11 эффективных упражнений при остеохондрозе

Для профилактики и лечения заболеваний двигательно-опорного каркаса с целью снизить или же остановить патологический механизм лечебная гимнастика играет одну из ведущих ролей. Проведение упражнений при остеохондрозе дозволяет укрепить поверхностные, глубокие спинные мышцы, сформировать упругую мускулатуру, установить позвоночный столб в ровном положении.

Правила выполнения упражнений

Стоит заниматься лечебной гимнастикой при остеохондрозе позвоночника, придерживаясь определенных правил. Как и любой другой терапевтический способ, ЛФК имеет особенности, ограничения. Безоговорочно соблюдая советы врача, можно значительно увеличить период ремиссии.

Не нужно выдумывать комплекс упражнений самостоятельно без посещения кабинета ЛФК. Нередко боли, которые предполагают остеохондроз, оказываются клиникой другого недуга, при котором активные движения противопоказаны и даже причиняют вред здоровью. Только в компетенцию доктора входит точное диагностирование и назначение терапии. Также стоит учитывать и другие сопутствующие болезни, при которых следует избегать физической активности.

Основные положения правил:

  • До тренировки следует принять душ для разогрева мышечных волокон и подготовки к нагрузке. Несиловая разминка обязательна! Круговые движения плеч, ходьба на месте, наклоны туловища в разные стороны с небольшим размахом, движения головой, руками также разогревают всё тело и подготавливают его к упражнениям;
  • Не стоит торопиться, не надо делать резкие движения рывкового характера, следует контролировать дыхание. Некоторые специалисты советуют пациентам представлять, что они делают плавные движения под водой, ритм должен быть спокойным;
  • Вдох рекомендуют делать через нос, выдох совершать через ротовую полость. Важно не задерживать дыхание: это происходит почти у каждого нетренированного человека, упражнения необходимо отрабатывать;
  • Болевой синдром во время и после занятий присутствовать не должен. Если беспокоит боль, значит, пациент неправильно выполняет упражнения или же превышает допустимую нагрузку. Должны возникнуть такие ощущения после занятий, когда человек чувствует лёгкую мышечную усталость и прилив тепла к мышцам;
  • Весь комплекс выполнять сразу не нужно, надо научиться слушать свой организм и доверять внутренним чувствам. Повышать нагрузку и увеличивать количество подходов необходимо постепенно, прислушавшись к рекомендациям специалиста ЛФК;
  • После занятий обязательно нужно отдохнуть, не рекомендуется выходить на улицу в течение одного-двух часов, можно принять расслабляющий душ, сделать самомассаж.
Правила выполнения упражнений

Физические упражнения при остеохондрозе разрабатываются персонально для каждого случая. Врач даёт советы в зависимости от тяжести патологии и анамнеза, которые нужно учитывать.

Прекращать выполнение упражнений не нужно, занятия должны быть регулярными, а не от случая к случаю. Плохое самочувствие, появление болевых ощущений служит поводом для обращения к врачу, тогда он назначает новый лечебный комплекс.

Регулярность занятий оказывает положительный эффект на состояние, устраняет или уменьшает хроническую боль, прочие неприятные признаки болезни. Непосредственно сам период ремиссии удлиняется.

Чем помогают ЛФК для шейного отдела позвоночника

Каждый кто это читает, вроде и понимают, что заниматься ЛФК полезно, но вот почему не всегда знают.

ЛФК – это самый эффективный способ лечения.

А почему полезно ЛФК?

  • Укрепляются мышцы
  • Снимается спазм мышц
  • Улучшается кровообращение в области поврежденных позвонков и межпозвонковых дисков
  • Улучшается состояние самих межпозвонковых дисков
  • Правильно подобранный комплекс позволяет избавиться от головных болей, болей в плечах и руках, а также от головокружения
  • Профилактика остеохондроза для тех, у кого сидячий образ жизни

Конечно, наряду с ЛФК для шейного отдела позвоночника, стоит посещать массажный кабинет как минимум 1 раз в год, бросить курить, отказаться от алкоголя и, конечно, снизить вес, если есть лишний.

