11 советов как побороть бессонницу без лекарств

Основные причины бессонницы

Любую болезнь легче вылечить, если известны причины, которые привели к ее возникновению. Давайте разберемся, почему же все-таки возникает бессонница.

• постоянные стрессы приводят к нервному истощению, к возникновению неврозов, депрессий, панических атак, которые мешают нам заснуть;
• чрезмерная активность в вечернее время;
• отсутствие режима дня;
• внешние факторы, которые могут спровоцировать нарушение сна – яркий свет, громкие звуки;
• привычка есть перед сном;

Вот, пожалуй, все основные причины этого коварного недуга. Основываясь на них, можно легко подобрать методы лечения.

Как победить бессонницу и научиться легко засыпать: привести в норму режим дня, избавиться от раздражающих факторов, перенапряжения, стресса и вредных привычек

Причины нарушения сна

Основные факторы, которые приводят к проблемам с засыпанием и нарушению сна в целом:

• Стресс. Самая распространенная причина. Воздействие раздражителя делает человека взволнованным. В роли пагубного фактора могут выступать проблемы в семье и на работе; личные неудачи.
• Гормональные нарушения. Любые колебания гормонов в крови вызывают неполноценность деятельности головного мозга: бессонница служит одним из симптомов его проблемного функционирования.
• Заболевания. Неблагоприятные условия для полноценного отдыха – все состояния, при которых учащается пульс, возникает громкое сердцебиение, происходит одышка, повышается уровень артериального давления. Головной мозг получает тревожные сигналы и не способствует засыпанию человека.

Также может быть актуально воздействие сразу нескольких факторов из перечисленных в списке. В таком случае будет сложнее справиться с бессонницей без лекарств.

Причины беспокойного сна

Проблематичный сон — это не заболевание, а последствие какого-либо заболевания, среди которых имеют место расстройства психического характера, проблемы с эндокринной системой, болезни соматического характера, отравление организма. Кроме этих причин существуют и те, о которых мы даже не задумываемся: внешние факторы, условия работы, смена часового пространства.

Бессонницу можно разделить на несколько видов. Нарушение сна происходит менее 20 дней — это острая бессонница. Если проблема продолжается более продолжительный период, то это уже хроническое заболевание. Также выделяют псевдобессонницу — состояние, при котором человек уверен, что не спал всю ночь, но на самом деле имел полноценный сон. Последний вид характерен людям с эмоционально нестабильной психикой.

По этиологическому характеру проблематичный сон имеет условную классификацию. Стрессовые ситуации, проблемы в жизни нарушают работу нервной системы, что приводит к появлению адаптационной бессонницы. Вечерний период активности нервной системы создает трудности с нормальным сном. Такая форма проблематичного сна может длиться больше трех месяцев, но исчезает сразу же после устранения раздражительного фактора.

Самой опасной считают бессонницу, вызванную нарушением психофизиологического состояния человека. Иногда у людей с такими нарушениями даже возникает чувство страха перед наступлением времени активного сна. В этом случае попытка заставить себя уснуть активизирует нервную систему именно во время, когда она должна находиться в состоянии спокойствия.

Привычная чашечка кофе на ночь может также стать причиной ночного беспокойства и трудностей с засыпанием. Многие считают, что физические нагрузки в вечернее время благоприятно влияют на крепкий сон. Однако активность вашего организма — не самое лучшее решение. Человек должен находиться в состоянии спокойствия перед планируемым сном. Для того чтобы организм был в благоприятном состоянии перед вечерними сновидениями, постарайтесь не перезагружать его и следите за тем, что вы употребляете перед сном.

Существует также и бессонница вторичная, которая возникает вследствие проблем с дыхательной, сердечно-сосудистой и эндокринной системами, в этот список можно включить и заболевание сахарным диабетом.

Поводом к появлению признаков бессонницы может быть и ваш биологический ритм организма, вызванный сменой климата либо переездами. В этом случае ваше время засыпания и бодрствования нарушается, и о крепком сне можно забыть на некоторое время, пока не восстановится нормальный ритм.

