знать, где бы я сейчас была?

    Мой основной вопрос себе в этом контексте: как прожить свои утренние часы с максимальной пользой? И вот как я на него ответила.

    Здоровье

    Утренние дела можно разделить на несколько категорий. Первая из них — здоровье. После пробуждения мы нуждаемся в жидкости, поэтому начинать свой день нужно с 1-2 стаканов воды, лучше теплой. О том, почему важно пить по утрам воду, можете прочитать в нашей статье. Далее следует активная зарядка. Вода уже запустила процесс обмена веществ, а зарядка улучшит кровообращение и подготовит пищеварение к новому дню. Утренние упражнения для обмена веществ эффективнее вечерних, поэтому зарядку пропускать не стоит. На нее требуется всего 5-15 минут. Утренняя гимнастика стимулирует выработку «гормонов счастья» и улучшает работу мозга, то есть на работу вы придете не выжатым лимоном, а заряженным и активным «энерджайзером».

    Примечания [ править | править код]

    1. Толковый словарь Даля, 1880—1882 г.
    2. Архангельская М. Д. Бизнес-этикет, или Игра по правилам. — Питер, 2010. — С. 20. — 240 с. — ISBN 5423700299. — ISBN 9785423700294.
    3. Расписание пассажирских поездов пригородного движения Московского узла. Газета «Гудок» от
    4. Расписание пассажирских поездов дальнего следования Московского узла. Газета «Гудок» от
    5. Петухи кукарекают по сигналу встроенных «биочасов», выяснили ученые (неопр.). РИА Новости. Дата обращения: 18 декабря 2015.
    6. Фразеологический словарь русского литературного языка. — М.: Астрель, АСТ. А. И. Фёдоров. 2008.
    Сутки
    Время суток
    • Заря
    • Рассвет
    • Восход
    • Утро
    • День
    • Полдень
    • После полудня
    • Вечер
    • Закат
    • Сумерки
    • Ночь
    • Полночь
    • После полуночи
    Виды суточного времени
    • Солнечные сутки: 24 часа
    • Звёздные сутки: 23 часа 56 минут 4 секунды
    Связанные статьи
    • Время
    • Режимное время
    • Терминатор
    • Полярный день
    • Полярная ночь
    • Долгота дня
    • Белые ночи

    Подборка полезностей по теме статьи

    Я собрала для вас несколько курсов по управлению временем, планированию и самомотивации. Они помогут вам стать более организованными и все успевать. Начинаю с самых дешевых программ, закончу самыми дорогостоящими.

    Тайм-менеджмент: простые способы управления временем

    Описание. 3 402 ученика уже завершили обучение на этом курсе. Преподаватель рассказывает, как правильно управлять временем, как исключить из своей жизни основных поглотителей времени и сконцентрироваться на том, что действительно важно и востребовано.

    Вы научитесь лучше планировать, мотивировать себя на деятельность, сможете правильно расставлять приоритеты, делить задачи на главные и второстепенные. Если посмотрите программу курса, увидите, что после каждого урока есть блок контроля с упражнениями и тестами. В конце материала вас ждет итоговый тест, а после него – выдача сертификата.

    Начать учиться

    Как организовать личные и рабочие процессы для достижения результатов

    Описание. Программа курса ориентирована в первую очередь на руководителей и менеджеров компаний. Тем, кому нужно организовывать не только себя, но и команду, которой они управляют.

    Преподаватель будет рассказывать о трех уникальных подходах к самоорганизации, среди них есть даже использование современных приложений, которые помогают правильно распределять время и не расходовать его впустую.

    Уделяется внимание и вопросам чисто психологического плана. Вы узнаете, что такое матрица жизни, как через нее правильно расставить свои приоритеты, определить краткосрочные и долгосрочные цели, рационально спланировать их достижение.

    Начать учиться

    Личная мотивация

    Описание. Здесь вы узнаете о том, как мотивировать себя, даже если «все валится из рук» и дела идут плохо. Тайм-менеджменту преподаватель уделяет огромное внимание, потому что это основной инструмент достижения ваших целей.

    Вы познакомитесь с типами жизненных позиций разных людей, с понятием миссии и стратегиями, которые помогают определить свою миссию в этом мире. Будете знать, как распределять время так, чтобы не уставать и реализовывать все свои цели и планы.

    Начать учиться

    Лучшие техники тайм-менеджмента от 4Brain

    Описание. Вы найдете здесь 20 уроков, каждый из которых длится 20-30 минут. Общая продолжительность освоения этого курса – 1 месяц и 1 неделя. Разбирается 100 самых популярных техник тайм-менеджмента. Источники информации – семинары, бестселлеры и личный опыт российских и зарубежных бизнес-тренеров.

    Первые четыре урока посвящены общему целеполаганию, принципам расстановки приоритетов, следующие три – распределению целей на главные и второстепенные. Затем пять уроков отводится на планирование, три – на реализацию намеченных планов и целей, самомотивацию. Последние пять уроков посвящены командной работе – вы будете уметь ее правильно организовывать, чтобы максимально эффективно решать поставленные задачи.

    Проходить курс можно не только с компьютеров, но и с планшетов и мобильных устройств – все материалы хорошо под них адаптированы. Курс уже прошли 3100 человек, их реальные отзывы доступны на странице материала.

    Подборка полезностей по теме статьи

    Авторы: Дмитрий Гераськин, Кирилл Ногалес, Евгений Буянов.

    Начать учиться

    Тайм-менеджмент от Скиллбокс

    Описание. Это серьезный и дорогостоящий курс, на котором преподают профессиональные психологи и бизнес-тренеры. Он длится месяц, включает 18 уроков, распределенных по 4 модулям.

    Вы узнаете, как успевать делать максимально много дел за короткий промежуток времени, как бороться с ленью, когда хочется отвлечься от работы на что-нибудь незначительное.

    Подборка полезностей по теме статьи

    После прохождения программы вы получаете сертификат.

    Авторы: Матвей Матвеев.

    Начать учиться

    На мой взгляд, эти курсы – самые лучшие. Если вы лично проходили другие обучающие программы – пожалуйста, расскажите о них в комментариях, я дополню свою подборку. И еще вопрос – читали ли вы какие-нибудь книги по самомотивации, управлению временем?

    Практические рекомендации

    «Самый тупой карандаш лучше самой острой памяти». Записывайте свои задумки, используя для этого ежедневники, специальные программы либо же просто лист бумаги. Отображенный на бумаге распорядок будет вам постоянно напоминать о делах.

    Не лукавьте – на начальных этапах включите в расписание то, что вы делаете на протяжении дня. Вносите в расписание те пункты, которые будут точно выполнены. Так, если вы долгое время не можете пойти в спортзал и вносите этот пункт в расписание, не выполняя его – это не лучшее решение. Распорядок дня нужно соблюдать.

    Учитывайте физиологию – у каждого из нас есть потребности и, составляя обязательный распорядок на каждый день, пренебрегать ими нельзя. Засиживаться допоздна, отказываться от личной гигиены и питаться, как и где придется – не лучший выбор.