Тренировка мышц промежности перед родами

Разрывы в родах – не самое страшное явление. Но если от них можно уберечься, то почему бы и не постараться сделать это? А доктора и женщины с опытом говорят: в родах профилактика разрывов помогает почки всегда.

Причины и профилактика разрывов при родах

Организм беременной женщины начинает готовить родовой путь для крохи задолго до того, как вы сами догадаетесь это сделать. Природа старательно помогает женщине, размягчая все связки и хрящи увеличивая их подвижность, а также делая мышцы более рыхлыми для комфортного продвижения головки ребенка. Однако существуют факторы, которые могут повлиять на этот процесс не лучшим образом:

  1. Инфекция мочевыводящих путей и воспаление слизистой влагалища значительно снижают эластичность тканей. Не игнорируйте назначенные вам обследования и следуйте рекомендациям доктора.
  2. Недостаточная эластичность тканей промежности. На это может повлиять нехватка витаминов, поэтому вовремя сдавайте анализы и держите этот вопрос под контролем. А также генетическая предрасположенность и неподготовленные мышцы – в этом случае необходимы специальные упражнения и массаж, о которых поговорим позже.
  3. Упрямство роженицы. Опытные акушеры знают, как родить без разрывов, они наблюдают за родовым процессом и дают своевременные рекомендации будущей маме. Если малыш происходит по родовому каналу слишком быстро, мышцы не успевают адаптироваться, и вам могут предложить не тужиться и продышать схватку. Но не всегда женщины прислушиваются к подобным советам, торопят события и получают разрывы.
  4. Поздние или затянувшиеся роды. Чем дольше кроха находится в родовом канале, тем больше нарушается кровоснабжение мышц промежности.
  5. Возраст мамы. После 35 лет мышцы становятся менее пластичными, и риск порваться в родах возрастает.
  6. Размер головки ребенка и разрез промежности во время предыдущих родов. К сожалению, на эти факторы будущая мама никак не может повлиять. Однако, зная к чему готовиться, вы адекватно будете оценивать все риски.

Статьи

Тренировка мышц промежности перед родами 30 Мая 2014 Тренировка мышц промежности перед родами

Во время родов мышцы промежности сильно растягиваются, что может привести к разрывам тканей – с этой проблемой сталкиваются 15 % женщин. Родовые травмы в области промежности могут стать причиной кровотечения, воспалительных процессов и нарушения либидо, поэтому во время беременности рекомендуется тренировать мышцы влагалища. Специальные упражнения повышают эластичность влагалищных стенок, а натренированные мышцы легко выдерживают родовые нагрузки, что благоприятно не только для малыша (роды проходят быстрее), но и для самой женщины.

Почему мышцы промежности теряют эластичность?

Мышцы промежности легко рвутся в двух случаях – когда теряют эластичность или слишком напряжены, что наблюдается у профессиональных спортсменок. Слабые стенки влагалища встречаются у первородящих, причем, чем старше роженица, тем больше шансов получить разрывы во время родовой деятельности. Иногда причинами разрывов могут стать крупные размеры плода, невыполнение рекомендаций врача во время родов, неправильное выведение головки и плечиков, отек тканей при длительных потугах, рубцы на стенках влагалища, оставшиеся после предыдущих родов, и анатомические особенности организма. Существуют различные степени разрыва промежности, многие из которых требуют немедленного оперативного вмешательства и длительного восстановительного периода.

Как подготовить промежность к родам

Будущей маме очень полезно делать два упражнения – сидеть по-турецки и на корточках. Первое упражнение, являющееся частью интимной гимнастики Кегеля, требует попеременного напряжения и расслабления мышц промежности и ануса в сочетании с дыхательной тренировкой – на вдохе следует сжимать мышцы, а на выдохе необходимо их расслаблять. Эти упражнения помогают управлять мышцами во время родов, способствуя свободному прохождению ребенка по родовым путям. Положение на корточках укрепляет мышцы таза, промежности и бедер, являясь естественным для потуг, поэтому нужно постепенно привыкать к этой позе, которая дает отличную нагрузку на мягкие ткани влагалища, подготавливая их к родам.