Чем помогают ЛФК для шейного отдела позвоночника

Но лучшей в этом ряду помощи вашему позвоночнику как ЛФК не найти, причем заниматься занятиями лечебной физкультурой стоит регулярно.

Общие правила

  • Не рекомендуется выполнять упражнения по «чьему-то совету», либо брать комплекс в журналах или по телевизору
  • Комплекс упражнений всегда подбирается индивидуально у врача лечебной физкультуры
  • Упражнения не должны приносить дискомфорт и излишнее напряжение
  • Упражнения должны быть направлены на укрепление мышц спины
  • Нагрузка должна увеличиваться постепенно
  • Упражнения должны быть регулярными
  • Упражнения «через боль» делать категорически нельзя
  • Одежда должна быть свободная и из натуральных тканей

Обратите внимание, если упражнения или какое-то определенное движение приносит удовольствие, то стоит повторять его не 10, а 20 раз. А вот если нет, и вы чувствуете дискомфорт и боль, шум в голове, нехватка воздуха, то стоит эти упражнения исключить.

Какие движения можно делать

При геморрое полезными будут даже простая ходьба, легкий бег, плавание. Но если добавить к ним специальную зарядку из серии ЛФК (лечебного физкультурного комплекса), то эффект будет сильнее. В сети много видео с различными вариантами физических упражнений (в том числе упражнения для профилактики геморроя). Вы можете выбрать любой.

Приведем в качестве примера один из наиболее распространенных вариантов, часто используемый в рамках санаторного лечения. Все упражнения достаточно простые, не требуют особой физической подготовки:

  • Первое упражнение: «высокая ходьба».

Ходите, максимально высоко поднимая согнутые в коленях ноги: делаете шаг, остаетесь на опорной ноге, а другую ногу подтягиваете к груди, опускаете ногу, делаете второй шаг и повторяете с другой ногой. Такое упражнение против геморроя полезно тем, что вынуждает напрягаться мышцы ягодиц и способствует кровотоку в области малого таза. Достаточным будет 3–5 минут такой ходьбы в медленном темпе.

  • Второе упражнение: ножницы ногами.

Лягте на пол. Поясницу прижмите к полу. Руки вытяните вдоль туловища. Прямые ноги приподнимите от пола, разведите их, а затем скрестите – как будто ваши ноги ножницы и они что-то режут. Старайтесь разводить ноги как можно шире, но так, чтобы поясница продолжала быть прижатой к полу. Повторите 8–10 раз

  • Третье упражнение: велосипед.

Это движение известно с детства, так как его делают даже на гимнастике в детском саду. Лежа на спине, поднимите ноги и согните их в коленях. Начинайте совершать ногами круговые движения, имитируя езду на велосипеде. Ноги стараться максимально разгибать. Руки лучше всего скрестить на затылке.

  • Четвертое упражнение: арка из положения лежа.

Лежа на спине согните ноги в коленях. Стопы остаются плотно прижатыми к полу. Руки вытянуты вдоль туловища. Приподнимите таз (при этом затылок и лопатки не должны отрываться от пола). Задержитесь в такой позе на пять счетов, медленно опуститесь. Повторите 10 раз.

Какие движения можно делать
  • Пятое упражнение: березка.

Если вам позволяет вес и сила мышц рук и корпуса, то можете выполнить упражнение, которое в народе именуют «березкой». Лежа на спине надо оторвать бедра от пола и поднять всю нижнюю часть тела (потянуться стопами к потолку). Главные опорные точки в такой позе – лопатки и руки, согнутые в локтях и опирающиеся ладонями в поясницу. Такое вертикальное положение очень хорошо «уводит» застоявшуюся в геморроидальных узлах кровь.

