10 привычек выдающих низкую самооценку, и 5 способов ее повысить

Низкая самооценка, пожалуй, одна из самых распространенных психологических проблем у многих людей. К сожалению, этому душевному недугу подвержены, как взрослые, так и дети. В большинстве случаев многие осознают, что их самооценка страдает. Но игнорируют эту проблему или же просто не знают, как ее можно решить. В этой статье мы расскажем, как поднять самооценку. 

«Я не хочу десерт!»

Люди с низкой самооценкой часто охотнее слушают отрицательные отзывы, чем комплименты, потому что это больше соответствует их мнению о самих себе. Низкая самооценка наделяет поразительной сопротивляемостью положительному опыту и информации. А ведь именно такая обратная связь может восстановить чувство собственного достоинства и уверенность в своих силах.

Но хотя мы нуждаемся в этой информации больше всего на свете, низкая самооценка не дает ее принять, а, наоборот, заставляет закрывать уши и даже спасаться бегством. Почему же так происходит? При хронически низкой самооценке чувство собственной никчемности становится частью личности. Мы привыкаем к нему и ощущаем себя с ним вполне комфортно.

Низкая самооценка – симптомы и привычки

Есть много признаков и привычек, связанных с чувством низкой самооценки. Если они появляются отдельно, это, безусловно, не указывают на то, что у вас есть проблемы с низкой самооценкой.

Однако стоит бить тревогу в том случае, если большинство признаков проявляются и пытаются контролировать свою жизнь.

Низкая самооценка – симптомы и привычки

Ниже приведен список признаков чувства низкой самооценки, на которые стоит обратить внимание:

  • Постоянное стремление к совершенству.
  • Наличие низких ожиданий относительно собственной персоны.
  • Склонность к преувеличению проблем.
  • Привычка выделения негативных ситуаций.
  • Недооценка собственных способностей.
  • Игнорирование положительных сторон и потенциальных возможностей.
  • Подавляющие сомнения и неуверенность в себе.
  • Привычка постоянно обвинять и критиковать себя.
  • Отсутствие веры в собственные способности.
  • Отсутствие навыков принимать комплименты.
  • Неспособность к концентрации внимания из-за отсутствия энергии.
  • Нерешительность и напряжение.
  • Тенденция избегать людей и ситуации общения.
  • Частое переживание чувства одиночества, беспокойства, печали или депрессии.

Что такое низкая самооценка

Как вы уже поняли, низкая самооценка — это неверное оценивание своих способностей. Человеку кажется, что он хуже, чем есть. И хуже, чем остальные. В этом случае даже незначительное замечание со стороны других может стать причиной появления депрессивного состояния.

Более того, если мы так низко себя оцениваем, то любое неблагоприятное событие (будь то незначительная критика со стороны начальника или отмена встречи с другом) может сильно испортить настроение.

Человек вместо того, чтобы пожать плечами и заняться своими делами будет переваривать ситуацию снова и снова, каждый раз обвиняя себя в произошедшем еще больше.

Отличительная черта людей с низкой самооценкой — они охотнее слушают критику, чем комплименты.

Звучит дико, но причина проста: критика только подтверждает их мнение о себе. А вот в случае получения комплимента становится непонятно, что происходит и что с этим комплиментом делать дальше.

Жизнь для других

Такие люди нередко берут на себя слишком много — я решу, я донесу, я обязан, я должен. Рано или поздно тяжесть возложенных на себя обязательств придавливает человека к земле.

Читайте также:  Центр занятости предложил работу. Можно ли отказаться?

Чувство вины — главная эмоция, которая сопровождает таких людей на протяжении всей жизни. «Я плохая мать», «я недостойный сын», «я неблагодарная дочь». Люди с заниженной самооценкой задают слишком высокую планку — они всегда держат в голове некий идеал, до которого постоянно не дотягивают.

В их понимании быть матерью означает дать своим детям все самое лучшее, по первому разряду. А поскольку обеспечить этот первый разряд они не могут, им не остается ничего другого, как изнывать от чувства вины.

Люди с заниженной самооценкой плохо обозначают границы, из-за чего другие люди не видят этих границ и постоянно нарушают их.

Жизнь для других

Классическая ситуация. Аэропорт, зал ожидания. Человек с ноутбуком или книгой удобно устроился в кресле в пустом ряду и спокойно занимается своим делом. В зал вваливается веселая компания, садится у него под боком и начинает вести себя по- хамски — шуметь, толкать. Словом, всячески вытеснять человека с насиженного места. Человек с адекватной самооценкой найдет способ их угомонить. С заниженной — молча встанет и уйдет, даже если в силу разных причин ему было там очень удобно находиться. Точно так же такие люди ведут себя на работе и даже на собственном дачном участке — в ситуации, когда соседи начинают использовать их территорию.

