Можно ли заниматься на беговой дорожке при варикозе

У людей, страдающих расширением вен, ноги ослаблены и быстро устают при ходьбе, стоянии и других видах нагрузок. В таком случае усиленные тренировки становятся настоящим испытанием.

Какие мышцы работают при занятии на велотренажере

Итак, какие мышцы тренирует велотренажер? Это мышцы ягодиц, мышцы внутренней поверхности бедра, икры, задняя поверхность бедра (бицепсы), квадрицепсы (передняя поверхность бедра). Все эти мышцы, работая комплексно, позволяют обеспечить вращательные движения ногами в процессе кручения деталей.

Велотренажер не даст возможности нарастить объемную мускулатуру, поскольку само понятие кардиотренировки противоречит этому. Но вы можете привести в тонус мышцы ягодиц и ног, сделать их красивыми, упругими и рельефными, избавиться от жировой прослойки. Интенсивность нагрузки, которую дает велотренажер, сопоставима с бегом.

А еще какие мышцы работают при езде на велотренажере? В работу также включатся мышцы пресса и поясницы. Мышцы пресса кроме всего остального ответственны за обслуживание дыхательной функции, а мышцы поясницы обеспечивают сгибание бедра и поддержку позвоночника.

Многие в вопросах о том, какие мышцы качает велотренажер, спрашивают о мышцах рук и плеч. В отличие от езды на обычном велосипеде они практически не задействуются, так крутить руль и пытаться удержать равновесие на крутом спуске вам не нужно.

Что такое варикоз? Симптомы, которые нельзя игнорировать

Варикозное расширение вен всегда развивается по определенному «сценарию». В человеческом организме кровь в норме двигается вверх по венам с помощью мышечных сокращений. Однако под силой тяжести она все равно стремится вниз – от земного притяжения никуда не денешься. Чтобы не допустить ее течения вниз, в венах предусмотрены специальные клапаны, открывающиеся по направлению кровотока и закрывающиеся, чтобы не пропускать кровь назад.

Под действием различных факторов функция этих клапанов может нарушаться – они слабеют и перестают полноценно работать. Понятное дело, не имеющая преграды кровь при этом начинает течь по венам вниз. Сосуды (а обычно это сосуды ног) не могут вмещать излишки крови – и начинают растягиваться, выступая под кожей в виде бугорков, узелков – это и есть варикоз. Причем не обязательно вены, но даже «сосудистые звездочки», «паутинки» (по-научному – телеангиэктазии), которые видны под кожей, уже указывают на развитие варикоза: если сосуд просматривается сквозь эпидермис, это означает, что он ослаблен.

Ультразвуковое исследование (УЗИ) при варикозе назначается для предметного осмотра сосудов: ультразвуковая «картинка» показывает клапаны с нарушенной функцией, а также позволяет увидеть плотные сгустки крови (тромбы) в венах, поскольку тромбоз при варикозе – одно из наиболее частых его осложнений.

ВАЖНО! Вены на ногах, видимые сквозь кожу невооруженным глазом – это не всегда варикоз, иногда такие вены могут быть просто одной из особенностей организма. Но именно у варикозного расширения вен есть и сопутствующие симптомы, кроме выступающих над кожей вен, это:

  • боли в пораженных венах и близлежащих тканях, ощущение тепла, жжения;
  • тяжесть в ногах.

На ранних стадиях, когда из визуально различимых симптомов присутствует только сосудистая «сеточка» – она может исчезать, если лечь и приподнять ноги, но когда человек встает, «сеточка» снова проявляется.

На более поздних стадиях варикоза присоединяется и новая симптоматика:

  • набухшие вены легко прощупываются;
  • судороги в ногах;
  • отечность лодыжек, стоп – особенно к вечеру и/или после долгого стояния;
  • цвет кожи над пораженными венами начинает меняться (потемнение), кожа иссушается;
  • присоединяются кожные инфекции;
  • в местах максимальной «перегрузки» вен образуются язвы, которые заживают очень медленно.