  • Шестое упражнение: кошка.
Читайте также:  Анальные кондиломы: причины возникновения и способы удаления

Выполняется в положении стоя на коленях, опорные точки: колени, пальцы ног, ладони. Прогнитесь в пояснице, немного запрокинув голову. Задержитесь в таком положении на три счета. Затем округлите спину, опустите голову. Задержитесь в такой позе. Опуститесь ягодицами на стопы, вытяните руки вперед, лбом дотроньтесь до пола. Задержитесь на пять счетов. Повторите комплекс 8–10 раз.

  • Седьмое упражнение: массаж поясницы.

Лежа на полу, согните ноги в коленях, подтяните их к животу. Обхватите голени руками. Теперь перекатывайтесь из стороны в сторону, стараясь при этом плотнее прижать поясницу к полу.

  • Восьмое упражнение: хождение на ягодицах.

Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой, руки положите на бедра. Напряжением мышц приподнимите одну ягодицу и переместите ее вперед. Следующим движением – сделайте «шажок» с другой стороны. Перемещайтесь вперед на пару «шагов», а потом назад в течение 3–4 минут. Не помогайте себе ногами – они должны находиться вытянутыми в течение всего упражнения.

  • Девятое упражнение: скручивания таза.

Станьте на четвереньки. Наклоните бедра, как будто стараетесь коснуться одним боком пола. Руки не сгибайте. Повторите в другую сторону. Сделайте по 10 раз в каждую сторону.

Упражнения при геморрое: гимнастика в домашних условиях

Физическая активность и специальные упражнения — это обязательный пункт в схеме лечения геморроидальной болезни. Лечебная физкультура назначается даже больным в стационаре.

С каждым годом наблюдается тенденция все большего распространения такой «деликатной» болезни, как геморрой. Неправильное питание, малоактивный образ жизни, сидячая работа, вредные привычки — все это может стать причиной формирования геморроидальных узлов.

Всем известно, что движение — это жизнь! Простые физические нагрузки в домашних условиях — это профилактика от любой болезни. Но мало кто знает, что существуют полезные физические упражнения от геморроя. Они улучшают кровообращение и эффективно борются с застоем крови.

Самые эффективные упражнения при геморрое
Для мужчин Велосипед, напряг ягодиц.
Для женщин Березка, ножницы.
Для беременных и после родов Упражнения Кегеля.

Кровеносная система нижней части кишечника представляет собой сеть сосудов, плотно опоясывающих кишку. Они обеспечивают герметичность анального канала.

При воздействии негативных факторов здесь образуется застой крови, провоцирующий деформацию стенок кавернозных телец.

Результатом становится образование геморроидальных узлов, которые впоследствии начинают кровоточить и выпадать из анального канала.

Для профилактики заболевания нужно активизировать собственные двигательные функции. Нельзя сидеть без движения больше чем 6 часов в день. Если приходится долго работать в кресле, необходимо делать постоянные перерывы. Вставать и ходить по офису.

Лучшее упражнение от геморроя

Комплекс ЛФК для проктологических пациентов

Существуют достаточно эффективные и полезные упражнения, способствующие предотвращению геморроя в домашних условиях. При их выполнении больше уделяется внимание ногам и ягодичным и брюшным мышцам.

Самым полезным упражнением считается напряжение мышц заднего прохода! Для профилактики достаточно 2 раза в день ритмично напрягать мышцы заднего прохода, сидя на твердом стуле.

Силовые упражнения при геморрое выполнять категорически запрещено. Чтобы занятия были эффективными требуется регулярность. Даже на работе, в обеденный перерыв, можно выполнять простые гимнастические движения, которые улучшат кровообращение и усилят отток крови от органов малого таза.

Упражнения при геморрое: гимнастика в домашних условиях

Гимнастика в домашних условиях

Полезные упражнения для дома:

  1. Периодически поднимать ноги, и держать их поднятыми по 3-4 минуты.
  2. Ноги поднять, максимально выпрямить и делать вращения ступнями в обе стороны поочередно.
  3. Сидя на стуле нужно как можно сильнее втянуть в себя сфинктер, затем плавно расслабить.