Люди с заниженной самооценкой доверяют другим больше, чем себе, и принимают их мнение без критики (он же авторитет, он же начальник, ему виднее). Часто дело доходит до абсурда. Например, дипломированный врач начинает прислушиваться к советам шарлатана в вопросах укрепления здоровья.

Свой диплом медицинского вуза, врачебный опыт и даже ученую степень человек с заниженной самооценкой ценит меньше, чем мнение другого человека.

Люди с заниженной самооценкой постоянно находятся в тревоге и напряжении. У них сужается зона комфорта, и со временем им становится страшно ее покидать. Это главная причина, по которой такие люди нередко выбирают одиночество (а вдруг обожгусь, а вдруг обидят, а вдруг оттолкнут). ТЕСТ: насколько объективна ваша самооценка? Подробнее

Как бороться с низкой самооценкой у мужчин?

В последнее время много людей страдают от заниженной самооценки, особенно распространена эта проблема среди мужчин.

Это приводит к возникновению все новых проблем в жизни.

Причины этого явления

Низкая самооценка у мужчины может появиться вследствие большого количества различных факторов. Выявить причины этого явления можно попробовать и самостоятельно, однако лучше обратиться за помощью к квалифицированному психологу. Он поможет вам разобраться в себе и избавиться от заниженной самооценки.

Распространенной причиной является неуверенность в своих силах и занижение своих возможностей, которые идут еще с детства из-за неправильного воспитания.

Неуверенность в себе развивается у детей, к которым предъявляют очень высокие требования, часто ругают их и сравнивают с более успешными сверстниками.

Такое поведение со стороны родителей приводит к возникновению многих проблем уже во взрослом возрасте, так как у ребенка формируется комплекс неудачника.

Низкая самооценка может возникать у тех мужчин, которые недовольны своей внешностью, имеют какие-либо дефекты или значимые заболевания. Снижение самооценки очень часто возникает из-за проблемы сексуального характера: снижение половой функции, неудовлетворенности партнера и так далее.

Снижение мужская самооценка может возникать и у людей, которые ставят перед собой слишком высокие цели, но не достигают их. Таким образом, человек чувствует неудовлетворенность в своей жизни. Особенно это положение касается карьеры и материального положения, так как эти вопросы очень важны для представителей сильного пола.

Читайте также:  Как одиночество влияет на человека: 10 научно доказанных фактов

Основные проявления заниженной самооценки

Низкая самооценка существенно осложняет жизнь многим людям. Такие мужчины очень часто действительно менее успешны, чем могли бы быть на самом деле. Они чувствуют неуверенность в себе, страх, считают, что не могут чего-то достичь из-за своей убыточности. Такие люди, потерпев неудачу, быстро сдаются. Вследствие этого им очень трудно улучшить свою жизнь.

Мужчины с заниженной самооценкой часто относятся ко всему скептически, а иногда и враждебно. Им очень сложно строить отношения как в коллективе, так и со своей второй половинкой.

Подсознательно они выбирают себе таких же партнеров. Впоследствии это очень плохо сказывается на детях.

Большая вероятность того, что у неуверенных в себе родителей дети также будут иметь низкое чувство собственного достоинства.

Как бороться с низкой самооценкой у мужчин?

Неуверенные в себе мужчины могут иметь неопрятный внешний вид и быть неухоженными. В то же время многие пытаются замаскировать низкую самооценку тем, что чрезмерно следят за своей внешностью. Таким людям трудно заводить настоящих друзей, ведь их волнует мнение окружающих.

Постоянные конфликты и недовольства присутствуют и в семейной жизни. Неуверенный в себе человек склонен обвинять кого-то в собственных промахах и неудачах. Люди с низкой самооценкой часто ставят перед собой ложные цели, они очень подвержены чужому влиянию.

Кроме того, у таких мужчин риск возникновения вредных привычек выше.

Комплексы сильно влияют на все сферы жизни, даже если человек ощущает неуверенность только в какой-либо определенной сфере.

Например, мужчина является успешным руководителем, но имеет определенные проблемы в отношениях с женщинами или считает себя непривлекательным.

В таком случае проблемы могут возникать и в рабочем коллективе, он может слишком развязно вести себя с сотрудницами или, наоборот, унижать их.

Способы побороть неуверенность в себе

Низкая самооценка у мужчин может быть и ситуативной, и постоянной. В любом случае с ней необходимо бороться. Повышение самооценки поможет вам чувствовать себя в этой жизни комфортно, оно даст возможность избавиться от многих проблем.

Чтобы повысить самооценку, необходимо четко осознать все свои достоинства и недостатки. Очень удобно записывать их на бумагу.

Перечисление достоинств поможет вам осознать свою значимость и выделить те сферы, в которых вы можете добиться наибольшего успеха.

Выделите те недостатки, которые доставляют вам больше всего проблем, и продумайте способы, с помощью которых вы можете от них избавиться. Когда вы четко осознаете свои недостатки, вы сможете бороться с ними. Список должен охватывать все сферы жизни.