Весьма эффективны упражнения Кегеля в усложненном варианте с теннисным мячом. Зажмите между ног мяч и сделайте десять шагов вперед, затем десять шагов назад, походите по комнате на цыпочках или просто занимайтесь своими делами, не обращая внимания на мяч.

Читайте также:  Характеристика основных этапов эмбрионального развития.

Прекрасной тренировкой влагалищных мышц является упражнение «Бабочка». Сядьте на пол, придвиньте стопы к промежности, раздвиньте широко ноги, а руками медленно надавливайте на колени, стараясь, чтобы они коснулись пола – это упражнение дает отличную нагрузку на интимные мышцы, увеличивая их силу и эластичность.

В Майами будущие мамы занимаются по индивидуальной программе подготовки к родам, в которую входят упражнения для тренировки мышц промежности и дыхательные практики. Комплексная подготовка к родам учит женщин правильно расслабляться и дышать, сочетая отдых с напряжением, что помогает избежать болезненных ощущений и травм во время родовой деятельности. Разрыва промежности можно избежать, если делать упражнения каждый день и приложить максимум усилий к достижению своей цели.

Получить бесплатную консультацию и скидку на пакет 3% * Ваш вопрос * * кроме пакета «Оптимальный»

Укрепление организма

Алгоритм физической подготовки организма к рождению малыша:

  • закаливание организма – ежедневный контрастный душ, обливание по утрам холодной водой, обтирание тела полотенцем, смоченным в холодной воде. Подобные процедуры позволят укрепить иммунитет, улучшить тонус мышц и кожи;
  • ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе;
  • специальные упражнения, позволяющие подготовить к родам все принимающие в этом процессе мышцы. Их можно выполнять самостоятельно дома или в группе под присмотром опытного специалиста;
  • массаж промежности перед родами;
  • дыхательная гимнастика;
  • общий массаж тела, позволяющий снять мышечное напряжение, уменьшить отечность ног, улучшить самочувствие и кровообращение.

Любые физические нагрузки противопоказаны беременной женщине с резкими перепадами кровяного давления, а также тем, у кого есть большой риск наступления преждевременной родовой деятельности. Упражнения должны подбираться исходя из возраста и особенностей телосложения, срока беременности и общего состояния будущей матери.

Упражнения для легких родов

Двигательная активность направлена на укрепление мышечной ткани, повышение ее эластичности. Для беременной умеренные нагрузки полезны, они помогают быстро и безболезненно родить. Домашняя работа, утренняя зарядка, прогулки – привычная физическая деятельность, в которой задействовано несколько групп мышц.

Гимнастика перед родами предотвращает варикозное расширение вен, судороги, растяжки, запоры. Выполняйте простые упражнения регулярно, не переусердствуйте. Если вам больно, прекратите занятие.

Упражнения для легких родов

Чтобы подготовиться к родам, практикуйте:

  • йогу – плавные движения способствуют сохранению энергии, помогают расслабиться, снять напряжение;
  • пилатес – базовый комплекс укрепляет мышцы спины, тазового дна;
  • аквааэробику – вода расслабляет, помогает ребенку занять нужное положение.

Виды техник дыхания при схватках

Только специалист может рассказать, как правильно дышать при схватках и родах. Специфика дыхания при схватках отличается от таковой при потугах.

Схватка — это сокращение мышечной ткани матки, которое провоцирует раскрытие шейки.

Правила дыхания при схватках:

  • при появлении первых сокращений нельзя зажиматься, важно расслабиться;
  • нельзя переходить на крик;
  • выбрать оптимальный вид дыхания и придерживаться его на протяжении всего периода схваток.
Виды техник дыхания при схватках

Виды дыхания при схватках:

  • основное – вдох осуществляется через нос (на 4 счета), выдох через рот (на 6 счетов), при выдохе губы необходимо вытянуть трубочкой;
  • собачье – поверхностное дыхание через рот с большой частотой вдохов и выдохов.