ВАЖНО! В некоторых случаях варикоз можно не обнаружить даже на довольно запущенных стадиях, особенно если кожа на ногах толстая и/или присутствует избыточное оволосение.

Как выбрать компрессионные чулки 

Ориентируетесь по следующим показателям:

  • Цвет белья. Белые чулки лучше всего отражают состояние вен, их изменения в цвете и объемах. И помните, качественный трикотаж должен быть плотным, а не прозрачным;Индивидуальные мерки. Перед выбором белья замерьте обхват (икр, щиколоток, коленей, бедра) и длину пораженной варикозом ноги;
  • Гипоаллергенный материал. Обязательно обращайте внимание из какого материала сделаны чулки, либо убедитесь, что присутствует надпись об использовании гипоаллергенного сырья;
  • Цена трикотажа. Стоимость зависит от качества и длительности носки белья. Дешевое белье быстро растягивается;Стандарт белья должен совпадать с экологическим и медицинским стандартом качества;
  • Класс компрессии должен подходить под ваши параметры, которые определяются индивидуальным измерением.

По стандарту 

Сегодня в условиях развитости индустрии рынка, сложность в выборе компрессионного белья еще добавляется разнообразием производителей и стандартов. Но широкий выбор не гарантирует только качественный товар. Специалисты предлагают выбирать трикотаж по следующим стандартам:

  • British Standard (Британский) – BS:6612; 1985;
  • German Standard (Немецкий) – RAL-GZ 387; 1987;
  • French Standard (Французский) – ASQUAL;
  • A draft European Standard (Европейский) – ENV 12718; 2001;
  • USA Standard (США).

По производителю 

При выборе отечественного трикотажа, убедитесь в указании стандарта RAL 387. В России можно найти качественное белье от производителей Европы:

  • Германия — Bauerfeind, BSN-Jobst, Medi, OFA Bamberg;
  • Швейцария — Sigvaris, Venosan.

Медицинское белье этих производителей есть в ортопедический салонах столицы.

По классу компрессии

Класс компрессии — это степень оказываемого давления в ногах. Имеет сокращение мм рт. ст. (миллиметр ртутного столба). Класс подбирается под само заболевание и его стадию. По классу есть 3 типа трикотажа:

1. Профилактический (0 класс). Распределяет давление 15-18 мм рт. ст. Можно применять без предписания врача флеболога. Подбирается в целях предупреждения появления варикоза.

Читайте также:  Баня и сауна при варикозном расширении вен нижних конечностей

 2.  Лечебный. Классифицируется на:

  • Первый класс (18-21 мм рт. ст.). Начальная стадия болезни. Применяется, когда четко проявляется рисунок подкожных вен, судороги ног, сосудистые сеточки, гормональные скачки и отеки.
  • Второй класс (23-32 мм рт. ст.). Для предупреждения и в период лечения хронического варикоза умеренного развития. Назначается после перенесения операций, при 2 и 3 стадии варикоза, когда стойкие отеки и острый тромбофлебит.
  • Третий класс (34-46 мм рт. ст.). Для лечения тяжелых и запущенных варикозных заболеваний, тромбоза, послеоперационный период, сильные отеки, венозная недостаточность.
  • Четвертый класс (от 49 мм рт. ст.). Назначается очень редко. Предназначен на последних стадиях, когда клапаны и сосуды имеют плохую проходимость крови.

3. Госпитальный (15-18 мм рт. ст.). Для поднятия активности кровообращения в глубоких венах. Значительно снижает возникновение тромбоза. Применяется только по предписанию флеболога. Показания: продолжительный постельный режим, операции, роды и кесарево сечение, эпидуральная анестезия.

По размерам 

Чтобы суметь подобрать компрессионный трикотаж, проведите индивидуальные мерки:

  1. Окружность игры;
  2. Длину ноги;
  3. Окружность лодыжек;
  4. Окружность бедра.