Упражнения, способствующие оттоку крови

Аэробные кардионагрузки уменьшают любые застои в органах малого таза. При геморрое лучше всего плавать, заниматься танцами, бегать, кататься на лыжах.

Эффективные упражнения, способствующие оттоку крови :

  1. Полумостик. Лежа на спине, расположить руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Таз отрывать от земли, поднимая его максимально высоко. Удерживать тело в таком положении несколько минут.
  2. Велосипед. Нужно лечь на спину, вытянуть ноги кверху. Начать движение ногами в воздухе, имитируя езду на велосипеде.
  3. Ножницы. Необходимо лечь на спину и прижать поясницу к полу.

    Упражнение Ножницы

    Ноги приподнять под углом 45°, поочередно ритмично скрещивать ноги между собой.

  4. Лодочка. Лежа на животе, руки вытянуты вперед. Одновременно отрывать от пола руки и прямые ноги, прогнувшись.
  5. Березка. Лечь на спину и задрать ноги вверх. Таз находится вертикально, помогаем держать тело руками, локти согнуты. Держим несколько минут.
  6. Плуг. Выполняется выходом из упражнения Березка. Ноги запрокидываются за голову, руки вдоль туловища.

Эти упражнения предотвращают запоры, укрепят мышцы таза и брюшины.

Упражнения Кегеля

Комплекс Кегеля рекомендован преимущественно для женщин, но вполне может быть использован и сильной половиной человечества:

Сидя на унитазе во время мочеиспускания несколько раз задерживать струю. Напрячь живот так, как это происходит при мочеиспускании. Удерживать напряжение 5-7 секунд, повторить 10 раз. В течение несколько секунд необходимо ритмично напрягать и расслаблять мышцы живота, с повтором не менее 7 раз.

Напрягаем мышцы живота, постепенно увеличивая площадь напряжения в направлении вверх. Затем мышцы расслабляем также поступательно сверху вниз. Делаем 10 повторов.

Упражнения при геморрое: гимнастика в домашних условиях

Физическая активность и специальные упражнения — это обязательный пункт в схеме лечения геморроидальной болезни. Лечебная физкультура назначается даже больным в стационаре.

С каждым годом наблюдается тенденция все большего распространения такой «деликатной» болезни, как геморрой. Неправильное питание, малоактивный образ жизни, сидячая работа, вредные привычки — все это может стать причиной формирования геморроидальных узлов.

Всем известно, что движение — это жизнь! Простые физические нагрузки в домашних условиях — это профилактика от любой болезни. Но мало кто знает, что существуют полезные физические упражнения от геморроя. Они улучшают кровообращение и эффективно борются с застоем крови.

Самые эффективные упражнения при геморрое
Для мужчин Велосипед, напряг ягодиц.
Для женщин Березка, ножницы.
Для беременных и после родов Упражнения Кегеля.

Кровеносная система нижней части кишечника представляет собой сеть сосудов, плотно опоясывающих кишку. Они обеспечивают герметичность анального канала.

При воздействии негативных факторов здесь образуется застой крови, провоцирующий деформацию стенок кавернозных телец.

Результатом становится образование геморроидальных узлов, которые впоследствии начинают кровоточить и выпадать из анального канала.

Для профилактики заболевания нужно активизировать собственные двигательные функции. Нельзя сидеть без движения больше чем 6 часов в день. Если приходится долго работать в кресле, необходимо делать постоянные перерывы. Вставать и ходить по офису.

Лучшее упражнение от геморроя

Комплекс ЛФК для проктологических пациентов

Существуют достаточно эффективные и полезные упражнения, способствующие предотвращению геморроя в домашних условиях. При их выполнении больше уделяется внимание ногам и ягодичным и брюшным мышцам.

Самым полезным упражнением считается напряжение мышц заднего прохода! Для профилактики достаточно 2 раза в день ритмично напрягать мышцы заднего прохода, сидя на твердом стуле.