Правильное дыхание значительно снижает болезненность схваток, раскрытие шейки происходит быстрее и интенсивнее.

В процессе можно изменять один вид дыхания на другой. На первых этапах предпочтительнее первый вид. Когда схватки становятся более интенсивными лучше перейти на 2 вид дыхания.

Гимнастика

Каждой будущей маме полезны физические нагрузки, если нет противопоказаний. Упражнения направлены на укрепление мышц, помогают поддержать организм в тонусе, улучшить метаболизм. Дыхательная гимнастика снизит уровень болевых ощущений, облегчит потужной период.

Какие упражнения нужно делать, чтобы легко родить:

  • на растяжение;
  • укрепляющие;
  • дыхательные;
  • интимные.

С мячом. Понадобятся для укрепления мышц спины и живота. Использовать фитбол можно с третьего месяца беременности. Сидя на мяче, поднимают одну ногу и задерживают её на несколько секунд. То же повторяют с другой ногой. Прижимают фитбол к стене, медленно приседают, чтобы бёдра оказались на уровне пола.

Стоя. Неспешно опускаться на корточки, задерживая согнутые в коленях ноги на 20–30 секунд. Продлевать время до одной минуты. Упражнение укрепит тазовое дно, брюшную стенку, пресс. Поставить ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Вытянуть руки вперёд и приседать с прямой спиной. Выполняют медленно, дышат ровно. Делают 10 повторов.

Поставить ноги на ширине плеч, руки отвести в стороны. Наклониться вперёд, поворачивать туловище вправо и влево, касаясь пальцами носка ног. Делают 4 подхода по 8 повторений. Наклонять корпус, завести при этом одну руку за спину, а другую за голову. Придерживаться среднего темпа.

Читайте также:  Гетерозиготная мутация что это значит при беременности

Сидя. Занять положение на полу. Одну ногу вытянуть, другую согнуть в колене. Полотенцем обернуть прямую конечность. Наклоняться вперёд, держась за полотенце, фиксируя положение на 20 секунд.

В паре. Партнёр поддерживает женщину под руки, когда она стоит спиной. Делают 8–10 приседаний. Упражнения выполняют медленно, вдыхая через нос, выдыхая через рот.

Кегеля. В качестве средства от разрывов во время родов часто используют методику для интимных мышц. Их эластичность приведёт к безболезненному появлению плода, снизят риск возникновения разрывов. С помощью упражнений тренируют мышцы влагалища, нормализуют кровообращение в нижнем отделе позвоночника. При мочеиспускании задерживают процесс. Это же делают, сидя на стуле. Входные стенки сжимают, удерживают их в напряжении начиная с 10 секунд. Время постепенно увеличивают до трёх минут.

Попеременно сжимают мышцы сфинктера и влагалища. Быстро напрягают их и расслабляют. Повторяют 20 раз. Выдыхают, задерживают дыхание, сжимают. Вдыхают, расслабляются, выдыхают. Перед родами гимнастику выполнять сложнее, так как ребёнок оказывает давление на нижнюю часть таза.

Среди упражнений для беременных, чтобы легче родить, находятся комплексы на растяжку и расслабление. Без сопротивления естественному процессу малыш появляется быстро и гармонично. Необходимо подготовить мышцы ног, промежности и влагалища.

Бабочка. С помощью упражнения развивают гибкость и эластичность внутренней части бедра и таза. Необходимо сесть на пол, развести в стороны колени. Ступни соединяют, чтобы пятки находились возле промежности. Усиливают растяжение, надавливая локтями на голеностопный сустав.

Лягушка. Выполняют непосредственно для мышц промежности. Становятся на колени, разводят стопы и садятся между ними. Первое время сделать сложно, поэтому присаживаются на пятки или подушечки. Полноценный результат получится после регулярных тренировок.

Упражнения для подготовки к родам: подготовка шейки матки и родовых путей

Зачастую, будущие мамы ищут информацию о том, как подготовиться к родам самостоятельно, так как далеко не все из них могут себе позволить посещение специализированных курсов и занятий. На протяжении всего периода беременности организм плавно готовится к рождению малыша, и нужно только немного помочь ему в том, чтобы роды прошли благополучно и легко.