Определиться с выбором чулок можно самостоятельно, с врачом или в момент консультации в ортопедическом салоне. Важно зафиксировать свои измерения, это поможет вам легче ориентироваться по таблицам, указанным на упаковках разных производителей, потому что единых стандартов нет. Каждый производитель выпускает продукцию по собственным наработкам и исследованиям.

Цена компрессионного трикотажа 

Купить трикотаж при назначении врача флеболога рекомендуется только в специализированных ортопедических салонах столицы либо заказывать на сайтах таких салонов.

Если вы хотите носить белье для профилактических целей и без назначения врача, то купить белье можно в любой аптеке, где есть компрессионный трикотаж в ассортименте.

Сколько носить 

Период ношения устанавливается врачом флебологом каждому пациенту индивидуально. Обычно лечебный трикотаж носят до 14 дней, при этом первые 3 дня снимать его нельзя. Максимальный период ношения — 30 дней. Если вы приобрели профилактические чулки, то их можно надевать перед / во время длительной нагрузки на ноги. К примеру, вам предстоит длительная прогулка, стоячая или сидячая работа и так далее.

Следите за здоровьем и вовремя обращайтесь к врачу — это лучшее, что вы можете сделать для себя.

Назад к статьям

Велотренажеры при варикозном расширении вен

Велотренажерам стоит уделить отдельное внимание. Занятия на них рекомендованы как в процессе лечения варикоза, так при профилактике, и в период реабилитации. Переоценить велотренажер невозможно, его использование даже практикуется в период восстановления пациентов, прошедших эндопротезирование тазобедренного или коленного сустава.

В момент занятия на данном аппарате начинается процесс активной циркуляции крови, повышается тонус сосудистых стенок, замедляется процесс прогрессирования болезни.

Активно на тренажере заниматься не стоит, лучше выбрать медленный или средний темп. Также не стоит забывать о компрессионном трикотаже, который необходимо использовать при каждой тренировки.

Занятия на велотренажере должны подбираться в сугубо индивидуальном порядке, учитывая состояние больного, сопутствующие патологии, течение болезни и ее выраженность. Перед посещением фитнес клуба обязательно нужно проконсультироваться с флебологом и определить тактику физических занятий и степень нагрузки. Также врач определит, какие тренажеры пойдут на пользу, а от каких следует отказаться.

Что меняется при ношении компрессионного белья при варикозе?

Компрессионные колготки оказывают дозированное циркулярное давление, уровень которого определяется классом компрессии. Наибольшему воздействию подвергаются в первую очередь выбухающие варикозные вены, что происходит в соответствии с законом Лапласа. Прижимаются и все остальные поверхностные сосуды.

На уровне механики:

  • Уменьшение диаметра венозных сосудов позволяет уменьшить объем депонируемой и застаивающейся крови.
  • Прижатие варикозно трансформированных вен способствует снижению эффекта от клапанной недостаточности, уменьшению возвратного тока крови.
  • Снижение объема горизонтального рефлюкса по перфорантным сосудам, повышение сброса крови в глубокие вены голени.
  • Улучшение работы мышечной помпы голени.

В целом компрессионные колготки и чулки оказывают симптоматическое действие, уменьшают выраженность хронической венозной недостаточности. Белье создает комфорт при выраженной варикозной трансформации вен. Однако говорить об излечении нельзя: пациент лишь улучшает качество жизни, снижает вероятность осложнений.

Компрессионное белье не устраняет варикозную болезнь, не восстанавливает структуру стенок периферических сосудов и не может заменить операцию. Позволяет только скорректировать имеющиеся признаки венозной недостаточности, причем этот эффект длится лишь во время ношения колготок/чулок.

Результат ношения компрессионного трикотажного белья

Результат ношения компрессионного трикотажного белья:

  • уменьшение отечности голени и области голеностопного сустава, в том числе в вечернее время и после периода продолжительного стояния;
  • уменьшение выраженности болевого синдрома, что объясняется снижением степени застоя венозной крови и улучшением трофики тканей;
  • снижение риска тромбоза;
  • уменьшение выраженности трофических нарушений и снижение вероятности их появления;
  • сокращение продолжительности реабилитационного периода после проведенных оперативных вмешательств и малоинвазивных манипуляций на венах;
  • уменьшение чувства дискомфорта в голенях;
  • снижение частоты и выраженности судорог в мышцах ног.