Силовые упражнения при геморрое выполнять категорически запрещено. Чтобы занятия были эффективными требуется регулярность. Даже на работе, в обеденный перерыв, можно выполнять простые гимнастические движения, которые улучшат кровообращение и усилят отток крови от органов малого таза.

Гимнастика в домашних условиях

Полезные упражнения для дома:

  1. Периодически поднимать ноги, и держать их поднятыми по 3-4 минуты.
  2. Ноги поднять, максимально выпрямить и делать вращения ступнями в обе стороны поочередно.
  3. Сидя на стуле нужно как можно сильнее втянуть в себя сфинктер, затем плавно расслабить.

Упражнения, способствующие оттоку крови

Аэробные кардионагрузки уменьшают любые застои в органах малого таза. При геморрое лучше всего плавать, заниматься танцами, бегать, кататься на лыжах.

Эффективные упражнения, способствующие оттоку крови :

  1. Полумостик. Лежа на спине, расположить руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Таз отрывать от земли, поднимая его максимально высоко. Удерживать тело в таком положении несколько минут.
  2. Велосипед. Нужно лечь на спину, вытянуть ноги кверху. Начать движение ногами в воздухе, имитируя езду на велосипеде.
  3. Ножницы. Необходимо лечь на спину и прижать поясницу к полу.

    Ноги приподнять под углом 45°, поочередно ритмично скрещивать ноги между собой.

  4. Лодочка. Лежа на животе, руки вытянуты вперед. Одновременно отрывать от пола руки и прямые ноги, прогнувшись.
  5. Березка. Лечь на спину и задрать ноги вверх. Таз находится вертикально, помогаем держать тело руками, локти согнуты. Держим несколько минут.
  6. Плуг. Выполняется выходом из упражнения Березка. Ноги запрокидываются за голову, руки вдоль туловища.

Эти упражнения предотвращают запоры, укрепят мышцы таза и брюшины.

Упражнения Кегеля

Комплекс Кегеля рекомендован преимущественно для женщин, но вполне может быть использован и сильной половиной человечества:

Сидя на унитазе во время мочеиспускания несколько раз задерживать струю. Напрячь живот так, как это происходит при мочеиспускании. Удерживать напряжение 5-7 секунд, повторить 10 раз. В течение несколько секунд необходимо ритмично напрягать и расслаблять мышцы живота, с повтором не менее 7 раз.

Напрягаем мышцы живота, постепенно увеличивая площадь напряжения в направлении вверх. Затем мышцы расслабляем также поступательно сверху вниз. Делаем 10 повторов.

На турнике

Начинать упражнения на турнике рекомендуется с обычного виса

В комплексе с проведением мероприятий по устранению причины межпозвоночной грыжи рекомендуется выполнять ЛФК на турнике. Перед выполнением упражнений нужно разогреть мышцы в течение 10 минут, иначе можно вызвать боль во время основной тренировки. Перекладину обхватывают двумя руками по ширине плеч.

Если невозможно дотянуться до турника, можно подставить табурет, чтобы не подпрыгивать для ухвата за перекладину. Одно из самых простых упражнений – обычный вис. При отсутствии болезненных ощущений упражнение усложняют, делая вращения тазом в стороны.

Если заболевание протекает на начальном этапе и у человека хорошая физическая подготовка, можно висеть на турнике, одновременно поднимая нижние конечности, подтягивая коленные суставы к грудной области. Оптимальное время виса на турнике – 40-50 секунд.

Помогут ли упражнения Кегеля при геморрое

Для оздоровления тазовых мышц упражнения, что разработал Кегель, подойдут, пожалуй, идеально. Эти упражнения – предупреждение геморроя, кроме того, они и профилактика различных «женских болезней». Можно заняться ими в период подготовки к беременности, и в послеродовое время. Изначально этот лечебный комплекс был создан для терапии и профилактики недугов, сопряженных с опущением органов и недержанием урины, а еще для реабилитации тазовых мышц у женщин после родов. Но сегодня гимнастику Кегеля отлично используют и для коррекции геморроидальной болезни.

