Варианты диеты после родов – безопасное похудение

На этот раз мы поведаем вам не об очередной диете и разгрузочных днях, а затронем одну из самых сложных проблем – похудение после родов. В данной статье мы сосредоточимся на общих рекомендациях, а также поделимся опытом похудения после родов звёзд шоу-бизнеса.

Можно ли после родов похудеть?

Многих наших читательниц интересует вопрос: Вообще возможно ли похудеть после родов? Как было сказано выше, набор веса во время беременности это временное явление, которое после родов проходит, так как это естественный процесс. Врачи же только не рекомендуют начинать интенсивное похудение девушкам сразу после родов, так как во-первых это может негативно отразиться на организме, а во-вторых — это произойдёт само собой.

Но иногда после родов вес не уходит, и это может стать следствием ряда причин, от самых простых до достаточно серьёзных. К наиболее распространённым причинам, по которым у девушек после родов не уходит вес, является банальная малоподвижность, неправильное питание и неправильный сон. Тем не менее, причины могут заключаться и в более сложных процессах, очень часто происходит это из-за гормонального сбоя или же из-за особенности организма (чаще всего в результате наследственности).

Ниже мы предложим комплекс действий, которые будут способствовать снижению веса, а также предложим определённый рацион питания, который щадящим образом поможет эффективно похудеть после родов.

Восстановление месячных после родов

В норме женский организм практически сразу возвращается к месячному циклу после рождения ребенка. Сначала наблюдаются так называемые послеродовые выделения (лохии) – они идут на протяжении 4-6 недель. За это время происходит очистка организма, поэтому не стоит удивляться, что выделения столь длительные. Причем это не месячные, поэтому путать такие разные понятия не стоит.

Месячный цикл в привычном понимании у некоторых женщин возобновляется в течение месяца после родов, у других – за 6 месяцев, бывает до года и даже более. Причем они могут идти как периодически, так и с задержкой. В какой-то месяц выделения будут обильными, в какой-то, наоборот, небольшими. Здесь можно провести аналогию с подростковым периодом.

Особенности протекания цикла зависят от разных факторов:

  • гормональный фон;
  • генетическая картина;
  • возраст и состояние женщины;
  • сократительные способности мышц матки.

В среднем первые выделения крови появляются во время 6 или 7 месяца кормления грудью. В это время ребенок получает не только молоко матери, но и дополнительную еду. В результате он не так часто требует грудь, а ночью уже обходится ранее полученными калориями. Поэтому у женщины снижается синтез пролактина, что приводит к постепенному возобновлению работы яичников. Как следствие, месячный цикл тоже приходит в норму.

Читайте также:  31 недель беременности что происходит с малышом, фото

Диета роженицы

Питание в первые дни после родов должно отвечать требованиям здравого смысла и безопасности как для малыша, так и для мамы, которая потеряла немало сил, даже если перенесла кесарево сечение. Кроме того, кормящей женщине следует учитывать, что организм ребенка еще не сформирован окончательно, поэтому к выбору продуктов нужно подходить осторожно.

Большинство новоиспеченных мам сразу хотят сбросить лишний вес, так как во время беременности набирается немало лишних кило. Однако диета после родов для похудения должна отвечать правилам здорового питания, тогда она будет эффективной и безопасной для кормящей женщины и ее малыша.

Диета роженицы

Правила же питания роженицы таковы.

  • Количество приемов пищи должно быть не менее 4–5. Соответственно, порции следует брать небольшие.
  • Обязательным компонентом ежедневного меню становится белок: рыба или мясо.
  • Нельзя допускать чувство голода.
  • Также запрещено переедать.
  • Желательно совмещать диету после родов с приемом витаминов, ведь женский организм отдал немало полезных веществ ребенку. Но этот вопрос следует обсудить с врачом, так как аптечные препараты, как и натуральные фрукты и овощи, могут повлечь негативную реакцию со стороны малыша.
  • Из рациона исключаются цитрусовые, майонез, кетчуп, соления, спиртные и газированные напитки, шоколад.
  • Из тепловой обработки следует выбирать варку, запекание или приготовление на пару, но ни в коем случае не жарку.