Ношение компрессионного белья целесообразно при варикозной болезни любой стадии, постфлеботромботическом синдроме (ПФТС). В некоторых случаях его рекомендуют также при ретикулярном варикозе и телеангиэктазиях (сосудистых звездочках), лимфостазе нижних конечностей.

Особое значение придается компрессионной терапии после операций и малоинвазивных эндоваскулярных процедур (ЭВЛО, лазерной облитерации, РЧО). Ношение специализированного трикотажа существенно повышает результативность таких вмешательств.

Сложности реабилитационного периода

Сколько времени займет восстановление после операции на варикоз, зависит от ряда факторов:

  • состояния пациента;
  • типа операции;
  • квалификации и мастерства хирурга;
  • дальнейших действий пациента в послеоперационный период.

После операции может возникнуть отек и болевой синдром, поэтому врач прописывает обезболивающие и противоотечные препараты. Это допустимо, и не должно вызывать беспокойства.

В очень редких случаях могут быть такие осложнения, как гнойное воспаление, развитие варикоза здоровых вен и кровотечение в месте удаления вен. Такие осложнения требуют медицинского вмешательства.

Специалисты медицинского центра «Адмиралтейские верфи» проводят малоинвазивные операции, отвечают за результат и заранее рассказывают обо всех возможных осложнениях и мерах, которые потребуется предпринять для успешной реабилитации. Восстановление после операции в нашем центре в среднем занимает не больше недели, уже через пару часов после ее проведения пациент самостоятельно отправляется домой и в большинстве случаев на следующий день выходит на работу.

Флебологи проводят следующие операции по удалению пораженных варикозом вен:

  • комбинированная флебэктомия;
  • минифлебэктомия;
  • кроссэктомия;
  • над– и субфасциальная перевязка перфорантных вен;
  • микросклеротерапия;
  • компрессионная склеротерапия;
  • эндовазальная лазерная облитерация.

Если вы планируете устранить дефект, который может со временем привести к серьезным последствиям, необходимо записаться на консультацию к врачу. Он оценит степень поражения и примет решение о возможности хирургического вмешательства. Специалисты клиники «Адмиралтейские верфи» обеспечивают высококвалифицированную хирургическую помощь и минимальные сроки послеоперационного восстановления.

Позвоните по номеру телефона, указанному на сайте, или оставьте заявку в форме обратной связи. Мы ответим на ваши вопросы и проведем все необходимые обследования в течение одного рабочего дня. Давайте заботиться о вашем здоровье вместе!

Полезен ли бег при варикозе?

Занятия спортом при варикозном расширении вен нижних конечностей вызывают множество споров и сомнений. Одни считают, что при нарушении циркуляции крови не следует напрягать ноги. Другие утверждают, что упражнения могут остановить болезнь. Давайте разберемся, полезен ли бег при варикозе и как правильно заниматься спортом.

Многих людей интересует, полезен ли бег при варикозе и как правильно заниматься спортом.

Можно ли бегать при варикозе ног

Патология характеризуется нарушением кровообращения и поражениями венозной системы. Легкий бег утром и вечером способен предотвратить застой, укрепить стенки сосудов и снять боль. На начальной стадии физические упражнения могут замедлить развитие заболевания. Однако принимать окончательное решение о допустимости тренировок должен врач-флеболог.

Занятия спортом разрешаются в следующих случаях:

  • присутствует небольшая отечность в области голеней, которая исчезает после отдыха;
  • вены видны и имеют волнистую форму, но не переплетаются друг с другом;
  • боль в ногах возникает только после физических нагрузок;
  • слегка расширены близлежащие сосуды;
  • степень изменения цвета покровов в области поражения незначительна.

