Кофе не поможет, или Как не уснуть рулем

Добрый день, а, может, и доброй ночи, уважаемый читатель! Мир музыки только на первый взгляд кажется знакомым человеку.

«Укачивающий» гаджет на тумбочке. Что это и как работает?

Человеку нужно спать от семи до девяти часов, по данным Национального фонда сна США, нормативы которого признают большинство сомнологов в мире. При этом нельзя сказать, что те, кто спит девять часов, выигрывают у тех, кто спит семь часов. Каждому нужно найти свою продолжительность сна. «Если вы спите семь часов и у вас нет утренней сонливости больше 20 минут, и вы хорошо чувствуете себя днем — значит, этого хватает, ничего менять не нужно, — объясняет Александр Мельников, врач-сомнолог, заведующий отделением сомнологии ФНКЦО ФМБА. — Если по утрам вы долго остаетесь сонным и бывает сонливость и утомляемость в течение всего дня — возможно, это из-за недосыпания, и нужно спать дольше». Я ложусь примерно в час ночи. В будние дни мне нужно проснуться в восемь утра. Получается, я сплю нужный минимум — семь часов. Обычно утром я чувствую себя сонной примерно час и все, что хочу, — это пить кофе, возможно, мне нужно больше спать.

Провокаторы усталости

1. Скорость может и способствует выработке адреналина, но эффект этот длится недолго. Чем быстрее водитель едет, тем больше усилий он прикладывает. Соответственно, чувство усталости при быстрой езде приходит быстрее.

2. Очень многое зависит и от погодных условий. Наверняка, все хоть раз жаловались на острое желание поспать в пасмурную погоду. Водители — не исключение. В дождь у многих понижается давление, что уже способствует быстрой утомляемости. А щетки стеклоочистителя дополняют «колыбельную» монотонными движениями «туда-сюда».

3. Спящее семейство на заднем фоне тоже может явиться провоцирующим ко сну фактором. Будить близких не надо. Устали? Сделайте остановку и вздремните вместе с ними.

4. Самый очевидный стимулятор сна — темнота. С ее наступлением активно начинает вырабатываться мелатонин, и, чем темнее за окном или в комнате, тем его больше. Мелатонин снижает кровяное давление и уровень сахара в крови, организм расслабляется, и человека тянет ко сну. А когда вы долгое время едете за другим автомобилем и перед глазами только красные габариты, срабатывает эффект гипноза, что только удваивает желание упасть в объятия Морфея.

Читайте также:  Все о фибриногене: основные показатели и причины отклонений

Белый шум

Интересный способ как быстро уснуть за 1 минуту без особых усилий. Он основан на медитативной технике использования любых шумовых эффектов. Шум должен быть равномерным или ровным, не слишком громким. Когда я от мыслей не могу уснуть ночью, то обычно сосредотачиваюсь на гуле машин за окном или специально включаю на маленькой аудиоколонке специальные звуки для сна — иногда это белый шум, иногда гул вентиляторов, а иногда просто звуки водопада.

Белый шум

Нужно сосредоточиться на звуке и избавиться от мыслей. Шум должен быть не слишком громкий, иначе падает концентрация, и заснуть сложно. Чтоб понять, как заснуть ночью по этому методу, потренируйтесь засыпать так днем — вы будете удивлены тем, насколько легко можно победить ваши проблемы со сном и моментально заснуть при бессоннице!

Сколько нужно спать

Количество времени, необходимого нам для сна, меняется на протяжении всей жизни. Младенцам нужно спать много и часто, а пожилым людям хватает и 7 часов. Конечно, даже в одной возрастной группе все очень индивидуально. Но последние исследования экспертной группы Национального фонда сна США дали такие результаты:

  • новорожденные (0-3 месяца ) должны спать по 14-17 ч каждый день,
  • младенцы (4-11 месяцев) – 12-15 ч,
  • малыши (1-2 года) – 11-14 ч,
  • дошкольники (3-5 года) – 10-13 ч,
  • дети школьного возраста (6-13 лет) – 9-11 ч,
  • подростки (14–17 лет) – 8-10 ч,
  • новая возрастная категория «младшие взрослые (18-25 лет) – 7-9 ч,
  • взрослые (26-64 года) – 7-9 ч,
  • пожилые люди (65+) – 7-8 ч..

Не можете заснуть? Следуйте советам сомнолога

Какую музыку стоит предпочесть

Многие музыкальные направления оказывают положительный эффект на человека.