Кроме того, необходимо перестроить свое мышление. Мужчины ежедневно думают о своих успехах, действительно становятся более успешными. От всех недостатков избавиться очень сложно. Поэтому компенсируйте те из них, от которых вы не можете избавиться, своими достоинствами.

Старайтесь привлекать внимание к положительным чертам. Однако не стоит преувеличивать свои возможности, чтобы не обзавестись новыми комплексами. Не пытайтесь быть похожим на других, не нужно никому подражать, сравнивать себя с кем-то. Каждый человек индивидуален.

Нужно стараться развивать свои сильные стороны и заниматься тем, что нравится.

Как повысить самооценку: эффективные методы

Если человек осознал свои проблемы и решил поднять самооценку, первый шаг на пути к уверенности он уже сделал. Предлагаем несколько самых эффективных и действенных рекомендаций.

Как повысить самооценку: эффективные методы
  1. Смена окружения. Негативно настроенные люди – не лучшее общество для сомневающейся в себе личности. Психологи советуют пересмотреть собственный круг общения, включив в него успешных, уверенных в себе, положительно к вам относящихся индивидуумов. Постепенно к человеку вернётся уверенность и самоуважение.
  2. Отказ от самобичевания. Крайне сложно повысить самооценку, регулярно порицая себя, негативно высказываясь в свой адрес по поводу собственных способностей. Специалисты рекомендуют избегать отрицательных оценок в отношении своей внешности, личной жизни, карьеры, финансового положения. В приоритете – положительные суждения.
  3. Избегание сравнений. Вы – единственный такой человек на свете: неповторимый, уникальный, соединяющий в себе достоинства и недостатки. К тому же достаточно просто найти людей, которые достигли гораздо больших успехов в какой-либо сфере деятельности. Возможный вариант – сравнение себя (с новыми достижениями) с тем прежним, нежелающим перемен.
  4. Прослушивание аффирмаций. Это непростое слово означает в психологической литературе короткие вербальные формулы, создающие в человеческом подсознании позитивную установку. Аффирмацию следует формулировать в настоящем времени, чтобы личность воспринимала её как данность. Например: «Я красивая и умная женщина», «Я владею собственной жизнью». Лучше повторять подобные фразы утром и перед сном, а ещё можно записать их на диктофон.
  5. Совершение непривычных поступков. Желание мужчины или женщины убежать в зону личного комфорта и «укрыться в скорлупке» вполне естественно. Нам проще в сложной ситуации утешить себя, любимую (любимого) вкусностями, алкоголем, слезами. Не призываем заниматься экстримом, просто попробуйте встретиться с проблемой лицом к лицу.
  6. Посещение тренинга. В крупных городах регулярно проходят тренинги, курсы и семинары, помогающие повысить уверенность и поднять самооценку. Конечно, необходимо найти настоящего эксперта по психологии, а не «коновалов», которых, к сожалению, тоже хватает. Ещё один вариант – чтение психологической литературы и просмотр художественных и документальных видеофильмов по теме.
  7. Занятие спортом. Одна из самых доступных возможностей для поднятия самооценки – занятие спортом. Регулярные физкультурные упражнения заставляют человека менее критично относиться к собственной внешности и с большим уважением к самому себе. Во время спортивных упражнений у людей выделяются дофамины – так называемые гормоны радости.
  8. Дневник достижений. И девушке, и молодому человеку помогают дневники собственных успехов, в которые следует вносить пометки о каждой своей маленькой победе, достижении, пусть даже небольших. Например, каждый день в подобную тетрадку записывается 3-5 «мелочей»: перевели бабулю через дорогу, выучили 10 новых иностранных слов, заработали на 500 рублей в этом месяце больше, чем в прошлом.
Читайте также:  Как вернуть парня после расставания: советы психологов

Человек всегда наводит марафет, если выходит из дома

Человек всегда наводит марафет, если выходит из дома

Конечно, театры, концерты или походы в гости требуют работы над своим внешним видом. Но этого нельзя сказать о тех случаях, когда человеку нужно просто сходить в ближайший магазин или выбросить мусор. Здесь уложенные волосы и идеально выглаженная одежда не требуются. Тот факт, что человек наводит марафет перед подобными выходами из дома, указывает на то, что он стесняется себя настоящего, а также на его стремление скрыть свои недостатки и неуверенность в себе.

Выходите из зоны комфорта

Перестаньте вести монотонный образ жизни. Бросайте себе вызовы! Именно выход из зоны комфорта наделяет человека решительностью, уверенностью в себе, он раскрывает его скрытый потенциал. Если вы хотите развития, то вам необходимо пробовать что-то новое и не боятся сделать первый шаг. Все мы сталкиваемся с трудностями. Однако каждый из нас воспринимает их по-разному. Кто-то пасует перед ними, а кто-то пытается преодолеть. Воспринимайте все преграды в своей жизни как возможности для дальнейшего роста, а не ограничения.