Бег может нанести вред. К числу строгих противопоказаний относятся тромбофлебит и варикоз 2 или 3 стадии. Чтобы тренировки принести пользу, нужно уметь бегать правильно.

Основные правила

При варикозе нельзя устраивать забеги на длинные дистанции или спринтерские гонки. Необходимо придерживаться принципа умеренности.

Главная задача – заставить кровь циркулировать, но при этом не навредить суставам и мышцам нижних конечностей.

Сделать тренировки полезными и безопасными помогут следующие рекомендации.

  • Занятия должны быть регулярными. Следует составить четкий график. Устраивать пробежки можно каждый день, через день или 2-3 раза в неделю, но они должны быть систематичными. На одно занятие нужно выделять не более 30 минут. Если вы только начинаете тренироваться, увеличивать нагрузки нужно постепенно.
  • Избегайте твердых покрытий. Бег трусцой по асфальту больше травмирует ноги, чем укрепляет сосуды. Желательно посещать спортзал или найти стадион со специальной дорожкой. В крайнем случае подойдет трава.
  • Во время тренировки важно пить воду. Делать это нужно часто, но небольшими порциями. Жидкость должна быть без примесей и газа. При беге кровь постепенно сгущается из-за потери влаги. При варикозе этот фактор усугубляет состояние. Дополнительная вода помогает поддерживать объем циркулирующей крови на одном уровне.
  • Для полноценной профилактики следует завершать пробежку правильно. Подойдут упражнения «Велосипед», «Ножницы», а также позы для растяжки из йоги («Бабочка», «Голова коровы», «Герой» и «Усиление огня»). Это мягко снимет напряжение. Во время занятий йогой важно следить за дыханием. Оно способствует движению крови к сердцу.
  • После занятия настоятельно рекомендуется принять контрастный душ. Он повышает тонус сосудов. Однако нельзя делать перепады слишком резкими.

При варикозе рекомендуется заниматься не только бегом, но и йогой.

При варикозе рекомендуется заниматься не только бегом, но и другими видами спорта: плаванием, йогой, аэробикой (без прыжков) и т. д. Желательно приобрести фитнес-браслет, чтобы отслеживать свои показатели. При наличии лишнего веса важно обсудить программу с лечащим врачом, чтобы не перегрузить организм.

Одежда для бега

Для занятий спортом при варикозе понадобятся компрессионные чулки. Без них польза от бега сомнительна.

Чулки уменьшают нагрузку и травмирующее воздействие, а также помогают предотвратить чрезмерное напряжение.

Вся одежда должна быть удобной и соответствовать размерам. Важно не допускать сдавливания вен и сосудов. Ключевую роль играет обувь. Рекомендуется отдать предпочтение мягким кроссовкам из натуральной кожи с хорошей амортизацией. При необходимости нужно использовать ортопедические стельки.

Можно ли заниматься на беговой дорожке

Для профилактики отлично подойдут щадящие программы. Например, ходьба. Однако заниматься можно только на электрическом тренажере. Механическая беговая дорожка при варикозе даст дополнительную нагрузку на ноги.

Некоторые специалисты советуют использовать степпер. Однако его совместимость с варикозом вызывает сомнения.

Тренажер может как принести пользу, так и навредить. Чаще всего после занятий боли усиливаются.

Противопоказаны тренировки с грузами, силовые упражнения и резкие движения. Нагрузка должна быть равномерной и не слишком интенсивной. Даже дома заниматься следует в обуви. Это помогает сохранить здоровье вен и стоп.

Бег не вылечит болезнь, но поддержит работоспособное состояние. Не допускайте перенапряжения, занимайтесь в правильной одежде и обязательно поддерживайте связь с лечащим врачом.

Нюансы при выполнении упражнений на тренажере

Среди посетителей тренажерного зала есть люди с подобной болезнью, но мало кто знает, как надо тренироваться, чтобы не причинить себе вреда. Существуют определенные правила по организации тренировки. Есть упражнения, которых лучше избегать.