Часто люди хотят слушать расслабляющую музыку для снятия стресса, которая им нравится: 

  1. Классическая музыка. Рекомендуется слушать только любителям этого направления, остальным она подходит плохо. Композиции таких авторов как Бах и Вивальди, способны подарить много энергии и хорошее настроение, чувство стабильности.
  2. Поп-направление. Может дать уверенность в себе, ощущение благополучия. Аналогично можно сказать про африканские мотивы.
  3. Рок. На разных людей действует неодинаково. Кого-то может даже успокоить, но немало людей скорее почувствует дополнительное угнетение.
  4. Звуки природы. Можно смело использовать для релаксации и снятия напряжения, поскольку эти звуки привычны мозгу человека.
  5. Китайская традиционная музыка. Именно с нее и началась музыкальная терапия. Это музыкальное направление отличается отсутствием полутонов, что убирает напряжение в звучании и делает его более спокойным. Китайские альбомы часто называются по имени органа, для лечения которого предназначаются, поэтому не стоит удивляться лаконичному названию «Почки» или «Сердце». Эта музыка успокаивает и может помочь справиться со стрессом.
Читайте также:  Индекс инсулинорезистентности. Считаем самостоятельно

Если какая-то мелодия больше раздражает, чем доставляет удовольствие, то ждать положительного эффекта не стоит. Успокаивающая музыка от стресса помогает только тогда, когда человек готов принять ее.

Вы почти не услышите музыку для сна

Сон – это стена между сознанием и подсознанием, так может ли музыка для сна пробиться сквозь эту стену? Однозначного ответа нет.

Во время сна мы путешествуем по альтернативной реальности, созданной на основе наших внутренних переживаний и переработанной за день информации. И если, засыпая, вы включите произведение Рихтера, то услышите только то, что успеете в первые фазы сна. Ничуть не преуменьшая таланта композитора, все же отметим, что больше 7 часов его трудов не доберутся к цели: первая фаза сна хоть и повторяется, но длится всего лишь несколько минут.

Мелодия может помочь вам настроиться и уснуть, но это все. Уже скоро ваш мозг включит режим «сон»: задействует тета-волны, которые спустя 10 минут унесут вас в мир грез. И этот мир мозг будет тщательно оберегать от любых новостей извне: продуцируемые им K-комплексы и «сонные веретена» заблокируют любую информацию. Это вторая фаза сна, во время которой вы уже ничего не слышите. Да, кора головного мозга продолжит получать звуки, но гипоталамус – центр обработки информации – остановит сигнал, прежде чем произведение сможет вызвать какие-либо воспоминания или чувства.

Вторая фаза длится около 20 минут. Затем в силу вступают очень медленные и организованные дельта-волны, которые переносят вас в третью фазу сна – состояние почти полной отстраненности от внешнего мира. Это длится около получаса, а потом вы возвращаетесь обратно в более легкие стадии сна. Уже скоро вы сможете снова слышать колыбельную. На этот раз музыка для сна зазвучит достаточно громко для сонного организма, не исключено, что вы проснетесь. Но чаще всего она остается лишь неким не связанным с реальностью объектом.

Читайте также:  Абстинентный синдром при отказе от курения

Потом цикл сна будет начинаться сначала, то включая, то выключая мелодию внутри вас. С каждым новым кругом самая глубокая его фаза будет увеличиваться, и большую часть ночи вы проведете внутри собственной вселенной, где нет места музыке как таковой. Возвращаясь к Рихтеру, в целом, из восьми часов вы сможете прослушать только 40-60 минут композиции, какой бы полезной она не была.

Вам будет интересно:

  • Зачем нужен сон?
  • Если вы слишком много спите: 7 рисков для здоровья
  • 5 страшных историй о людях, впавших в летаргический сон

Оценка — 4.4 из 5 возможных (5 отзывов)

Чем поможет специальная гармонизирующая музыка?

Я не зря в самом начале стать назвала ее «музыкой для гурманов».  Речь идет о музыке, которая способна мягко синхронизировать функционирование обоих полушарий.

Считается, что изначальная синхронность полушарий, дающая гармонию и свежесть восприятия, нарушается под действием стрессов и негативных факторов.

Эту музыку можно послушать вот по этой ссылке ,  предварительно обязательно обеспечив себя  СТЕРЕО — наушниками, — иначе не стоит ждать заявленного эффекта.

Вы сможете познакомиться с исследованиями и обоснованиями подобного подхода и  самостоятельно выбрать интересующую вас композицию, но все же рекомендуется двигаться от одного трека к другому последовательно, как они изначально задуманы авторами интересного проекта.

Ваше знание английского языка стало бы преимуществом, но и без него язык музыки настолько ярок, понятен и гармоничен, что можно расслабиться и просто наблюдать за собой, за тем как мягко и деликатно столь непривычная музыка от бессонницы  меняет день ото дня ваше состояние.

Думаю, о музыке много писать не стоит. Ее нужно слушать.

Музыка от бессонницы бывает разная, поэтому важно пробовать, примерять, прислушиваться к себе, пока не найдешь свою для конкретного участка жизни.

Я надеюсь, что дала вам краткую, но полезную информацию и теперь вы четко будете знать, что именно вам нужно найти.

А на сегодня все!

До новых встреч!