Среди всех упражнений для подготовки к родам и особых мероприятий, которые помогут облегчить рождение ребёнка, изменения и подготовка к родам шейки матки занимает особое место. Шейка начинает готовиться к родам примерно за четыре недели до их наступления.

Постепенно происходит опущение головки плода в малый таз за счёт расслабления нижнего сегмента матки, приоткрывается шейка матки и отходит пробка. Постепенно шейка созревает – размягчается и пропускает палец врача, постепенно в родах она начнёт растягиваться.

Незрелая матка к растяжению не готова и будет надрываться.

Перед родами способами подготовки шейки будет регулярный секс с супругом без презерватива, мужская сперма действует на шейку матки очень позитивно, приводя к её физиологическому созреванию. Также рекомендовано применение масла примулы, малины, боярышника или шиповника, земляники. Они также помогают созреванию шейки.

В дальнейшем, при необходимости, проводится подготовка шейки матки к родам в роддоме при помощи специальных препаратов (простагландины, ламинарии, свечи или таблетки).

Какие-либо специальные упражнения для подготовки шейки матки к родам (за исключением интимной близости), не проводится. Одновременно с маткой проводится также и подготовка влагалища к родам.

Так как во влагалище постоянно находится микробная флора, за несколько дней до родов, особенно при наличии молочницы, проводится его санация с использованием специальных свечей или растворов.

Подготовка промежности к родам

Постепенно, чем ближе к родам, тем активнее происходит подготовка мышц и костей к родам, немного расширяется таз за счёт расхождения лобкового симфиза, а также размягчаются связки, постепенно происходят изменения на тазовом дне.

Чтобы повысить эластичность и растяжимость тканей в родах, стоит проводить упражнения Кегеля и зарядку, гимнастику для беременных, особые занятия по подготовке к родам на фитболе. Это поможет связкам и мышцам стать эластичнее, и растягиваться без разрывов. А для того, чтобы провести профилактику разрывов промежности, проводится специальная подготовка родовых путей к родам, в которую также входит ещё и специальная подготовка промежности к родам.

Помимо полноценной гигиены с подмыванием, контрастным душем и купанием, стоит проводить массаж промежности для подготовки к родам. Его проводят по особой методике с применением массажных масел мягкими и деликатными движениями. Это поможет повысить тонус и эластичность тканей промежности, улучшить кровообращение, что будет способствовать лучшей растяжке тканей при родах.

Подготовка груди к родам

Ранее бытовало мнение, что при подготовке к родам необходимо также обязательно готовить особым образом грудь.

Упражнения для подготовки к родам: подготовка шейки матки и родовых путей

Подготовка сосков к родам включала растирание их жестким полотенцем, но сегодня эти устаревшие рекомендации отменены. Такие манипуляции могут повысить тонус матки, повредить нежную кожу сосков и привести к инфицированию.

Читайте также:  Гаметогенез - стадии, фазы и схема образования половых клеток

Поэтому, сегодня правильная подготовка груди включает только регулярную гигиену и подбор удобного белья.

Что нужно знать про правильное дыхание при подготовке к родам

Общая подготовка организма к родам не может обойтись без тренировки особого дыхания, необходимого в родах.

При этом, необходимо отработать правильное дыхание как при схватках, так и при потугах ещё в период беременности.

Дыхание должно быть доведено до автоматизма, чтоб в процессе родов вы не вспоминали, как правильно дышать. При подготовке к родам правильное дыхание отрабатывают по методу:

  • глубокого размеренного дыхания, необходимого на высоте схватки, как бы расслабляя всё тело и снижая болезненность;
  • поверхностного дыхания (дыхание собачкой или задувание свечки), короткое, поверхностное ротовое дыхание.

Всю информацию, что нужно знать про дыхание при подготовке к родам, вам расскажут на специальных курсах, которые настоятельно рекомендуют посещать врачи.