При выполнении упражнений на нижнюю часть туловища стоит учитывать следующие рекомендации:

  1. Не стоит выполнять упражнения в положении стоя. Используя гантели, нужно присаживаться на скамью. Из этого положения тренируется спина, плечи и руки.
  2. Используя тренажеры от варикоза ног, необходимо уделить внимание разгибательным и сгибательным движениям.
  3. В одной тренировке рекомендуется делать небольшое количество упражнений, чтобы после занятия легче было понять их последствия. При этом вносятся коррективы по изменению видов нагрузки.

Варикоз и тренажерный зал можно совместить, если правильно организовывать тренировки и разумно дозировать нагрузки.

В некоторых спортзалах есть инструктора, которые помогут подобрать оптимальный вариант нагрузок.

Первая тренировка не должна превышать полчаса. Занятия должны быть не только интересными, но и безопасными.

Читайте также:  Классы компрессионного трикотажа: что означают и как правильно выбрать

Эллипсоид при варикозе оказывает щадящее воздействие на организм, ведь он исключает тряску и удары. Подобные тренажеры способствуют повышению выносливости, а также улучшают работу дыхательной и сердечной системы.

Можно ли при варикозе заниматься спортом в тренажерном зале?

В современном мире не только женщины в возрасте страдают от такой напасти, как варикоз. А можно ли при варикозе ходить в тренажерный зал на тренировки? Примерно 60% девушек имеют предрасположенность к болезни. Мужчины страдают от варикоза реже. Необходимо проводить профилактические меры заболевания. А если столкнулись с варикозом, то следовать рекомендациям лечащего врача.

Движение — наша жизнь. И без спорта мы быстро теряем форму. Жизненно необходимо давать нагрузку нашему организму, иначе болезнь не победить.

Причины болезни

Причинами варикозного расширения вен могут быть долгое стояние на работе или в транспорте, сидение на неудобном стуле, плохая обувь. С всего этого и начинается болезнь. Для профилактики и правильной работы венозной системы необходимо как можно больше ходить пешком, бывать на свежем воздухе, полезно кататься на велосипеде или заняться плаваньем.

Основными факторами варикоза ног являются:

  • гиподинамия;
  • травмы ног;
  • пожилой возраст;
  • наследственность;
  • ожирение;
  • гормональный сбой.

Узловатые увеличения вен появляются на ногах и ступнях. Обычно варикозное расширение вен никак не влияет на здоровье, это является дефектом внешности. Но иногда варикоз приводит к серьезным проблемам.

Правильное питание и упражнения для ног

Большинство дам задают вопрос, а можно ли заниматься спортом при венозном заболевании? Варикоз и тренажерный зал — совместимые понятия. Большинство врачей даже рекомендуют вести активный образ жизни.

Важно правильно подобрать упражнения для ног. Упражнения помогут укрепить стенки сосудов, улучшить состояние организма и кровообращения. Профессионально заниматься спортом, конечно, не рекомендовано.

Все нагрузки должны быть умеренными.

Нужно учесть рекомендации врача. Начать следует с кардиотренировки. Людям с расширением вен нельзя выполнять упражнения, связанные с бегом и прыжками. Поэтому стоит исключить скакалку, аэробику.

Внимание!

Силовые тренировки в спортзале лучше выполнять под присмотром тренера. Исключить следует приседания с весом. Не стоит выполнять выпады и становую тягу. При варикозном расширении вен нельзя поднимать более 3-5 кг веса. В спортзале можно заниматься на эллиптических тренажерах и велотренажерах. На беговой дорожке выполняйте ходьбу, это очень полезно.