Алгоритм гимнастики Кегеля:

  1. Лягте на пол, согните ноги. Они стоят на полу.
  2. Сожмите тазовые мышцы так, словно вам сильно захотелось в туалет (в одно время и для освобождения мочевого пузыря, и для опорожнения кишечника).
  3. Задержитесь в этой позе 5 секунд, затем на 2-3 минуты расслабьтесь.
  4. Плавно время сжатия мышечных структур растягивайте. Сначала до 10 секунд, потом до 20, и так далее до минуты.
Помогут ли упражнения Кегеля при геморрое

Эту гимнастику не обязательно делать строго лежа. Вы можете выполнять ее стоя, сидя, где бы вы ни находились. Гимнастикой можно заниматься даже на работе: отвлечься на три минуты от дел, и выполнить простое действие может каждая женщина. Никто не увидит, и не догадаться, что вы делаете.

Также можно заниматься гимнастикой по Кегелю в процессе мочеиспускания. Задерживайте мочу на 4-5 секунд, при этом вы прочувствуете место лобково-копчиковой мышцы. Расслабляйте/ напрягайте ее.

Лечение ЛФК: противопоказания

Несмотря на то, что правильно подобранная лечебная физкультура является отличным лечебным, реабилитационным и профилактическим средством, существуют определенные противопоказания к ее назначению. В первую очередь это абсолютные противопоказания, к которым относятся:

  • Тяжелое состояние больного.
  • Хроническое заболевание в стадии обострения.
  • Высокая температура.
  • Острая боль.
  • Опасность кровотечения по причине двигательной активности, а также случаи, когда кровотечение уже присутствует.
  • Период лечения злокачественных опухолей
  • Интоксикация организма, которая выражается в общей слабости, изменении состава крови и других явных признаках.

Помимо абсолютных существуют частичные ограничения к лечению ЛФК. Со стороны сердца и сосудов это такие заболевания, как

  • хронический миокардит,
  • кардиосклероз,
  • миокардиодистрофия.

Такие пациенты могут выполнять лишь те упражнения, которые не предполагают существенной физической нагрузки. А вот пациентам с гипертонией не рекомендованы упражнения, которые требуют резких наклонов и движений.

Большинству пациентов с болезнями дыхательной системы (астма, бронхит, эмфизема) не подойдут комплексы с большой нагрузкой, но рекомендована дыхательная гимнастика – частый компонент, который включает лечение ЛФК. Если у человека присутствуют нарушения в работе пищеварительной системы, ему противопоказаны упражнения, требующие большого напряжения – это повышает давление в брюшной полости, что может привести к различным проблемам. Перенапряжение опасно и для страдающих геморроем из-за выпадения геморроидальных узлов.

Ожирение тоже накладывает определенные ограничения на занятия лечебной физкультурой. Это действительно так, поскольку лишний вес сам по себе представляет определенную дополнительную нагрузку на организм, и при таком раскладе неправильное дозирование физических упражнений может навредить. Еще одним ограничением со стороны заболеваний обмена веществ является сахарный диабет, однако физические нагрузки при данном заболевании являются необходимыми для нормального кровоснабжения тканей и органов.

Упражнения со скакалкой, прыжки и подскоки противопоказаны людям, у которых существует угроза отслойки сетчатки или диагностирована миопия средней или высокой степени.

ЛФК является хорошим и востребованным средством профилактики, реабилитации и лечения различных заболеваний, позволяя людям быть здоровыми. Для того, чтобы эффект от лечебной физкультуры был максимальным, для подбора упражнений следует обратиться к специалисту, который оценит состояние здоровья и даст определенные рекомендации.