Особое внимание уделяют первой неделе после родов: в это время кормящей маме необходимо отказаться от продуктов, которые могут вызвать не только аллергию, но и вздутие живота, запоры или, наоборот, расстройства ЖКТ.

Диета роженицы

Почему моя грудь так изменилась после родов?

Женская грудь состоит из долек железистой ткани, жировой клетчатки, связок и кожи. Именно эти анатомические элементы определяют ее внешний вид. Во время беременности дольки молочных желез наполняются молоком и увеличиваются в размере, поэтому грудь становится больше. При этом возрастает нагрузка на связки, а кожа растягивается — происходит обвисание груди. Соски могут изменить размер, а кожа истончается: сквозь нее просвечивает сеточка вен и сосудов. Успешному восстановлению груди после кормления способствует специальный уход. Но вернуть молочным железам прежнюю «девичью» форму после родов уже практически невозможно.

Итак, внешние изменения молочных желез в период беременности и лактации зависят от:

  • изначальной анатомии и размера груди;
  • наследственности;
  • ухода за грудью в этот период;
  • гормонального фона.

Самой распространенной проблемой, с которой сталкиваются мамы, является обвисание груди в результате грудного вскармливания. Многие женщины пытаются вернуть груди подтянутый и привлекательный вид с помощью физических упражнений, косметических средств и процедур. И если эти методы не помогают, обращаются к пластическим хирургам. Маммопластика возможна через 6-12 месяцев после завершения лактации и кормления ребенка. Растянутые и утратившие упругость молочные железы не должны омрачать радость материнства, а напротив — стать поводом к новым переменам и приятному подарку. Почему бы не сделать грудь после родов даже лучше, чем она была когда-либо раньше? Маммопластика — операция по коррекции формы и размера молочных желез. С помощью нее женщины, которые стали мамами, могут решить несколько эстетических проблем.

Читайте также:  Дюфалак - мягкое слабительное. И ничего лишнего!

Почему обвисла грудь?

  1. Возрастные изменения. Объем молочных желез, железистой ткани с возрастом уменьшается, мышцы теряют силу, а кожа растягивается.
  2. Беременность и лактация. Обвисшая грудь после родов — распространенная проблема. В этот период грудь наливается молоком и увеличивается в размерах. После окончания лактации молочные железы уменьшаются, а кожа «не успевает» за ними. Кроме того, младенец чаще всего оттягивает сосок вниз, и грудь постепенно провисает.
  3. Резкое похудение. Эффективная диета приводит к «сжиганию» лишней жировой ткани в бюсте, и он теряет поддержку.
  4. Нарушения осанки. Сидячая работа зачастую приводит к деформации позвоночника, ослаблению грудных мышц и опущению бюста.
  5. Некорректный уход. Неправильно подобранное белье может приводить к потере формы.

Как худеет актриса после родов: потеря веса до кг за месяц

При росте 169 см Оксана Акиньшина весит не более 55 кг и не имеет склонности к полноте, однако после беременности и родов ее рацион все-таки был дважды скорректирован. Ей необходимо было использовать безвредную диету, чтобы кормить малышей грудью. В этот период актриса отказывается от всего сладкого и сахара в чистом виде, мучного, жирного, жареного, копченого, полуфабрикатов и колбас, покупных соусов. Чтобы похудеть, исключить такие продукты тоже полезно. 

Вместо этого на грудном вскармливании Оксана употребляет постные сорта мяса, овощи, фрукты, крупы, зелень, кисломолочные напитки, пьет много чистой воды. Такая пища нормализует обмен веществ, укрепляет иммунитет, способствует снижению веса и положительно влияет на состояние кожи и волос. За месяц на такой диете можно потерять от 3 до 9 килограммов.

После родов актриса предпочитает питаться часто, небольшими порциями, не добавляет острых специй, подсаливает пищу умеренно и выпивает до 1,5 литров чистой питьевой воды. Спортом Оксана Акиньшина не занимается. Признается, что фитнес ей заменяет хороший сон. Полноценный ночной отдых — основа красоты и молодости женщины, считает Оксана Акиньшина.