Страдая нарушением сна, мы часто не задумываемся о последствиях этой проблемы. А зря, ведь это приводит не только к ухудшению вашего эмоционального состояния, но и развивает возникновение различных заболеваний: астмы, бронхита, гастрита, дерматита и др.

Не переедайте перед сном

Научные исследования показали, что на сон негативно влияет употребление в пищу острых и жирных продуктов. Особенно за 1-2 часа до того, как лечь спать. Старайтесь в вечернее время налегать на легкие закуски, овощи и фрукты, но без фанатизма. Тяжесть в желудке – плохой помощник глубокому сну.

Не рекомендуется в ночное время употреблять алкогольные напитки, даже в небольших количествах. Возможно, это и поспособствует процессу засыпания, но утреннее пробуждение уж точно будет состоять не из приятных ощущений. Курильщикам психологи не советуют дымить сигаретами перед сном, ведь нет большего врага для быстрого и полноценного отхода ко сну, чем никотин.

Причины инсомнии

Вызвать кратковременную или хроническую бессонницу могут следующие факторы:

• несоблюдение гигиены сна (поздние засыпания, прием на ночь стимулирующих/алкогольных напитков и пр.);
• посменная работа, частые перелеты, другие специфические условия труда;
• сильное или длительное нервное напряжение (или попросту стресс);
• заболевания, вызывающие ночные боли или задержки дыхания во сне (остеохондроз, апноэ, пр.);
• III триместр беременности, когда женщина просто не может принять удобное положение во сне из-за увеличившегося живота;
• психические расстройства.

В связи с этим возникает вопрос, как устранить бессонницу в том или ином случае.

Рубрика “Лечение бессонницы”

Сон положительно влияет на организм человека.

В это время происходит восстановление и отдых всех внутренних органов.

Крепкий здоровый сон способствует физической, умственной и эмоциональной активности днем, поддерживает здоровье человека и увеличивает продолжительность его жизни. Именно поэтому крайне необходимо заботиться о качестве сна.

Если возникают проблемы с засыпанием, приходится часто просыпаться, то необходимо разбираться в причинах бессонницы и принимать меры незамедлительно.

Попробуем разобраться, что делать при сильной бессоннице по ночам, как преодолеть данное состояние, что попить, чтобы справиться самостоятельно при помощи народных средств, какие методы включают лечение нервной и других видов бессонницы.

Третья неделя (15-

Измените свой образ мышления

Часто люди очень волнуются из-за того, что спят недостаточно, и буквально зацикливаются на попытках наладить сон. В результате напряжение только возрастает, и заснуть в подобной ситуации становится все сложнее.

Вот несколько самых распространенных предубеждений, которые касаются сна: Чтобы чувствовать себя бодрой и здоровой, мне необходимо 8 часов сна в сутки. Это не так, и очень индивидуально: кому-то вполне достаточно 6 часов сна, а кому-то 9 часов мало. Ряд исследований показывает, что те, кто спит в среднем по 7 часов в сутки, живут дольше всех.

У меня бывают «плохие» ночи – когда не удается заснуть ни на минуту.

Это маловероятно. Когда людей, страдающих от бессонницы, обследуют в специальных лабораториях, выясняется, что они примерно на полчаса переоценивают время, которое им необходимо для засыпания, и в среднем на час недооценивают время, когда они действительно спят.

После бессонной ночи я не в состоянии нормально действовать днем.

Это тоже неправда. Исследования показывают, что большинство людей вполне нормально справляются с повседневными обязанностями, даже если накануне ночью спали на треть меньше, чем обычно. Если ночью вы все-таки заснули и хотя бы ненадолго вошли в фазу медленного сна, то дневная активность не страдает.

Я не сплю неделями.

И это маловероятно. У многих людей время от времени случаются бессонные ночи, но не периоды «чистой бессонницы». Это вообще очень редкий случай.

Старайтесь изменить отношение к проблеме вашей «бессонницы», это поможет снизить и уровень напряжения, с которым вы пытаетесь ее решить. А в результате спать вы будете гораздо лучше.