Читайте также:  L-Лизина Эсцинат: инструкция и показания по применению

ЛФК в положении сидя и стоя

Корректирующая гимнастика с активными движениями, которые пациент выполняет самостоятельно, начинается не ранее 3-х недель. В положении стоя упражнения могут выполняться не раньше, чем через 3 месяца после острого патологического процесса. Занятия включают:

  • Круговые движения головой, наклоны.
  • Движения спины в положении тела сидя.
  • Подымание и опускания ног сидя на краю кровати.
  • Удерживание равновесия в положении тела стоя, ноги находятся на ширине плеч.
  • Махи руками (подъем, вращение).
  • Повороты туловища, наклоны вперед, назад и в стороны.
  • Приседания, подъем ног.
ЛФК в положении сидя и стоя

При необходимости разработки и улучшения двигательной активности определенных групп мышц движения выполняются при помощи применения специального тренажера. Существуют специальные методические рекомендации для самостоятельного проведения ЛФК, они оснащены графическими иллюстрациями.

Правильно сделать ЛФК с применением специальных упражнений после инсульта можно только после назначения медицинского специалиста. Попытка самостоятельного выполнения зарядки может стать причиной различных осложнений.

Как выбрать ЛФК для позвоночника?

Задаваясь вопросом, какими можно упражнениями вернуть здоровье спине, и восстановить нормальное функционирование позвоночника, пациенты рассматривают разные комплексы. Предлагают свои методики многие ученые, к примеру, популярностью пользуется новомодная техника «Белояр», которую основал специалист по древнеславянскому массажу, упражнения Норбекова для улучшения состояния за счет вытягивания позвоночника, йога с множеством вариантов оздоровительных методик и другие.

Выбор ЛФК делается вместе с лечащим врачом, во внимание принимаются следующие факторы:

  • Общий уровень физической подготовки. Если человек активно занимается спортом, то упражнения могут быть сложнее, для людей, ведущих пассивный образ жизни, более простые и щадящие.
  • Стадию заболевания. При обострениях болей при межпозвоночной грыже заниматься лечебной физкультурой, вовсе нельзя. Щадящий режим должен быть в период реабилитации, и более комплексный подход для профилактических мероприятий.
  • Возраст больного. Некоторым пожилым пациентам нельзя для поддержания здоровья выполнять ничего сложнее зарядки, более молодым и выносливым людям, кроме основного комплекса, могут быть рекомендованы дополнительно занятия в бассейне.

За счет правильно подобранного комплекса врач может добиться ускоренного роста здоровых тканей в области спины, вправить позвонки, укрепить мышечный каркас, поддерживающий хребет, а также ускорить кровообращение (особенно полезно при развитии грыжи).

ЛФК для позвоночника бывает самого разного вида: цигун, тибетская, китайская, классическая. Она предназначена для профилактики, реабилитации, лечения человека после травм и патологий. Состоит из несложных упражнений, которые не доставляют дискомфорта, но при регулярном выполнении могут вернуть здоровье и отличное самочувствие

Польза гимнастики

Какие упражнения надо делать при геморрое подробно расскажет лечащий врач. Физические нагрузки помогут пациенту:

  • вернуть мышцам сфинктера и заднепроходного канала нужный тонус;
  • провести массаж кишечника;
  • нормализовать отток крови в венозных сплетениях;
  • устранить застойные явления и разогнать загустевшую кровь;
  • замедлить прогрессирование недуга;
  • устранить отёчность.

Зарядка поможет укрепить стенки сосудов, нормализовать процесс отхождения каловых масс, предотвратить запоры, улучшить общее самочувствие и настроение человека.

Что можно, а чего нельзя делать

На любой стадии болезни (кроме последней) больным советуют побольше шевелиться, а не просиживать днями на пятой точке. К спортивным занятиям больным нужно подходить с умом. Самая простая и полезная гимнастика для геморроя – пешие прогулки. В день необходимо совершать не меньше тысячи шагов.