Работа с мышцами брюшного пресса

Форма живота зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки. Нормой считается состояние, когда брюшная стенка выпячивается совсем немного, и живот остается плоским. Слабость этой группы мышц приводит к образованию выпяченного или отвислого живота. Повысить их тонус помогут физические упражнения для проработки мышц брюшного пресса, которые разделяются на четыре вида:

  • Работа ногами при неподвижном туловище — поднимание и опускание, сгибание и выпрямление, перекрестные, круговые движения и т. п. Эти движения укрепляют нижний отдел мышц брюшного пресса.
  • Работа туловища при неподвижных ногах — поднимание, опускание, повороты туловища и т. п. Таким способом укрепляется верхний отдел мышц брюшного пресса.
  • Одновременная работа туловищем и ногами — в движение, как правило, включаются большинство мышц брюшного пресса.
  • Перекрестная работа туловищем и ногами. Нагрузку при этом получают косые мышцы живота, образующие боковые мышечные стенки брюшной полости.

Делая упражнения, нужно помнить, что мышцы брюшного пресса с одной стороны прикреплены к нижним краям ребер, а с другой — к тазу. Поэтому, поднимая ноги, необходимо поднимать и таз. При выполнении комплексов лежа на спине и поднимая колени к животу, не ленитесь отрывать от пола таз, приближая колени ко лбу.

В висе на перекладине или шведской стенке также нужно подтягивать колени к груди, поднимая таз.

Профилактика появления растяжек

Уход за кожей во время вынашивания ребенка и поддержание ее в тонусе минимизирует риск возникновения растяжек. Как позаботиться о коже для профилактики растяжек:

Сбалансированное питание

Чтобы кожа не теряла упругость, необходима белковая диета, она способствует выработке коллагена и эластина. Если нет противопоказаний, рекомендовано включить в рацион:

  • творог;
  • орехи;
  • цельнозерновой хлеб
  • жирную рыбу
  • каши

Адекватные физические нагрузки

Комплекс упражнений, одобренный врачом, плаванье, или регулярные пешие прогулки стимулируют кровообращение, поддерживают мышцы и кожу в тонусе. Качать пресс, прыгать на скакалке и подтягиваться на турнике во время беременности противопоказано.

Профилактика появления растяжек

Массаж

Массаж с использованием специальных кремов или натуральных масел стимулирует кровообращение и увлажняет верхние слои кожи. Движения должны быть легкими и плавными, чтобы не спровоцировать сокращение матки.

Компрессионное белье

Со второго триместра беременности бандаж помогает женщине поддерживать живот, правильно распределять нагрузку на позвоночник и препятствует перерастяжению кожи. Грамотно подобранный компрессионный трикотаж не оказывает негативного воздействия на ребенка.

Узнайте какой способ коррекции рубцов и растяжек оптимален для вас!Задайте вопрос врачу Светлане Викторовне Огородниковой.

Задать вопрос врачу

Позитив и хорошее настроение

Правильное питание и спорт помогают вернуться в форму, но также незаменим активный образ жизни, когда человек не сидит целыми днями дома один, а имеет хобби, общается с людьми, путешествует.

60 лет – не тот возраст, чтобы ограничивать себя просмотром сериалов и работой на дачном участке. Если у женщины интересная, насыщенная жизнь, она не будет постоянно заглядывать в холодильник, чтобы съесть что-нибудь вкусненькое и точно не будет «заедать» стресс.

В наших пансионатах созданы прекрасные условия, чтобы его постояльцы не чувствовали себя покинутыми и одинокими. Они находятся в обществе своих сверстников, ходят на прогулки, играют в подвижные игры, поэтому многие страдавшие избыточным весом становятся заметно стройнее без какого-либо стресса. Просто положительные эмоции имеют такое свойство.

Также наши постояльцы правильно питаются – едят только полезные блюда, приготовленные из свежих качественных продуктов. Подобный режим питания препятствует набору лишних килограммов, которые приводят к проблемам с ногами и спиной, что позволяет пожилым людям легче двигаться и жить полноценной жизнью!