Продукты питания при венозном заболевании:

  1. Черника. Она способствует укреплению коллагеновой матрицы, восстанавливает поврежденные белки в стенках кровеносных сосудов, улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Хороший источник витамина Е, он полезен для сосудов.
  2. Имбирь. Используется для лечения варикозного расширения вен. Улучшает кровообращение. Имбирь расщепляет фибрин и улучшает текучесть крови.
  3. Гречка. Влияет на уменьшение звездочек на ногах, улучшает сосудистое здоровье. Необходима для регенерации тканей.
  4. Свекла. Нужно обязательно включить этот продукт в рацион питания при варикозе. Свекла поможет предотвратить варикозное расширение вен.

Выбор вида спорта

Перед занятиями спортом стоит проконсультироваться с флебологом. Он даст рекомендации и назначит лечение варикоза.

А вот сауну, баню, и другие тепловые процедуры не рекомендуют при варикозе. Тепловое воздействие снижает тонус венозных стенок. Это усугубит болезнь.

Каким спортом можно заниматься при болезни? Специалисты рекомендуют следующие виды:

  1. Отлично подойдут аквааэробика и плаванье. Эти виды спорта полезны при варикозе. Водные процедуры снижают нагрузку на суставы. В воде дыхание энергичное и способствует улучшению кровообращения и обмена веществ.
  2. Пешие прогулки. Следует устраивать длительные прогулки на свежем воздухе. Спортивной ходьбой полезно заниматься ежедневно. Рекомендовано устраивать получасовые прогулки.
  3. Хорошо подойдет при варикозе велосипед. Он предполагает циклические движения в определенном темпе. Это хорошо разгоняет застои в ногах.
  4. Игра в гольф. Он отлично подходит при венозных заболеваниях. Перемещение на большой площадке положительно влияет на кровообращение в организме.

После тренировки рекомендовано полежать на спине определенное время. Следует поднять ноги вверх, это улучшит отток крови к сердцу. Полезно принять контрастный душ после упражнений. Флебологи разработали специальный комплекс упражнений для пациентов.

Варикоз может возникнуть в любом возрасте. Не нужно себя ограничивать и отказываться от фитнеса, спортзала и бассейна. Необходимо вести здоровый образ жизни и правильно подбирать упражнения. Заниматься спортом при варикозе не только можно, но и нужно!

Катаемся при варикозе правильно

Для профилактики развития венорасширения и поддержания мышц в тонусе необходимо тщательно подготовиться к данному мероприятию и ежедневно уделять ему час-полтора. Это могут быть:

  • поездки на работу и обратно;
  • прогулки по красивым и интересным местам города;
  • выезды за город на природу.

В первом случае получаем 100%-ое преимущество перед личным и общественным транспортом – не стоим в пробках и улучшаем настроение. Организм полностью готов к работе. Обратная дорога даст легкую нагрузку после трудового дня (особенно если работа сидячая) и проветрит мысли. Крайне желательно выделить время для самостоятельных поездок в стиле «просто так». Релакс, тренировки и отличное настроение обеспечены – и в эти минуты можно забыть о варикозе! Организм тонизирует себя, можно сказать, в автоматическом режиме без мешающих мыслей о болезни.

Польза от езды на велосипеде

Чтобы велосипед приносил исключительную пользу, придерживаемся нескольких простых и эффективных рекомендаций:

  • разминка ног: 10 – 20 приседаний;
  • отрегулировать посадку в соответствие с типом велосипеда;
  • соблюдение правильного соотношения «сила/темп»;
  • чередование езды на велосипеде с отдыхом и пешей ходьбой: как пример, 20 минут катание, 5 минут отдыха, 5 минут – пройтись пешком;
  • не принимать пищу перед поездкой, достаточно легкого перекуса в виде небольшой булочки, шоколадки, мюсли;
  • употреблять жидкость во время поездок – воду или несладкий охлажденный чай с лимоном;
  • во время велотренировок обязательно надеваем специальные чулки; что касается наружной одежды, то она должна быть свободной, но не мешать движению;
  • продумать интересные маршруты, чтобы тренировки не стали рутиной;
  • после поездки полежать 10 – 15 минут.

Вот собственно и все рекомендации по сохранению здоровья ног с помощью велосипеда. Никаких сложностей, нужно только выделять немного времени на них.