Помимо того, что вам расскажут и покажут, как физически подготовиться к родам, вам ответят на волнующие вопросы, касающиеся родов, обезболивания и послеродового ухода.

Также вы сможете пообщаться с другими беременными и получить психологическую помощь и поддержку.

Полезным будет также специальная гимнастика для подготовки к родам, включающая в себя цикл упражнений для растяжки, усиления эластичности тканей и активизации обмена веществ. Эти упражнения проводятся на протяжении всей второй половины беременности по особым методикам, комбинируемым с техниками дыхания.

спасибо, ваш голос принят

Узнайте себя

Причины разрывов при родах

Прежде чем узнать, почему происходят разрывы, необходимо разобраться в причинах их появления.

Причины разрывов при родах

На протяжении всей беременности организм женщины готовится к предстоящим родам. Хрящи и связки размягчаются, становятся более подвижными и рыхлыми – это позволяет им подстроиться под форму головки малыша.

Виды разрывов

Причины разрывов при родах

При разрывах страдают мягкие ткани промежности, шейки матки и вагины. Иногда возникает тяжелое осложнение – разрыв матки.

  1. Разрыв шейки матки. Проблема чаще всего возникает, если роженица тужится раньше времени, до полного раскрытия зева матки. Выделяют 3 степени тяжести патологии. Поврежденные ткани ушивают специальными нитями, которые рассасываются через 3 месяца.
  2. Разрывы влагалища. Возникают при ранних потугах – долгое время головка ребенка не двигается, ткани сильно растягиваются.
  3. Разрыв промежности. Проблема возникает при плохой эластичности мышечных волокон, неправильных действиях роженицы или акушерки. По степени тяжести разрывы делятся на 3 категории. При третьей степени область повреждений охватывает не только влагалище и промежность, но и анальную область, мышцы вокруг нее.
Причины разрывов при родах

При разрывах и разрезах женщине назначают антибактериальные препараты для предотвращения развития воспаления в поврежденных тканях.

Зачем делают надрезы

Для предотвращения сильных разрывов во втором периоде родов врач может сделать направленный хирургический надрез.

  • эпизиотомия – боковое рассечение;
  • перинеотомия – рассечение по направлению к анусу;
  • латеральная эпизиотомия – рассечения в стороны делают редко, при неправильной анатомии промежности.

Перед хирургическим вмешательством ткани обрабатывают йодом. Разрез делают без анестезии, поскольку ткани промежности во время родов теряют чувствительность. Швы накладывают после выхода последа.

Зачем делают надрезы

Эпизиотомию при родах и другие разрезы проводят при наличии показаний.

Чаще всего для экстренного завершения процесса родоразрешения, если ребенок сильно страдает от гипоксии или двигается попой вперед, плод слабый или недоношенный, при необходимости применения щипцов.

Как правильно готовиться к родам?

девушка готовиться к родам и общается с акушеркой

  • Давайте разберемся с самого начала. Мы сами себя не создаем и не способны спланировать ход физических событий своего тела
  • Потому можем только в незначительной степени подготовить его к конкретному событию — родам, спортивным соревнованиям и тому подобное
  • Так вы путем тренировок, массажа, питания, ограничений себя в чем-то изменяете физические возможности своего тела

Различные сайты и форумы содержат рекомендации по облегчению течения беременности и родовой деятельности:

  • физические упражнения со стулом, подъем ног, приседания, растяжки
  • массаж области промежности растительными маслами с целью увеличить эластичность мышц перед родами
  • соблюдение диеты без мяса и яиц
  • переход на травяные чаи, особенно из листьев малины. Она помогает мягко раскрываться шайке матки на поздних сроках беременности
  • регулярные занятия сексом без презерватива после 36 недели. Сперма размягчает внутренние мышцы будущей мамы
  • стимуляция сосков во время водных процедур перед самими родами
  • техники дыхания во время схваток и потуг
  • психологический настрой, чтение мантр и аффирмаций, молитва, получение благословения от духовного лица

Однако каждая будущая мама выбирает для себя те способы, которые ей откликаются. Либо доверяется докторам, природе, Высшим Силам в этом вопросе.