При наружной и внутренней форме недуга кардионагрузки, укрепляющие сердечную и сосудистую систему, принесут огромную пользу организму. К ним относятся:

  • плавание – эффективный вид спортивных занятий, помогающий при патологическом расширении геморроидальных вен. Тело при этом напряжено равномерно, нет сдавливания брюшины, нагрузки на органы малого таза отсутствуют. Кровообращение восстанавливается. Данным видом спорта разрешено заниматься даже женщинам в период вынашивания ребёнка;
  • лёгкий бег помогает насытить органы и ткани кислородом, ускорить регенерацию клеток, устранить застойные явления в прямокишечной области. При лёгком беге активно работают мышцы пресса;
  • лыжная ходьба укрепляет сосуды, повышает их эластичность и является отличной профилактикой запоров.

Лечебная физкультура при геморрое в домашних условиях состоит из комплекса специальных упражнений. Но не каждую нагрузку можно считать полезной. Например, геморрой от поднятия тяжести может только обостриться, поэтому тяжёлую атлетику, бодибилдинг, силовые нагрузки, необходимо вычеркнуть из списка дозволенных занятий. Также запрещено выполнять движения, излишне напрягающие мышцы брюшины и нагружающие органы, расположенные в области малого таза:

  • глубокие приседания;
  • резкие, энергичные махи ногами;
  • различные наклоны, тренирующие пресс.

При обострившемся геморрое не советуют заниматься конным, велосипедным, экстремальным спортом, академической греблей, борьбой, прыжками в длину, футболом, баскетболом.

Правила выполнения упражнений

Пациент из предложенных врачом занятий, сам решает, какие физические упражнения ему можно делать при геморрое, прислушиваясь к сигналам своего организма. Но существуют общие правила, которых желательно придерживаться, чтобы не усугубить проблему:

перед каждой тренировкой следует опорожнять кишечник, чтобы не сдерживать позывы, приступив к упражнениям; если выполняя упражнение, человек ощущает боль и дискомфорт, проблемное место нужно смазать обезболивающим кремом; если боль при некоторых движениях не унимается, от выполнения упражнения нужно отказаться, отдав предпочтение нейтральным занятиям;

физические упражнения при геморрое у женщин и мужчин следует начинать с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая количество повторений; каждое упражнение необходимо выполнять осторожно, спокойно, размеренно, исключая резкие движения и рывки; обязательно нужно следить за дыханием. Его ни в коем случае нельзя задерживать, выполняя то или иное упражнение, так как это усиливает внутрибрюшинное давление;

физические нагрузки при геморрое должны быть регулярными, по десять минут в день

Только тогда можно ощутить положительный сдвиг и улучшить своё состояние.

При возникновении острой боли следует незамедлительно прекратить тренировки и возобновить занятия после улучшения, которое достигается приёмом лекарственных средств и диетой.

При остеохондрозе

Применение гимнастики является эффективной мерой лечения и профилактики остеохондроза. Основу зарядки составляют естественные движения. Вы можете выполнять следующий комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника:

  • Если недуг поразил шейный отдел, следует принять положение стоя, выпрямив спину, ноги при этом поставьте на ширину плеч. Медленным движением наклоните голову влево. Немного напрягите мышцы, оставаясь в таком положении 10 секунд. Вернитесь на исходную позицию, затем повторите движение в другую сторону. Сделайте упражнение 15 раз.
  • При остеохондрозе грудного отдела станьте прямо, поставив нижние конечности на ширину плеч. Плавно согните спину, потянув подбородок в направлении живота. Плечи при этом нужно тянуть друг к другу. Сохраняйте такое положение в течение 10 секунд. Следующим движением аккуратно разгибайте спину, постепенно сводя лопатки и запрокидывая голову назад. Задержите позу еще на 10 секунд. Повторить упражнение следует 10 раз.
  • Если вас мучает остеохондроз поясничного отдела, примите исходное положение, поставив руки на пояс, а ноги на ширину плеч. Сделайте медленный наклон вперед, держа спину прямо. Вернитесь на исходную позицию, повторите движение назад. Сделайте упражнение лечебной гимнастики 10 раз.